冷漠和不友善的言辞并不是唯一能给我们所爱之人带来巨大发伤害的方式。沉默对待某人同样会造成情感上的创伤。这在亲密关系中创造了巨大的空白。当一方保持沉默和冷淡时，另一方则面临孤立和内心的伤痛。这种有毒的行为削弱了受害者的自尊心与自我价值，使得在保持尊严的同时应对沉默对待变得困难，并可能导致长期的情感伤害。
那么，什么是沉默对待？它是指一个人拒绝与另一个人交流，关上自己，与对方显得无从接触。根据一些研究，心碎、操控以及拒绝沟通等情感经历对人造成的影响，类似于身体上的疼痛，而这种感受很难应对。
那么，忽视某人算不算虐待？为了更深入了解亲密关系中沉默对待的细微差别以及如何应对这种现象，我们采访了心理咨询师（心理学硕士），她专注于从约会、婚前辅导到分手、虐待、分离及离婚等不同形式的关系咨询。她说：“给某人施加沉默对待充分反映了你的人格特征。这是处理浪漫关系中问题的不健康方式。如果一个人无法直面困难的情境，这显示出一种不成熟。与此同时，受害者往往会因这种经历而受到情感上的严重创伤，以至于不知如何妥善处理。”
为什么人们会选择沉默对待
如果你的伴侣正在给你施加沉默对待，这表明他们无法处理不适的情境和情绪。这反映了他们的人格，因为忽视某人的行为会产生压力、焦虑和恐惧的气氛。这威胁着爱的本质，因为爱应该是安抚和宁静的。因此，当面对此类行为时，你可能会不禁思考：“忽视某人是否算虐待？”
当故意选择沉默对待以控制和操控对方时，这就是一种虐待。关系应该提供安全感；当某人使用沉默对待作为控制的工具时，这与爱的本质是相悖的。因此，找到一种尊严的方式来应对变得困难，因为这种负面特质会影响你的心理健康。
Aakhansha表示：“拒绝沟通是关系中的一种警示信号。 resort沉默的人通常自尊心低下。这通常是一种习得性反应。这样的个体在童年时期可能经历了养育者关闭自己而并未对冲突或不适情境作出反应。当沉默被用来表达不满时，它使孩子们感觉被排斥和拒绝。这是孩子开始感到无价值的时候，而养育者的行为对他们的自尊心产生了严重影响。”
无论是有意还是无意，这样的人长大后往往会认为这种反应是有道理的，因为这是他们亲历冲突时唯一的反应方式。一些人选择沉默对待的原因还包括：
- 他们认为自己的观点和意见未受到重视或尊重，因此选择沉默
- 相反，他们认为与之发生冲突的人不值得了解他们的想法和观点
- 沉默对待是自恋者惩罚他人并控制局面的法宝。如果你的伴侣面对冲突时选择关闭沟通，你可能正在与——（如果你怀疑自己正在处理自恋者的沉默对待，建议联系一位持证治疗师）
- 他们有强烈的控制和操纵你欲望
- 他们不成熟，不懂得如何有效沟通
- 沉默对待是间接表明你不够优秀的方式，这也是为何沉默对待被视为情感虐待的原因之一
识别伴侣利用沉默对待进行操控的迹象
你必须学会识别亲密关系中沉默与沉默对待的区别。在健康的关系中，双方通常会给予彼此空间。你可能会在争吵后暂时保持沉默以冷静下来。这是避免对伴侣说出伤人话的一种健康方式。但当你重新控制住情绪后，会再次进行沟通。
另一方面，针对冲突时使用拒绝沟通的方式则是不健康的。假设你与伴侣争吵，而他因感到冒犯而走开，之后知道这样会让你焦虑和难过，于是选择忽略你。这正是某一方利用沉默来让另一方受伤的经典案例。在这种情境下，沉默对待属于情感虐待。
Aakhansha指出：“当你的伴侣知道他们的沉默让你在争吵后痛苦不堪，依旧选择沉默，这是他们试图操控你的一个迹象。他们让你感到自己的行为使他们不满，你需要通过取悦他们和服从他们的意愿和需求来重新赢得与他们的交流。”在探讨如何以尊严应对沉默对待之前，让我们来看看伴侣利用沉默对待让你受苦的一些迹象：
- 他们持续忽视你，即使你尝试多次与他们沟通
- 他们长时间保持沉默，你不知道何时会再与他们说话
- 你不断担心这种行为会成为你们分手的原因
- 你感到总是生小心翼翼地小心翼翼地与他们相处
- 除你之外，他们与每个人都很交谈
- 他们让你感到他们的沉默是对你的惩罚
- 这表明他们通过沉默等待你作出妥协，以取悦他们
- 如果你每次争吵后都努力修复关系，这也暗示着这是他们操控你的战略
11条专家推荐的以尊严应对沉默对待的方法
我以一种艰难的方式学习了沉默对待是什么以及它对关系的影响。我的前任在这方面表现得十分熟练。在每次争执、争吵或冲突后，无论争端多么微小，他都会将我拒之门外，直到我主动示好以修复关系。这可能需要几个小时、几天或几周，具体取决于我什么时候会妥协，而解决的过程总是需要我承担全部责任。
尽管这是一种模式，但有一个特别的事件让我很难以不损害自尊心的方式应对。当时是我们的纪念日，我计划了一顿美好的晚餐约会，但他竟然带着三位朋友出现在我面前，并未事先通知我。自然，我非常生气，虽然我努力维持表面上的平静，但在他送我回家时我们爆发了争吵。
他气愤地说我在他的朋友面前冒犯了他们并让他感到受辱。我决定不主动解决这个问题，结果他整整一个月都拒绝与我沟通。我焦虑不安，心想：“他会在沉默后回来吗？究竟发生了什么以至于他完全切断了与我的联系？”我也开始思考是否我不经意间做错了什么，才会让他在没有任何解释的情况下将我排除在外。
当一位共同朋友最终调解并促成我们和解时，我的前任表示他只是在等我意识到问题并主动回心转意。那个时刻，我意识到，我将永远无法在他面前成功反击沉默对待。我们不久后便分道扬镳。如果你发现自己身处类似的情况却不想放弃伴侣，以下这些专家推荐的方法能够帮助你以尊严应对沉默对待，以及寻找建立更健康关系的途径：
1. 直言不讳地指出他们的行为
如果你常常在思考如何应对伴侣施加的沉默对待，就需要开始不再对这种行为置之不理。Aakhansha表示：“以健康的方式处理沉默对待就是直接指出他们的行为。但要委婉进行。不要通过怒吼、责备或发泄不满来让情况变得更糟。等他们心情好的时候跟他们谈谈，并让他们知道这种行为对你的影响。”
你需要间接地让伴侣明白：“给某人施加沉默对待反映了你的人格特征。”以下是一些传达这一信息的方法：
- “我注意到我们之间的关系变得不同。我们失去了有效沟通的能力。我们该如何扭转这一局势？”
- “你是为了冷静而沉默，还是这一行为是为了应对困难情况？无论原因如何，请知道这对我造成了伤害。”
- “如果我说或做了让你受伤的事情，请直接告诉我。你不能使用沉默对待并期望我能读懂你的心思。”
2. 使用“我”开头的陈述
是的，沉默对待是一种情感虐待。然而，并非每个人都故意用这种方式来给伴侣造成伤害。通常，这是一个人内心无法进行困难对话或避免对抗的结果，甚至逃避为自己行为负责。当然，这并不意味着在关系中使用沉默对待是可以接受的；也不减少受害者所承受的情感痛苦。
然而，理解其背后的原因可以帮助你掌握如何以尊严应对沉默对待。如果你认为伴侣在冲突后选择沉默来避免对抗或承担责任，最佳的应对方式应该是使用“我”语句。这样，你可以让他们知道他们的行为对你的影响，而不让他们感受到自己在被指责或控诉。
3. 为错误道歉
Aakhansha表示：“解决问题需要双方的共同努力。如果你的伴侣正在对你施加沉默对待，有可能是因你的一些行为伤害到了他们。首先要为你的错误道歉，而不是对自己的行为负责。”
也就是说，浪漫关系应该建立在平等的基础上。如果一方道歉，另一方也应如此。不能让权力失去平衡。那么，想知道如何以尊严应对沉默对待？以下是一些你可以说的话，让他们认识到自身的错误：
- “我为我说的伤人话感到抱歉。我希望你也能为你在报复中所说和做的一切感到抱歉。”
- “我已经为我的错误道歉。希望你也能做到同样的事情。”
- “我们不能在这种情况下继续进行我们的关系。我们必须在出错时互相道歉，否则我们的矛盾永远无法得到解决。”
4. 试图找出他们沉默的原因
在应对这种行为时，一个非常重要的问题需要厘清：忽视某人是否属于虐待？Aakhansha说：“并不总是如此。有时，给予你沉默对待的人并非出于恶意。他们可能甚至都不知道自己的沉默对你造成了巨大的痛苦和压力。他们在理解情感上存在困难，因此可能选择退缩与他人沟通。他们认为发声比保持沉默会造成更大的伤害，因此选择沉默。”
因此，想要应对沉默对待，你需要理解它的根源。如果在争吵后使用沉默对待来冷静，那么这可以被视为应对矛盾的一种健康方式。 但如果他们选择沉默以操控你或将局势向有利于他们的方向倾斜，那么这种行为就是一种精神虐待。
5. 认可你伴侣的感受
当伴侣向你表达他们为何沉默和拒绝你时，务必认可他们的情感。或许要想赢得沉默对待，你需要给予同情和理解。因此，如果你的伴侣愿意开口；
- 不要过度防备
- 不要立刻进入解决问题的模式
- 专注于跟他们的对话，并表明你在努力理解他们的立场
- 如果有需要可提出问题
6. 冷静处理，重新审视问题
现在，没有保证这种以尊严应对沉默对待的方式一定会如愿以偿。也许你的伴侣给你施加沉默对待是因为他们太生气、受伤或不知所措，无法成熟地处理问题。在这种情况下，当你试图努力解决僵局时，他们可能会做出你意想不到的反应。
如果发生这种情况，而伴侣以威胁或虐待的方式（例如吼叫或攻击）回应，那么你必须立即离开该情境，在双方情绪平静后重新审视问题。有时，关系中的沉默被视为压抑负面情绪的大墙，而当这堵墙崩溃时，你的第一反应就是保护自己。
7. 不要参与无效的对话
看到伴侣似乎与你完全无关，同时对他人表现得亲切、友好，令人感到极其沮丧。毕竟，沉默对待难道不是给他人带来心理混乱的工具吗？当你被伴侣关闭在外带来的混乱所困扰时，很自然地希望能够从他们身上引发反应。
然而，不要让这样的绝望驱使你进行无益的对话，无法改善当前的状况。无论多么愤怒或失望于伴侣：
- 不要重新提起旧账
- 不要刻意挑衅其以引发反应
- 不要发泄情绪
- 不要采取任何形式的攻击行为
8. 教育他们为什么沉默对待是情感虐待
他在沉默后会回来吗？她会明白这种态度只会造成更多伤害而非好处吗？是的，这是可能的，但你可能需要找到一种方式来教育他们对这种毒性态度。但要确保使对话保持建设性，而不是说诸如“给某人施加沉默对待充分反映了你的人格特征”之类的话。让他们知道，当他们选择沉默对待时，你感到孤立和无助。每段关系都有起伏，伴侣之间的争吵自是常事。关键在于如何解决问题，这个决定关系的生死存亡。
Aakhansha表示：“告诉他们你不是心灵感应者，无法知晓他们内心的真实想法，除非他们与你分享。你并不需要提高音调或做出讽刺评论来说明自己的观点。他们可能并不知道自己敌对的态度是无礼而且深深地伤害了他人。是时候与你的伴侣沟通，区分沉默的正确和错误使用方式。”
9. 不要以沉默对待来回应伴侣
给伴侣以其对待方式作为回应，并不是应对沉默对待的最佳方式。即使你的伴侣表现得极具操控性，利用沉默对待让你痛苦并试图达到目的，依然并不意味着你需要以同样方式回应。关系并不能这样建立。相反，当伴侣施用沉默策略时，可以使用以下短语：
- “等你准备好沟通时，请告诉我”
- “我知道你此刻受伤，但我也同样受伤。如果你继续无视我，事情只会变得更糟。”
- “每段关系中都有波折，要靠你我共同克服。”
10. 结构化对话
创建结构化的对话，以避免在探讨问题时偏离主题——在与伴侣争论或热烈讨论中，这种情况很常见。你开始谈论一个主题，最后却走向另一完全不同的方向。确立公平的争论规则，控制情绪，不使用辱骂、名字调用或互相大吼。这是你可以采取的方式：
- 避免使用“总是”和“从不”这样的字眼
- 专注于如何感受，以免伴侣觉得你在指责他们
- 清晰地说明是什么让你感到不快。告诉他们，关闭沟通的方式并不健康，并且造成伤害
- 如果你难以理解如何“赢得沉默对待”，可以尝试三明治沟通法。先称赞伴侣，然后提出请求，最后再给出另一个积极的陈述。将请求或问题夹在两个积极的句子之间
11. 寻求专业帮助
沉默对待在关系中不可避免地会影响心理健康。如果你认为这种损害已经深入骨髓，或你和伴侣缺乏打破这种模式的方法，寻求帮助是一项重要的措施。当然，你可以向信任的朋友和家人求助。
然而，当你因来自沉默对待和精神虐待的负面情绪而感到不堪重负时，进行伴侣咨询可以非常有助于增强个人对于负面行为的自我意识，并获得应对策略。如果你正在考虑该如何有效应对沉默对待，我们随时都在这里为你提供帮助。
如果你的伴侣拒绝理解你，并不断回归沉默对待的模式，你需要明确表达你的态度。告诉他们你无法再容忍这种行为。设定坚实的界限对于保护自己免受可能对你情感健康产生有害的行为是至关重要的。优先考虑自身的保护，然后再寻找方式来维护你们之间的关系，而不失去彼此的爱、尊重和信任。