面对分手的挑战，对于我们每个人来说，都不是一件容易的事情。无论是因为依然存在的爱，孤独的恐惧，还是绝望地依附于过往的回忆，分手总是令人痛苦的。情绪和思维的漩涡可能会包围你，让你开始质疑生活中的许多事情。
我见过因为一些令人伤心的原因而发生的分手。距离无疑是其中最常见的因素之一。即使难以接受，有时距离已经远到你不得不放下一个原本从未真正拥有的人的地步。对期望缺乏沟通也会完全破坏一段关系的魅力。很多时候，分手的原因还可能是家庭和朋友的过多干涉。他们的压力、要求和批评可能会对你的关系以及与你所爱之人的未来产生负面影响。
有时，即使双方都不希望分手，人们也会发现自己心碎的现实。许多人会想：“当一切都没有问题时，怎么才能走出分手的阴影？”为此，我们专访了心理咨询师Namrata，她拥有应用心理学硕士学位，是心理健康和性与生殖健康权利的倡导者，专注于有毒关系、创伤、悲痛、关系问题以及基于性别和家庭暴力的咨询。
Namrata告诉我们，与伴侣进行心与心的交流以及相互理解是应对突如其来的分手的最佳方式。她表示：“比如在一段异地关系中，伴侣之间长时间没有见面，并且存在数不胜数的复杂因素。因此，即使这段关系本身没有问题，人们也会渐渐疏远。与伴侣沟通为何难以维护健康关系是个好主意，至少能找到一些闭环。相互理解使得过渡变得更加顺利，有时在这种情况下分手的人还能保持友谊。”
如何走出分手的阴霾？
有时候，分手是必要的。例如，你爱着一个人，但你们都想住在不同的城市，无法再看到坚实的未来。无谓地延长这种关系无疑只会给你们双方带来额外的压力。
即使是必要的分手，也会伴随着伤心。此时，保持理智至关重要。无论是由于距离引起的分手，还是情感受到重创，你都会经历一些显著的变化。
我们问Namrata：“当还有依恋时，走出分手的阴影是否更加困难？”她答道：“确实如此。在许多关系中，尽管伴侣仍然相爱，但经过一段时间后彼此的关系并不融洽。连续的争吵会在他们之间造成距离。在这种情况下，您需要弄清楚自己是否已经习惯了这种有毒环境。要走出一段爱着的关系，首先需要列出你们之间存在的问题。创建一个优缺点清单，毫不犹豫地写下来。如果事情更多是坏于好，这样做会帮助你更理性地看待整个局面。”
“这也会让你明白，和这个人有美好未来的可能性是否存在。你真的希望在十年后看自己是这个样子吗？好好问问自己。一旦理解了自己想要的深度，你就能迈上走出分手第一步。现在，你得开始专注于自己，作为一个独立的个体。这就如同在重新塑造自己。”
为了快速走出分手的阴影，有些人在分手后选择沉浸在沉默中，有些人则倾向于与家人和朋友相聚，从而加速愈合。这没问题！生活总是要继续。振作起来，从你的分离中汲取一些重要的教训。以下是一些有效的方法来帮助你走出与爱人分手的痛苦。
1. 不要沉迷于前伴侣
无论多么渴望拨打他们的电话，告诉他们你仍然爱着他们，你都必须停止频繁回头。要想快速走出分手的阴影，你必须要保持距离，或者至少尝试做到这一点。对过去的耿耿于怀和对前任生活的执迷只会让你更难向前迈步。
为了控制这种脆弱感，你最终必须停止与他人谈论过去的事情，不要反复提到那些旧日的烦恼。向朋友倾诉你的痛苦和挫折是一回事，但如果你反复沉浸在脑海中的往事、拒绝接受结束，那是不健康的。你们之所以采取这个步骤是有原因的。为自己和面前的未来做好正当的决策。
2. 在社交媒体上保持距离
走出分手的最重要步骤之一，是意识到前伴侣的动态和照片对你情绪的影响。不时查看他们是否有了新伴侣或生活过得很好只会让你随时间而愤怒。
当你仍然深爱着他们时，要注意你的行为，以避免陷入负面情绪的旋涡。过多观看他们的图片和视频，只会毁掉你的进展。如果你已经能够控制好自己的感情，那就太好了。但如果你却还在三天两头想他们，不妨考虑暂时断开你的社交媒体应用。
社交媒体是否是摆脱分手的良策？Namrata表示：“这是个主观性极强的问题，因为每个人的选择不同。如果是健康的分手并且双方决定保持朋友关系，完全断绝联系反而可能让生活中出现空白。因为大多数伴侣处于共同的社交圈中，无法完全避免彼此。但是如果他们的社交媒体表现让你感到困扰或容易诱使你重归旧好，那干脆删除或屏蔽他们的动态也没有什么坏处。”
3. 避免闲聊以走出分手的阴霾
分手后，保持沉默的力量会产生很大的影响。如果你和前任处于同一朋友圈，那么关于你们生活和分手的讨论将会非常频繁。为了避免卷入语言、故事和谣言之间的交锋，不妨与他人保持一段时间的沉默。
他们的观点可能会腐蚀你的力量，同时在你心中产生新的情感。这些情感可能并不总是有帮助的。而且，听到关于前任的新活动、新约会或新伴侣的消息，可能会让你感到自己是局外人。不要自我孤立，但要知道何时结束关于你们关系的谈论，给朋友设定界限，如果他们在乎你，他们会理解。
4. 不要费时间让前任感到嫉妒
在面对仍然相爱的分手时，可能会相当具有挑战性。为了克服这种沮丧，很多人会想要伤害前伴侣。了解这一点只会让你感到更糟。故意与新的约会对象发布照片，达到一些潜在伤害他们的目的，并不会带来你需要的内心安宁。嫉妒只会增加问题的复杂性。专注于自己的成长，而不是竞赛。
Namrata表示：“让前任感到嫉妒并不是一个健康的解脱步骤。如果你的另一半决定出于某种原因结束这段关系，某种意义上来说，这就是对你的一种侮辱。那么，为什么要低下自尊，去做这样的愚蠢之举呢？你需要清楚自己的最终目标，无论是希望永久分开，还是这只是一次小争吵。如果只是一次简单的争吵，你可能还可以对此有所辩解。否则，选择让他们安静也是更明智的选择。”
5. 留意周围的触发因素
要想走出分手的心理，保持 ذهن 的健康状态至关重要。如果你身边总是围绕着前伴侣的物件、他们喜欢的咖啡馆，或者一直在看他们喜欢的电影，心情只会无休止地攀升至负面。可能只是他们的毛衣上的香水味，或是他们的鞋子在你家里躺着。你并不一定需要把这些东西扔掉，或者把他们送出的礼物还回去。或许，将这些东西暂时移出你的视野是最好的选择。
如果你想迅速走出分手的阴影，回到以前的生活也并非明智之举。不要再走你们常常走的老路，或者在喜欢的餐厅里品尝他们喜欢的寿司。给自己一个休息的机会，尽可能去创造你自己的新喜好和活动。
6. 反弹是否有效？
这个问题本身就是个反问，因为答案是否定的。想要走出与爱人分手的阴影时，立刻找个人来替代他们似乎是个不错的主意。你刚经历的伤痛如同新鲜伤口，渴望一段新依恋的情感。但把新成员加入你的情感过山车对你和他们都不公平。
新关系的兴奋感并不足以承担你所编织的各种情感谎言。真的无法以这种方式快速走出深情的分手。虽然看起来你与新伴侣如同疯狂相爱，但要妥善处理分手，你需要的更多是时间。混淆情感，可能会导致比你想象中更多的伤痛。
7. 找到让自己参与的活动以迅速走出分手的阴霾
一旦你不再和前任交谈，留给你的时间将会大量增加。分手后的沉默力量不仅仅是情感上的解脱，它还可以给予你空间和精力去做先前无法做到的事情。利用这个时间，世界真正是你的舞台，你必须好好运用。学习新技能，拿出旧食谱，开始你的游戏时间！
Namrata建议：“从如今开始，你可以培养一些兴趣和失去已久的爱好。做那些在关系中被限制的事情——不论是让你快乐的事情。锻炼是走出和爱人分手的极好方法，因为它涉及到身体层面，并会释放许多积极的激素。尽管你可能一直情绪低落，但锻炼可以让你感到更充实。归根结底，你将在所有这些活动中找到生活的目的。”
8. 把你的感受写下来
不论是你主动分手，还是别人背叛你，回忆往事时你可能会陷入唾弃的思想中。完全将这些思绪驱赶并不容易，但把它们写下来却容易得多。为了帮助走出分手的心理过程，理清思绪尤为重要。
写下你的情感可以帮助你更好地整理它们。你的感受永远是有效的，并且用文字表达它们也会让你重塑自身的情感。当你发现自己思维混乱或即将崩溃时，不妨拿起笔和纸，放松那颗烦躁的心。
“如果你问我关于走出分手的建议，我会说写日记是表达、发泄和承认情感的极好方式。要明白，拥有并写下负面情绪是完全正常的，而不是把它们压抑起来。”Namrata如是说。
9. 深入思考生活的意义
将自己忙于新的追求在短期内可能会很好，但为了长期成长，你的生活需要更深层的意义。现在正是反思你未来生活目的的好时机，因为你正背负着一段伤痛。
重新塑造你的力量，弄清楚你真正是谁，想成为什么样的人。有时候，我们的分手其实源于个人生活中的不快乐。评估自己在生活旅程中的位置，审视自己对当前处境的满意程度。
10. 参与体育活动
通过运动可以有效释放积累的压力。此时，脑中多一点多巴胺无非是好事。网球、跆拳道、足球、更新健身房会员资格或参与可爱的瑜伽课程，能够让你的身体和心灵得到全面的参与。这样的出口能帮助你从负面情感中解脱出来。吃好饭，跑步，感受自己能够挑战世界。
11. 不要回避社会活动
人类是社会性生物，无论你需要多少时间来关注自己，在其他人面前我们都能感受到焕发的能量。为了迅速走出分手的阴霾，投身于美好的陪伴中。如果什么都没发生，哪怕是让你的思绪暂时摆脱痛苦，也是极好的。
你可以召回老朋友，开始在办公室的聚会上说“好”，或者举办自己的比萨和游戏之夜。快乐人的乐观会感染他人，所以确保自己处于良好的能量圈中。
12. 不要依赖物质来逃避
在经历分手时，人们经常会陷入物质滥用的黑暗深渊。无论是酗酒还是吸毒，过度消费任何类型的麻醉剂都是危险的。为什么？让我们听听专家的意见以增强我们的见解。
Namrata表示：“酗酒的影响是短期的。它主要导致中枢神经系统放缓，因此便会让你思考困难。你的感受会麻木，但并不会消失。当你从迷雾中挣脱出来，现实会更加沉重。”
“从长远来看，这将导致依赖。任何物质滥用者都会告诉你，如果你第一次喝酒，下次你需要大量的酒精来满足口渴。而身体健康也会受到影响。因此，在还爱着他们的情况下，借助酒精走出分手的阴影看似轻松，实际上只是自欺欺人。”
13. 尝试提升专注力的活动
经历困难的分手时期，你的脑海中沉浸在痛苦和负面情绪中是再自然不过的事情了。将思维从此状态转移，清晰开展工作或其他活动超过 10-15分钟可能会极其困难。结果，你的工作效率和质量显著下降。
为了恢复你的注意力，冥想的修行将会很有益处。专注于每一次呼吸，刚开始你可能很难坚持超过五分钟，但不要放弃。你还可以和兄弟姐妹一起玩一些有趣的记忆游戏！或者，拿起书架上的书，开始定期阅读。
14. 诉说你的心声
谈心是走出分手的经典建议之一——好好说说。揭示那些正在侵蚀你内心的强烈情感。对一些人来说，这很自然，而对另一些人则是个挑战。然而，这绝对值得一试。如果你感到需要专业帮助，请随时与我们联系，咨询我们的优秀顾问和心理学家团队。
Namrata建议：“与一个中立的人讨论分手背后的原因，或许是一个共同的朋友，他们对你们双方都很了解。以第三者的观点理解关系出错的地方，有助于寻找闭环。同样也要诉说你的感受给家人和朋友，因为在悲痛时刻你需要更多的支持。与他们交谈时，确保他们值得信赖，并有能力应对你的压力和创伤。”
15. 去趟旅行
如果在分手时看不到任何问题，我们建议你花几天与大自然相伴，以缓解难以承受的痛苦。大自然具有药理作用，任何药物都无法媲美。广阔的天空与大山的壮丽，将使你以不同的视角看待自己的问题。
收拾行李，单独旅行或与朋友一同出发。迷失在群山中，或在海滩上追逐浪花。傍晚时分，坐在谷仓里的炉火旁呆上一段时间。几天远离所有触发你创伤的事物，将极大帮助你以更强的姿态回归生活。
走出分手需要多长时间？
走出与爱人的分手并不容易，你可能会在这种空虚感中苦苦挣扎，甚至长达数月或数年。如果你们的爱情故事是单方面的，那么分手的过程可能更为艰难，甚至觉得“不如未交往”。通常，人们需要大约六个月的时间来哀悼一段关系的结束。
从心理学的角度观察分手走出的过程，我们会发现，在初期的悲伤和愤怒过后，一个人开始努力让自己振作起来。他们努力通过专注于职业与与家人、朋友的关系恢复正常生活。有些人在分手后恢复的时间较长，有些人则通过沉默的力量走出所经历的痛苦。也有人借助冥想和瑜伽来助力自我疗愈。
与普遍认知相反，如果你是导致这段关系结束的人，走出分手的时间可能会更长。如果你渴望结束这段关系，那并不意味着你就不再爱对方。你或许仍然深爱着对方，但选择了分手。在这样的情况下，要走出分手的阴影，情感的疗伤会变得异常艰难。你可能需要更的时间来处理这些感情。