“放手意味着意识到有些人只是你历史的一部分，而不是你命运的一部分，”传奇运动员和畅销书作者史蒂夫·马拉博利（Steve Maraboli）说道。他说得对。但是，如何突然停止爱一个人呢？虽然我们常常谈论情感上的脱离，但这实际上比说起来容易得多。当你面临那个十字路口时，如何情感上放下你所爱的人成为一个迫切的问题。
因此，如果你在思考如何放他或放她一马，请不要担心。本文将为您详细介绍如何忘记您最爱的人。我们将借助加利福尼亚州的精神科医生和认知行为治疗师（精神科医学博士） 的见解，她专注于分手、离婚、约会和婚前兼容性问题的咨询，深入探讨放手的迹象、放手难的原因，以及克服一个人的11个建议。
放手的迹象
在探讨如何情感上放下一个你爱的人的问题之前，让我们先关注一下你需要辞去关系的迹象。大多数人都渴望建立一种可以依靠的关系。我们希望我们的关系像坚固的支柱一样，支撑着我们的生活，希望它们在遇到风雨时能够陪伴我们。然而，事情真的是这样吗？很显然，并非人人都能拥有如此的关系，而许多时候，我们需要主动放手某些人，不论是为了自己的利益、他们的利益，还是由于环境的影响。这让我们不禁思考如何忘记自己最爱的人。
巴特拉医生（Dr. Batra）表示：“有时，人们认为只要他们处于一段关系中，就必须继续下去。留意那些可能表明相反的迹象，当你看到这些迹象时，你就会明白何时该放手，特别是在浪漫的关系中。”因此，她为我们提供了7个迹象，帮助我们意识到是时候放手了：
1. 缺乏尊重
那么，当你意识到你曾经离不开的人时，如何放手呢？巴特拉医生称：“当尊重在关系中似乎丢失时，我们就知道是时候放手了。”尊重对不同的人可能有不同的含义。对某些人来说，可能是伴侣对他们职业选择、着装风格或兴趣的尊重；而对其他人来说，则可能仅仅是平等分担家庭工作。
这是一位女性在关系中对不尊重的理解：“如果有人每天走过六次的碗碟而不碰它们，如果他们说没注意到，请不要相信。这是个成年人（我们希望如此），他知道清洁的盘子和叉子是必要的，并且很可能不相信仙女。他们只是在决定你的时间比他们的时间使用得更好。”
2. 缺乏信任
另一个重要的迹象是，当信任缺失时，是时候放手了。一位男性分享了他缺乏伴侣信任的痛苦，以及他是如何决定放手的：“基本上，她不信任我说的话。我注意到各种形式的不信任，比如不相信我说自己在工作，怀疑我在背后和其他女孩子交谈，或者想我能早点下班和她一起，但选择不这样做等等。”
信任的缺失本身可能源自许多问题，如：
- 缺乏定期沟通
- 偷偷摸摸的行为，例如对伴侣隐藏手机
- 明显的调情行为（即便是无害的类型）
- 过去的出轨行为
3. 谎言屡见不鲜
如何如此迅速地停止爱一个人呢？情感上，诚实是维系关系的基础，当谎言占据主导地位时，就有足够的理由去放下另一半。一项关于谎言对关系影响的研究表明：“真正的谎言被认为是最严重的谎言，具有恶意意图，负面后果，更自私、绝对不真实且不可接受。”这项研究考虑了所有类型的谎言，包括那些没有严重影响的善意谎言。那么，究竟有哪些类型的谎言可能是放手的信号呢？它们可能包括：
- 关于他们的工作或财务状况：可能是为了显得比实际更富有
- 健康问题：可能是终末疾病或他们未告知的任何健康状况，这可能是疏漏的谎言
- 他们的关系状态：他们可能隐瞒了过去的婚姻或其他伴侣
4. 当你处于耗费精力或有害的关系中
对于那些不确定何时放手的人，巴特拉医生说：“如果在这段关系中，付出的精力多于获得的能量，你就知道是时候放手了。”我完全同意她的说法。关系只有在增强你或支持你时才有效果，而不是消耗你所有的能量。那么，耗费精力的关系有哪些表现呢？以下是一些示例：
- 如果你是那位最终承担大部分家务的人
- 如果你在经济上被迫满足伴侣的奢侈和幻想而感到疲惫不堪
- 如果伴侣的行为让你情感上疲惫不堪
5. 你失去了自尊
当你缺乏自我价值感时，那就是时候放手的信号。这也是失去爱的最显著阶段。因此，以下情况可能导致这种局面出现：
- 你不断受到虐待，无论是言语、身体还是情感上的
- 你在朋友或他人面前被嘲笑
- 在重大决策中不征求你的意见
6. 双方的优先事项发生变化
你在想何时放手这段关系吗？一个明显的指标是——优先级不再一致。随着时间的推移，人们会变化，他们的兴趣和优先事项也会随之变化。有些人可能仍旧坚持过去的自己，但许多人都在进化。当你发现双方的优先事项不再一致时，就知道是时候放手了。这可能表现为：
- 你的伴侣希望留在家乡，而你想前往国外工作
- 你可能重视快节奏的生活——例如企业工作、奢华汽车、舒适公寓等，而你的伴侣可能希望过一种悠闲的生活，在山中开一家咖啡馆
7. 消极情绪已成为日常
失去爱的一个指示阶段是消极情绪过于充斥。巴特拉医生指出：“当愤怒和嫉妒等负面情绪占据主导时，你知道可能是时候放手了。”在这种情况下，双方可能会因争论谁对谁错而频繁发生争执，愤怒另一方未为关系付出足够的努力，以及对伴侣成功的嫉妒等。这是我们常常会问：“如何如此迅速地停止爱一个人？”的一个答案。
放手爱的人的原因——为何如此困难？
你是否常常在想，“我怎么能够走出曾经如此深爱的人的生活？”这是完全正常的。巴特拉医生表示：“当一个人进入一段浪漫关系时，会发生很多交流。许多心理障碍被降低，而情感的纽带被扩展到不健康的水平。一个浪漫伴侣是一个人与之共度时光的重要人。有时，这就像把所有的鸡蛋放到一个篮子里。因此，放手显得困难。”以下是一些放手某个人可能困难但必要的原因：
1. 你在这个人身上投入了时间
巴特拉医生认为：“人们在意识到自己投入了大量时间时，放手是非常艰难的。”我们也赞同这一点。人们常常难以与长期伴侣分手，甚至在合理的情况下提出离婚，如果他们已经在一起10年或20年。这使得你思考所花的时间是否会浪费。
2. 你已做出大量调整
放手某人和继续前行的另一个原因是，你可能已经做出了许多调整或改变，只是为了和那个人在一起。例如，你可能已经：
- 辞去了工作，成为全职家庭主妇
- 从非素食者转变为素食者，以适应他们的生活方式
- 改变了自己的宗教信仰，以迎合他们的宗教观点
因此，你可能会觉得自己的个性与他们交织在一起，而你却不知道没有这段关系你会是什么样的人。现在离开的想法可能会影响你的情感健康。
3. 你们有共同的朋友
巴特拉医生说：“如果你和伴侣的社交圈子交叉，你会发现很难放手。”这将对你产生怎样的影响呢：
- 你的朋友可能会站队，你可能会失去一些共同的朋友
- 你可能会觉得去参加有共同朋友的社交活动很尴尬
- 你的伴侣可能会向共同的朋友透露你的个人问题和秘密
这就是为什么你可能反复问自己，“我如何能够轻松地走出这段关系？”
4. 你习惯于他们
很多时候，我们习惯于某種情况或负面方式而没有意识到。在这种情况下，学会放下会很困难。巴特拉医生表示：“当你被他们-conditioned时，你可能会发现很难情感上放下一个人。所以，愉快的回忆可能会时常涌现，你可能会想起假期、周年纪念日或一起养育孩子的经历。因此，你可能对现状感到舒适。这也可能让你想，“我如何快速走出我所爱的人的生活？”
一位女性对此也有这样的见解：“与某人在一起一段时间后，一切都会变得舒适。即使它是有毒和不健康的，它仍然是舒适和熟悉的。专注于美好的事情而不是坏的事情会少一些抑郁。”
5. 你可能有错失恐惧症（FOMO）
巴特拉医生表示：“在许多情况下，我发现我的客户出现了错失恐惧症，认为他们的浪漫伴侣可能是个错。”在这种情况下，人们可能会寄希望于伴侣有朝一日会改变，因此不愿放手。他们害怕如果离开，自己将错失伴侣可能会发生的改变。因此，这也正是你无法决心放开你所爱之人的原因。
心理专家分享放下你爱的人情感上的技巧
现在，既然你对何时放手一个人及其困难有了清晰的认识，你是否在寻找一些克服对方的方法？你是否总在想，“如何优雅地走出这段关系而不伤害他们？”
放手需要情感脱离，并基于理性而非情感做出决策。虽然最开始可能会很艰难，并且让你不禁想，“我该如何继续前行？”但从长远来看，这可能是你所做的最佳关系决策，因为它将让你摆脱不健康的关系，提升自尊心。
巴特拉医生在此分享了11个优雅放手你爱之人的技巧。让我们不要浪费更多时间，直接进入放手和继续前行的艺术。以下是如何忘记你深爱的人的技巧：
1. 明确放手原因
巴特拉医生认为：“了解你为什么要放手至关重要。这有助于你明确且提醒自己做出了最佳选择。”因此，以下是你应该如何做：
- 找出你对这段关系不再有爱意的根本原因
- 将这些原因写在日记中，以便稍后回忆
- 坚持你的决定，不要动摇
2. 制定行动计划
如果你不知道该如何走出一段关系，制定行动计划是必要的。如果你已经在这段关系中投入了大量情感、身体或财务，那么分开可能是一个艰难的决定。例如，你可能需要照顾孩子或管理房屋。
巴特拉医生建议：“意识到放手后你将拥有的生活。特别是如果你一直在问自己‘如何能忘掉某人？’因此，现在开始朝那个生活努力。”例如：
- 如果你有孩子，要与律师协商合法的抚养费
- 如果你需要经济支持，在离开之前开始寻找工作或其他赚钱的途径
3. 保持尊重
如果你在寻思如何抑制对某人的爱而不伤害他们，答案是：保持尊重。巴特拉医生建议：“如果你仍在学习如何放手，与你的伴侣沟通时保持尊重非常重要。这样表明你能够优雅且不偏执地放手。”因此，请确保：
- 不要对他们施加心理操控
- 没有使用侮辱语言
- 不要嘲弄他们或插科打诨
- 不要开始指责游戏
4. 保持正念
正念是学习放手的最重要步骤之一。巴特拉医生建议：“认识到在这个过程中你将得到和失去的东西。保持对未来的正念，了解应该期待些什么。”因此，在放手和继续前行之后，你可能会重新获得独立或自尊，但你也可能会失去长久的纽带、共同的朋友或你曾共享的豪华房屋。你应能够权衡得失，从而做出明智的决定。这就是情感上让你向前看的方法，以防你总是在问自己“我如何能忘掉某人？”
5. 接受你会受伤
处理放手和悲伤的最佳方式是接受痛苦。巴特拉医生建议：“接承认在失去一段关系时痛苦是不可避免的，你会为此感到情绪波动。”因此，与其进入否认模式，总是微笑或在社交媒体上分享“要积极”的励志语录，不如尝试进行现实检查。接受自己的情感，承认你很难过。只有这样，你才会找到内心的平静。
6. 向他人寻求帮助
在他人陪伴中度过时间是有效走出关系的关键。当你经历情感的过山车时，与朋友（或最好的朋友）、家庭成员以及志同道合的人（如支持团体）的联系至关重要。巴特拉医生表示：“向那些是你支持和减压的人求助。在经历背叛后，尤其是当你终于得以放手时，你现在更需要这些人。无论如何，你的其他关系不应被忽视。”
我的朋友艾丽斯在决定放手她与男友的8年关系时曾虎头蛇尾，原因是他背叛了她。在分手前的几周，她曾经为如何友好地结束这段关系而担忧。分手后，另一个朋友和我决定安慰她，我们每天轮流打电话给她，看看她的近况。我们还确保她能走出家门，安排每周的聚会，直到我们确信她已克服这段感情。
7. 寻找积极的事物
如果你不知道如何保持距离，可以尝试寻找积极的事物。巴特拉医生认为：“在这种情况下，查看你生活中仍然美好、充满活力的事物极其重要。保持积极姿态总有助益。”因此，如果你喜爱晨跑时温柔的微风，请多去跑步；如果喜欢为家里的植物浇水，享受花朵的香气，请多浇水；如果喜欢弹吉他或阅读，请更勤奋地继续进行。记住，你依然是完整而美好的个体。
8. 从事慈善活动
巴特拉医生表示：“在艰难时期，参与超越自身的活动能够让你暂时忘却烦恼。慈善活动是一个不错的选择。”因此，以下是你可以做的事情：
- 向有需要的人捐赠书籍或衣物
- 加入慈善信托和组织
- 虚拟领养一个孩子，给予他们新生命
- 在老年护理院花时间陪伴老人
9. 学习新知识
在尝试确定如何情感上放下你爱的人的过程中，激活大脑非常重要。如果你正在经历分手或关系的结束，巴特拉医生建议：“投身学习一些新事物，尽管你目前可能处于消沉状态。这可能是一个爱好，或者是你一直想尝试但不太了解的事情。此类新活动能刺激新颖的脑细胞。”
因此，如果你在思考如何放他或放她一马而不造成混乱，以下是你可以做的事情：
- 加入一节尊巴舞或健身课程
- 恢复曾经热爱的活动，如陶艺、音乐或绘画
- 学习你从未尝试过的新活动
10. 从错误中学习
在探讨如何情感上放下所爱的人时，巴特拉医生建议：“反思一下你可能做得不同的事情，并且也要原谅自己。”虽然我们赞同这一点，但同样重要的是不要为分手感到内疚。请记住，分手或关系的结束不仅由一方造成。因此，虽然意识到自己的缺陷是合适的，但请确保你不因结束一段艰难的关系而感到愧疚。这可能是如何优雅地走出关系的答案。
11. 寻求专业帮助
如果你在尝试了一切方法后仍感觉无能为力，请咨询心理健康专业人士。巴特拉医生说：“我知道你可以应对，并且你有朋友和家人支持你，但寻求专业帮助始终是更好的选择，因为专家训练有素，能够帮助你情感上克服困难，使这个过程更加顺利。是的，你可能会面临一些棘手的问题，但这是值得的。”如果你需要任何帮助，我们在这里支持你。
因此，我们希望我们能解答你有关情感上放下所爱的人的所有疑问。你看，关系并不是开关那样简单。忘记某人也并不那么容易，与其建议你心理上抽离，不如告诉你清楚放手的状况。
但如果这段关系已变得有毒，并且你所看到的只是死胡同，那么宁可谨慎防范也是好的。没必要为一段你认为无法修复的关系而悲伤。请记住，一段关系同样关乎你自己和你的愿望与感受。所以，你是一个完整的个体。既然你已经知道如何从一段关系中走出，趁着准备好时放下任何限制你的事物，寻找更健康的联系和新的关系吧！创造美好的记忆吧！