您是否认为说谎是一种选择，而非错误？健康的关系建立在爱、信任和尊重的基础上。当您对伴侣撒谎时，这三大支柱就会被削弱。如果您正在努力寻找结束在关系中说谎的方法，请不要担心，您并不孤单。据调查数据显示，人们每周对他们的伴侣撒谎的次数达五次。
我们都无法完全做到对伴侣保持透明。我们可能都会讲一些善意的谎言，以维持和谐并避免不愉快的对话。但重要的是要在偶发的助人为乐的谎言和一系列精心编织的谎言之间划清界限。如果这种习惯一旦养成，您可能就会最终反思，“我说谎了，毁掉了我的关系。”
研究表明，减少说谎的次数有助于改善心理和身体健康。说谎的负面影响不仅对被撒谎的人产生影响，也会对说谎者本人造成伤害。当这种情况发生时，您可能会寻找逃避内心愧疚的方式。
您是否常常思考如何处理关系中的谎言？或者如何在撒谎后修复关系？最重要的是，如何停止说谎？那么，您来对地方了。接下来我们将介绍五种实用的方法，帮助您结束对伴侣的谎言。请继续阅读，以发现建立更幸福未来的秘诀。
撒谎在关系中的影响
我们常听到“诚实是最好的政策”，这使我们意识到，撒谎并不会带来什么值得回报的结果。当您在亲密关系中说谎时，必然会产生后果。根据谎言的大小，这些后果可能从激烈争吵到关系中的深深裂痕不等。
谎言的棘手之处在于，它们往往在最意想不到的时刻被揭穿。即使谎言没有直接被揭穿，其负面影响也仍会对您的关系造成伤害，因为不诚实的一方可能会很难与伴侣真诚相待，或在关系中表现出真实的自我。这也许是为什么大多数人在撒谎后都会困扰于“我该如何停止对我的妻子/丈夫/伴侣说谎？”
找到停止说谎的途径或在撒谎后如何说出真相并不容易。也许理解撒谎在关系中常见的一些影响会为您带来现实的提醒：
1. 破坏信任
撒谎的负面影响之一便是信任的侵蚀。当您撒谎时，您将自己的真实性和尊严置于风险之中。在这个过程中，您可能会单方面地破坏与伴侣之间真实的纽带。相信我们，信任并不被高估。信任一旦破碎，将很难修复，恢复关系的过程将是漫长而艰辛的，大多数情侣没有足够的勇气去面对这样的挑战。
谎言就像没有心跳的身体，毫无生气可言。您可能会假装一切都很好，但您编织的谎言最终会毁灭您们的情感联系。一旦这种情况发生，重建信任和恢复关系将是一项艰巨的、持久的任务，大多数伴侣难以坚持到最后。
2. 伤害您所爱的人
无论您是出于恐惧还是强迫性的习惯，每一次撒谎都在伤害您的伴侣。有时您甚至无法意识到谎言给他们带来的伤害有多大。对您而言似乎无害的谎言，可能对伴侣来说却是无法接受的底线。
即使您一时逃避了谎言的后果，却无法保证真相不会最终浮出水面。例如，您可能会短期内逃避不忠的事实，但当真相暴露时，它将终生留疮并摧毁您的关系。
3. 明显的不尊重伴侣
撒谎是一种选择，每次您做出这一选择时，相当于显示出对伴侣感受的严重漠视。这表明您对他们的情感和人际关系缺少基本的尊重。如果您的伴侣发觉了您的谎言与欺骗，所造成的伤害可能会导致您失去这段关系。这是撒谎的负面影响之一，尤其是当您重视伴侣时，您需要特别注意。
是的，真相有时是痛苦的。但在两人之间的透明度和相互尊重是不可妥协的。这是任何关系中至关重要的基础。一旦您从这个角度看待您在真诚上的缺失，将更容易努力探索停止撒谎的方法。
4. 内心负担与压力
内疚、羞愧、不配、压力——这些都与谎言紧密相连。老实说，我们毕竟是人类。良心、道德和伦理在我们潜意识中仍然存在。不断的内疚感是撒谎在关系中的最不利影响之一，将在内心深处侵蚀您并改变您在欺骗对象面前的行为。
源于罪恶感而产生的情感包袱，可能使您变得焦躁不安。这又会产生两个结果——一方面，您的伴侣可能会察觉到不对劲并揭露您的不诚实；另一方面，他们也可能将其理解为您对他们和这段关系兴趣缺缺，从而选择退缩。无论如何，您很可能会陷入“我说谎了，毁掉了我的关系，我该怎么办？”的深思之中。
5. 谎言引发更多谎言
您是否还记得《生活大爆炸》中的Sheldon Cooper为了掩盖一个谎言编织出来的复杂故事？他的室友Leonard对邻居Penny撒了关于参加分子正电子的研讨会的谎言，以避开她的表演。而Sheldon则为他那不存在的表兄Leopold策划了一场虚构的毒品干预，因为他认为Leonard的谎言“透明得可笑”。
虽然这种叙述显得有些夸张，但确实传达了“谎言引发谎言”的现实。如果您对伴侣撒谎以掩盖您的一次错误，那么很有可能您将不得不再次撒谎来掩盖它。假如您不尽早寻找停止撒谎的方法，最终会发现在谎言和虚伪的网中很难自拔。更糟糕的是，当真相大白于天下时，您的伴侣可能会感觉您整段关系的真实性都被淹没了。
理解您对伴侣撒谎的原因
为了逃避不舒适的情况或潜在的冲突而对伴侣撒谎在瞬间看似轻松选择，然而，虚假产生的负担迟早会找上您。当这种情况发生时，您会思考如何在关系中停止撒谎。
了解为什么会对伴侣撒谎可以帮助您轻松找到摆脱这种内心斗争的方法。这些理由可能涉及潜在的情感问题或未解决的心理创伤，甚至是身处一种说谎已成为您主要防御机制的关系中。
因此，您无论是想知道如何停止强迫性说谎还是因恐惧而撒谎，仔细审视触发您行为的原因都是向治疗迈出第一步。以下是一些可能导致您对伴侣说谎的原因：
1. 出于对失望或伤害伴侣的恐惧而撒谎
如果您因担心伴侣对您失望或生气而开始说谎，这可能是您处理伴侣愤怒问题的一种方法。也许您害怕伴侣的怒火，而开始诉诸撒谎以避免引发他们的愤怒。
如果是这样，那么您需要问自己的问题便不是“如何停止对伴侣说谎”，而是“我为何要处于这样的关系中”。这很明显是一种不健康的关系动态，最终只会给您带来伤害，是时候重新审视自己的选择了。
2. 撒谎已成为您的本能
如果您想问“我该如何停止强迫性撒谎”，那么进行自我反省，深度探索儿时经历及其如何塑造您的成年性格可能是必要的。您可能成长在一个高压的环境中，父母和兄弟姐妹对您有过高的期待，从而养成了通过撒谎来避免后果的习惯。
如果撒谎的习惯可以追溯到您的成长岁月，这可能已经变成了您的第二天性，也许您已经没有意识到自己常常并毫不费力地撒谎以逃避他人可能的反对。
3. 渴望两种相互矛盾的事物
您可能对伴侣撒谎的原因之一是，您开始将某些事情的重要性看得过高，同时又知道伴侣会反对您。这样的心理通常是关系中不和谐的根源之一。
如果您为了掩盖婚外情而撒谎，那是因为您既不想结束与主伴侣的关系，也不想结束与另一人的关系。这是想要“两全其美”的经典案例。同样，如果您有伴侣不赞同的习惯，比如喝酒、吸烟、赌博等，撒谎似乎比为了放弃某个选择更容易。
4. 出于保护伴侣的动机而撒谎
撒谎并不总意味着说谎者是冷酷和计算的。很多时候，人们之所以撒谎，是因为他们认为这样可以保护他们所爱的人。当某些事情有可能伤害到伴侣时，您可能选择撒谎以“保护”他们，因为给他们带来的痛苦也是要承受所带来的羞愧和负罪感。
因此，“为他们着想”便成了掩盖真相的完美借口。如果您仔细观察，这实际上是很明显的误区。此外，无论您出于什么原因，撒谎的行为最终常常会使您陷入“我说谎了，毁掉了我的关系”的困境。
5. 您撒谎是因为可以逃避惩罚
正如人们所说，最简单的解释往往是正确的。情况就是如此。人们有时撒谎是因为他们获得了控制这种行为的快感。对别人撒谎而不被揭穿常常让人感觉刺激，使他们一次又一次地重蹈覆辙，完全不顾这种行为对伴侣心理健康的影响。
不必说，这种行为是极其有毒和不健康的。如果您对此有所体会，那么您需要帮助以解决可能触发这一行为模式的问题。找出如何在撒谎这么久后说出真相的道路可能漫长，但起点是理解为何在您最亲密的关系中撒谎会让您感到刺激。
如何停止在关系中撒谎？
如果您还在阅读，这表明您意识到了自己习惯性撒谎的问题，并准备结束这一切。恭喜您！意识到问题是朝着正确方向迈出的重要一步。您愿意重建关系，建立在诚实与真实的基础上。
但是，旧习难以根除，不是吗？您不能指望在某个美好的早晨就能神奇地弥补已经造成的伤害。20多岁的艺术家史密斯（Smith）坦言：“我说谎了，毁掉了我的关系。老实说，在许多情况下我并不需要撒谎。但我想，逃避谎言的快感太令人陶醉。现在，我已经走得太远，我的伴侣对我失去了信任，我不知道如何在撒谎如此长久后说出真话。”
如果您对史密斯感同身受，您的脑海中肯定有无数个问题在翻滚。为什么我对伴侣撒谎？撒谎的负面影响是什么？我该如何停止在关系中撒谎？简而言之，您必须接受，成长应该是一个自然而然的过程。
与其关注自己行为的巨大影响，或为“如何在撒谎这么久后说出真话”的困难而烦恼，不如决定逐步改变您的模式。同时，勇敢地面对随之而来的积极与消极。以下有五条建议，帮助您在寻找停止在关系中撒谎路径的过程中：
1. 如何停止在关系中撒谎？追根溯源
要解决某个问题，首先必须找到根本原因。尝试分析您撒谎的频率、情境以及周围人的作用。仔细观察当您即将再次失足时的状态。您是否因为难以承认真相而感到羞愧？您是否因逃避这道邪恶的秘密而感到快感？
您是否认为通过隐瞒真实情况可以保护伴侣而避免悲剧？最重要的是，撒谎真的有必要吗？是否真有合理性呢？伯拉·德帕洛（Bella DePaulo）的一项研究，记录了人们撒谎时倾向隐瞒的五个方面：（1）他们的感受和意见；（2）他们的行为、计划和行踪；（3）他们的知识、成就及缺点；（4）对他们行为的解释；（5）事实及个人财产。
一旦您识别出触发因素，您就可以将叙述转变为更诚实且可接受的版本。例如，一位妻子因为收入比丈夫高而引发婚姻冲突的可能性，这不意味着您就要对丈夫隐瞒一个丰厚的工作机会。诚实和开放地沟通，让他看到接受更高薪的工作如何使你们的生活更安全、更便利。如果您不确定该如何停止撒谎，何不试试从给真相一个合理的机会开始这一旅程？
2. 不要犹豫说“否”
“是的亲爱的，我非常喜欢这个花瓶”、“我很乐意和你和瑞秋一起去购物”、“你说得对！这个素食奶酪好好吃。”您真的喜欢那个花瓶，还是觉得它太过俗气？您渴望在商店中搂着包包度过周六晚上吗？成为素食主义者是您的选择，还是同意伴侣的观点比承认您喜欢奶制品和肉食要容易得多？
有时说谎似乎是为了和谐与安宁，而不是坦白面对真相。小谎言慢慢积累，最终您会发现自己被谎言压得喘不过气，心中不断浮现“我如何停止对我的妻子或丈夫说谎？”的声音，而却无法回头。您可能保留的只有“我说谎了，毁掉了我的关系”的感慨。
事情演变至此，由您负责！这些小谎言当下似乎不大，但如果您继续依赖谎言来逃避小事的对抗，十年后进入婚姻或关系，您将很难认同自己。那该如何停止在关系中撒谎？您必须平等表达自己的偏好。是的，如果您合理化争论而不贬低伴侣的意见，绝不会伤害到他们。
3. 学会应对后果
诚实可能会引发不快的反应。如果您想知道如何停止对伴侣说谎，您必须理解这并不总是一帆风顺。情绪激动、哭喊和破坏现象，取决于您说出的是多么复杂的真相。更糟的是，您可能会因此失去伴侣。
来自西雅图的读者丽莎（Lisa）分享了她的故事：“我在交往时背叛了我的伴侣，他们住在不同的州，我们很少见面。与同事谈恋爱后，我没有勇气坦白。一想到伴侣可能回到西雅图与我同居，我就感到不安。我不断地在思考，如何在撒谎这么久后说出真相？”
相信我们，丽莎，向您交往的两位男性坦白是明智之举，而不是过着双重生活。是的，风险在于，您身边的其中一位或两位都可能会愤怒离去。也有可能是一个温馨的烛光晚餐就足以化解负面情绪，让您与心仪的伴侣继续发展关系。您必须心理上做好准备，正视即将来临的一切并以成熟的态度应对。生活不就由苦与甜交织而成吗？
4. 别再为谎言辩护
虽然这两者并无可比性，但我禁不住想提到《你》中乔·高尔德伯格（Joe Goldberg）。他曾妄想着自己有责任保护他所痴迷的女孩。他确信自己所做的所有怪事，包括杀死女孩，都是对她们的恩惠。我并不是要把撒谎和连环杀人相提并论，但自我辩护的心态在这两种情况下确实颇为相似。
您所谓的无私谎言并不能保护伴侣免受现实的伤害，而只是操控了他们的感情。试图从伴侣的角度思考一下。如果您处于被不断撒谎的角色，您会有什么感受？难道您不会选择真相而非操控？或许您尚未意识到撒谎的负面影响。一旦伴侣察觉，他们可能不愿再与您保持亲密关系，这只会给关系带来更多坏消息。
5. 坦白并沟通
最后，是时候清理一切了。如果您渴望获得真诚的关系并解决如何停止撒谎的问题，就要摊开您所有的秘密。对于如何在撒谎这么久后说出真相，没有简单的答案。您只需撕掉创可贴，面对随之而来的疼痛——而疼痛是不可避免的，您无法将其视而不见。
如果您真正想知道如何在关系中停止撒谎，首先要更加真实。这不仅意味着摆脱撒谎的模式，还要坦白自己过去说过的谎言。告诉他们您的想法，以及您为什么这样做。尊重您伴侣的反应，给他们空间和时间来面对实际情况。
如何在关系中停止撒谎并没有单一的正确答案。相应地，您应耐心解释自己的思考过程，让他们意识到您会把两人关系放在首位，并会努力做到诚实。祝您们幸福美满！
如何在已撒谎后重新回归真相
上周，我的表弟詹姆斯（James）给我打电话，问我：“我为什么总是对伴侣说谎？我觉得这一次我说谎了，毁了我的关系。他们再也不会相信我了。”让我来分享我给詹姆斯的建议，以及一些智慧的金句，帮助您在一系列谎言后回归真相。
那么，如何停止强迫性地说谎呢？首先，将所有事情都说出来，而不让伴侣有机会揭穿您的谎言。否则，后果可能会非常严重。但对詹姆斯来说，已经为时已晚。因为他的伴侣已经知道了他的欺骗，我建议他不要再说任何不真实的话。他努力采取了一些步骤，这些方法对重新与伴侣建立联系大有帮助。
当您在为自己辩护时，请记住，您必须对自己的行为负责，尤其是当您希望保持这段关系时。因此，您的叙述应以“I”开头，而不是将伴侣拖入谎言的理由中。例如，您应该说：“我撒谎说我获得了那份工作，是因为我不想承认自己的失败”，而不是“我撒谎说我获得了那份工作，因为如果我说面试不顺利，您会失望。”
对于伴侣来说，接受欺骗并决定是否仍要继续这段关系的过程将是漫长的。在此期间，您应尽一切努力展现出一个值得信赖的伴侣——兑现承诺，不做无法履行的空头承诺。
应对关系中的撒谎
当我们说在关系中诚实与透明至关重要时，我们并不是说您要在伴侣面前分享每一个想法。个人空间也是应予以尊重的。然而，诚实沟通的重要性无法被忽视。撒谎在关系中的影响可能是长期的。如果您在考虑如何修复撒谎后的关系，couples therapy是一种可行的选择。
有时，导致您撒谎的根本原因很难自己识别。例如，神话病（mythomania）或病态撒谎是一种难以控制的强迫性行为。关于此类障碍的原因，多个理论认为包括童年虐待、自尊心低下、抑郁症和基因背景等因素。
希望本文能为您提供如何停止在关系中撒谎的一些见解。处理关系中的撒谎并非易事。如果您在寻找停止撒谎的办法时感到困惑，请不要害羞，寻求必要的帮助，无论是寻求专业的建议或与身边的人交谈。无论后果如何，您都将变得更加强大，拥有更多经验与智慧。