分手并不会邀请美妙的四重唱来为你的心灵歌唱《生活是个快乐的歌》。当然，除非你的有毒前任摧毁了你的自由，使你的生活痛苦不堪。有些关系似乎容易释怀，而另一些则留下终身的伤疤。但无论如何，我相信在生命中的某个时刻，我们都曾经历心碎和泪水，努力寻找快速走出分手的方法。
有充分的理由。分手后的阶段会让你感觉就像心脏上插了一把匕首。恋爱时，身体会释放让人感觉良好的荷尔蒙，从而提升你的身心健康；而分手的结果往往截然相反。研究显示，情感上的分手可能导致失眠和免疫系统功能障碍。并非每个人都能很好的应对这些变化，很多人最终选择用酒精麻痹自己，长时间怀念前任。
本文针对那些尽管努力但仍无法走出分手阴影的人。虽然我们不能完全消除你的痛苦，但至少可以提供一些支持和指导，帮助你找到快速走出分手的方法。为此，我们采访了一位心理学家（心理学硕士），他专注于认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和情侣咨询。
如何快速走出分手？15个迅速恢复的建议
你可能会想：“快速走出分手正常吗？”走出分手是一个非常个人的旅程，并且没有明确的时间限制。每个人都走过不同的阶段，最终实现释然与安宁。我们认为，对于心理健康而言，愈合过程越早开始，越好。因此，我们向专家询问是否存在任何快速走出分手的捷径。
心理学家表示：“如果这是段严肃的关系，且分手对你打击很大，我不确定能否快速走出。你需要经历完整的恢复过程，才能正确愈合，并允许自己真实地感受所经历的痛苦。有时，当痛苦无法承受时，我们试图通过某些应对机制跳过几个阶段。这样，你可能会觉得自己正在走出悲伤，但实际上，你并没有完全愈合，而是带着未解决的问题前行。”
“被某人拒绝并不意味着你也应当拒绝自己，或认为自己是个低人一等的人。这并不意味着没人在未来会爱你。请记住，目前只有只有一个人拒绝了你，而之所以那么痛苦，是因为对你来说，这是整个人类、甚至是上帝的看法。”——乔斯林·索里亚诺，《修复我的心碎》
1. 接受关系的结束
信不信由你，快速走出分手的首要步骤是接受。接受这段关系已经结束的事实。接受你的悲伤情感，并将其发泄出来。怀念美好的时光，但不要忽视导致关系结束的原因。
- 允许自己有时间适应这一变化
- 放声痛哭或向枕头尖叫
- 去跑步或击打沙袋
- 或在日记上写下你的情感
无论你选择哪种方式，都是为了寻找心灵的安慰。许多人会因渴望事情好转而自我伤害，以为会有重聚的机会。但是一些研究表明，反复的伴侣更不容易在关系中幸福和满足。因此，除非你放下对前任重归的希望，否则你的心理将永远无法启动恢复的进程。
2. 停止向他人寻求结束感
我们许多人无法从分手中走出的原因主要就是缺乏结束感。这个障碍特别难以克服，因为我们犯了新手错误，试图在对方那里寻找答案。“要是他能道歉一次……”“我真希望她能告诉我分手的原因……”好吧，朋友，结束感不应有条件。生活还在继续，你最终需要自己缚住那残缺的终点，无论你的前任是否给你什么澄清。
即使他们给你解释，一句模糊的回答也只会让你更加困惑。请相信自己的真实想法——你认为在这段关系中哪里出问题了，以及你本可以做什么改变。然后，努力放下对结束感的想法，否则你将不得不生活在未解决的问题中，并将其严重影响你未来的关系。
兰迪塔说：“在心理学上，结束感意味着你已经决定关闭生活的一个特定篇章，并与之和解。即使你没有答案或明晰的理由，心中也必须找到足够的力量和韧性，结束这个章节，翻开新的一页。”
3. 学会在分手后不隔离朋友
在分手后，你绝对不应远离朋友和亲人。大多数人在恋爱期间会减少社交活动，因为伴侣成了关注的中心。在关系破裂后，这种状态被打破的确很痛苦。然而，通过让朋友参与，你仍然可以恢复你的社交生活。毕竟，他们始终是你安全的避风港。
- 单独处理分手的痛苦和与一群朋友一起度过是截然不同的事情
- 朋友可以成为你的倾诉对象，并为你提供一个有利的大转移，帮助分散内心的痛苦
- 他们还可以帮助你以全新的视角看待生活，分散你的注意力，助你克服心碎的痛苦
4. 重新定义过往记忆和纪念物
如果你在寻求怎样治愈分手，停止将你们的回忆视为不断导致崩溃的原因是必要的。相反，有意识地调整你的视角，将它们视为提醒美好过去的标志。如果你觉得自己尚未达到能够做到这一点的情感恢复水平，简单地远离那些与关系相关的事物。
如果看那些幸福的照片让你心中有盼望，那就收起来或者烧掉它们。如果这些礼物妨碍了你的恢复过程，那就送给别人。然而，如果你并非那种把与过去关系相关的一切视为前任象征的人，应该不会太难。
取决于你自己。我们建议你可以采取一个巧妙的小方法来应对这种困境：为旧回忆赋予新的视角和价值。将这些写在纸上并贴在礼物、纪念品或者任何让你想起前任的东西上。这样，你就不会厌恶过去的关系，更能迅速走出阴影，而不会再紧紧抱住旧日的回忆。
5. 摆脱内疚感
内疚感会阻碍你在“如何走出分手”这条道路上的所有进展。它是一种很强烈的潜在情感，无论你在分手中扮演了怎样的角色，你都会一直自我指责。也许都是对方的错，他们背叛了你，破坏了你的信任，抛弃了你。而你在想，“我可能做错了什么推开了他们。”
在你发誓远离这些内疚感之前，无法真正走出分手。分手发生的原因是复杂的，即使是你主动提出，也并不意味着你是个坏人。在努力走出情感漩涡时，也要给予自己同情。写下所有令你感到内疚的事情，找到合理的理由，以理解事情的经过，学习教训，尽量不要同情自己。
兰迪塔建议：“首先，你需要接受这段关系并不合适，即便你感到内疚，因为伤害了对方。你可能会尽量减轻对方的痛苦，但你也需记住，所做的一切都是为了双方的最大利益。如果继续在一起，可能会让你们陷入不快乐的有毒关系。因此，从长远来看，我认为你为彼此做了一件好事，这可能会稍微减轻你的内疚感。”
6. 断绝联系以快速走出阴影
时间、缺失和距离提供了让人愈合的情感清晰度。思念前任并不断关注他们，因为情绪不稳定，会对你的康复造成伤害。因此，切断所有与前任的联系，将自己从中解放出来，给你时间疗愈和走出阴影。
尽管控制碰面、或试着与他们相遇的冲动是困难的，但最好避免。你可能会想通过共同朋友询问他们的近况。但兰迪塔警告：“每当你接触到他们，见到他们或与他们交谈，就会重新撕开伤口，痛苦反弹。因此，如果你想知道如何更快地走出分手，实施无联系策略和社交媒体排毒是极其有效的。至少在你度过分手的初期阶段和情感、心理恢复得更好之前，尽量这样做。”
7. 终止忧伤期
快速走出分手正常吗？相信我，越快越有利于你。但愈合并不是一两天的事。此时很容易陷入消极的思考。这样的时刻，提醒自己忧伤要到某个时刻才会结束，让你重新适应日常生活的节奏是很重要的。你在害怕局面中的受害者角色的时候，要学会掌握主动。我们建议如下：
- 不再翻看让人悲伤的旧短信和照片
- 在墙上写下提醒，设置提醒，把你的社交媒体状态更改为“单身”
- 从痛苦中挖掘出令人惊喜的事物，例如发现新爱好或去健身房锻炼
- 做些让自己感觉好的事情，但不要压抑情感，因为压抑情感可能导致抑郁症
8. 将分手的痛感视为身体伤害
研究显示，身体疼痛和社交拒绝（如分手）激活相同的脑部区域，即它们具有共同的神经机制。提到这一点是为了让你把心痛视为任何一种身体伤害来对待。这种痛楚同样严重。
如果你无法总是展现出自然愉悦的自己，那也是正常的。你不会期待自己在手受伤的时候去购物和参加聚会，那么为什么要以不同的方式对待分手后的痛楚呢？在分手后要记住的一件事情是：不要自责。和身体伤害一样，情感上的创伤也终会愈合。在此期间，保持耐心，允许自己在所有时刻都有不快的情绪。
9. 分手后做一些总结
每一个人来到你的生活中都有其原因——要么留在身边，要么教会你宝贵的教训。因此，当生活送来这个柠檬，你就要把它变成柠檬水。具体来说，列出你从这次分手中获得的新认识。同样，决定在未来的关系中应该注意什么。
研究显示，记录下在分手中获得的积极品质和要素，可以让人们在情感上对这段关系的结束感到更积极（例如舒适、信心、力量、活力、幸福、乐观、解脱和满足），同时会带来更少的负面情绪。如果你在思考如何从分手中恢复，这可能值得一试。
兰迪塔说：“在你给予自己足够的时间去接受分手后，可以将其视为生活经历之一。每一次经历，无论是愉快的还是不愉快的，都会给予我们一些思考的食物，反思并提取出未来的教训。这样将有助于你身心灵都知道在未来的关系中期待什么，既使你变得更有意识，更成熟，也更有经验。”
10. 重新审视分手（以及关系）
你知道如何快速走出分手吗？成为一个和之前关系无关的新自我。如果你希望成长而不是碎裂成一块块，你需要问自己关于分手的一些真实问题。根据一项研究，未能重新定义自我贡献了分手后的痛苦。
- 你的分手是否影响了你的人格？
- 这段关系中有怎样不适的行为？
- 你从中学到了哪些性格和行为的教训？
- 导致分手的伴侣的负面质量是什么？
找到这些问题的答案后，你会更自信，更积极。
11. 走出去，结识新朋友
我们理解你的关系不久前结束。在分手的阴影中，你可能根本没有心情走出房间，更别提结识其他人了。但我们告诉你，既然你正在努力想出更快走出分手的方法。你不可能放下过去的回忆，除非你打开通往新机会、新朋友和新对话的大门。我们有一些建议：
- 寻找结识新朋友的方法。也许是在朋友的聚会上、书店、社交媒体上或者像Bumble BFF这样的友好约会应用程序上
- 不要以浪漫的方式接近这些人。事实上，避免现在立即开始下一段关系或玩回弹性性
- 聊天并分享一些笑点。就共同兴趣进行有意义的对话。这将帮助你从痛苦中反思
- 随着时间的推移，这些新经历将覆盖旧的不愉快经历，帮助你走出痛苦的深渊
在这方面，兰迪塔提醒我们的读者：“无论诱惑多大，避免进入短期关系，因为这通常是因为你想再次感受爱情。但在大多数情况下，这种情感在一次或两次聚会中变得肤浅且短暂。”
“那么，何时开始另一段关系才算太早？我完全将这个交给你。每个人都是独一无二的，所以他们的康复过程也一样。这可能需要几天、几个月，甚至更长，取决于这段关系的强度。重要的是，在你开始下一段关系之前，你应该对以前的关系及其结果感到更平静。”
12. 给前任写封未发送的信
不要误会，这不是给你前伴侣写一封愤怒信件以指责他们带来的伤害。这是一个帮助你应对“如何走出分手”过程的应对机制。信不信由你，这是非常有效的方法，因为它给你提供了自我反省的机会。流程如下：
- 将关于这次分手的想法和深刻情感倾注进一封信中，这封信是写给你的前任的
- 无论你是生气，想表达感谢，寻求原谅，还是仅仅想最后告别，都将其明确写下来
- 现在，撕掉它，把它藏在日记中，随你便
- 但是，抒发这些情感会让你感到轻松十倍，并加快愈合过程
在这方面，兰迪塔说：“有很多应对机制可以采用，例如给前任写一封忏悔信并将其冲走或烧掉。你可以对着镜子大喊，或向你的情感支持系统倾诉——你最近的朋友和家人。所有这些根据经历不愉快的人都是非常有帮助的。”
13. 为他人做些善事以从分手中恢复
我想我们在某种程度上都同意，分手通常伴随着消极情感。你总是感到悲伤，很难在这巨大心痛中找到一线希望。亲爱的读者，你需要的是多巴胺激增，一种提高心情的方式，即便是暂时转移一下痛苦的注意力。研究表明，分散注意力可以成为促进浪漫关系破裂时产生积极情绪的好办法。
如果你苦恼于分手后再也找不到让自己开心的事，我们有一个完美的主意。没有什么比无私的行动更令人满意和充实。只需为某人提供支持，做一些亲切的事，给予他人微笑。你可以在汤厨房或宠物收容所做志愿者，帮助别人与重物，或为父母准备晚餐。当你让他们的日子更美好时，你的日子也会比昨天更光亮。
14. 培养一些健康习惯以快速走出分手
你或许永远无法忘记那个你全心全意爱过的人。尽管他们不再是你生活中一部分，但这并不意味着你不能完全生活，无法茁壮成长。伤痛不会在一夜之间消逝，但随着时间的推移、坚持和努力，它终会减弱。为了迅速恢复，你可以在日常生活中融入一些简单的自我关怀习惯：
- 保持卫生，照顾好饮食以从内心愈合
- 开始写日记，以记录自己的情绪和对前任的变化感受
- 练习感恩。你可以保持每日感恩日记，写下你所感激的一件事情
- 发现新的爱好，学习新的技能——这将帮助你保持积极
- 每天与朋友或家人交谈，尽管只是十分钟
- 参与某种健身计划，瑜伽或者强度训练
- 多约自己出门。可以尝试新的餐厅，或去一次独自远足——你来决定！
- 冥想。它可以平静你的心灵，让你以更广阔的视角评估过去，并设定未来的新目标
15. 找到你的“我时间”
我们常谈到花时间与爱人们相处，但我们多长时间没有为享受独处的时光而腾出时间？关系可能会非常耗时。当你坠入爱河时，伴侣和关系成了你关注的重心，而个人兴趣和激情则退居其次。现在，在分手后，你就是自己生活的掌舵者，重新审视一下你大学时的愿望清单，然后开始逐一实现。
如果你寻求专业的帮助，关系专家会告诉你，为自己投资应位于应对分手策略的首位。德瓦莉娜建议：“多关注自己。我用的词是自我投资。你所有的选择都应该有助于你的情感成长，在努力面对孤独时。”
作为个体，我们都有六个基本需求——情感、身体、智力、职业、性和精神。确保这些需求都能得到满足，同时让自己做好心理准备，以便快速恢复。