如何摆脱有毒的关系？这让我想起了Eminem在Rihanna的《Love the Way You Lie》中的一句歌词：“我无法告诉你它实际上是什么。我只能告诉你感觉如何。此刻，我的气管里有一把钢刀。我无法呼吸，但我仍然在为自己而挣扎，只要错误的事情仍然感觉正确，就像我在飞翔。”
爱得如此迷醉，却又因她的仇恨而醉酒。就像我在吸油漆，而我依然深爱着她，越是受苦，我越是窒息，而就在我快要溺水之前，她又救活了我，她恨我。我对此却充满爱。”
在这样的有毒关系中，离开可能会让你觉得错误，尽管你内心深处知道应该离开。在不知不觉中，你开始习惯于那种‘爱与恨’或‘快乐与痛苦’的动态。痛苦如此之多，以至于小剂量的快乐使你上瘾，并让自己相信这一切都是值得的。正如Rihanna所说，你开始喜欢这种痛苦，逐渐迷恋上了这种毒性。
因此，结束有毒关系需要强大的意志力、自我控制以及坚实的支持系统。这种关系对你进行考验，有时你需要违背自己的愿望，以保护自己的心理健康。那么，即使你爱着对方，如何走出一段有毒的关系呢？
为此，我们采访了一位情感健康和正念专家（持有约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院及悉尼大学的心理与心理健康急救证书）。她专注于辅导婚外情、分手、离婚、悲伤和失去等问题。
何时离开有毒关系
根据她的说法：“每当你感到受到威胁或疏离时，与伴侣进行沟通是时候了。如果他们不愿意改变自己的方式，那就要考虑离开。虐待是不可妥协的，立刻离开。”
如果你正在遭遇伴侣的身体或情感虐待，这是一个明确的信号，表明你需要帮助以摆脱有毒关系。数据显示，40%的女性和32%的男性报告了表现性攻击（辱骂），41%的女性和43%的男性报告了控制行为（孤立战术或威胁伤害）。
何时离开有毒关系？问自己一些困难的问题。你是否如同对待毒品一样，沉迷于伴侣，以至于放手几乎感觉像戒断？这段关系是否让你与世界和自己隔离？你是否每天都在失去自我价值，感觉伴侣并不尊重你？
应该离开的迹象是什么？Pooja指出：“不信任、不尊重、恐惧、羞耻和内疚——所有这些情绪都是不健康关系的固有部分。健康的关系使你更好，而不健康的关系则削弱并消灭你。”
当你发现你的伴侣一直在告诉你他们会改变，但你看不到任何证据时，这也是考虑走出有毒关系的重要迹象。当你注意到伴侣并不致力于或有动力去改变时，你需要寻求帮助来摆脱这段有毒关系。
离开有毒关系的七个步骤
正如Miley Cyrus的歌曲歌词所说：“我就像一颗摧毁墙壁的炮弹。我从未如此深爱过。我只想打破你的防线。你所做的就是摧毁我。”
有毒关系确实会让你有一种内心崩溃的感觉。离开有毒关系并不像看起来那么简单。让我们深入探讨一下如何逐步摆脱有毒关系。
1. 关注事实
摆脱有毒关系的第一步是关注事实。Pooja强调：“意识到你的伴侣是有毒的。列出他们对你所做或未做的所有有害或者虐待的事情。制定一个逐步的计划来与他们保持距离。”
你的伴侣是否对毒品上瘾？是否表现出其他不良行为？他们是否消极攻击并自以为是？伴侣在公共场合表现得一个样，私下却完全不同？
如何走出有毒关系？你必须首先内心深处意识到这段关系的有毒性。沉浸在否认中，不去看清事物真相只会阻碍你的成长和康复。不要将伴侣偶像化，回忆他们的好处是远远不够的。务实地思考你的关系。你正在做哪些妥协？你曾经热爱的活动因他们的干涉而停止了吗？你是否因为伴侣而疏远了朋友？把这些事情写下来。
2. 关注心理健康的影响
拿一张纸开始写下你的感受。将自己锚定在你关系的真实本质上，了解你正在试图逃避的是什么。你必须脚踏实地地感知与他们在一起时你和你身体的真实感受，以及这段关系对你和心理健康的实际影响。
例如，你可以写：“当他叫我贱女人时，我感到……”或者“当她扔掉烟灰缸时，我感到……”或者“当他对孩子们大喊大叫时，我感到……”或者“当她再次对我的朋友们调情时，我感到……”或者“当他们叫我名字时，我感到……”或者“当我发现她在背叛我时，我感到……”
这个练习可以让你意识到你正在承受痛苦。不要再继续陷入这种精神地狱。清楚知道你值得快乐、价值、爱与尊重。
3. 进行艰难的对话
Pooja指出：“是的，理解你的伴侣是可以的，因为他们可能在童年经历了很多。但是，如果这对你的心理健康是有害的，你就需要设定界限。”
“有毒的人可以改变，如果他们想要努力改善自己。通过心理治疗、自我提升和自律，他们可以得以改变，但受害者不能被要求等待他们的改变。受害者不应当承受不必要的痛苦。”
正如Pooja所提到的，你必须意识到，‘修复’他人不是你的职责，也不必等他们改变或进化。掌控你自己的生活，开始追求你设定的目标。正如一句名言所说：“你的自尊心应当比你的感情更强。”
当你向他们阐述为什么不再继续这段关系时，请记住，不需要得到自恋伴侣的许可来离开。同时，选择一个安全的公共场所进行分手，以防伴侣的反应变得暴力和激动。“看你把我逼成这样”是经典语录之一。
他们显然会试图削弱你的经历。例如，如果他们背叛你，他们可能会责怪你，轻视你整个被背叛的经历。不要让这些话困扰你。不要让他们说服你。问问自己，这种循环你经历过多少次？有变化吗？最重要的是，值得吗？
如何走出有毒关系？不管他们说什么，保持你的立场、保持理智、保持自我。你有权为自己做出决定。没有人能主宰你，你无需为自己的决定寻求他人的认可。
4. 坚持不联络的决定
结束有毒关系并不容易。这让我想起了电影《蓝色情诗》最后戏剧性的场景，主演Dean离开了他的妻子Cindy和女儿Frankie，决然离去。
这个结局令人心碎，因为他们多年前曾相爱，但看到他们的关系变得如此破碎，放弃似乎是理智的结论。这部电影告诉我们，有毒关系注定要结束。逗留过久是一种浪费。
那么，如何坚持结束这段关系的决定呢？如何摆脱有毒关系？屏蔽他们的号码，删除那些照片。控制回到他们身边的冲动。要知道，这一切之后会变得简单。冥想和写日记可以帮助你平抑焦虑和过度思考。
每当你想发信息或拨打电话时，只需想到那些你感到毫无价值的时刻，以至于连起床都很困难。想想你想要并且应得的稳定。不再联系他们只会意味着封锁自己的幸福。你想继续痛苦吗？
5. 寻求支持
我的朋友Paul是个理智的人。他很聪明，知道自己的关系正在危害心理健康。他拥有极强的自我意识，渴望离开。然而，他同时又开始爱上这种毒性和痛苦中的快乐过山车。在这种情况下，Paul应该做什么呢？
Pooja回答道：“这是一个不健康且不安全的环境。通常情况下，当一个人开始认为自己应当被糟糕对待或者开始享受这种毒性，这可能与童年创伤或低自尊有关。你需要专业的干预。”
如何离开有毒关系？毕竟，摆脱有毒关系可能会给你带来戒断症状，因为你的关系可能非常不稳定和危险。离开这种情感依赖并非易事。
一位治疗师可以帮助你理解你的情感。他们可以帮助你更好地理解童年创伤。他们还可以通过让你意识到在某些人和特定关系中激活你的模式，帮助你打破这些模式。
除了专业支持，你还需要一些值得信赖的人来倾诉。你需要能健康应对这股痛苦、无条件支持你的朋友。找到使你感到自我的人和活动。
6. 坐下来面对情绪
这一步骤需要你反思。你是否尝试过数百万次分手，但每次都又回到伴侣身边？你的自我控制是否正在崩溃？这为什么会发生？
Pooja回答：“这是由于你没有其他安全的空间去依靠，或者因为你的自尊心太低，你需要他们的认可，因此总是回去。提升自尊，寻求对自己行为模式的支持。”
这段有毒关系正在教给你一些深刻而宝贵的自我认识。你与自己的关系需要修复。与其陷入自责和怨恨的深渊，不如自我反思。问题在哪里？如何可以避免类似问题的再次发生？你是否也以某种方式表现出了毒性？你需要采取哪些措施进行改善？
此外，为了疗愈那些压抑的情绪，请花时间关注自我关怀。合理饮食，每天锻炼，进行独自旅行，获得充足的睡眠，冥想。这些微小的改变会对你的心理健康产生显著影响。
7. 知道这并不是世界末日
摆脱有毒关系可能会引发各种情感。我知道此刻很痛苦，你可能会感觉再也无法与他人建立这样的联系。甚至可能会对爱情失去信心，甚至形成深深的怀疑。
对此，Pooja强调：“你可能会在某个时间点有这样的感觉，但这并不是真的。正如人们所说，永远不要说永远。生活会自有安排，如果你不带有偏见，新的、有趣的、更健康的人和环境会出现在你面前。”
即使在分手后几个月或几年，你可能会有想要回到伴侣身边的冲动。这是正常的。但请记住，你是在经过深思熟虑后做出的决定。你有合理的理由，最重要的是，你的关系让你质疑和背叛了自己的感受。
这并不是一个冲动的决定，也正因为如此你做出了正确的选择。坚持下去。每当你感到依赖时，寻求朋友、家人或专业人士的支持。同时，重温你在日记中写下的离开此段关系的理由。
从有毒关系中走出
当你仍然爱着伴侣时，走出一段有毒关系可能会在你心中留下一个巨大的空虚。藉由建立健康的应对机制来填补这一空虚。提高工作表现，频繁与朋友见面，发展新爱好或重拾旧爱。给予自己足够的耐心，逐步复原。
从有毒关系中走出，需要培养自我价值感和自我爱。随着你开始尊重自己，对失去当前伴侣的恐惧将逐渐消散。不要因为自我批评而陷入无尽的循环，比如问自己：“我难道不够吸引吗？”“我爱不够或者值得爱吗？”或者“我还算好人吗？”
有毒关系会严重打击你的自尊心，因此请不要陷入这种陷阱。相反，对自己要友善。如何真正走出有毒关系？列出你所有的优点。回顾你取得的成就，开始数算你所拥有的祝福。这会提升你的自尊心并帮助你前行。
冥想和锻炼在你重拾自我和从有毒关系中走出期间非常有帮助。它们能帮助你平衡身心灵。锻炼是发泄痛苦的好方法。冥想可以帮助你在过度思考时保持冷静。
如何离开有毒关系并继续前行？不要等待苦苦挣扎。你有权探索其他选择，当你觉得准备好了。请记住，这不是世界的末日。你一定会找到另一位合适的人。你将在生活的不同阶段遇到不同的人。不要失去希望。同时，学会在独自一人的时光中找到快乐。掌握自爱，从关系中寻找幸福之外的其他来源。
总之，有一句著名的名言：“当你开始愈合时，吸引力也在变化。毒性不再看起来刺激，而平静也不再觉得乏味。”因此，集中精力于自我疗愈和成长，进行内心的工作，给自己时间。每当你感觉无助时，不要犹豫联系我们，我们的支持就在您指尖触及。