在伴侣关系中，沟通缺失是许多夫妻所面临的主要问题之一。起初这可能看起来不成问题，但如果你放任这些小问题滋生，最终将会加剧并对伙伴关系产生负面影响。因此，务必在缺乏沟通之前找出解决方案，以免在你和伴侣之间制造隔阂。
沟通对健康的关系至关重要。你应该能够毫无顾虑地与伴侣交谈。这有助于解决问题和冲突，最重要的是，能够在深层情感上理解和联系彼此。这会让你们更加亲近，增强你们的纽带，并帮助你们作为伴侣共同成长。
如果你面临沟通的问题，我们乐意提供帮助。我们与约会教练Geetarsh进行了交流，她是“技能学校”的创始人，专注于建立更强的关系，以了解如何解决关系中的沟通缺失。她还阐明了不良沟通的原因和后果，以及一段关系是否能够经受住考验。
修复伴侣关系中沟通缺失的15个专家建议
关系中缺乏沟通可能会在伴侣之间产生冲突，并使他们疏远。这种状况会对你们的关系造成破坏，造成无法弥补的伤害。因此，关系容易成为怀疑和不安全感的滋生地。这会引起怨恨，让你感到孤独和不重要，影响身体和情感的亲密度。盖特什说：“不要逃避沟通。当我们不解决当前的问题时，麻烦就会出现。”
重要的是要认识到关系中不良沟通的迹象。不断相互批评、表现出被动攻击行为或表现出防御性都是警告信号。如果你不愿妥协或尝试解决冲突，这表明关系中出现了沟通问题。
别担心。处理关系中不良沟通的方式多种多样，问题是可以解决的。如果你也面临类似困境，并想知道如何与伴侣有效沟通或修复关系中的沟通缺失，以下15个建议可能对你有帮助：
1. 积极沟通
避免的一条重要步骤是养成每天与伴侣沟通的习惯。这并不一定要是宏大的行动或重大对话，小事如询问他们的一天、留下便条告知自己在做什么、随时问候或者感谢他们为你所做的事情，都可以做到。
Geetarsh建议保持沟通渠道畅通。“无论你是否会晚归、突然的工作任务还是需要参加聚会，无论什么事情，都要保持沟通开放。给伴侣发个消息，或者给他们打个电话告知你的行踪。在一天中问候他们几次。这样，你的伴侣就不会犹豫去和你沟通，”她说。
这将向他们表明你关心他们，也考虑他们的担忧和感受。这可能有助于你们建立沟通的基础。可以从小事开始——轻松的聊天或轻松的对话比没有沟通要好。一旦你们更加舒适，可以谈论你们的关系。
2. 如何修复关系中沟通缺失——做一个好听众
没有倾听伴侣想说的话是造成关系中沟通缺失的主要原因之一。想要建立健康的沟通渠道，成为一个好的听众至关重要。沟通并不仅仅意味着一方不断讲述自己的感受，它还包括认真倾听伴侣所说的话并认可他们的感受。
如果你拒绝倾听伴侣，他们将被迫保持沉默，这样只会让情况变得更糟。因此，请确保在他们交谈时不打断他们。这可能使他们感觉他们的观点不被重视或尊重。等他们说完后再表达你的看法。
Geetarsh解释道：“人类往往缺乏良好的倾听技巧。我们大部分时间都是在倾听来反应，而不是理解。你需要对伴侣所说的保持更多的同理心，认真倾听，处理他们所说的内容后再回应。”
3. 注意彼此的依附风格
每个人处理或应对关系的方式都不同。由心理学家约翰•鲍尔比和玛丽•阿因斯沃斯提出的依附理论认为，每个人对关系的理解及其依附风格取决于他们在成长过程中所受到的关怀。儿童与主要照顾者之间建立的情感纽带会对他们日后的依附风格产生重大影响。
如果你们中的任何一人有不安的依附风格，可能会出于焦虑沟通或试图通过回避对话来保护自己。在这种情况下，试着理解并找到更安全的沟通方式。你可能需要花一些时间思考，或分段进行沟通，通过文字或邮件交流。如果你的伴侣有焦虑的依附风格，与他们谈话时要让他们感到安全，并向他们保证你的感受。
此外，试着了解伴侣对沟通的感受以及他们的沟通观念。如果他们不与你沟通，试图找出原因。彼此交流并提出疑问有助于探索更诚实的沟通方式。
Geetarsh指出：“尝试理解并反思自己的沟通风格。问题可能出在你身上，因为你没有意识到或注意到自己的沟通方式——你是否在挖苦伴侣、是否倾向于轻视他们或对他们不屑一顾？你是否足够清晰？是否对伴侣的需求表现出同理心，还是觉得自己全知全能？”
4. 坦诚表达你的感受
关于如何修复关系中的沟通缺失，另一个极其重要的建议是与伴侣坦诚交流你的感受。隐藏情绪或脆弱感是导致沟通缺失的主要原因。这只会导致怨恨和误解。你必须寻求彼此的亲近，其中一种方法就是启动诚实的对话。
在一段关系中，你应该能够与你的伴侣分享自己的优缺点。你应该能够表现得脆弱或情绪化，向伴侣展示自己的弱点。无论问题多大或多小，都不要把它埋在心底。如果有让你感到困扰的事情，请说出来。不要抑制自己，提出问题。
对你的感受和观点绝对诚实。如果伴侣做了让你不快的事情，或者有某些关于你自己或关系的不对劲之处，需要努力。促进正常的沟通没有其他办法，只有这样做。
Geetarsh补充道：“不要假设你伴侣想要什么或在想什么。明确沟通。夫妇常常错误地假设伴侣对某一特定情况的感受，而在不与他们沟通或澄清的情况下接受这种假设为真。不去解决问题，而是假设最坏的情况，并得出可能完全不符合事实的结论。这是关系中不良沟通的一个主要标志。”
5. 选择合适的谈话时机
修复关系中沟通缺失的重要建议是知道何时交谈。任何事情都有适合的时机，这不仅仅与安排日程有关。确保你们俩在坐下来交谈时都处于良好的心态。你们的任何一方都不能感到生气或不快，否则交谈的整个目的将失去意义。
“夫妇常常犯的错误就是不找到合适的时机来谈话。时机对伴侣之间建设性沟通至关重要。恰当的时机可以使你们的关注得到积极反应。观察身体语言。如果伴侣忙于工作或有急事或感到疲惫，那么这可能不是与他们交谈的最佳时机，”Geetarsh说。
在任一伴侣经历极端的情绪时谈话可能会对解决沟通缺失问题产生负面影响。你所说的可能是你并不真的想说的事情。你的情绪可能影响你的反应，这就是为什么选择合适的时间交谈对于促进健康沟通至关重要。
6. 建立边界
缺乏健康边界是关系中不良沟通的一个标志。边界对于伴侣关系的良好发展至关重要。它们有助于你更好地理解和尊重伴侣，这在争吵和冲突时对你们有利。它们会让你们在彼此开放时更加舒适并帮助避免关系中的沟通缺失。
然而，在建立边界时，请确保不要走极端，因为这可能会让伴侣感到被孤立。了解和尊重彼此的边界能够帮助你培养良好的沟通技巧，从而帮助你在情感上更深刻地理解和尊重伴侣。它们还可以帮助你避免任何可能存在的误传或误解。
按照Geetarsh的说法：“边界需要从一开始就明确。在沟通时，人们往往会变得粗暴或提及过往的创伤，这可能导致误解。你需要明确你的沟通风格的边界。如果继续为沟通中的消极情绪留白，你将永远无法修复关系。”
7. 如何修复关系中的沟通缺失——解决未解决的问题
未解决的问题是导致沟通缺失的重要原因之一。它们为信任问题、怨恨和伴侣之间的不尊重铺平了道路。由于一些尚未解决的痛苦冲突，你和伴侣可能会发现很难进行沟通。
那么，当你无法与伴侣沟通时该怎么办呢？首先，处理过去的伤害和冲突。进行交流，理清你们过去的问题。要开始正常的沟通，你需要彼此宽恕，解决并抛开过去的问题，并重建信任。
8. 平衡倾听与被倾听
如何避免伴侣关系中的沟通缺失？学会找到平衡。虽然主动倾听很重要，但被倾听同样重要。沟通不是单向的，双方都需要共同努力，这就是为什么你应该努力在倾听与表达之间找到平衡。倾听伴侣所说的内容，同时也要表达自己的感受和观点。
请记住，你们正在与伴侣交谈，而不是在参加一场你必须赢的比赛或辩论。“如果你们总是吵架、相互指责、永远无法达成共识，并不断想着如何赢或贬低或削弱伴侣，你们将永远无法在关系中建立正常的沟通，”Geetarsh说。
要考虑伴侣的需求，但也不要忽视自己的需求。理解对方的看法，即使你不赞同。然而，Geetarsh建议达成一个你们双方都同意的结论。“确保你们得出的结论对双方都可接受，否则将来可能会带来问题。这场讨论的目的就会失去意义，如果其中一方对结果不满意。”
9. 留出时间给彼此
根据Geetarsh 的说法，伴侣关系中缺乏沟通的主要原因之一就是伴侣之间没有花足够的时间在一起。因此，花时间在一起是解决“当你无法与伴侣沟通时该怎么办”这一困惑的一个答案。与彼此相处可让你更亲密，放下戒备，分享想法，从而在彼此的陪伴中感到更加舒适和自在。你们会感到彼此的联系，使得沟通变得更加容易。
关系中的沟通缺失往往源于对伴侣的不适感。为了避免这种情况，你必须花时间在一起并努力改善你们的关系。无论是应对冲突还是花优质时间在一起，保持在一起从很大程度上可以促进沟通，因为这创造了一个安全的表达和成长空间。
10. 使用以“I”或“我们”开头的陈述
如何修复关系中的沟通缺失？了解你的语言对伴侣的影响。伴侣之间如何交谈有很大差别。夫妻常常在争论时指责对方或埋怨。但事实是，夸大的说法往往会加剧冲突，而非解决它。
建议以“I”或“我们”开头你的陈述。例如，与其说：“你没时间陪我”，不如说：“当你没有花时间陪我时，我感到受伤。”前者传递的信息是你在指责或指控伴侣，而后者则关注的是你的感受。
Geetarsh表示：“总是使用以‘我们’开头的陈述，因为这表明你在关注共同体。你在关注共同解决问题，而不是决定谁对谁错，或投入到无果的指责游戏中。”
11. 摆脱冷处理
冷处理是关系中不良沟通的一个重要标志。对伴侣采取冷处理并不能解决任何问题，包括沟通缺失。如果什么都不做，只会变成误解、不安全感和怨恨的滋生地。关系中会出现大量压抑的情感，以及缺乏信任和尊重的情况，迫使两位伴侣逐渐疏远。
如果伴侣做了让你生气或不快的事情，请花些时间冷静下来。但不要因为生气而回避谈话或停止与他们交流。这只会使你的伴侣感到孤立，并传达出任何表达都会导致你关闭与他们的沟通渠道的信号。
冷处理被视为关系中沟通缺失的一个主要警告。不要把它作为惩罚伴侣的手段。要解决问题，传达你的感受。彼此交谈，找到双方都能接受的解决方案。
12. 首先处理自己的感受
关于如何修复关系中的沟通缺失，另一个建议是首先理解和处理自己的感受。如果发生了某个问题，或者伴侣做了某件让你不快的事情，退后一步去理解你对整个情况的感受。试着冷静自己，控制情绪。
如果你带着愤怒的心态进入谈话，更可能说出一些不应说的话，从而让情况恶化。否则，谈话就会变得激烈，很可能会失控。在这种情况下，解决冲突变得困难，因为双方都太愤怒，无法相互沟通并达成健康的解决方案。
13. 留意非语言信号
作为人类，我们不仅通过语言沟通，也通过肢体语言表达。虽然倾听伴侣所说的非常重要，Geetarsh认为，关注他们的肢体语言并捕捉非语言信号和行为同样至关重要。这可以成为他们心理状态和情感的重要指示。
伴侣有时可能会发现很难用言语表达他们的感受。Geetarsh表示：“他们天生不善于表达，或其表达从未被认可，这意味着你需要为他们创造一个安全的环境，让他们在你面前能够舒适地分享自己的感受。”
这就是非语言信号的重要性。非语言信号和行为包括面部表情、眼神交流和语调，所有这些在争论或其他情况下都很能体现伴侣对你的看法。捕捉这类非语言线索可以缩短你和伴侣之间的沟通隔阂。
这将帮助你识别何时以及如何与你的伴侣交谈。它还可帮助你防止冲突的进一步加剧。但是，显然，你是人，也可能会误判伴侣的肢体语言信号。因此，务必询问以及澄清，如果伴侣在关系中表现出不感兴趣或攻击性，问他们如何感受，否则会导致误解。
14. 练习关爱与同情
仍然在考量“当你无法与伴侣沟通时该怎么办”的问题吗？那么，寻找 .对伴侣表现出更多的关爱和同情，将使他们感到被爱、重视和欣赏。他们可能会在你身边感到更舒适，并最终向你敞开心扉。
看到你对他们的爱和关心，会帮助他们在更深层次上与你联系，进而分享个人想法，从而在关系中打开沟通的渠道。在健康关系中，关爱和同情应成为常态，而非单纯在冲突中解决问题时才进行的举动。表现出关爱是向伴侣展示你有多爱他们的一种方式。这不仅会改善沟通，还可以让你们作为伴侣共同成长。
Geetarsh指出：“不要对伴侣的感受贴标签或轻视。不要说‘我曾认为你是个聪明的人，但你却很愚蠢’或‘你在胡说八道’。不要轻视伴侣的想法和意见。要对他们表现出同理心。对你来说可能微不足道的事情，对伴侣却非常重要。认可他们的感受和表达。”
15. 如何修复关系中的沟通缺失——尝试疗法
如果所有尝试建立正常沟通的努力都未能成功，不妨寻求专业帮助。你可以尝试个体或情侣治疗。寻求专业指导并不意味着你的关系即将结束或你处于绝境。你会惊讶于中立第三方能够提供的独特见解，尤其是这位第三方是经过专业训练，能够处理此类问题的问题解决专家。
他们能够以无偏见和非评判的方式看待你们的问题，并提供一个安全的环境和指导，以帮助你们寻找避免关系中沟通缺失的办法。他们将帮助你们改善关系，找出对双方都有益的解决方案。
沟通问题可能会在关系中不期而至。心理治疗师可以帮助你找出问题根源，并建议重新建立建设性对话的方法。如果你身处类似境地，总能向专业人士寻求帮助。
沟通是强大关系的关键。没有它，伴侣关系将无法存续。自我表达虽易言而难行，确实如此。但想想看，你可以通过正常沟通分享关于自己和了解伴侣的信息。毕竟，如果你无法与一个人分享自己的思想和感受，那又与在一起有什么意义呢？
事情不会一蹴而就。你必须每天都付出努力。但如果你在付出努力，这就是你希望这个关系继续发展的信号。如果你的伴侣能够看到这种努力，他们将知道你是愿意长久相伴的，这可能会使他们做出额外努力，帮助弥补沟通的鸿沟。
话虽如此，如果你们的努力没有取得任何进展，那么不如考虑结束这段关系。伴侣之间不兼容的可能性是很大的。如果你看不到任何解决方案，不如选择了断，而不是继续遭受痛苦和不快乐。