克服对一个人的迷恋并不是一条容易的道路。迷恋与爱情并不相同，爱情是一种更强烈且持续的情感，而迷恋则更为多变，常常是对理想伴侣的幻想。尽管其性质可能显得轻浮，迷恋却往往会过度占据我们的思绪。
当这种情况发生时，克服对一个对你并没有感情的人的迷恋，就可能成为一项真正的挑战。在这个过程中，你可能会遇到一些障碍和挫折。然而，在大多数情况下，如果你没有看到与此人建立现实的未来或潜在关系，那么走出这段情感可能是值得的。
专业心理咨询师（心理学硕士、指导与咨询研究生文凭及心理学社区心理健康文凭），专门从事健康、教育、关系和职业咨询领域的创新、科学和系统方法，帮助我们理解在这方面的一些重要技巧。
18条实际建议帮助你走出迷恋
通常，迷恋是对一个你认为吸引的人产生的情感。最初的兴奋感常常会让你提前设想许多美好场景，但当对方并没有同样的感觉时，这种情感很快就会变得痛苦。如果你暂时停止理想化他们，透过现实的视角去看待，你也许会意识到单相思是时候放手了。
另一方面，你可能还在处理一个给你带来伤害的迷恋，或者是那个已经有伴侣的人。也许你在社交媒体上找到了一个目标，并表达了自己的情感，而他们却将你“拉黑”了。仔细想想，你花在幻想某个人是否会回应你感情上的时间，真的值得吗？
正如作者Kevin Darné所说：“拒绝是你从未知道你需要的朋友。它通常能为你节省时间和金钱。”因此，在你对这个人产生更强烈的情感之前，让这18种应对技巧帮助你前进：
1. 提醒自己，这并不是爱情
对某人的迷恋几乎是情感的起步阶段。它更多的是欲望和吸引力，而建立深厚的依恋关系还需时日。你与某人相识的瞬间，他们的言行举止往往让你心动不已。
然而，处理情感需要时间，除了最初的狂喜外，你还需提醒自己，尽管此时看似是爱情，但它可能只是因为兴奋与荷尔蒙的混合造成的迷恋。Amjad解释的迷恋与爱情之间的区别如下：
- 迷恋是一种短暂且强烈的倾慕，主要带来瞬时的快乐
- 而爱情是一种持久的深厚情感
- 迷恋完全基于身体吸引和刺激
- 爱情则基于相互尊重、关心、信任、理解和情感
Bono提示：如果对方在乎，他们会回应，但如果没有，那就说明并没有爱情。这样的警示信号是否足以让你远离？
2. 如何停止迷恋某个男孩/女孩？保持理智
说实话，许多人之所以容易形成迷恋，往往是因为我们对他们并不了解。根据研究，当我们将自己的思想与价值观投射到他人身上，并期望他们拥有某些特质时，就容易产生迷恋。
他们那完美的光环让我们迷失在其中，甚至忽略了微妙不安的细节。我并不是说要深入挖掘他们的缺点。但聪明地思考一下，你会意识到，盲目迷恋一个你几乎不认识的人没有任何意义。与其这样，不如专注于更重要的事务。
Bono提示：观察他们一段时间，熟悉他们的全部特点，运用逻辑去决定前进的方向。要对自己诚实，不要仅仅因为感到无聊或觉得对方好看就轻易投入情感。
3. 开始与其他人交往
保持一定的距离并将情感投入到其他人或活动中，也许能帮助你走出迷恋。在聚会上，为什么要担心那一个完全不理会你的人呢？尤其是如果你正在面对“如何克服对一个只想做朋友的朋友的迷恋？”的问题，换一个角度对待是明智之举。
越见面，你可能越会被吸引，但若你的精力和思维被其他事物占据，逐渐地就会对对方的存在淡漠起来。因此，停止在课堂上盯着你的迷恋，去寻找其他的机会吧！海里鱼多着呢。如果有其他人对你产生兴趣，并让你感受到特别，不要无视他们。
Bono提示：不要为了让你的迷恋感到嫉妒而与他人交往。这样做是为了你的幸福和心理健康。善于探索你真正应得的关注。
4. 使用不联系法则
如果你发现自己的迷恋情况失控，可能是时候稍微收一收心思，强硬一些。我们知道，走出对一个人的情感并不容易。但为了避免进一步的痛苦，建议你尝试不联系法则。把它当作一种生活方式，逐渐会意识到“眼不见，心不烦”确实是行之有效的。
- 第一步是切断与迷恋对象的所有接触和沟通，直到你的情感平息
- 无论是电话、短信，都不与他们联系，不跟共同朋友交流，也不要有计划地碰面
- 在这段期间，尽量避免沉迷于酒精或整天盯着迷恋对象
- 保持繁忙，腾出时间做你喜欢的事情，或许你也能在线上遇到新朋友
Amjad说：“忽视一个迷恋对象可以有两个结果。在你给予他们过多关注后，如果突然停止关注，他们有可能会试图接近你，想知道你为何疏远他们。另一方面，他们可能会认为你不再对他们感兴趣，从而选择离开。不论如何，你需要坚定不移。”
Bono提示：如果在没有与他们互动一段时间后，你感到轻松自在，也许这只是暂时的迷恋。不久后，你会发现自己并不真正想念他们，可以准备好重新进入情感领域。
5. 向亲友倾诉
你可能会想：“如何克服对一个人的迷恋？”当你对某人有情感，而他们却对你无动于衷时，这确实会影响到自尊心，带来极大的挫折。因此，需要一个倾诉的渠道，释放内心的压抑情绪，让思绪宣泄出来。在这个时候，你可以向一直支持你的好友们倾诉，或者寻求经历过类似事情的人倾诉。
相信我，这样往往能产生的效果不亚于寻求专业心理咨询。无论是到老妈那里倾诉还是与好友谈心，尽量真诚地表达出你感到被忽视、无价值和被忽略的感受，以及你有多想将这个人从脑海中抹去。
Bono提示：倾诉心声有助于迅速减轻痛苦。与可信赖的人交谈，感受痛苦的逐渐消散。
6. 如果感到卡住，听听欢快的音乐
悲伤的音乐适合心碎的情绪。如果你通过听忧伤的音乐将这段关系看作是一场心碎的经历，可能会让你在这种心态中停留的时间比预想的更久。尝试混合不同的曲风。如果你跟我一样，甚至可以制作一个“走出迷恋”的播放列表。或者听一些节奏感强的音乐，保持积极心态！
Bono提示：音乐具有疗愈的力量。一些振奋人心的音乐能够引导你进入更积极的思考状态，帮助你忘却那些对你没有感情的人。
7. “我的价值何在？”优先关注自己
将注意力从无止境的对他人的崇拜转移到自己身上。我们常常会在思念他人的时候忘记了自我发展。是时候掌控自己的生活，提升自我价值。
你还记得Stephen Chbosky的那句话吗：“我们接受的爱是我们认为自己应得的爱”？这正是缺乏自信对判断所造成的影响——我们会降低标准。研究也表明，自尊对关系的满意度以及伴侣的幸福感有着显著影响。因此，为了让未来的追求者追求你，你应当：
- 列出你所欣赏的自身优点
- 对浪漫关系及其他关系保持更坚定的底线，学会说“不”
- 拓展自我挑战，逐步提高自己的能力，以此为荣
- 严格杜绝与他人比较
- 每天练习积极自我确认技巧
Bono提示：结识新朋友、拓展社交，但在追求他人之前，潜意识中牢记自身的价值。为了克服对某个朋友的迷恋而不告知他，有时更需要提醒自己所有你欣赏的地方。
8. 如何克服被拒绝的迷恋？运动
听起来有些疯狂吧？规律的锻炼真的能帮助你忘却单相思吗？如果不够运动，我们常常会感到疲惫。偶尔，忘掉一个已经有伴侣的人的有效方法就是释放出内啡肽。
锻炼能提高你的快乐荷尔蒙，使你更加充满活力和热情。为此，推动自己走出困境，开始健身计划，塑造身体，感受美好。
Bono提示：锻炼不需要过于剧烈或疲惫。只要做一些能让你的心跳加速的运动，帮助你的思维得到解脱。谁能想得到哑铃就是答案呢。
9. 将其视为一次学习经历
回想起作家Steve Maraboli所说的“哭泣、原谅、学习、前行。让你的泪水浇灌未来幸福的种子。”身处学习结果的情境时，我们应倾向于积极解读。不断学习意味着成长。
如果你感觉自己像个隐形人，那就知道你无权占据对方的时间和空间。如果他们并不喜欢你，那也没关系。如果你感到受到了不公正的对待，这段经历将教会你如何吸引真正应得的爱，并认识到未来不能轻易信任他人。而不是沉浸在自怜中，反复问自己“为什么是我”，相反，我们应学习并成为更好的自己。
Bono提示：生活中的教训帮助我们成长。无论是如何克服对朋友的迷恋，或从一个利用你的人身上走出、反思，我们应把它看作生活中的一个小步骤，仅此而已。
10. 做自己喜欢的事情
关注自己，花时间做自己喜欢的事情，可能会让你感受到意想不到的治愈效果。这不仅是克服迷恋的方法之一，对于克服生活中任何挫折都有帮助。不论是进行网上购物，还是重新粉刷房间的单调墙壁，都是可以尝试的。学习新技能，争取久违的升职机会。走出迷恋，努力在工作中表现优异吧！
Bono提示：激励自己去做能够产生积极结果的事情，从而减少反复思考迷恋的空间。
11. 不要对你的迷恋感到愤恨
如果你的迷恋对象非常自恋和自私，他们可能会利用你爱慕的心态。当你感到被背叛和利用时，尤其是曾经约会过或者经常见面的人，克服对他们的迷恋可能变得异常艰难。
这可能让你感到愤怒，渴望让他们为不当对待付出代价。研究表明，复仇与情感满足感或缓解之间存在密切的联系。但这并不是一个理想的选择，因其始终留有复仇的后路。这样的情况可能会伤害，更有可能反噬自己。我们的专家在此时提供一些良好建议：
- 尝试在情感和心理上保持坚强，如果觉得需要，咨询感情专家
- 保持自信，记住自己比这一个挑战性情景要优秀得多
- 不要忘记，报复或怨恨并不会带走痛苦，反而会让局面变得更复杂
Bono提示：对一个没有未来的人感到愤怒毫无意义。虽然遗忘他们可能需要更久的时间，但永远怀有负面情绪并不是长久之计。
12. 改变对爱情的心态
很多时候，由于我们思维方式的问题，我们总是在迷恋之间不断跳跃。我们如此渴求爱情，结果是当发现某个人即使是大致值得我们付出时间时，就完全投入到他们身上。渴望关系和爱情本身是美好的，但不要让这种渴望变成绝望，使你变得立足未稳。
Amjad表示：“如果你们没有达成共识，认为可以建立一段关系，那么你的执念完全可能破坏和这个迷恋对象之间的关系。如果你们有类似的约会意图，那也许是好事。但如果你的迷恋对象只把你当作朋友，那么你就需要改变心态，选择离开。”
Bono提示：每个人都在翘首等待那个对的人，等待他们的到来吧。不要在时机未到时强行推进关系。
13. 从社交媒体中移除他们
社交媒体往往会在我们浏览的过程中将所见的印刻在心中。不断地查看他们的照片，会让你继续对他们产生吸引。为了防止这种情况的发生，封锁、删除或取关——做你需要做的事情以净化你的信息流。如果你一直在为如何克服每天在网上遇到的迷恋而烦恼，这一点尤其重要。相信我，这样做对你有好处。
Bono提示：清除任何可能再次看到你迷恋对象的机会，减少你在社交媒体上的不必要浏览行为。
14. 不要做出吸引他们注意的行为
我们心怀悲伤的心灵为了走出迷恋，常常会沉迷于展现自己的姿态。我们这样做并不是为获得延迟的关注，而是想要他们渴望我们，正当我们停止渴望他们时。那种优越感源自未解的情感，将阻碍你的成长。不要试图通过变得高不可攀的方式为吸引他们而自我表演。
Bono提示：不要因为对方的忽视而做出愚蠢而后悔的行为。保持自尊，及时抽身。
15. 带着视角看待你的烦恼
担忧一个其实并没有想象中那么吸引人的人完全是浪费精力。遗憾的是，我们很容易陷入这种忧虑的陷阱。非常可笑的是，对我们来说并不重要的人却能造成如此大的焦虑。显然，拨去这些不必要的情感是至关重要的。与其在床上心情低落，不如提醒自己，这一时的情感波动究竟在未来的日子里会变得多不重要，而你自身的价值才是永恒的。
Bono提示：把思想保留到更重要的事情上。一个月后、六个月后、一年后、两年后，这件事对你还有多少影响？
16. 如何克服对朋友的迷恋？不要激起嫉妒
通过和新对象互动想要让旧的迷恋感到嫉妒，这只会让你更深地陷入不安之中。适得其反，这只会让你不断思考对方的看法。你和Alan曾经很亲近，并不意味着你就要和Steve在工作会议上过于亲密。记住，他们怎么想、怎么做完全不重要。试图影响他们的想法只会是一种无谓的努力。
Bono提示：你无法让对你没有感觉的人感到嫉妒。抵制这样的冲动，用更有价值的方式充实自己的生活。无需费尽心思去吸引那个对的人。
17. 告别心中虚构的场景
对一个人的强烈迷恋可能催生严重的白日梦。你可能开始想象与他们的未来，或构思他们对你倾心相悖的可爱情景。停下来，试着理解你是如何被困在这些幻想中。因为事实是，这些都不真实，也无益于你。
Amjad解释道：“在某种程度上，白日梦是可以的，足以让你感受愉悦。但当这种想象变得无处不在时，就会造成严重的问题，它会分散你追求生活目标及工作、学习、家庭等重要事务的注意力。设定限制和界限是非常重要的。”
Bono提示：暂时与虚幻的恋情保持距离，回归现实——虽然这是一个小小的改变，但将帮助你保持心理的稳定。
18. 寻求专业帮助
研究表明，家庭关系不和谐或情感不满的人往往会通过迷恋来获得某种满足。这究竟是好事还是求助的信号？确实值得深思。这样的情感困境很难独自应对，预约一位临床心理医生是一种明智的选择。
Bono提示：寻求帮助并没有羞耻之处，所以，当你需要专业指导时，请不要犹豫。我们随时准备伸出援手。
那么，关于如何克服对一个人的迷恋，你有什么最终的想法呢？也许你正在重新审视自己对那个人的真实感受。你可能会意识到，即使这些情感依旧存在，你也能过得很好。他们只不过是另一个吸引人的人（甚至也许很合适），但请相信，很快就会有一个能回应你感情的人出现。
本文已于2023年6月更新。