忘记一个你曾深深爱过的人，可能是人生中最艰难的挑战之一。并非所有关系都注定能够长久，也并非你所有的约会经历都应该被传颂给后代。虽然我们大多数人从理智层面上意识到这一点，我们的情感仍然难以接受这一现实，尤其是在心碎的痛苦中。
尽管深情地爱是一件美好的事情，但要明白，你可以多次陷入热恋，这并不一定是坏事。每一个人生阶段都有快乐与悲伤的交织，以及我们需要学习的教训和留存的回忆。而认为你必须完全忘记一个人才能继续前行，可能会给你的内心和灵魂带来不必要的压力。
究竟是否可以彻底抹去一个曾在你心中占据重要位置的人的记忆，还是他们的印记会在心灵深处挥之不去？在心理咨询师（心理学硕士）和性别与关系管理专家的指导下，让我们一起探讨，这一障碍如何不再显得如同一项艰巨的任务。如何忘掉一个曾经爱过的人？要多少天才能忘记他或她？通过专家的见解与实用建议，让我们逐步展开。
你能否停止爱一个人？
如何克服对某人的感情，每个人都不尽相同。有人可能迅速走出阴霾，因为他们对生活的态度较为乐观；而也有人则可能沉浸在强烈的依恋中更加痛苦。这两种反应都是有效的，只要你相信自己，并继续努力疗愈内心的伤痛。
依据一项研究，恢复自一段破裂关系至少需要11周的时间。但问题依然存在：你是否能够停止爱某人？也许你不需要停止，或许只是需要接受你们关系的变化。
我们建议一个不同的观点。与其思考是否能停止爱某人，不妨将重心转向爱自己。我们制定了一个三步走的过程，帮助你在这个过程中关注自我。
如何忘记你所爱的人？首先学会疏离
当爱情消逝时，你可能感觉心如死灰。我们不想掩饰这一点，你可能会觉得再也无法投资感情于他人。你将会感到孤独，甚至对周围的人失去信任。为了应对这些负面情感，你需要承认这段关系已经结束。在努力过渡的时刻，否认是最大的敌人。
执念于旧日记忆只会阻碍你的前行。想象他们的面孔，在超市玻璃上看见他们的影像，嗅到他们的气息，这都会妨碍你走出阴影。因此，在你再次拿出冰淇淋来安慰自己之前，让我们一同面对如何走出这段不再属于你的人生。
有一点需要提醒：如果你希望快速忘掉某人，请明白，这并没有魔法可以瞬间消除感情。人类的情感并不是黑白分明。然而，疏远对你爱过的人将是开始的第一步。即使完全摆脱不可能，也可以让与他们的交往变得更加顺畅。为了开始，你需要留出一些呼吸的空间，逐步告别这段关系，从无联系做起。
1. 允许自己哭泣与哀悼
哭泣是一种极为有效的情感释放，通常我们却误认为那是软弱的表现。脆弱和悲伤并非无能的表现，而是内心动荡的表征。如果需要，给自己一些时间去哭泣。不要用虚假的微笑去掩盖悲伤。甚至，如果你觉得需要，尽情地哭泣。坚强并不是将情感锁在心里，而是接受并拥抱你的情感状态。
杰西娜表示：“哭泣是极好的释放方式，能帮助你排解积压的情绪和愤怒。然而过多的哭泣会阻碍你向前的进展。请花时间哭泣，尽情表达自己，但不要让这成为一种常态，否则你可能会对悲伤和空虚产生过度依赖。”
2. 不要通过饮食掩盖你的情感
很多人在面对情感时会选择暴饮暴食。这是你想要忘记深深爱过之人的一大禁忌。寻求美食来慰藉痛苦是很自然的，但为什么不尝试一个更积极的方式，比如饮食日记呢？
至关重要的是释放情感。如果这一过程需要你阻断与他们的联系，删除他们的电话号码，甚至焚烧他们的照片，那就去做吧。请务必不要在此过程中对自己或他人造成伤害。我们的目标是疏离负面情绪，以便重新更理性和清晰地思考。
3. 远离他们的物品
为了忘记所爱之人，你可以掌控的事情有很多。墙上挂满他们的照片，或是衣柜里堆满他们的衣物，都是情感崩溃的导火索。相信我们，这并不是最佳之选。
试试这样做——将他们的物品打包，送还给他们，这样就没有回头的理由。如果需要，你甚至可以选择暂时不见共同的朋友，与他们沟通你需要空间的需求。请记住，要求自己需要的东西以恢复平衡并不自私。
4. 避免驾车经过旧地
常常经过和心上人一起去过的餐厅，或光顾他们最爱的冰淇淋店，会让你对分手更加感到不安和伤感。是时候打破这种常规，创造新的生活。寻找新的地点并在那里创造新快乐的回忆。
避免回到与你的前任共享美好时光的地方，这样只会让你再次回想起那些美好的记忆，从而变得更加沉痛。并不是说你要完全放弃这些地方，但在尚未走出对深深爱过的人的怀念时，避开潜在的触发源会更有帮助。
5. 停止追踪他们的社交媒体
如果你时常追踪前任的社交媒体，关注他们的每一个动态，最终你会问自己：“为什么很难忘记一个我深爱的人？”试图了解他们分手后的一切毫无帮助，只会使你更痛苦。停止窥探他们的生活！
同时，也不要因为知道他们仍在关心你而试图提升自己的社交媒体形象。要么删除他们的头像，要么干脆封锁他们。
6. 不要借酒醉来忘记一个人
很多人认为酒精是忘记对方的解药。酒精能瞬间带走你的记忆，让人沉迷于饮酒的快感，但这个过程只会导致依赖。
如杰西娜所言：“任何形式的物质滥用都有害。饮酒来忘记某人或酗酒只会带来暂时的舒缓，最终却造成不可逆转的损害。那种感觉仅存在于当下，但你仍需回到现实生活中。切勿让这种物质主导你的生活。”
饮酒可以偶尔放松，但并不是忘记某人的解决之道。如果你试图忘记一个整天都见面的人，或许你会感到饮酒能减轻痛苦。但这仅仅是暂时逃避，实际问题依然存在。酗酒的问题绝不是你需要增加的负担。
7. 别在日常生活中寻找他们的影子
在日常生活中，你可能会时常想起那个人，怀念他们。经过长时间的努力去忘记他们，果然不那么容易。当这些念头和回忆浮现时，不要试图将它们排开，但同时也要克制自己，不要对这些念头产生实际行动。否则，这种渴望感会一直徘徊在你心头。
与你分享过很多时光的人，那些生活中的方方面面都会成为你思念的触发因素。面对此种情况，别苛责自己。与其排斥那些触发你怀念的事物，不如尝试逐步接受或彻底摆脱它们。
8. 不再听属于他们的音乐
想起他们喜欢的歌曲，或回忆起那些你们曾在厨房里嬉戏时的旋律，都会在你追求忘记的旅程中设置障碍。这些时刻已经不复存在。因此，你必须放下这些记忆，并与过去和解。
为了快速忘掉某人，建议你从手机中删除与他们相关的音乐。某些旋律会带走一阵情绪，当音乐让你再次感受那些往事时，痛苦也随之袭来。但这没有关系，因为音乐也在不断变化。寻找新的播放列表，与自己的情绪同频共振。
创造一个专属于自己的空间，让你能够掌控内心的情绪。许多人试图逃避这一过程，因为这极其困难。但这是踏上忘掉重要之人的旅程的必要起点。
如何真正放下？掌握放手的艺术
在你已开始摆脱负面情绪与创伤后，你将迈入放手的下一个阶段。只要情绪继续主导你，你就无法向前迈进。通过更理性的思考，你才能找到前行的最佳路径。
然而，掌握这门艺术需要大量实践。当你受到伤害时，放手往往是你最不想做的事情，但恰恰也是最重要的。当你开始理解、共情和理顺这段关系时，你将逐渐找到答案。以下建议将帮助你掌握这一复杂的放手艺术，同时减轻心中的痛楚。
1. 跳出记忆列车
我们知道，回忆这趟旅程极其上瘾，几乎让人着迷。我们希望你能跳下这趟列车，看看它从你面前驶过。虽然你未必能彻底抛弃往昔回忆，但如果不让他们完全吞没你，你可以更快走出。
杰西娜建议：“没有公式可以忘记关系的记忆。当你重访旧地，或观看曾经喜欢的电影，回忆便会再现。身边将会有很多触发因素可能影响你。自我保护的唯一方法，就是尽量不要过度沉湎于这些记忆。让他们闪过，但要继续前行。”
2. 理解究竟发生了什么
有些日子，我们都会问：“为什么很难忘记我所爱的人？”因为我们的情感常常占据上风，怀旧使过去显得愈加美好。要对抗这种情绪，忘记那个伤害过你的人，需依靠理性分析。不断提醒自己，分开是明智之举，有助于你更快地走出失恋的阴影。
杰西娜表示：“理清发生了什么在一开始是极其困难的，因为当事情开始瓦解时，所有解释往往显得微不足道。然而，能够反思并寻找问题根源的人，会真正理解实际情况。大部分人并不想为分手负全责，因此反思显得尤其重要。”
3. 别对自己太苛刻
忘记生命中的挚爱是艰巨的，绝不会轻松。而且不是每一天都会像成功的日子，尤其是当你想忘记一个你每天都见面的人时，痛苦更加明显。如果你试图忘却一个不向你回馈的情感，痛苦的感觉更是难以承受。
但这没关系。每一天不必都战胜烦恼，你不可能随时都感到是赢家。有些日子会比其他日子艰难，期间你可能无法找到快速的解决方法。多吃几块你爱吃的零食，夜晚看一场你最爱的音乐剧，或者整天睡觉，只要不形成习惯，允许自己偶尔放纵都是可以的。
4. 对伤害你的人尽量不怀怨恨
无论事情是怎样发展的，或他们曾对你说过什么伤人的话，积压的愤怒只能阻碍你的成长。无论谁在关系中占主导，抑或谁先离开，要想迅速走出困境，你必须放下所有的负面情绪。即便心怀不满似乎能让前行变得容易，但实际上并非如此。
你不需要任何人或他们的错再在你的心灵和内心溜达。杰西娜说：“来自内心的真诚宽恕是有时限的。面对严重的创伤与缺乏了结，真实的宽恕需要时间。但请记住，这依然是极为重要的。”要彻底摆脱旧爱的束缚，你必须真心实意地原谅他们所做的一切。
无视的问题只会在你心中种下一颗怨恨的种子，无法再忘记那个伤害过你的人。面对这份感情，你只能努力放下。无论他们是如何地伤害过你，放下虽难，但却必不可少。
5. 优先宽恕自己
在经历创伤后，你需要宽恕的第一个人是你自己。根据斯坦福医学院的一项研究，自我同情会提升情绪和心理健康，培养更积极的态度，促进更健康的关系。这种做法帮助你真实地宽恕和忘却伤害过你的人。只有在宽恕自己后，才能宽恕他人。
如何继续前行？专注于自我疗愈
欢迎来到疗愈过程的最后一步，自我疗愈。在你逐步放下负面情感与创伤后，终于可以振作起来，重新建立自我。真正的疗愈发生在我们接受外部事物，并开始在内心不断改变的时刻。
你需要将目光投向内心，发掘那些剩下的美好，并逐步将它们融入到构建更理想自我的过程中。这个旅程将是你人生中最具成就感的经历。
1. 接受你需要改变的现实
如果你强迫自己去忘记某人，你永远无法以健康的方式做到，反而只会让自己更加沮丧。忘记所爱的人，首先要接受这一现实。与自己对话，告知自己，遗忘这段感情是必要的；而这种改变，并非总是坏事，虽然它可能会让你感到失落。你能够做出这一结论，说明你内心深处明白这个道理。接受改变，让你从伤痛中优雅地走出。
2. 将时间用在值得的事情上
是否能够彻底忘记自己爱过的人？也许可以，也许不可以。但如果你将时间和精力专注于自己，就能保持情感与心理的健康，继续前行。充实自己，寻找那些乐趣和满足感的活动。锻炼身体、绘画、享受泡澡等等，做任何能让你感到更好事情。
制定一个计划，忙于你所热爱的事情。新爱好、新友谊、新体验都是填补因离去而产生的空虚的最好方法。加入一个健身班、烘焙杯子蛋糕或在早晨多花些时间打扮自己，都是值得尝试的活动。只要你意识到自身情感和身体健康的重要性，并投入于疗愈这个过程，阳光明媚的日子不远了。
3. 写下艰难的日子
如果你不情愿，可以不需要每天写日记。但在那些感到情绪压迫的日子里，倾诉是极为重要的。解决情绪并非简单的事，却是必须经历的过程，而反思是这个过程的重要组成部分。
无论是愧疚、脆弱，还是渴望回到他们身边——将一切写下来。告诉你的日记你所有的秘密，所以需要时间去忘却生命中那段爱。这里是一个安全的空间，没有人会对你的情感进行评判。把我们的故事写在纸上能提供一个全新的视角和清晰感，诚实是写日记的基本原则。
4. 用爱和善意开启新生
你能忘记对一个人的真心爱慕吗？如果朱莉娅·罗伯茨能够做到，那么你也可以。在《饮食、性爱与艺术》中，我们领悟到，停下脚步，休息片刻，在生活的繁忙中寻找个人空间，可以让一切变得更简单。我们意识到分手是困难的事情，在你试图忘掉与之建立过情感联系的人时，更央求不起。
在这一时刻，一次旅行、短暂的休假或加入瑜伽班都可能是自我疗愈的良好契机。此时的经历无需再一次寻找真爱的途径，某些经历也可以仅仅是寻找内心的宁静与欢乐。因此，为了彻底忘记某人，做一些属于你的事。
5. 跟真正爱你的人在一起
你的亲人总能帮助你意识到你的价值，让你相信未来还有更好的事情在等待你。当你和朋友、家人共度时光时，你会感受到他们的关爱。这会让你意识到自己值得更好，而不是泪流满面想着那个不珍惜你的人。
在试图忘记深深爱过的人的过程中，拥有强大支持系统会让这一过程变得更简单。与父母共度一个周末，或与好友狂欢一晚，都是帮你走出阴霾的良方。真挚的关心与爱，就像童话般奇妙。
6. 找回能量
冥想、补水，务必保持乐观。这可以成为你日常的口号，时时提醒自己：你是生命中最重要的人。我们常常忽视与内心深度连接的重要性，以便能获得更好的生活品质。因此，让这段心碎成为发掘自己的借口。
冥想与瑜伽都是极好的实践方式。即使在公园里悠闲地散步，听着动人的音乐，有时也能产生奇效。当我们的身心不断努力去忘记某人时，我们的所有能量都指向这一点。偶尔找回这些能量，能够带来宁静的心境以及自我的理解。
7. 时间会治愈一切伤痛
时间是治疗一切痛苦的灵药。爱情是短暂的，但时间是恒久的。当你越急于寻求快速的解决方案，往往事情反而会变得更加困难。因此，尝试放下，信任时间将再次唤回阴霾中的自己。
在情绪低落的日子里，告诉自己：“我曾经走过这个过程，我一定能做到。只需一些时间，时间定会修复一切。”只要你如此相信，便会感到心灵的安宁。固然，你仍需付出努力，但相信这段苦涩终将过去，给了你继续努力的动力。
8. 爱自己，做让自己开心的事！
人生最大的启示之一就是，若能够强烈地爱自己，就不需要他人的肯定。爱自己意味着善待自己、理清目标并信任自己的直觉。别再期待下一个伴侣来使你感到完整。
让自己专注于自我，让你无需他人来填补生活的空缺。从中寻求灵感，无论是职业、家庭、友谊。将这些活动提升到更高的层次，投入于其中，了解自己的真实需求。谁知道呢，或许很快你就会成为他人的榜样。前行的关键在于重塑与自我的关系，方法则是在与自我和解的过程中实现。
9. 遇到挫折，不要选择替代恋情
与他人进行单纯的身体关系，看似是忘却心爱之人的简单途径。但实际上，这只会将你拖入伤害自己和潜在的替代侣伴的境地。在能够保持某种稳定的情况下再去约会，如果你想要走出这一阴影，那么就千方百计不要影响他人。
杰西娜提醒：“人们在分手后进入替代关系的原因有很多。或许是想让前任感到失望，或试图忘记他们。显然，替代关系只是暂时的停靠。而这种短暂的快感会让你短暂地感到受到重视，但你的不诚恳早晚会显露。”
你必须记住，爱情会再次降临，这就是它的本质。与其将爱击退，倒不如允许这条路再次开启，将过去留在往昔。虽然不可能彻底忘记某人，但继续前进、爱自己以及再爱他人，是绝对有可能的。
我们尝试为你的疗愈之路铺就一条前行的道路。如果你足够坚强，愿意忠实遵循这一过程，终将收获心灵的花果。人生唯一不变的就是变迁——与时光共同成长。最终，我们都会度过这些腹痛，某天我们自然会再度相拥。希望我们的建议能稍微舒缓你痛苦的心灵，而这些措施将产生持久而积极的影响。