最近，我和一位朋友喝酒时，感觉有些不对劲。这是我自两年前她结婚以来第一次见面，我本以为她会热情地和我分享她生活新篇章的点点滴滴。然而，她似乎对婚姻感到失望。出于担忧，我鼓励她分享内心的苦恼。她说道：“我希望我知道如何在一段关系中增加爱情，因为此时此刻，我不知道还有什么能够拯救我们。”
“我们正在经历一段怪异的关系时期，虽然表面上没有明显的问题，但一切似乎都不对劲。缺乏明显的冲突，但同样缺乏幸福感。”我立刻明白了她的感受。如果你曾经历过长期关系，也许你会有同样的体会。将一段关系发展到最健康、最稳固的状态并不是一件容易的事。就像我的朋友一样，我自己也曾在婚姻的头几年中经历过这种空虚，并困惑于如何在关系中保持兴奋和健康。
不过，经过十多年的起伏，我认为我对建立更强关系所需的要素有了更清晰的认识。因此，我决定利用我的经历，并咨询专注于关系、分手及 LGBTQ 辅导的临床心理学家 Dhriti（心理学硕士），为那些像我朋友一样希望加强与伴侣关系的人提供一些有用的建议。
关系中爱情的定义
在探讨如何在一段关系中增加爱之前，确保我们对关系中爱情的定义达成共识是至关重要的。或许这看起来多余，因为大家都知道爱情是什么，对吗？这可是讨论最多、被歌颂的情感之一。然而，你可能会吃惊地发现，有很多人——我曾经就是其中之一，或许你也是——并不完全理解什么是浪漫爱情。
我们常常将爱情等同于那种引发渴望、对身体亲密的需求和对所爱之人的理想化的感情。然而，这些情感更准确地描述了迷恋和激情之爱，而不是为了长久而维持的持久浪漫爱情。
Dhriti 说：“爱不仅仅是一种情感，它是大脑中化学物质的精细平衡，是一种基本的生物需求，类似于饥饿和口渴。在关系中，我们体验到的爱是 eros 或浪漫爱情，其特征是安全感、联系、归属感、亲密感、热情和承诺。” Dhriti 引用了美国社会心理学家的观点，并进一步指出浪漫爱情的构成要素：
- 依恋：渴望与另一人相伴
- 关怀：重视对方的幸福和福祉，就像重视自己的幸福一样
- 亲密感：包括身体和情感层面的亲密
我希望这能让你对持久爱情和关系健康之间的联系有更为细致的理解。对我来说，最佳的爱情定义是：爱是一种动词，而非形容词。它体现于：
- 每天选择你的伴侣
- 决定尊重与伴侣的承诺
- 对伴侣保持脆弱
- 愿意宽恕
- 表现出爱意和关怀
- 做出妥协
- 互惠爱的表现和善行
- 为伴侣提供一个安全的表达空间
增加关系中爱情的 11 条心理建议
当我的朋友谈到她如何增加关系中的爱的困扰时，我想起了我婚姻中的一个阶段，那时我也感到迷失。虽然没有红色警报或明显问题，但我和伴侣都感到不满却不知如何改善这种状况。
通过反思和无数个深夜的交流，我们意识到感情的停滞是因为我们停止了早期关系中那些让彼此感到特别的举动。婚姻的印记让我们变得懒散，阻碍了关系的发展。为了摆脱这段不满的阶段，我们决定回归基础。一旦我们识别出需要在关系中进行调整的地方，以让彼此感到被爱、被重视和被珍惜，便没有回头路可走。
这是我认为建立更强大、健康关系的秘诀。Dhriti 赞同这一观点，并根据 Gottman 方法分享了一些实用的建议：
1. 建立友谊
爱情与关系常常被视为同一枚硬币的两面。两者无法分割。不过，我认为建立更强关系的关键在于友谊。这是因为爱情会有起伏，但友谊为建立根植于尊重、关怀和感情的关系提供了坚实基础。我相信，我的婚姻能够度过多次艰难困境正是因为我们之间的友谊，这种联系在爱情和浪漫并非最强烈时也能让我们继续前行。
Dhriti 指出：“专注于在关系中建立友谊至关重要。你们彼此感受到的爱情强度不会始终如一。当恋爱的甜蜜感觉消退时，伙伴之间的舒适感会使他们的关系保持强大。”
2. 共度优质时光
情侣之间需要工作的关键之一是保持互联，而这只能通过腾出时间进行互动来实现。Dhriti 表示：“共享时间，包括双方都喜欢的活动，是非常重要的。你们必须为只有你们两个人参与的活动如约会之夜留出时间。”
当情侣们说他们已经彼此疏远或感到像室友而非浪漫伴侣时，往往是因为他们在某个时刻的懒惰替代了持久的沟通与连接。因此，如果你想知道如何在关系中表现出努力：
- 定期规划约会之夜（不要完全把责任推给伴侣）
- 每天花些时间与伴侣交谈
- 每几个月安排短途旅行
- 利用周末尽可能多地和彼此相处
- 寻找能增进联系的活动——无论是玩游戏、徒步旅行、报名参加爱好课程，还是志愿服务
3. 彼此鼓励
拥有一段关系的意义在于，伴侣应该是彼此最大的支持者和助力。因此，如果你想了解如何在关系中增加爱，首先要鼓励伴侣追求他们的目标、梦想和抱负。用一些赋予希望的话语向你的伴侣传达信心，对于增强你们的连接大有裨益。
因此，下次伴侣提到他们担心与老板的会面或重要的工作面试时，不妨压抑自己给出建议的冲动。即使你出于善意，其潜台词也是你对伴侣独立应对情况的能力缺乏信心。
相反，用“我见过你在压力下表现得多么出色。你没有理由担心。你可以做到如此简单”的句子来鼓励他们。适时的温暖话语有助于改善关系。
4. 促进欢笑
建立更好的关系不在于生活中改变一切或做出宏伟的举动。相反，构建更强关系的秘密在于小事，比如促进欢笑和幽默。Dhriti 说：“共同欢笑的情侣感受到更深的联系，并将愉快的情感与彼此的存在相联系。因此，每天抽时间分享你们的一天。”此外，尽力保持轻松愉快的相处氛围。以下是我和丈夫关系中有效的方法：
- 互相调侃
- 分享有趣的表情包
- 重述有趣或尴尬的往事
- 和狗狗一起玩耍
5. 练习感恩
谈到关系中需要努力的地方，Dhriti 强调了感恩的重要性，并指出：“伴侣花时间关注另一个人的优点，并口头表达感激和欣赏，对改善关系大有裨益。Gottman 方法认为，维持健康关系的标准是，情侣之间需要进行五次积极的互动以抵消一次负面互动。”
怨恨会成为建立更强关系的巨大障碍，而怨恨不过是对未满足的需求和所感知的不公的累积。反击怨恨的最佳方法——并在此过程中迈向理解如何在关系中增加爱的目标——便是以感激和欣赏为起点。因此，请养成习惯：
- 经常说谢谢
- 直言你欣赏伴侣的各种优点
- 在公共场合赞美和提升伴侣，而不是用挖苦和讽刺贬低他们
- 养成向伴侣表达“我感激有你在我生活中”之类的活动
6. 优先考虑亲密
你想知道如何在关系中增加爱或者如何在关系中感受到爱，让伴侣感受到爱？你不能忽视身体亲密的作用。如果你希望增强与另一半的关系，就必须有意识地促进关系中的不同形式的亲密，包括但不限于：
- 身体亲密：我注意到性冷淡的阶段常常让我和伴侣对彼此变得更加敏感。当我在女子之夜提到这一点时，我的闺蜜们也反映她们在关系中有同样的情况。难怪人们认为性是亲密浪漫关系中强有力的纽带。尽管生活繁忙、充满责任，你仍然需要找到优先考虑的方式
- 非性身体亲密：你还需要非性身体亲密来增强关系与伴侣的联系。这包括亲吻、拥抱、牵手和依偎。
- 情感亲密：如果没有情感亲密，性和身体的亲密无法发挥改善关系的魔力。利用关系中的优质时间以更深层次的方式相互连接，并对彼此保持脆弱。
- 智力亲密：若你和伴侣之间无法激发智力上的交流，那么关系就可能感到无聊和停滞。寻找途径与伴侣展开具有智力刺激性的对话，如辩论当日新闻、讨论书籍，或是共同学习新事物。
7. 沟通，沟通，再沟通
在关系中需要工作的关键之一是你们沟通的质量。在缺乏健康沟通的情况下，你无法朝着理解如何在关系中增加爱的目标前进。毕竟，如果每次谈话都引发误解、争吵和争辩，那么如何将关系发展到最强健的阶段便变得无从谈起。
相反，怨恨、蔑视和批评趁机找上。在这种情况下，你必须把健康、尊重沟通放在关系的优先位置。这里有一些可以帮助你更好沟通的建议：
- 在沟通前理清自己的情绪
- 不要用沉默或冷处理来传达不满
- 选择适当的时机和场合与伴侣沟通
- 不要做出假设
- 不要打断对方的话语，避免中途截断
- 谈论生活中的一切，从有趣的小事到严肃的问题
8. 练习主动倾听
这是良好沟通的延伸，但因为其在建立更好关系中的作用值得特别提及：主动倾听。Dhriti 表示：“在进行艰难对话时，轮流发言，更多关注表达个人感受，而非指责伴侣。”
主动倾听在增强爱与关系中的作用并不限于艰难对话。即便是在日常交流中，它也能有效促进伴侣的连接感、被倾听感和被认可感。你可以通过以下方式练习主动倾听：
- 与伴侣交谈时保持眼神交流
- 面对对方并稍微向他们倾斜
- 避免分心，不要摆弄东西或查看手机
- 提出后续问题
- 不要在对方说话时打断他们
9. 像团队一样处理冲突
如果我只能分享一个关于如何在关系中增加爱的格言，那就是：学会像团队一样解决冲突（在这里，我体验到友谊的元素是健康关系中最持久的步骤之一）。Dhriti 赞同此观点，称：“要以团队合作的方式解决冲突，因为你们本身就是一个团队。我喜欢告诉我的客户，‘是你们俩与问题对抗，而非你们与伴侣对立。’”
冲突是任何关系中都不可避免的。即使你和伴侣关系密切，也可能会因为某些事情产生分歧、争论和吵架。关键是你如何处理和解决那次冲突。健康冲突解决的特征包括：
- 拒绝指责
- 不大喊大叫、辱骂或任何形式的暴力
- 使用“我”陈述，如“我感觉…”，“我需要…”以及“我期望…”来表达自己观点
- 如果某件事情让你生气或沮丧，需要适时地抽离一下以处理情绪
10. 不要把问题掩埋
正如我所说，冲突在关系中是不可避免的。它只会成为问题并妨碍关系的发展，如果伴侣不愿意面对问题，并因为此而将问题掩埋。然而，忽视问题不会让其消失。相反，所有这些在内心积压的抱怨和不满只会不断积累，直到你无法再承受重负并最终在关系中爆发。
如果你想知道如何在关系中增加爱，你需要从直接对待问题开始，立即应对。Dhriti 表示：“修复尝试和建立积极互动同样重要。定义关系的不仅是争吵，还有伴侣对冲突的反应以及如何恢复。”
11. 不要对琐事大惊小怪
爱情和关系是一种难得的礼物，不是每个人都有幸拥有。当这份礼物降临时，不要因关注日后将无关紧要的小瑕疵，而忽视了其价值。这是我一直在努力掌握的原则，然而多年来，它让我受益匪浅。
因此，当我因为未回复的短信或水瓶没有填满而感到苦恼时，我会深吸一口气，问自己：“这会以任何方式改变我的生活吗？抑或，如果没有伴侣，我的生活会有怎样的改变？”当然，以这样的标准衡量，几乎所有事情似乎都显得微不足道，因此许多人会认为这不成立。然而，对我来说，这一直提醒我不要对小事斤斤计较，从而在生活中减少了不必要的烦恼。
你对伴侣的爱，是对怨恨、轻视、批评和冲突的最佳解药。切勿轻视这份感情，也不要将其搁置，而是要在面对生活所带来的责任与挑战中守住这份爱。爱需要通过一致的、细心的努力来滋养。希望这份关于如何在关系中增加爱的全面指南能对你的追求有所帮助。