分手往往伴随着痛苦、创伤和对整个约会过程的不信任。当你试图独自应对分手时，这些不愉快的情绪会更加剧烈。每一个细节都让你想起你的爱人。走出某个人的阴影并不容易，分手让你感到孤独和沮丧。虽然此时有朋友和家人的支持可能会帮助你应对情绪爆发，但即使在独处的时光中，你也可以采取一些方法来自我调节。
可能在经历失恋时，你身边并没有朋友和家人的陪伴。那你该怎么办呢？我们将帮助你应对这一艰难的分手阶段，并提供一些独自应对分手的小贴士，这也许会帮助你更好地度过这一时刻。
人类是群居动物，我们渴望身边有他人，我们希望有浪漫的伴侣和长久的关系。我们需要一个可以倾注爱意的人，而我们自己也需要被爱和关心。当美好的关系终结时，我们会感到完全失落和沮丧。应对失恋带来的痛苦和创伤并非易事，许多快乐的人在被所爱的对象拒绝后也可能陷入深深的抑郁。
科学证据表明，心碎的痛苦甚至比身体的疼痛更为严重。那些身边有家人和朋友的幸运，因为他们能够通过爱与关怀不断获得支持，从而度过分手的悲伤。在没有支持系统的情况下承受失恋后的孤独痛苦是非常艰难的。没有朋友的陪伴，你确实会感到孤单。然而，我们会告诉你如何独自走出分手的阴霾。
在失恋后独处，实际上可能会成为一种潜在的祝福。分手后的孤独可能有助于你彻底恢复。虽然起初可能会感觉苦涩和难以承受，但随着每一天的进步，你会体验到转机，让你比之前感到更好。
你将更加掌控自己的生活、情感和反应。你还在怀疑我们吗？让我们来探讨一下独自度过分手是如何让你变得比以前更强大，甚至或许会激励他人从中获得启发。
如何渡过长期关系的分手
长期关系通常会形成一种模式，双方在彼此生活中变得不可或缺。谈到分手后的挣扎，健身专家阿隆分享道：“她是我早上第一声问候的人，晚上最后一个道晚安的人。现在我的手机对着我，我不知道该如何再次使用WhatsApp。”
伴侣之间的习惯一旦打破，将会非常不稳定。分手对他们来说如同狂风暴雨般袭来，尤其是当他们是被拒绝的一方，努力寻找生活的意义也并不罕见，失去如此重要的存在感会让人迷失。
在一段承诺性的关系中，与某人相伴多年后继续前行是个艰难的境地。分手后适应独自生活并不容易。我们理解，失恋所带来的痛苦是令人心碎的，尤其是当你投入了大量的时间和精力在这段关系中时。你曾梦想着与此人共度未来，或许还有孩子和家园，甚至你们曾讨论过将来要买什么车或要养几个孩子。然后孤独地面对那些记忆是非常痛苦的。
不要让痛苦压倒自己。是的，此刻你可能在分手后挣扎，但这也是会过去的。有志者事竟成。即使没有人提供情感支持，你也会找到办法克服分手。尽早接受这一现实是愈合的第一步。
通常，关于自己处境的否认是分手后痛苦和空虚的根源，促使你打电话给前伴侣或在社交媒体上监视他们。如果前任已经继续前行，那么他们的幸福生活的画面就会像刀子一样刺痛心灵。要开始你的新生活，接受关系已结束的事实。
如果分手后感到孤独，没有朋友陪伴，学习爱自己。到目前为止，你一直是爱着那个重要的人，并把他/她放在他人之上，现在是时候治愈你受伤的灵魂。以自己为首要目标，坚强地走出分手的阴影。
为了有效地应对分手后的孤独感并不让损失吞噬自己，尝试写日记作为情感的出口。你甚至可以给日记取个名字，它将成为你倾诉内心烦恼的对象。是的，会有源源不断的眼泪和剧烈的痛苦，但痛苦之后总会有愈合。有趣的是，一旦你的心接受了关系的终结，它就会开始自我修复。隧道尽头总会有光明。
如何克服仍相爱的人之间的分手
克服一个你仍然爱着的人，或许是最难的。想要从一段关系中走出，获得结束是必要的。而如果你仍然对前任情感投资，结束则会很难实现。在这种情况下，你需要理解，单靠爱并不足以确保长期兼容性。
想一想，为什么你们在一起时会存在不合。是什么根本问题反复造成你们乐园中的麻烦？你们的生活价值观是否不同？是出于自我意识的冲突？你们是否对生活有着不同的期望？一方是否自由而另一方保守？
长期关系的一个有趣之处在于，它让你领略到伴侣的好和坏。因此，无论是被甩还是主动结束关系，都要明白，分开或许是结束不相容或有毒关系的唯一途径。
也许你们曾经彼此合适，但事情却开始向下发展。也许对方无法理解你的挫折和挑战，也许你无法理解他们的困境。如果一段关系尽管努力仍未奏效，那么做出分开的决定就是对的。
但如何独自应对分手呢？我们马上就要谈到这个。
在没有朋友的情况下如何求生于分手
可能你已经搬到新城市，没有朋友来帮助你应对这场危机。人们在进入浪漫关系时，往往会对友谊的投入减少。如果你正处于类似情况，没有朋友的陪伴，你可以通过Skype或WhatsApp等视频工具与他们联系。
也许你可以决定各自开一瓶酒，倾诉彼此的心声。走出失去的阴影并不容易，但我们的生存指南或许能够帮助你应对孤独。试着在城市中结交新朋友。尝试一些新健身房、体育活动或爱好，但应对孤独的最重要且有效的方法是成为自己的好朋友。
这也是一个很好的时机来开始自我爱护。每一件小事都很重要。释放自己将帮助你更好地面对现状。进行一次“与自己约会”。让自己感觉特别，去做自己想做的事。宠爱自己，再次爱上“自己”。
尝试追寻自己的激情或爱好；学习一些新技能，让自己焕然一新，自然而然地流露出幸福感。即使是一束新鲜花的魅力也能让你心情愉悦，或者在线订购你最喜欢的香水。
给自己预约一个美容院的护理，让自己得到宠爱。如果你看起来不错，自然会感到更好。你也可以参加一次冥想课程，以平静内心的动荡。这的确比朋友的陪伴更能让人放松。独自度过分手也是可以的，或者锻炼也有助于释放积压的能量。
利用此时此刻更好地理解自己的动机、欲望和期望。尽量让自己身边都是你所喜欢的事物。尽量避免花过多时间呆在室内。走出去，即便只是去当地公园散步，或在社区周围走一走，都会让你感到愉悦。看小松鼠追逐，观察狗狗玩耍，感受大自然都很有趣且富有安抚作用。
你会发现生活的意义远不止于一场关系的破裂。为自己认可的事业做志愿者，收集你最喜欢的电影并分享，尝试一项新运动。你最清楚自己在这个世界上想要什么。在面对失落时运用这些觉知。通过这些微小的自我护理努力，独自度过分手就会显得轻而易举。
十个独自求生于分手的建议
现在你知道，独自度过分手其实并不是那么困难。面对痛苦而无人依靠只需稍微调整一下视角。战胜分手后，你将变得比以往更坚强。以下是十个独自生存于分手的建议。
1. 爱自己
失恋后感到空虚是不可避免的，尤其是如果你已经投入这段关系。然而，选择不让这种空虚吞噬你，并消耗你的每一分能量和积极性，是你必须做出的选择，从而使自己变得更强大。
在分手后，如果环境迫使你独自待着，这显得尤为困难。这时，有意识地决定爱自己，每一天都如此，或许和当初你对待伴侣的方式相同，可以帮助减轻你正在承受的痛苦和苦恼。
把感恩作为生活的一部分，每当消极的想法来搅扰你的心灵时，尝试重复积极的自我肯定。这会大幅改善你的负面情绪。听一些积极向上的音乐。要记住，分手只是一个暂时的阶段，而自我爱护将帮助你克服这份痛苦。没有朋友也能战胜分手。
2. 认可自己的优点
关系失败可能由多种因素造成。然而，在经历失恋的痛苦中，容易忽视导致关系破裂的原因。如果你曾经认为与伴侣会共度余生，那么它的终结可能会让你怀疑自己是否足够好，有人愿意陪你共度风雨。许多人在分手后会被孤独的恐惧所困扰。
这些消极的思想和自我怀疑只会让你在独自应对分手时变得更加困难。不如提醒自己曾取得的成就与美好，帮助你重拾自信，更好地承受拒绝。
应对分手后孤独和自尊心受损的最佳方法是写下所有关于自己的优秀之处，并将精力集中于此。喜欢烹饪？为自己准备一些美味佳肴。热爱动物？在窗台放些鸟食，看看白天会有多少鸟儿造访你。这些看似微不足道的小事却能带来无比满足。
3. 发现你的天赋
经历分手后，经历不同的悲痛阶段是再自然不过的，而没有挚爱可以依靠更让应对情绪变得棘手。当你感到沮丧，无法继续向前时，请提醒自己，这只是一个阶段，而不是你生活的最后结果。
你可能在失恋后感到空虚，但这种感觉不会永远持续。最好的方式是向内探索，发现自己独特的品质与才能。这将为你提供一个建设性的出口，将内心的动荡转化为有意义的东西。
也许你擅长烹饪，善于舞蹈，画得很不错，或是拥有出众的时尚感，努力培养这些才能。认可自己的价值，这是我们分手生存指南中至关重要的一点。
4. 保持忙碌
索尼亚在COVID-19疫情期间与交往了三年的男友分手。由于出行限制和封锁，她发现自己面临着如何独自处理分手的问题。在床上呆了一周，泪水湿透了枕头，沉浸在观看Netflix上的《施捷特溪谷》的重播中，她决定是时候把生活重新拿回自己的手中。
她制定了一份详细的待办事项清单，确保自己整天充实地忙碌，从早晨的锻炼到烹饪健康的家庭用餐，在家工作的时间、晚上与家人或朋友的对话，以及睡觉前的阅读。经过一些努力，她不仅能够遵循自己的日程安排，还意识到她并没有整天 obsess over 她的前任和分手。
如果你在分手后需要独自度过，也许可以采取类似的方式。在明确哪些活动让你快乐后，专注于这些事情。保持忙碌会有助于你保持负面情绪的距离。不要让负面情绪缠绕。把精力投入到事业上是件好事。现在你有了充裕的时间，尽情投入工作并观察成果。寻找你所喜爱的事物，让自己保持忙碌。这将是一个极好的分散注意力和帮助你内心愈合的方式。
5. 享受生活中的首次经历
分手后的周末可能特别艰难，因为那通常是你与伴侣共享的时间，进行约会、探索新活动或只是懒散地待在家中。当你处在恋爱关系中时，周末是最受期待的时光，转瞬即逝。
而现在，他们已经不在你的生活中，同样的周末可能会延续得令人感到无尽的乏味。那么，如何确保这些时光不会成为你怀念前任的触发点，而是帮助你渡过分手的时刻呢？通过敞开心扉迎接新体验，尽情享受当下。
而且即使你尚未所有丰富的经历与连结，实际上，首次的体验仍会以相同的方式来处理。我们心中都有许多想做但未能实现的事情。无论是参加卡拉OK之夜的歌唱还是在开放式麦克风表演，分手后尝试新事物。谁知道，这或许是你新才华的开始。
6. 旅行以摆脱分手的阴影
谈到通过新体验来克服分手后的空虚，旅行和探索新地方的重要性是不可低估的。换个环境可以帮助你与过去做出乾净的切割，并开启一个新篇章，不再心绪纠结。
在此期间，尝试一些新鲜刺激的活动，让自己独自尝试，提升自我价值感。尝试跳伞或潜水，去领悟生命的美好。旅行能够帮助你从与前任一起搭建的生活中获得必要的距离，从而更全面地看待整件事情。
这是分手后最好的疗愈方式，你可以单独旅行。你并不需要朋友的陪伴来实现这一点。只是列出一个“旅行清单”，慢慢打勾这个清单里的地方。你会投入到预订和旅行的过程中，甚至可能会忘记自己正在心碎之中。
7. 参与社区服务
当盖布在发现女友背叛后结束了长达七年的关系时，他不知道如何在分手后独自生活。过去五年与她共同生活的经历让他完全迷失在分开自己生活与身份的过程中。生活中的每一个小仪式和常规都提醒着他她的存在。
这时，他在当地动物收容所的志愿者服务中找到了慰藉。这个工作给了他目标感，带来了快乐，并让他的思想远离失去爱人的痛楚。要应对分手后的孤独痛苦，你也可以尝试为自己所关心的事业做志愿者。
每周分配几小时去做这个服务。你可以与长者、儿童或宠物机构共度时光。他们的陪伴是独自走出分手的完美方法。意识到你当前的痛苦比他们要少将有助于你从心痛中恢复。
8. 通过锻炼释放负能量
在分手后独自生活可能是一种情感上耗竭的体验。没有人可以倾诉，你会觉得自己淹没在思绪与内心的矛盾中。因此，积极地管理自己的精力是至关重要的。还有什么比利用这个时间锻炼身体、放松心情更好的选择呢？
锻炼已被证明能积极影响大脑，改善氧气流通，刺激新细胞的生长，同时增加血清素的生产。该神经递质会提升你的心理与身体健康。这样简直太划算了，不是吗？
你不需要去加入健身房或参加桑巴舞课程。你可以散步、骑自行车、慢跑，报名参加网上的健身课程、练习瑜伽或尝试任何你喜欢的运动。关键是要保持心跳，至少每天锻炼30分钟。锻炼将帮助你保持心理与身体的健康。
9. 创造积极的环境
总之，独自应对分手的秘诀在于不让思绪和情感压倒自己。这并不是说要忽略或压抑自己的痛苦，而是必须明白，这是一个会过去的阶段。为此，你必须让自己环绕在积极的事物中。
远离那些对生活持消极态度的人。和积极向上的人一起，努力让自己被他们的气氛所激励。尝试冥想以平静你的负面能量，提升你的内在福祉。阅读鼓励积极思考的自助书籍。记住，如果你保持积极的心态，就会吸引来自宇宙的积极能量。
10. 记住，依旧存在希望
不要放弃希望。给你的灵魂一些时间去愈合。爱会再次敲响你的心扉。请耐心等待，直到对的时机来临。一次破裂的关系并不意味着你的约会生活就此结束。在那一刻，你可能会感到永远无法再爱一个人。
但相信我们，分手后每个人都会感受到这些情绪，特别是在你独自承受伤痛，而没有朋友的支持。不过生活会继续向前，宇宙会再次向你传递爱。只需耐心等待。
如何在分手后不感到孤独？
分手后的坚韧是面临的最大挑战之一。避免孤独掌握在我们自己手中，只要我们主动应对这一局面并投入其中。不要再反复琢磨“为什么是我”的问题，因为这些只会带来无益的情绪。现在应该从“现在是我”出发，专注于追逐自己的梦想。
根据你的人生目标学习一项相关技能，寻求导师或引导人的帮助。也可以成为某个领域的专家，指引他人。读书、为非政府组织做志愿者、参加新课程。去你喜欢的餐厅，点自己最爱的菜。看最新的电影。总之，让自己保持忙碌。
许多活动可以让你感到更不抑郁。一旦你开始享受这些活动，痛苦将逐渐减退。这样的时光转移了你的注意力，从而让你对生活及其机会持积极态度。应对分手后的抑郁并不容易，但只要你保持正确的态度，就能够做到。
你处理分手后孤独的方式将会产生深远的影响。与其沉浸在痛苦中，不如利用它重新与自己建立联系。把这段时间当作与自己的反思期，坐下来思考，并采取措施去理解和成长。