在2011年与心动明星阿什顿·库彻离婚后，演员戴米·摩尔表示：“婚姻是世上最艰难的事情之一，而不幸的是，有时它们会失败。”两人在推特上的礼貌交流为其他想要平和结束婚姻的夫妻提供了一课。这种对话中的尊严展示了如何优雅地结束婚姻。然而，并非每对努力结束关系的夫妻都能像他们那样和平分手。
与挚爱离婚的过程可能充满痛苦，如果多年积累的怨恨成为了婚姻的主旋律，离婚便会变得更为艰难。一场不愉快的离婚可能伴随法庭上的纠纷和伤害性的财务结算，甚至会妨碍你的计划，使其无法圆满进行。或许，结束一段长久婚姻时，需要一种特别的成熟度。
那么，如何获得清晰的思路或保持克制？以成熟的方式思考如何平和结束婚姻的最佳途径是什么？是否有可能以最低的影响退出这段关系？为了回应关于这一敏感议题的一系列疑问，我们与一位情感健康和正念教练进行了交流。他具备约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学的心理健康急救认证，专注于婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。
如何判断何时是离婚的时机？
你可能为挽救这段失败的婚姻付出了所有努力，但似乎并未见效。即便在这样的时候，你仍可能不愿意采取极端措施，告诉伴侣婚姻已经结束，或在仍然爱着对方的情况下选择离开。但是，当爱情在婚姻中消失后，继续维持婚姻便没有任何意义。那么，如何判断爱情何时消逝？以下是一些可能的迹象，帮助你判断是否应该离婚：
- 你们要么已停止争吵，要么争吵频繁
- 你在这段关系中不再是真正的自己
- 伴侣不再是你倾诉的对象，你更愿意向朋友或其他亲人倾诉
- 你处于一种身心俱疲的状态
- 你们的性生活已经不存在
- 你不再考虑伴侣的最佳利益，而只关心自己
- 想到没有伴侣的生活，你感到快乐
- 你们之间已经没有爱情
这些迹象可能早已显现，但你或许选择了忽视，因为离婚似乎是个极端的举动。然而，失去爱的婚姻很难挽救。有时候，离开一段关系是为了你和伴侣的幸福。了解这些迹象后，让我们探讨如何安然结束婚姻。
离婚时的第一步是什么？
“婚姻的结束是创伤性的。在这种情况下，确保自己在身体、情感和财务上保持安全至关重要，”一位专家强调。他补充道：“了解自己在子女监护权以及任何共同财产方面的法律权益至关重要。诚然，离婚时面临的经济问题往往是一大考验。寻找一位优秀的离婚律师也很必要。此外，定期与朋友和家人交流，获得支持和指导。”
在离婚期间，熟悉自己的法律权益是明智之举，因为你不想在配偶或法院出手时措手不及。如果必须离开住所，请确保将家具及其他物品的搬运或保管计划妥善安排好。如果你有子女，同时制定一个合理的计划。
如果这些要求听起来令人生畏，先深呼吸，稍作停顿。整理思绪，尽量不让自己感到不知所措。了解法律条款是你在离婚中的首要任务，这为你如何安然过渡提供了根据。毕竟，你不想在这个艰难的时刻犯下可能被法律利用的错误，那只会进一步加剧你与伴侣之间的矛盾。
助你和平离婚的专家建议
如果你在寻求最简单的离婚方式，让我们打破这个幻想：并不存在这种方式。情感的起伏可能令你无法承受。经历多年的共同生活后，离婚是一项非常艰难的步骤。你所渴望的不过是在不伤人的情况下结束这段婚姻，重新开启新的篇章。
虽然没有简单的捷径，但你可以找到和平结束婚姻的方法。情感上的清晰和对行为的责任感是你在离婚过程中最重要的伙伴。以下是一些专家建议，帮助你掌握情绪，以成熟而冷静的态度处理离婚中的种种问题：
1. 认识自己的角色
自我反省可能是一项令人生畏的任务，因为你可能会发现自己一些不愿面对的真相。但反思自己在婚姻结束中扮演的角色是非常必要的。责怪配偶是容易的，而一点点的自我检讨和承认错误能帮助你在情感上成长。你越能为关系破裂中的角色承担责任，就越能够认真处理离婚的事务。
“婚姻结束后的‘失败’感通常是最先袭来的情绪之一。然而，不妨以一种超然和客观的态度看待这个情况，承认你的角色，而不是全盘归咎他人。不要视自己为受害者，同时，也不要过于自责。为自己的错误负责，而不是为配偶的过错担责，”专家表示。
2. 如何平和离婚？学会放手
即便在离婚后，你仍然可能会怀念曾经的婚姻。过去的温暖记忆可能会引发一波波的绝望。你必须学会放手，为失去的时光哀悼。试着理解婚姻的结束是一种过渡，而非失败。告诉自己，放手是为了为将来的健康情感空间创造机会。
“人们的演变和关系的结束是正常的。如果你回忆起曾与前配偶共享的美好时光，学会乐在其中，而不是沉溺于旧事。要知道，你经过深入考虑后才做出了这个决定，因此，不要因同情而自责。在离婚后要善待自己，”专家指出。
3. 重视情感健康
即使在婚姻结束时情绪高涨，照顾好自己依然可能是一项挑战。这要求努力关心自己，但你知道，照顾好自己最终会让你受益匪浅。因此，每天醒来都承诺追求内心的平静。
在试图平和结束婚姻时，这意味着不对前配偶恶言相向，不表现出愤怒，也不发送任何贬低的消息或语音。即使是在没有钱的情况下，还要记住，你的孩子同样是该人的孩子，他/她的生活中始终会有这段关系的影子。创建的混乱可能会以未知的方式回归。沉默与成熟将帮助你度过情感上的痛苦，而不为未来设下障碍。
“在离婚时，专注于自己的重要性不言而喻。与自己关系的好坏才是最重要的。没有人是关系中的一半，而是完整的个体。因此，在这个艰难时刻，自我关怀和自我爱护至关重要。可以从事一些滋养你心理与身体的活动，”专家强调。
4. 设定边界
离婚是一个漫长的过程，可能引发强烈的情感。在这种情况下，情感的泛滥可能引发争吵和不必要的言辞。为防止这种情况发生，请保持正念。在整个过程中尽量保持礼貌，避免个人话题和分享感受，以减少争端的可能。
5. 原谅自己
如果你觉得自己伤害了配偶，那么学会为自己和解，以便更平和地结束这段婚姻。然而，要确保原谅自己的尝试不是出于自怜，而是为了让自己解脱。如果你心中已经与自己和解，可以对伴侣表达歉意，承认自己伤害了他们。这不应是为了挽救婚姻，而是指向情感的释然。
专家指出，向伴侣道歉应基于婚姻的性质。“某些婚姻十分有毒甚至虐待，完全没有必要道歉。在此情况下，仅当你对婚姻的结束负有责任，并且与你的前配偶依旧保持朋友关系或共同抚养孩子时，才能考虑道歉，”她表示。
6. 如何平和离婚？共享优先事项
在婚姻中，两位伴侣共同构建生活，共享多重责任。这一职责不必突然中断，特别是它对你的生活方式和日常习惯至关重要。作为两个成熟的成年人，你依然可以继续共享优先事项。例如，如果你是带着孩子离婚，可以努力保持一致的抚养安排。如果要搬家，可以共同负责物品的处理和出售（如有必要）。
但是，专家强调，一个人必须记住，前配偶和伴侣是相同的。“必须将情感与后勤事务分开。在尊重前伴侣的空间和界限的同时，为自己创造安全空间同样重要。当尝试找到简单的分开方式时，共同探讨未来如何运作的必要性也不容忽视，”她指出。
7. 以良好的方式结束关系
在离婚程序结束时，如果你觉得自己已经准备好前往新的生活，并确定要和平分手，请衷心感谢他们给你带来的一切。欣赏彼此关系中的美好与共学到的知识。虽然这场对话可能不会特别愉快，但它更像是对彼此共享岁月的一个认可。
8. 为新开始奠定基础
如果你已明白如何平和地结束婚姻，那么这将影响到你的未来。如果你心存怨恨，未来可能充满苦涩。但如果你能保持正念，则将 خلق出全新的智慧世界。简单地说，你处理离婚的方式，便是为未来打下基础。
你在和平离婚后带走的情感也可能是生活中的一个决定性因素。成熟的心态可能会吸引新的朋友，甚至为爱情的第二次机会铺平道路。不要轻易放弃。
9. 看清全局
离婚可能会使你情感上筋疲力尽，未来的生活似乎充满了不确定性。在这种情况下，你可能需要一位辅导员的指导，帮助你理清因情感冲突而模糊的远景。请记住，这次离婚是人生漫漫长路上的一个里程碑，它终将被留在身后。
是否可以通过设想你未来的生活来帮助你更好地看待现状？在婚姻中有些事情，如果当时因为其他原因未能实现，现在正是开始的时候。无论是工作、写书还是学习新技能，现阶段均未必是最好的时机反而是最适合的时机。你的创造力会带来成就感。
如果你打算平和结束婚姻，不妨问问自己是否想与前伴侣结下仇怨。虽然你可能不需要成为朋友，但在漫长的伴随下，你们仍然会有共同的经济和子女等责任。无论如何，这是一个复杂的关系。保持友好的态度并温和处理，可能会带你很远。如果你感觉有些困难，别担心，帮助你的人不远处就有。