在关系中，代码pendency（相互依赖）往往难以识别，尤其是当两个个体陷入这种有毒循环时。仔细观察，所有代码pendency关系的特点都是不平等的界限。在这种关系中，代码pendent个体不断给予，而另一方则只是索取。给予者和接受者紧密相依，以至于彼此失去了独立性。
要打破代码pendency的习惯，首先必须学会区分健康关系和功能失调的关系，并重新夺回对自我独立性的控制。这两个过程都不容易，但在正确的支持和指导下，这是可能的。我们提供支持，帮助您在婚姻或其他关系中克服代码pendency，通过心理治疗师（拥有心理咨询硕士学位，M.Ed）进行婚姻和家庭咨询。
代码pendency关系及其特征
Gopa指出：“在这种不健康行为的关系中，存在着不断寻求爱、认同和伴侣认可的内在需求。代码pendent的人没有界限，无法将自己的需求与伴侣的需求区分开。他们时常因伴侣可能离开而感到焦虑，并愿意不惜一切代价讨好伴侣，即使这会带来个人损失。他们可能会被称为迎合型人。”
您是否觉得自己对伴侣的行为和情绪状态负责，或者将您的关系视为生活的唯一焦点？请关注以下代码pendency关系的明显迹象：
- 缺乏个体性：缺少独立生活，总是寻求与伴侣在一起，对另一方的过度依赖。
- 承担大部分责任：承担所有关系的责任，对任何问题感到持续内疚，时常质疑自己作出正确选择的努力。
- 压抑情绪：出于害怕被抛弃的恐惧，不愿与伴侣分享自己的烦恼和期待。
- 接受不当对待：为了爱而为不健康的行为（包括身体或情感上的虐待）找借口。
- 需要不断的安慰：需要过多的确认来确定自己被爱或被需要。
- 避免冲突：代码pendent个体避免冲突，找借口为不当行为辩解，把维持关系的优先权放在解决问题之上。
代码pendency行为的例子
Gopa提到：“在童年时期缺乏情感安全感的个体在成年后往往成为代码pendent的人。这也可能是从他们的父母那里学来的行为。他们通常感到不安全，并寻求伴侣的认可。当伴侣看到代码pendency的迹象时，他们应尽一切努力保持个体的存在。与家人、朋友和亲戚的关系、职业以及爱好都不应受到妥协。”
我们来看看一些例子：
- 安德鲁和塔莎，从童年朋友转为恋人的案例，充分体现了代码pendency。安德rew变成了一个过于保护的男友，限制塔莎的选择，压制她的独立性。最初对他的关注感到受宠若惊的塔莎为这段关系牺牲了友谊和热情。当塔莎渴望自主权时，冲突随之而来，因为安德鲁不满她重新获得控制。
- 另一例代码pendency的表现是戴尔与玛吉这对结婚50年的夫妻，戴尔总是依赖玛吉帮他找东西，甚至大喊寻求帮助。尽管这些物品唾手可得，现年75岁的玛吉仍不遗余力地打断自己的活动去帮助他。玛吉未意识到这种依赖的性质，反而将其视为正常。
- 亚历克斯和艾米特的浪漫关系呈现代码pendency，亚历克斯总是寻求艾米特的认可，忽视自己的兴趣以取悦他。艾米特反过来又依赖亚历克斯，以获取情感上的确认和决策支持。
- 贾兹和雷的代码pendency浪漫关系的特点在于雷牺牲了自己的雄心和梦想，以迎合贾兹的愿望。贾兹感到有责任让雷快乐，避免冲突并压制自己的需求，导致一种不健康的动态，个人身份被妥协。
代码pendency关系能够被拯救吗？
如果您认同这些迹象和例子，自然会有许多问题困扰您。“为什么我在关系中会变得依赖？”“如何克服代码pendency，过上充实的生活？”“克服代码pendency行为模式需要多长时间？”等问题。我们在帮助您解决疑虑之前，先来思考：这样的关系能否得到挽救？如果您的关系从一开始就浸染在代码pendency中，您和伴侣是否还有希望？
谈到是否能够克服这些不健康的关系模式以及是否能够得到拯救，Gopa提供了希望，但也提醒，这种联系有时并非总能挽回。“如果代码pendent的人学会设定界限，代码pendency关系是可以被拯救的。然而，如果关系存在虐待行为，而代码pendent的人处于受害者的角色，他们需要离开。例如，我的一位年轻客户被她的男友勒索，并且其裸体照片在社交媒体上被公开。这显然是对她不利的情况，关系必须结束，”她解释道。
在关系或婚姻中应对代码pendency没有万灵药，也没有一刀切的解决方案。成功的几率取决于多种因素，例如关系中潜在的其他问题、您识别不健康模式的能力以及双方愿意为改变付出的努力。
克服关系中代码pendency的8种方法
您可能自愿牺牲自我于关系的祭坛上。但这种倾向最终会对您、伴侣及彼此的联系产生长期影响。然而，这是一种学来的行为特征，您是可以重新学习的。Gopa表示：“要在婚姻或长期关系中克服这些关系模式，您需要学会成为‘健康的自恋者’以感到更好。这意味着接纳自己，实践自爱，并放弃迎合他人的需求。”
为了帮助您逐步进行积极改变，以下是克服代码pendency关系的8种方法：
1. 探索过去，理解代码pendency行为
“了解如何改善关系中的代码pendency及过上充实生活的旅程始于自我意识的提升。这是一项艰巨的任务。由于大多数人都在生活中寻求他人的认可和验证，放下他人意见的枷锁对代码pendent的人而言并不容易，”Gopa解释道。
2. 承认对代码pendency的否认
您无法解决一个问题，除非您认识并承认它。一旦您学会关注自己的情感和思想，就可以利用这一点来识别和分析关系中存在的问题行为。
为行为辩解和容忍不适情绪相对简易，反驳这些行为则较为困难。这就是许多人习惯性地在一段时间内对自身的关系动态进行知识化，帮助他们避免面对不舒适的真相。若要克服代码pendency并过上充实的生活，诚实面对自己是关键。
3. 学会放手以克服代码pendency
为了打破相互依赖的关系习惯，您必须学会关注自己。让自己被看到、被倾听，以及在关系中成为平等的合作伙伴。只要伴侣及其需求仍成为您存在的唯一焦点，这一切都是不可能的。因此，您必须学会放弃控制、拯救和迎合伴侣的需要。
以下是启动这一过程的最佳方法：
- 将自己和伴侣视为两个独立个体，而非整体的一部分，这样逐步培养一个新关系。
- 放弃解决他人问题的需求或对他人行为负责。
- 学会区分哪些问题是您自己的，哪些是您为他人承担的。
4. 彼此设立界限
“首先，您必须学会说不。愈加认识到有毒关系并为自己和他人设定健康界限是您从代码pendency中恢复的首要标志。”Gopa说道。
- 停止牺牲自己的信念和原则来迎合伴侣。
- 让伴侣知道什么是可以接受的，什么是不可接受的。
- 告诉他们在关系中推卸所有责任是不可接受的。
- 不应容忍任何言语或身体上的虐待。
界限意味着为自己辩护，并告诉他人您划定的底线。
5. 自我关爱将助您度过所有关键的恢复阶段
代码pendency引起的焦虑可能会消耗一切能量，让您无暇顾及自己的需求和愿望。恢复阶段的关键在于扭转这一局面，学习如何以健康的方式关爱他人。根据国家心理健康研究所（NIMH），自我关爱不仅仅是一种奢侈。这是一种减压、增强能量的改变游戏规则者。您甚至可能会惊讶于就算是小小的自我关爱时刻涌入日常生活，也可能产生大范围积极的涟漪效应。您可以通过以下方式开始这一过程：
- 合理饮食、良好睡眠、运动和照顾好自己的身体。
- 意识到自己的情感、想法和需求，并优先满足这些需求。
- 建立社交联系，和朋友及家人互动，参与让自己快乐的活动。
- 安排个人时间，放松情感压力。
- 乐意尝试新事物，看看什么真正提升您的心理健康。
6. 学会独处
独处的恐惧是导致代码pendency的潜在触发因素之一。为了克服这种相互依赖的关系，您需要直面最深处的恐惧。学会独处对恢复您的独立性至关重要。以下是第一步：
- 从关系中抽出一些时间，独自待着以找回自我，享受自己的陪伴。
- 培养个人爱好，独自出门散步，并尝试诸如绘画或陶艺等治疗性活动，慢慢接受独处的想法。
最终，您将学会重新找回自己的独立性，成为一个不需要他人来填补自己的人。
7. 如何克服代码pendency？对自己不要太苛刻
另一种典型的代码pendent个性特征可能表现为为所有在关系中发生的不幸承担责任、指责和内疚。您并不对伴侣的生活负责；您只对自己在关系中的角色负责。因此，学习放下“我还可以做些什么？”、“我为什么无法阻止这一切？”或“我如何在没有伴侣的帮助下使这一切变得更好？”的想法。
当您面对源于复杂创伤的不健康行为模式时，恢复过程不是线性且迅速的。要给予自己同情和善待。研究表明，实践自我同情能够帮助我们与真正的自我建立更深的连接。自我同情有助于塑造成长心态并清晰思路，从而为更明智的决策铺平道路。因此，庆祝小的里程碑，并承诺自己在这一过程中的努力，以在任何时刻变得更加强大。
8. 准备好向前迈进
一旦您经历了代码pendency恢复的各个阶段，就需要对自己的关系进行评估。摆脱这种内疚，不要觉得通过重拾自己的生活会危及到伴侣。残酷的事实是，没有人是不可或缺的。您的伴侣在您出现之前就能正常生活，在未来也能独立自如。甚至在他的书《爱是一种选择》中，注册婚姻与家庭治疗师罗伯特·亨费尔特博士也表示，告别是从代码pendency关系中恢复的最重要阶段之一。
在关系中摆脱代码pendency的可能性是存在的。虽然这些建议能帮助您朝正确方向迈出第一步，但单靠个人完成这一过渡可能会很困难。如果您身处代码pendency关系中并希望作出改变，与专业人员合作是您最理想的选择。
此文章已于2023年6月更新。