熟悉会导致轻视。这句古老的谚语在你配偶对你说出伤人的话时得到了证明，随之而来的是一种疑惑：曾经的爱与关怀是如何被这种轻蔑所取代，以至于你选择共同生活的人，能够无所顾忌地发表尖刻的评论和言辞。毫无疑问，初恋时期的热情和浪漫在长久的时间中是难以维持的。
但是，你如何才能从此进入一场伤害的言辞攻击，仿佛你的心被撕成碎片？你被迫自问：“我的丈夫在小事上说出恶毒的话”，“我的妻子在每次争吵时都进行低 blows”或更糟的是，“我们在争吵时说出极其伤害性的言辞。”这些都是不愉快的现实，但并不少见。
随着时间的推移，伤人的话语在关系中造成的伤害可能会逐渐加深，使得每次事件都更难恢复。更重要的是，如果使用这种恶意的言辞以损害伴侣的自尊和自信成为一种模式，它就演变成了虐待。因此，迅速而敏感地解决这个问题至关重要。我们在这里帮助你找到如何解决这一问题的方法。
当伴侣说出伤人话语时：15个反应建议
原谅伤人的言辞并不容易，尤其是当这些话来自那个承诺在好时光和坏时光都爱护和珍惜你的人时。因此，当你的配偶说出伤人的话时，你的第一反应可能会是愤怒，想以同样尖锐的攻击来回击他们。然而，考虑到伤人话语可能会严重损害关系，这种反应可能不是最佳选择。
另一方面，如果你常常苦恼于“我的丈夫说的伤人话我无法释怀”或“我的妻子侮辱我，现在我无法原谅”这样的想法，单纯为了维持和平而忽视自己的情感也未必是最佳的方法。那么你该怎么做呢？
这需要一种成熟和敏感的处理方式，因为情感上的伤害可能引发批评的循环，进而导致关系中的轻视，这又可能导致防御和冷漠——这种现象被著名心理学家约翰·戈特曼所确立。如果你想保护你的婚姻免于走向毁灭，以下15条建议将帮助你在伴侣说出伤人言辞时如何反应：
1. 在遭遇侮辱性言辞时，先控制反应
你是否常常感到“我的丈夫误解了我说的每一句话”或“我的妻子扭曲我的话并以此反击我”？面对持续的嘲讽和恶言，给配偶一个以牙还牙的机会非常容易。但是停下来想一想，对你爱着的人说伤害性的话有什么帮助？
是的，你的配偶在争吵中使用有毒言辞是不对的，因为这是对的伤害。但为了防止坏局势恶化，避免让情绪控制你的反应是你能做的最佳事情。唯一的方式是不要立即反应。
2. 给自己一些时间和空间
为了避免立即反应，尽可能在伴侣发起侮辱性言辞时，与他们保持一段距离和时间。我们不是说这能帮助你克服配偶带来的伤害，但至少可以阻止情况进一步升级。在此期间，你可以免于听到更多有毒言辞。
下次当你处于这种情况时，冷静地告诉对方：“在生气时说伤人的话是不合适的。你现在正在伤害我的感情，我不想和你争论。我需要一些时间思考，也许你可以趁此机会冷静下来，然后我们再来回顾这个问题。”接着，
- 走出家门，散步
- 或者，联系一个值得信赖的朋友，与他们共度时光
- 或许，花些时间做些让自己冷静下来的事情
3. 及时处理这个问题
然而，给时间和空间并不意味着掩盖问题，继续像往常一样生活。你可以忽视这个家中的大象，但时间不长，它就会践踏你的婚姻。如果问题未得到解决，像“我的丈夫对我说了可怕的话，这是否意味着他不爱我？”或“为什么我妻子说出伤人话让我们觉得无所谓？”这样的思绪将影响你与伴侣的互动，即使在没有冲突的时候。
无论出于愤怒所说的内容是否属实，你需要谈论所说的内容及其原因。一旦情绪冷静下来，主动与你的配偶进行沟通，表示你希望打破在关系中说伤人言辞的模式。当你解决此问题时，确保避免指责和互相怪罪。
取而代之的是，使用“我们”和“我”的陈述。这些简单的表达方式可以帮助你在处理伴侣选择的言辞带来的负面情绪时取得进展并有效沟通。
4. 找出你配偶爆发的原因
当然，当你面临“我的丈夫对我说了可怕的话”，“我的丈夫误解了我说的每一句话后就发怒”，“我的妻子对我说了贬低的话”，或“我的配偶对我做的每件事都很生气并进行语言虐待”的情况时，你无疑会感到受伤。
要突破这种循环，你必须设法放下这些情感，理智地观察你配偶的爆发源于何处。毕竟，找出问题的根源是解决问题的关键。你可能会惊讶地发现，触发问题的原因通常是外部因素。
例如，如果你的妻子或丈夫对你处理金钱的方式说出恶言，可能是因为他们正在经历一些财务上的困难。同样，如果你的配偶在饮酒后说出伤人的话，可能是他们正在与酗酒问题作斗争。一旦你找出了根本原因，就能判断出在愤怒时所说的言辞是否属实以及其程度。
5. 识别伤人的言辞和短语，以及它们对你的影响
你的伴侣在愤怒时的言辞，可能让你感觉“我的妻子/我的丈夫深深地伤害了我。我发现自己无法原谅他们。”为了能够解决这个问题，你需要准确识别出是什么言辞让你感到不快。
那些旨在让你感到渺小和不被尊重的言辞是需要重点关注的。比如，当你的配偶说“你真无聊”时，你是否觉得他们在贬低你？当他们说“为什么你不能更像X”或者“我已经不在乎了”时，你是否感到受伤？
当你的配偶说出这些伤人的话时，给自己一些时间整理情感，分析一下这些言辞为何对你造成伤害。它们是否触及了某种神经？你的配偶是否利用你的脆弱来激起你的反应？一旦你找出了哪些话让你感到被伤害及其原因，和配偶进行交谈，让他们知道这些言辞是不可接受的。冷静而坚定地告诉他们，只有在抛弃这些字眼后，才能与你进行对话。
6. 向配偶表达他们的言辞对你的影响
一旦你识别出让你感到“我的妻子/丈夫说出无法释怀的伤人言辞”的触发因素，接下来的任务就是有效沟通，解释你的感受及原因。这可能会很棘手，因为这要求你在配偶面前保持脆弱，向他们倾诉这些话如何加深了你内心的恐惧或不安。
因此，保持对此次沟通过程中语气与词汇的注意非常重要。任何时候都不要对此感到防御或诉诸攻击。使用“我”陈述，让伴侣明白他们的言辞如何影响你。这样的意识很可能会使他们更加关注自己的选择，并力求在激烈的争执中不再爆发。
7. 当你的配偶说出伤人的话时，努力原谅他们
是的，在关系中原谅伤人的话比说起来更容易。然而，除非你的伴侣是虐待型的，或者这种尖刻的言辞已成为更恶性模式的一部分，原谅可以使你走上治愈的道路。当然，前提是你们双方对这个问题的严重性达成共识，并愿意努力解决。
找一个方法来原谅配偶在愤怒中说过的一些伤人话。但确保在你们心情平静后，再去处理这次事件。也许，他们在你解释了情感伤害词语对你造成的影响后会懊悔自己越过了界限。如果是这样，克服在关系中伤人话语的难度可能会变得更容易。
8. 聚焦于当前事件，而不是翻旧账
当丈夫对妻子说出恶言或反之成为一种模式时，将不同的事件归类并不容易。这会导致你在讨论时想要用一长串的情感伤害言辞反击对方，然而，这只会让双方陷入不断指责与怪罪的恶性循环中，而没有任何解决方案。
因此，重要的是聚焦于当前的事件，分享伴侣所说的具体伤人话以及你对这些话的影响，及希望你们未来能够健康地应对类似情况。这将帮助你朝着解决方案迈出一步，打破一方用言辞造成深层伤害，另一方则无力原谅的僵局——这只会发展为更多的相互轻视。
9. 明白你的感受是合理的
“我丈夫误解我说的每一句话并随即发火。” “我妻子无视我说的所有话并嘲笑我。” “我丈夫用言辞深深伤害了我。” “我妻子对我发表不敏感评论。”这些都是让人精神不安的经历。如果频繁发生，它们会影响到你的心理健康和情感幸福感。因此，切勿无视或压抑自己的情感。
面对丈夫说出伤人话或妻子用言辞伤害你的困惑是完全可以理解的，这可能会让你思考如何克服来自配偶的伤人话语。首先，要学会肯定自己的感受。如果他们的话让你受伤，要接受这个事实。
仔细回顾你对这些话的情感及身体反应。深入探索自己的情感，勇敢面对它们。你的感受同样重要。伤人的言辞能毁掉一段关系，不要因为压抑自己的情感而使问题恶化。
10. 试着写日记以释放情感
不要压抑愤怒或失望来克服来自丈夫/妻子的伤人言辞。相反，采取积极、建设性的方式。允许自己感受情感的全部。写日记是一种有益的方式。将你的想法写下来有助于你与情感保持同步。
一旦你与自己的感受建立联系，找到一种建设性的方式将所有积压的愤怒和伤害释放出来。通过进行一些体育活动来消除愤怒，或做一些呼吸练习。这些看似简单的建议将帮助你控制自己的情感。
当你的丈夫说出恶毒的言辞时，或当你一直在困惑“为什么我的妻子会说伤人的话？”时，不要以同样的怒火回击。相反，让自己感知所感受到的情感，并试着将愤怒发泄到其他方面，而不是与对方斗争。因愤怒而说出侮辱性言语从未有助于维护关系，重要的是明白并将其引导到更有建设性的方法。
11. 关注关系中的积极方面
当丈夫用言辞伤害你，或你发现自己因妻子在生气时说出伤人话而心怀怨恨时，回顾一下在没有冲突的情况下，你们的关系如何。你的配偶是否关心、温暖、充满爱意？你们的关系中是否充满了爱和欢笑？你们是否一致同意要解决这个问题？
如果是这样，那么或许值得努力练习感恩。然而，在关注积极面时，确保不要因有一点好而忽略严重性。如果不良因素远超良好，或者显然存在破坏性的模式——例如，你发现配偶在醉酒时说出伤人话——那么是时候评估你的选择了。
12. 不要内化配偶的伤人言辞
再次强调，言辞有伤害或治愈的力量。但在处理伴侣的伤人言辞时，也必须避免深入字面上的每一句话。有时问题并不在于你，而是他们的挫折将他们推向了边缘。
这种现象并不罕见。所以，防止伤人话语毁掉一段关系的最佳方式是不要将配偶愤怒时所说的话视为针对自己的攻击。有时，当你的配偶说出伤人话时，也许只是他们内心无处发泄的情绪投射。
问自己一些问题：在你的关系中说出伤人话是否正常？这算不算是一次性事件？你是否身处于有毒关系之中，还是只是偶尔发生？这些问题的答案将帮助你评估下一步的行动。
13. 不要让孩子或其他人卷入其中
当你情绪化反应于语言的恶劣时，你可能会想要让孩子、父母或朋友参与争论，希望他们能让配偶意识到错误并改正。请避免这样，因为这不是解决关系中伤人言辞的办法。这样做只能加剧争执。如果这场争吵是某个特定问题引起的，且只是你们两个人的事情，请保持其他人不被卷入其中。
14. 寻求正确的帮助
丈夫对妻子说出恶毒的言辞或反之，都可能在受到攻击一方留下深深的情感伤口。如果这种情况频繁发生，它会影响受影响者的自尊和自我认知，并改变他们对自己的看法。此外，这种倾向对关系本身造成的影响也是巨大的。
要应对这些后果，你需要适当的帮助和支持。你可以随时依赖值得信赖的朋友和家人来获得支持。虽然他们可以陪伴你，但可能没有能力帮助你处理那些复杂的情感，激发出愤怒、侮辱或讽刺的评论。为此，寻求专业咨询师的帮助是最佳途径。
接受心理治疗也能够帮助你更清楚地认识到你们关系中的不健康模式，并找到解决这些问题的方法。如果你在寻求帮助，经验丰富的咨询师会为你提供支持。
15. 评估这对你们关系的未来意味着什么
如果尽管你已付出努力，你的配偶依然无法看到或愿意承认伤人言辞能毁掉一段关系的程度，那么就该思考这一现象对你们关系的未来意味着什么。你是希望一直处于这种不断遭受语言虐待与不尊重的状态中，还是想要继续前行，关注自我疗愈?
这一决定仅由你来做。而且请知道，如果一段关系已经对你的心理健康造成伤害，那么优先考虑自我保护绝对是可以接受的。
如何克服在关系中伤人的言辞
克服那些故意或无意间说出伤人的话需要大量的耐心和自信。你需要对自己有足够的信心，理解有时这并不完全是关于你，而是关于你的伴侣。同时，你也要明白，逃避自己的情感只会使情况变得更糟。
如果你避免感受自己真正的情绪，它们迟早会一次性涌现出来。而且，你的伴侣会认为对你不尊重是可以接受的，因为没有后果。克服伤人的言辞需要一些努力，而这一切从承诺改善关系开始。
只有当你们双方都同意自己犯了错误，并愿意改善时，才能将其抛诸脑后，冷静地讨论是什么让你受伤、如何受伤以及为什么会那么受伤。商讨如何在未来控制愤怒，如何更好地解决冲突。
正如每个人都有不同的表达爱的方式一样，每个人的争吵模式也不尽相同。有的人选择激烈反击，有的人则选择在争吵中离开。当你的配偶说出伤人话时，记得给自己冷静的时间，沟通关于你们所说的伤人言辞，深入挖掘背后的原因，并开启解决问题的旅程。为新的开始做好准备，努力实现一个更健康、更快乐的婚姻——一次你不必再问的问题——为什么我的丈夫会说伤害我的话，或者为什么我的妻子总是说出伤人的话？