失恋、信任的破裂、欺骗或发现伴侣是有毒、操控性强、甚至虐待的——心碎可以以不同的形式出现。当你深爱并完全信任的人伤害了你，这可能会让你怀疑自我价值，损害自尊。重新学习如何爱自己，拾起破碎的自我，重建身份，可能是一项艰巨的任务。
无论你现在正经历什么，请相信，随着时间的推移，你能够克服痛苦，学会接受并爱自己。为什么我知道这一点？因为我曾有过相似的经历。我的旅程教会我，愈合没有捷径。你必须练习自爱和自我接纳，慢慢地，你将再次找到幸福。
为了帮助你走出困境，我们带来了17个关于找到自爱的建议。这些建议来自我的自我恢复经验，可以帮助你应对当前的痛苦。因此，深呼吸一下，让我们一起踏上这个恢复之旅吧。
失去爱后如何重新爱自己——17个建议
当你的心受到创伤时，很容易陷入自我厌恶的模式，开始责备自己所经历的一切。在这样的时刻，记住专注于事情为何失控并无益于你是很重要的。为什么不将精力转向如何重新发现自我呢？
在经历心碎或接受伴侣给你带来的伤害时，练习自爱显得尤其重要，即使这并非易事。但你并不需要做出重大的生活改变来学会喜欢自己。
这可以从观看一部电影来帮助你应对情绪，或与爱你的人一起出去享受欢乐开始。每个人应对情绪动荡的方式各不相同，但为了心理健康，走出自己的内心世界至关重要。正是为了这一点，我们将学习如何在失去爱后重新爱自己，以下是17个建议：
1. 慢慢来
即使库尔特·柯本说过：“慢慢来，快点。”实际上，你并不需要如此。重要的是要明白，所有的情感不会在一天或一周内消失。你必须留出时间来哀悼自己的失落。这是人之常情，面对心碎，有些人可能选择以自我伤害来应对痛苦，或者通过工作来忘却。
这两种方式都有局限性，因为它们都试图忽视问题。正如你所知，忽视房间里的大象并不会使其消失。允许自己哀悼是一种健康的情感处理方式，能够最终战胜这些情绪。在这个时刻，自我关怀和自我爱护是你所需要的，待时而动时，你自然会懂得如何再次敞开心扉去迎接爱情。
2. 关注身体健康
在哀悼时，你最容易忽视的就是身体健康。这可能开始于你放弃锻炼，或无法获得充足睡眠，或者只是感情用食（反而过度饮食）。这些行为都会影响你的健康，因此，留意自己的习惯是很重要的。或许，你可以尝试一些小改变，
- 如果没有心情锻炼，不妨以其他活动替代
- 同样，你也不需要完全限制自己饮食，但保持一定的克制将会产生积极的效果
当你处于脆弱状态时，心理健康处于紧张的环境中，会导致身体问题。因此，关注自身健康，确保那些在瞬间给人以安慰的负面模式不会失控，这很重要。爱护自己的身体，照顾好它是首要任务。
3. 慢慢放下痛苦
做到这一点的最佳方式是将注意力集中在自己而非痛苦上。这需要相当多的时间和有意识的努力。无论如何，有些事情你必须理解，特别是当你努力寻找如何在有毒关系后重新爱自己时。犯错是正常的，这没关系。你不必独自承担这个负担。
也许那个人曾严重伤害了你，或者背叛了你的信任，但重要的是你已经摆脱了这种关系。今天，你可以因脱离疼痛的情境而感到好过一点。今天，你能看着自己，并为克服如此艰难的时刻而感到自豪，并努力重新学习如何爱自己。当你实践自我同情与自爱时，便会慢慢放下痛苦。
4. 不要自责
还记得我之前说过什么吗？当你投入如此多的感情在一段关系中但却没有如愿以偿时，容易陷入自责和厌恶的循环。但你不能因为他人的选择而自责，也没有必要纠结于“如果”和“如果当初”这样的思维。
反之，培养自我同情，努力消除自我怀疑。是的，很多事情本可以发生或应该发生，但现实是它们没有发生，是吗？所以，暂时放开那些虚构的情境，努力从这一纠结中走出。
缺乏闭合感或不理解为何关系出现变故是痛苦的，但这就是现实。有时需要长时间才能理解自己经历的一切，明白事情发展的原因。但根据我的经验，无论你可能后来发现的多么不明朗，真实的理由往往是因为这段关系注定无法延续。
5. 小幅改变你的环境
当你试图清理思绪时，改变环境是件好事。无论你是在努力在有毒关系后，还是在失恋之后重新学习爱自己，一个新的开始有助于你翻开新的一页。
我并不是建议你彻底改变生活，开始一段新的生活。但你可以在居住环境中做出一些小的改变。或许是清理掉旧物，或对居住空间进行一些小的增添。这个过程是放下过去记忆的重要一步，能够帮助你从一段让你心碎的关系中走出。
6. 冷静处理愤怒
这条建议有点复杂；我常常说：悲伤和愤怒只是两面。通常一种情绪会随之而来。在处理伴侣施加于你的情感创伤时，你最终会开始专注于伴侣伤害你的各个方面。这终将导致愤怒——毕竟，愤怒在情感反应中是不可避免的。
尽管你的愤怒是合理的，但这种情绪往往会引发消极想法，并不会带来任何积极结果。现在，我并不是让你压抑自己的愤怒。请记住，这是你应对过程的一部分，你需要允许愤怒涌现出来，并感受其全部。我的建议是，不要让这种情绪影响到你的行为。
7. 记得为自己留些空间
留白对你的恢复至关重要。你需要花些时间远离伤害自己的源头——无论是在现实生活中还是虚拟世界中。爱自己的一种有效方式是优先考虑自己，留出自己所需的空间是该过程的重要组成部分。
不要害羞于接受并说出“需要空间”。这不必是永久的改变。根据具体情况，或许你所需的空间只是绕着街区走一走，或者社交媒体上休息一天。然而，这一小小的举动对心理健康将产生积极影响。
8. 需要时尝试心理治疗
经历创伤性的分手或从有毒关系中恢复可能会对你的心理和身体健康产生负面影响。当你在苦难中时，很难做到客观地看待事情，这反过来可能会妨碍从坏关系中恢复的过程。
在这种情况下，寻求心理健康专业人士的帮助能够帮助你理清思路，甚至在当下找到安慰。他们还能帮助你深入理解自己所经历的一切，以及找到最佳的方法走出痛苦并成为更好的自己。
你可能会想，如何判断自己是否需要接受心理治疗？这是你需要自己决定的一个问题。一个好的指示是当你认为自己无法独自继续前进时。如果你考虑寻求专业帮助，寻找熟练而可信的心理咨询师，能为你提供支持。
9. 练习自爱
自爱是愈合受伤心灵的关键。你会问：我该如何开始爱自己？实际上，爱的技巧并没有固定的公式，但你可以尝试以下几种方式：
- 从小事开始，比如洗个放松的澡或去旅行
- 你可以尝试冥想和瑜伽来让自己居中
- 或者大声欣赏你最爱的音乐
- 你也可以给自己安排一次约会
选择适合自己的方式。无论你选择什么，优先考虑自己可以推动你相信，你值得拥有尊重和所有的爱与关怀。当自爱成为一种习惯，你将更好地与真实的自己连接，并朝着自我接纳的道路前进。
10. 花时间和自己在一起，做你热爱的事情
如何学会爱自己？给自己一些时间，重新连接你的舒适区/安全空间。做你所热爱的事情，将为你带来快乐，成为你内心痛苦与悲伤的解药。若你不想回归曾爱之物，也许可以尝试新的爱好。以下是可以尝试的一些与自己相处的活动：
- 绘画
- 阅读
- 为你信仰的事业做志愿者
- 园艺
- 参加一项运动
11. 联系朋友和亲人
你并不孤单。不要忘记这一点。虽然你可能需要一些独处时间来处理自己的悲伤，但总有一天，你需要走出自己的茧，依靠你的爱人获得支持。当你在经历困难时，努力寻找自身，转向这些人，他们将是你最坚强的后盾。因此，感恩你人生中那些支持你的人，在脆弱时刻向他们寻求帮助。
12. 不要寻求复仇
复仇听起来很吸引人，但其实并不值得。向伴侣的水平看齐，给予他们以其行为的回应，最终只会造成更多的伤害。作为更高尚的人，携着尊严离开，远比报复对方要更有意义。
此外，人生短暂，何必在心中浪费时间设想着如何对某个人施加报复？这些消极情绪如果不妥善处理会占据你的全部内心。抵御这种诱惑是从有毒关系中建立健康习惯的首要一步。
13. 选择旅行而非复仇
与其考虑报复，不如选择去旅行？因此，与其想着复仇或受伤的伴侣，不如寻找一个改变的机会。身处低谷时，感到无光明的隧道中，新的地方将会给你带来另外的可能性，转移你的注意力，释放压力。如果你在寻找如何重新找回自己，旅行——无论是短途旅行、露营或是长途欧洲之行，都是一个极好的起点。
14. 从痛苦中汲取教训
从经历中学习意味着分析此次经历带给你的启示。也许伴侣背叛你，或他们并不是真实的自己。在这次的挫折中，你有必要反思心碎的经验，这将帮助你为未来的自己做出更好的选择，制定界限，并避免重蹈覆辙。
15. 尝试写日记
一旦最初的震惊与波动情绪平息下来，试着把愤怒与痛苦化作文字。写日记是一个极具宣泄性的过程，能在愈合之路上助你一臂之力。将情感和心情记录下来，使其更具可触性，赋予其一定的结构，这样会减轻你的重担，更易于面对。这一练习也能帮助你获得闭合感，关乎你如何开始爱自己。
16. 在小事中发现爱
如果你想知道如何再次敞开心扉，尝试从小事做起。
- 对陌生人温柔以待
- 给植物浇水
- 像游客一样探索自己的城市
- 以儿童般的惊奇仰望美丽的日落
这些表面上微小的举动会帮助你学会对生活中的美好事物心怀感激，注入积极的能量到日常生活中。同时，这也会帮助你抑制不断想要拉你下来的内心批评者。同样，如果你感觉得到释然的时刻已经到了，而你需要继续前行，不妨试着真实地去接纳其他的爱情。不要让过去拖累你。这是再次学会爱自己所需的重要一步。
17. 学会宽恕
这是愈合的最后一步。请记住，原谅不是为了让伤害你的人受益，而是为了你自己。只有你找到内心的力量去原谅伴侣所带来的伤害，才能向前走并建立快乐充实的生活。
怨恨、愤怒和痛苦将使你留在过去，即使你已经从关系中脱离出来。相反，宽恕将带给你闭合感，使你重新获得自由。永远记住，宽恕并不是意味着再给那个伤你的人进入你生活的权利，或者让他们再次重复伤害你的行为。
以上就是17条在失去爱后重新爱自己的建议。这些建议同样可以作为自爱的通用指南。正如我之前提到的，这些建议帮助我走出了情感的低谷。希望它们对你也能有所帮助，无论你是在努力寻找在一段关系中重新爱自己，还是努力放下一个有毒的人，而不失去真实的自己。