妒忌被比喻为心理癌症，它总是毁坏人们的安全感和快乐。作为一种有害的负面情绪，妒忌能吞噬在强大关系中获得的满足感。因此，学习如何在关系中不感到妒忌至关重要，因为伴侣之间从轻微到强烈的妒忌现象很常见。然而，这种情绪需要尽快控制和应对。
为了探讨一些人为何在关系中产生强烈妒忌以及如何培养健康的应对技能，我们联系了心理学家（心理学硕士），她专注于不同形式的关系咨询，从约会到分手，从婚前咨询到处理虐待关系。
她指出：“在面对妒忌的情绪时，敏感性非常重要。通常，当一个人设想或可视化妒忌时，脑海中会浮现出一只红色怪物。尽管这种可视化非常准确，但我们却常常沉迷于指责妒忌者，忘记去探讨其根源和形成原因。”
为何我在关系中会感到妒忌？
根据心理学家的说法，当你认为某人优于你时，就会产生妒忌。此外，人类通常意识到自己在嫉妒或羡慕他人。而实际上，这种妒忌的深层原因常常埋藏在潜意识中，我们用理性的理由来掩盖这种情感。
在关系中感到不安和妒忌并不意味着是时候结束这段关系去寻找另一个人。相反，这表明存在尚未解决的潜在问题，需要仔细审视。健康的关系建立在爱、沟通、信任和尊重的基础上。有时，当这些基本成分中缺少某一部分时，人们会感到威胁和不安。
有时候，一些外部因素也可能引发不健康的妒忌。Aakhansha强调：“在进入新关系时，我们往往会带上过往关系的负担。很多时候我们没有得到适当的治愈，就匆忙投入新生活。这是一种不幸的尝试，以麻痹伤痛。从这些不安和脆弱中产生的情绪，往往会在新关系中以妒忌和问题行为的形式表现出来。”
以下是一些人们在关系中感到妒忌的常见原因：
- 自尊心低
- 可能一方的收入更高或外表更加吸引人
- 与过去的经历和创伤有关
- 一方情感不成熟，不会表达自己的需求或关切
- 不切实际的期望
- 一方是自恋者，故意让伴侣感到妒忌
研究表明，自恋者通常利用妒忌作为获取权力和控制的工具。另一方面，脆弱的自恋者则诱发妒忌，以此来获取权力与控制、报复伴侣、测试和加固关系、寻求安全感以及补偿低自尊。
如何在关系中消除妒忌的15条专家建议
感到妒忌是一种自然的人类情感，但当它开始影响你和伴侣的幸福关系时，就需要找到应对之道。以下是一些专家建议，帮助你摆脱妒忌，并在与你的伴侣之间建立安全感。
1. 了解妒忌的感受
Aakhansha表示：“情感并不是事实。它们不是绝对真理。当你在关系中感到妒忌时，有时是你内心创造出的感知，而非外部现实。这常常与伴侣的行为无关，而是与我们自身对他们所做事情的解读有关。”
理解妒忌的方法包括：
- 理解你与伴侣行为相关联的意义
- 分析你的情感是否基于事实，若没有，试着探讨为什么你希望这些情感成为现实
- 例如，如果妒忌让你觉得伴侣更喜欢朋友的外貌，你可以跟自己问：“伴侣实际是这样感觉的吗？”“他们曾经给我带来过对外貌的负面感觉吗？”“是我的外貌自卑作祟吗？”“我只是想得到伴侣的关注吗？”
2. 与伴侣坦诚沟通
在关系中过度妒忌会妨碍个人的成长，你将被困于一种有毒的循环中，不断嫉妒他人的成功与幸福。与伴侣讨论你的妒忌情绪，让他们知道你正面临这些情感，并不知道该如何应对。这将增强你们之间的情感亲密感。
需要注意的是，别让他们对你的情感感到内疚。没有人愿意与一个过度嫉妒的伴侣相处。因此，不要指责对方，尽量避免推卸责任，因为这会导致伴侣之间的严重问题。相反，使用“我”语句来表达你的感受，讨论如何妥善处理这一情况，而不是自己过度思考，造成可解决问题的混乱。
3. 不要急于对负面情绪做出反应
Aakhansha表示：“当你面临不健康的妒忌时，往往会急于对情绪做出反应。你可能会因为看到伴侣对比你更富有或更聪明的朋友微笑而与伴侣争吵，回到家后把他们斥责一顿。这就是以不健康的方式反馈负面情绪。不要让这些妒忌的想法吞噬你。”
以下是减少嫉妒、比较和羡慕情感的几种方法：
- 深呼吸
- 散步，给自己一些空间，让自己感受这种情绪
- 即使你想和伴侣谈论这件事情，也要温柔对待他们。不要马上指控他们不忠
- 先把负面的想法写下来
- 在愤怒和低落时习惯通过冥想来消除嫉妒
4. 接受妒忌是安全感缺失的信号
研究表明，妒忌是一种复杂的情感，涉及自尊、依赖、安全感等多个构建因素。自尊和妒忌之间存在负相关关系。
那么如何消除妒忌呢？首先接受妒忌是安全感缺失的表现。以下是几种可以缓解妒忌的方法：
- 不要逃避自己的情感——这不是减少痛苦感受的方式
- 温和地面对这些情感而不作评判
- 在生活中学会自我照顾
- 若有自我提升的机会，为自身设定切合实际的目标
- 树立与你自己的一种竞争心态
- 当消极想法出现时挑战它们
- 为自己提供积极的鼓励
5. 负责自己的情感触发
Aakhansha表示：“停止告诉伴侣你因他们而感到妒忌。事实是，有时你的不安和妒忌源自你自身的心理，这与心爱的伴侣无关。为自己的感受负责，并告诉他们你将看看如何在不让任何人承受其后果的情况下处理复杂情感。”
不要向伴侣发出责备的声音。不要因为觉得朋友和你的伴侣有外遇而和朋友争吵。如果没有证据，你没有办法证明任何事情。没有证据的情况下，这只是妄想和低自尊心而已。因此，在跳入结论，搞砸你的关系之前，先为自己的触发情绪负责。
6. 查看关系中是否存在未满足的需求
如果你在问：“我为什么在关系中如此妒忌和不安？”那么试着看看是否有任何未被满足的情感或生理需求。你可以问自己以下问题：
- 在这段关系中我的关切是否得到了回应？
- 我的伴侣是否在聆听我？
- 我为何感觉自己不再配得上伴侣？
- 我为什么总觉得别人比我优秀？
7. 向伴侣说明他们的言论让你受伤
Aakhansha说：“如果伴侣说过你的朋友看起来比你更好，或者让你因收入少而感到自卑，那么请告知他们这些语句会进一步刺激你的不安，并损害你的自尊。你的伴侣需要理解，在爱的关系中无法说出这些话。”
在这种情况下，感到嫉妒是完全正常的，这并不意味着你的另一半爱上了他人。这也不意味着你需要偷偷查看伴侣的手机以确认他们是否和朋友秘密联系。停止与自己的内心斗争，主动与对方沟通，告诉他们这些让你产生了负面和复杂的情感。
8. 处理过去的创伤
当许多未解决的问题藏在心底时，一旦蜜月期结束，妒忌和不安就容易滋生。如果你仍然感到不安，并且认为伴侣可能会背叛你或不重视你（因为你的前任就是这样对待你的），那么你需要从过去中愈合。
以下是一些处理过去创伤的方法：
- 如果可能，尝试与前伴侣和解
- 不要让他们对待你的方式成为你对新伴侣期待的标准
- 不要因为前任的某些不足而指责新伴侣
- 如果尚未处理，悲伤过去的关系，并与亲友或心理医生讨论你的感受
- 给自己时间康复，专注于个人成长
9. 正确处理逆向嫉妒情绪
逆向嫉妒是指你因伴侣的过去而产生的妒忌。你将其视为对当前关系的威胁。如果你是一名不知道如何识别逆向嫉妒迹象的妒忌伴侣，以下是其表现：
- 不断质疑伴侣的过去
- 在社交媒体上监视他们的前任
- 与他们的朋友交流，了解他们的假期经历
- 经常提及他们的前任以观察伴侣的反应
如果你表现出如此执念的妒忌情绪，那么建议将所有想法记录在日记中，看看自己的思想到底指向何处，和伴侣沟通，并暂时远离社交媒体。停止将你的关系与已经不存在的东西进行比较。
10. 学会信任伴侣
信任是维系健康、安全及可靠的浪漫关系的关键要素。研究表明，当关系缺乏信任时，便会产生负面的认知模式，比如负面归因、怀疑和妒忌。
关系中的不信任可能会导致以下影响：
- 伴侣的隐私将受到侵犯。你会怀疑他们在背叛你，检查他们的手机以寻找证据，或者追踪他们的行踪
- 不断的怀疑将损害伴侣及你自己的心理健康
- 如果你不学会信任他们，他们甚至有可能选择结束这段关系
11. 提升自信心
自信是你开始信任并欣赏自己的能力、判断以及特点。你为哪些事情感到骄傲？是什么让你觉得自己更好？
一位用户在讨论如何停止在关系中不安全感和妒忌时回应道：“妒忌与自信息息相关。如果你觉得内心不安，伴侣无论如何都无法减轻这种感受。你需要提升自尊，做一些让自己更有信心的事情。”
12. 练习感恩
研究表明，感恩对我们生活的许多方面都有积极的影响，比如主观幸福感、生活满意度、社会和个人关系。它还可以帮助我们缓解负面情感，如羡慕和妒忌。
数算自己的祝福。每天抽出时间记录自己感到感激的事情。同时，回顾与伴侣共同成长的点滴，以及他们身上的所有正面特质。这将使你对你们的关系发展和彼此的成长感到更为满意。
13. 练习正念
正念是指对当下感官和情感的意识。当你被浪漫妒忌所淹没时，充分体验此刻再做出反应。让几分钟过去再去讨论该事情。
以下是一些你可以实践正念的方法：
- 深呼吸
- 引导想象
- 提醒自己关于价值观的事——即使当前的感受没有反映你的价值观，冲突是正常且暂时的
- 冥想（瑜伽、太极）
- 接受自己和那些无法改变的事情
14. 休息一下，暂时脱离关系
Aakhansha分享道：“在你希望专注于心理健康时，关系中适时的休息并没有错。妒忌会导致大量的心理痛苦，这可能成为你与伴侣更深入联系的障碍。如果其他方法无效，请达成共识，暂时休息一下。”
在休息期间可以制定一些基本规则，例如不与他人约会，并且每周进行一次相互沟通的约定，以提醒彼此你们仍在对方生活中。
15. 寻求专业帮助
如果你认为妒忌是唯一的罪魁祸首，恐怕你对这一情感有些误解。妒忌通常伴随着愤怒、敌意、怨恨、不够好、无力感和厌恶等负面情绪。你甚至可能因为对自己的兄弟或朋友感到妒忌而感到羞愧。
当你总是被嫉妒淹没时，你的日常生活会变得异常艰难。运用本文章中的建议，助你随时间愈合。要有耐心，记住你们能够共同克服妒忌。如果他们是对的人，他们不会介意和你一起经历所有的起伏。一个更健康的关系正等着你。