一次出轨，总是出轨！这句话我们都听过，对吗？然而，出轨真的有那么简单吗？时常想念前任是否也算是对伴侣的不忠？《老友记》中的罗斯是不是背叛了瑞秋，还是他们只是在“休息”呢？要想理解如何停止出轨，首先要认识出轨的细微差别及其背后的原因。
不忠行为并不像人们常常想象的那样非黑即白。首先，它远比我们所假设的更为常见。有研究显示，大约70%的美国人在婚姻生活中至少出轨过一次。尽管如此，出轨发生在你所处的关系中时，它却是极为个人化的，似乎是世界末日的到来。
我们咨询了专门从事兼容性、边界、自爱和接受咨询的关系顾问（心理咨询研究生文凭），以帮助我们理解为何那些自愿承诺只爱一个人的人会选择出轨。她还给我们提供了15个停止对伴侣出轨的建议。
出轨的心理原因
对大多数人来说，出轨是关系中的终极破坏者。然而，人们在面临机会时，往往不惜一切代价选择妥协。为什么会这样呢？出轨比普遍的刻板印象要复杂得多。我们并不是说出轨是可以被接受的——没有出轨的好理由。然而，为了解释出轨原因，Ruchi分享了一些人们选择在主要关系之外寻找安慰的广泛原因。
- 追求性满足：由于与主要伴侣的性不匹配、对性交频率的不满或者对性的新奇需求
- 追求情感满足：在主要关系中缺乏满足感、兴奋感或快乐感，伴侣的忽视或情感虐待
- 情境因素：与伴侣的距离、机会的出现、对前任的怀旧和安慰
- 对社会规范的态度：为了满足禁忌的癖好或者由于不得不与自己的性取向相悖的婚姻
- 报复或敌意：对主要伴侣的愤怒和想要伤害他们的愿望
“为什么我爱我的男友却依然出轨？”——强迫性出轨
那么，对于那些反复出轨的人来说呢？性瘾是否算是一个借口？周期性出轨者常常无法解释自己的动机，“我为什么会在爱着男朋友/女朋友的情况下出轨？”他们问道。Ruchi帮助我们解析：“我们都有能力同时爱上多个人，但每段关系的程度和动态可能有所不同。当我们无法将这些感受传达给主要伴侣时，问题就会出现，我们便会选择撒谎。”
尽管《诊断与统计手册》并不承认强迫性出轨症，但性瘾可能源于其他强迫性行为。在这种情况下，寻求专业的指导对强迫性出轨者有帮助。如果你发现自己对性上瘾，并且在冲动控制能力差的情况下，无法理性思考，建议咨询心理健康专业人士。
如何停止在关系中出轨——15条专家建议
既然我们已经确定了几个方面——a）出轨是常见现象，b）其根源在于你难以向伴侣沟通的欲望，c）出轨的复杂程度超出想象，那么就让我们看看专家关于如何停止出轨和背叛伴侣的建议。
1. 对自己的行为负责
如果你正处于一段不正当关系，并想要彻底结束它，首先必须确保你对自己的行为负责。“伴侣的忽视或背叛可能是触发因素，但你仍然违反了誓言和关系的神圣性，”Ruchi说道。
为自己的部分承担责任，而不是把责任推给伴侣。承担你所做选择的责任会让你对伴侣产生更多同情，从而可能防止再次出轨。这也给了你掌控自己命运的感觉，增强了自信，激励你遵守承诺，不至于再次失足。
但如果你陷入了虐待关系中，背叛伴侣的行为也是可以理解的。寻求专业帮助，通过支持团体和顾问来找到健康的解决方案。
2. 处理你的创伤
Ruchi表示：“在关系中，即使是最轻微的情感/性忽视也会带来一些童年创伤。” “根据一些调查，导致人们出轨的主要原因之一是感觉在关系中的被忽视、操控或背叛。” 有时这些是实际事件，但往往只是感知。
要停止对你的丈夫或妻子，或其他伴侣出轨，处理这些创伤是非常重要的。与治疗师合作，认识并治愈旧伤。
3. 了解你出轨的触发因素
“我为什么会出轨？”这是阻止婚姻出轨的关键问题。看看你在行为中是否反映出任何出轨的迹象。你需要进行内心工作，了解出轨的触发点。Ruchi建议你问自己以下问题：
- 我是否在寻求刺激或新鲜感？
- 我是否感到情感空虚？
- 与伴侣的性关系是否未能满足我？
- 我爱我的伴侣，但我是否感到无聊？
- 我是否在努力逃避伴侣？
- 我这样做是出于报复吗？
“一旦你能够识别出个人出轨的原因或触发点，处理它们就容易多了，”Ruchi说。人们可以通过变得更加正念，或避免那些引发周期性出轨的情境，来解决这些问题。
4. 传达你的担忧
出轨不仅仅是与他人发生性关系。情感不忠和精神出轨同样会引发婚姻危机。大多数人认为，出轨带来的伤害和羞辱源于谎言或让伴侣处于无知状态。因此，缺乏沟通是出轨案件中的罪魁祸首。
解决方案显而易见。与伴侣清晰地探讨关系中的变动需求至关重要。你害怕这会伤害他们吗？Ruchi为你提供了新视角。“尽管了解不令人满意的关系可能会令伴侣受伤，出轨所造成的伤害永远更大。”
找个俩人都能坐下来轻松交流的日子，设立尊重、开放的沟通原则，谈论你们面临的问题，并共同解决冲突。“这也是情侣在治疗会议中可以做到的。”Ruchi补充道。
5. 给主要关系带来新鲜感
如果对刺激或寻求新鲜感是你的主要考虑，与伴侣一起探讨如何共同创造一些新鲜感。Ruchi建议以下几种增强性关系的方式：
- 与伴侣交流你的幻想、癖好及嗜好
- 在尊重和同意的基础上，向他们介绍你快乐的一面
- 开放地接触他们快乐的一面
“有时候，这个基本的练习会打开你从未想象过的新探索可能性，从而最终帮助你避免对配偶的背叛，”Ruchi说。
6. 消除出轨机会
Ruchi说： “出轨有两个部分，欲望和机会。” 如果你认真想要在伴侣面前保持忠诚，那么你就需要消除出轨的机会。Ruchi分享了一些例子，可能会帮助你理解。
- 如果你认为下载约会应用程序会导致你发送挑逗信息，那就不要下载它
- 如果你觉得在办公室聚会上喝酒会导致你与他人发生关系，那就少喝点酒
- 如果你觉得在情感波动时容易出轨，合作伙伴沟通当这个情形发生时的心情，努力调整自己的期望
7. 了解出轨在你们关系中的含义
在你和伴侣之间，什么才算出轨？大多数人会对伴侣的某些行为感到可以接受，前提是他们知情或同意。出轨就是一方隐瞒，另一方感到背叛。“我真希望更多的人能够坐下来，定义他们的关系及其界限，”Ruchi说。她分享了她在关系咨询中的一个案例。
“我曾经咨询过一个多次出轨的人。在我们的会议中，他们意识到自己只是在寻找新人的魅力认可。其实并不完全是出于性，而是希望得到一些关注与赞赏。”
“他们将这一愿望与伴侣沟通，关系则逐渐稳定。伴侣理解了他们的需求并开始更加关注对他们的口头赞美。最重要的是，他们意识到两人其实都并不介意轻微的调情。”
8. 优先考虑目前的关系
随着蜜月期的结束，我们开始对伴侣掉以轻心，停止给他们应有的重视。你越不关注他们，裂痕就越大。“更加关注你关系的重要性，可能是你停止背叛伴侣所需的根本心态转变，”Ruchi说。
对你的关系需要有意识的认知，并主动满足这一需求，有时这就足以转移你的注意力，避免你向外寻找满足感。
9. 在当前关系中保持新鲜感
每段关系都有可能在一段时间后变得乏味。有时候，出轨的表现是你在关系中厌倦的体现。继续为彼此带来惊喜是非常重要的。
“安排假期、过夜和惊喜约会，”Ruchi建议。“不断约会的情侣通常在关系中会感受到更高的满足感，并且越少可能发生出轨。”
10. 深入理解一夫一妻制的含义
你知道吗，西方帝国主义之前，全球超过85%的土著社会都是多配偶制？一夫一妻制是社会进化的结果，而不是我们最初的本能。“可能一夫一妻制并不适合你，”Ruchi说。“了解自己的关系是否需要像‘伦理非一夫一妻制’这样的彻底转变，是你需要弄清楚的。”
“有时候人们会对他们所爱的人持续出轨，因为他们发现同时爱上多个人更自然。这样的感受会在关系中留下深重的愧疚感，”她补充道。如果你感到自己是多元恋者，那很好，但请与专业人士和伴侣沟通，而不是选择在外私密地维持关系。让你的伴侣决定他们想要什么，而不是让他们经历被背叛的羞辱。
11. 远离你仍有吸引力的前任
“不，我是真心这样认为的！”Ruchi在谈到与前任出轨的可能性时强调。“大多数关系中的出轨发生在我们曾经认识的人身上。”这又是为什么呢？“过去的伴侣或朋友提供了熟悉感、怀旧感和安慰，”Ruchi回答道。
建议很简单。如果你仍然对你的前任有性或浪漫的吸引力，请尽量远离他们。
12. 提升自尊心和生活满意度
很多人都在与与伴侣无关的不安全感和缺失感斗争。“如果你在自我价值方面感到不安或困惑，就会感到不够好，对生活的满足感下降，自然而然寻求任何可以找到的认可，”Ruchi说。你可能还会发现自己在关系中自我破坏，阻碍幸福的机会。
Ruchi建议提升个人的心理健康。你可以去健身房、与朋友共度美好时光、寻找喜爱的工作，并安排“自我时间”来放松和恢复。“花时间与自己相处会带来更高的满意度，并转化为和伴侣之间的积极能量，”她补充道。
13. 避免“草地总是另一边更绿”的陷阱
总会有人看起来比你的伴侣更合适。Ruchi对于如何避免“草地总是另一边更绿”这一陷阱提供了明确的建议。
“花点时间去培育你自己的花园，而不是将伴侣与他人作比较。欣赏他们所带来的东西。以尊重的态度对待你的关系，遵循你所作的承诺。投入精力来滋养你的关系，并为之感到自豪。”
14. 制定关系目标
大多数人难以看到整个画面，轻易偏离或被渺小的快乐吸引。Ruchi说：“设定一个关于你未来希望关系发展的更大目标，是对抗出轨的重要解药。”
将注意力从出轨上转移不应该是一项任务。目标能够做到这点。它们将使你更加关注长期重要的事情，最终让你在与伴侣的承诺上更容易付诸实践。
15. 寻求专业帮助以解决当前关系问题
“所有未解决的冲突、分歧和背叛会使关系随着时间的推移变得愈加苦涩。怨恨不断积累，情感不满加剧，而彼此之间的消极态度也将成为关系的陈述方式，”Ruchi说。
如果你发现这一消极情绪逐渐蔓延，寻求治疗师的帮助将始终是明智之举。“情侣们越早得悉自身的行为模式，找到有效的应对技巧并展开沟通，彼此之间就会越快感到舒适。”