如果您的伴侣要求在周六晚上单独度过，导致您过度担心他们可能在做什么，这可能意味着您存在关系焦虑问题。当分析过度影响到您的情绪时，您可能会不断问自己：“如何才能停止担心我的关系？”
在社交媒体上，您的关系可能向外界呈现出完美的形象。即使在现实中它也接近完美，但在您心中，您却确信有什么地方出了问题。克服关系焦虑不仅会帮助您自己，还将促进更符合您对幸福的期待的亲密关系，使其在社交媒体上看起来一样理想。
每段关系都值得成为最好的自己。我们在这里帮助您与心理治疗师（临床心理学硕士）共同探讨如何提高您关系的质量，使其散发出值得骄傲的光彩。接下来，让我们揭示一些帮助您摆脱关系焦虑的关键要点。
过度担忧关系的五大信号
在我们回答“如何停止担心我的关系”之前，让我们先看看以下信号，以确定这是否确实是您正在处理的问题。如果您唯一想的“我的关系让我感到压力”，是因为您的伴侣在某件事情上有异议，您就应该知道这不一定意味着您有关系焦虑，而只是合情合理的担忧。
伴侣查看前任的社交媒体页面的唯一理由应该是向您展示您是多么出色，而不是试图重新建立联系。然而，如果您总是在思考如何阻止伴侣出轨，因为他的工作同事很有吸引力，那么您可能就有关系焦虑的表现。
“我无法停止担心我和女友的未来。每当她半天没有回复我，我的脑海里立刻就会想：她是不是在和我疏远。她一定厌倦了我对她不断的安抚，即便我不想如此担忧，但我就是不明白我的不安全感为何让我相信每当她忙碌时我们之间的关系就结束了。”这是贾马尔给我们的描述，他讲述了自己不断担忧对其带来的影响。
像贾马尔一样，您可能也需要一些关于如何停止担忧伴侣出轨的建议。然而，第一步是确定您是否真的存在关系焦虑，或者您只是将合理的担忧误解为焦虑。以下信号可以帮助您判断自己是否在小事上反应过度：
1. 怀疑伴侣对您的感情
尽管伴侣多次向您表达他们对您的爱意，但您仍然无法说服自己。“未被说服”可能是一个轻描淡写的说法，因为您总是在努力找出如何不再担心。
她说：“在对未来的关系怀有负面假设时，想象力可能会过度燃烧。”询问“你爱我吗？”不应成为您关系中的日常事件。如果您的伴侣在开玩笑时回应：“不，我恨你”，您知道您会在接下来的两天内为此感到焦虑。
2. 信任问题
朋友的聚会不应该让您紧张兮兮，担心伴侣是否会背叛您。很快，压力就会影响您的皮肤，进而让您怀疑自己是否足够吸引伴侣。
信任问题会像瘟疫一样侵蚀关系。只要您存在显著的信任问题，无论彼此如何相爱，关系注定要面临困境。关于如何阻止担忧伴侣出轨的念头会始终在您心头浮现，表明您确实对关系过于担忧。
3. 不安全感
“我够好吗？”“我对我的伴侣是否足够有吸引力？”“我的伴侣觉得我无聊吗？”这些都是不安全感常常困扰的心结。由于信任问题往往源于不安全感，您可能同时面临这两者。
感觉自己不够好最终会让您相信这一点。当您开始相信这样的自贬想法时，面临的风险不仅仅是您的关系，甚至还会影响到您的心理健康。所以，如果您不断思考诸如“我害怕我的男友会离开我，去找更好的那种人”，您可能需要解决自己的不安全感问题，以修复关系。
4. 过度分析无关紧要的事情
伴侣的一条短消息会让您在所有群聊中询问其他人他们是否认为您的伴侣在生气。当伴侣只是简单地回复“好”时，您可能会担心不已。“但他为什么要用句号？他是不是讨厌我？”您那过于思考的头脑可能会这样想。
“我的伴侣刚和她的朋友们出去旅行，一天半都没有联系我。在这段时间里，我就假设她已经背叛了我，并在她的电话上留下了无数的短信和电话。等她终于回到我身边时，她告诉我手机信号不好。为什么我就是无法停止担心我的关系？”珍妮特告诉我们，她的过度思考趋势常常导致焦虑。
5. 自我破坏关系
当您说服自己不够好，并认为这段关系不会持久时，您可能最终会对其失去尊重。在您心中，这段关系注定要失败。当您不断思考“我的关系让我感到压力”，您不妨去寻求别的消遣，对吗？错！自我破坏关系的鲁莽行为是在关系焦虑中共通的表现。
“处理关系焦虑需要大量的内省、洞察，并接受一些可能从未意识到的事情，”萨姆普里提谈到要消除那些不断涌入心头的关于关系的疑虑的要求。
如果您一直在与“我无法停止担心自己的关系”的想法格斗，请不要让您的不安全感和偏执减弱原本美好的关系。接下来，我们将讨论一些实际的步骤，帮助您彻底地摆脱“我的关系让我感到压力”的烦恼。
停止担忧关系的专家建议
事实是，体验到关系焦虑并不完全是您的错。如果您有焦虑问题，也理解这些焦虑是如何渗透到您生活的方方面面的。由于您知道在其他领域的焦虑可能多么糟糕，因此您害怕这种情绪侵袭到一段完全健康的关系中。
这时，您可能会开始思考诸如“我总是担心我的男朋友会离开我”的想法，这些想法基于您自己头脑中的虚构情境。没有人应该生活在焦虑之中。它会夺走您的时间，让您无法完成设定的目标。为了帮助您克服关系焦虑，以下八个专家认可的建议将为您指明方向。很快，您将不再以恐惧的口气问“你爱我吗？”而是轻松地回应：“别对我太上心！”
1. 改善关系中的沟通
在关系中沟通是每个人都能受益的事情。进行无评判的对话，让您能明确地表达自己相关的情感，是想要对方明白您的处境所必需的。
萨姆普里提分享了沟通如何改善关系的见解。“将伴侣视为平等的开始，沟通出我们为什么有这样的感受是一个良好的开端。这将帮助伴侣更好地理解情况，随之而来的沟通将逐渐带来治愈。”
沟通并不总需要是人际之间的，有时内省同样可以有所裨益。仅仅问问自己“我为什么对我的关系感到如此焦虑？”您或许能找出这些情绪的根源及其产生的原因。
2. 改善您的焦虑
每个人都有一点焦虑。有些人仅仅拥有异常量的焦虑，以至于当伴侣说“嘿”时便会问“你生我气了吗？”改善焦虑的一些常用方法包括正念练习和更细致地观察自己的思想。捕捉可能引发焦虑的模式，这样您就可以关注根本原因，而不是通过大口吃巧克力来缓解症状。
萨姆普里提认为，找到压力感的根源将使您受益匪浅。“自我改善是一个好的开始。在每一个情绪动荡和行为反应的背后，都有一个想法。这些想法在我们脑海中存在的时间越长，成为难以摆脱的信念的可能性就越大。”
“这种思想可能是直接或间接的。有时，它可能源自我们与人或在关系中的创伤经历。重新回溯那些因当前因素被触发的想法，可能表明这些事情之前并未得到解决。因此，进行自我解决是一个很好的起点，”她补充道。
与其屈从于“我无法停止担心我们关系的未来”这样的想法，不如思考一下引发这种焦虑的原因。
3. 不要陷在过去
如果您曾遭受过背叛，这是一个不幸的经历，但您不能让它定义您现在的关系。您越是沉浸在过去的信任被背叛的事情上，越会在伴侣和朋友相处时不断想“我男朋友/女朋友总是让我感到焦虑攻击”。
萨姆普里提建议道：“为此，可以努力将每个假设基于自己关系的具体证据。依据他人的经历来判断自己的关系可能会非常有害。”
凯特告诉我们：“我害怕我的男朋友会离开我，去找一个更好的人，就像我之前的伴侣一样。我不知道我是否应该告诉我目前的伴侣我有多害怕。我不想显得太依赖，但又想确保他知道我有多害怕。”
在这样的情况下，尽量告诉自己：过去不会定义未来，而让其影响您目前的幸福几乎是犯罪的。
4. 明白伴侣的行为不由您来改变
当无尽的焦虑妨碍爱情时，可能会导致一种有毒的关系，一方会变得控制欲强。在您意识到之前，关系可能已经走向惨淡的结束。为此，您需要明白，您永远不应该插手伴侣的决策。
在健康关系的许多特点中，毫无疑问地信任伴侣就是其中之一。如果您不断担忧“我总是担心我的男朋友会离开我”，您甚至没有时间欣赏关系中的美好事物。
5. 在伴侣面前要舒适
不要让焦虑说服您必须在伴侣面前完美无瑕，怕他们去找“更好”的人。放松自己，穿上睡衣，把香水留在浴室。当您在伴侣面前展现真实的自己时，您会开始感到与对方的关系更加亲密。
“我无法停止担心我们的关系，觉得我必须不断做事情来让女友印象深刻。后来，她质问我为什么总是觉得需要这么做，并建议我试着相信她会爱我，无论是那些压得我快窒息的昂贵礼物，还是其他的举动。越是相信她是因我本身而爱我，我就越不担心‘我为什么对我们的关系感到焦虑’。”杰森告诉我们。
6. 停止过度分析
是时候好好审视现实了：罕见地并不总意味着伴侣所说的话背后都含有更深的含义。有时，“好”只是表示同意，“嗯”只是点头，而大拇指的emoji只是友好的赞同，而不是带有攻击意味的威胁。努力解决你焦虑的根源，才能帮助自己摆脱痛苦。
这样，您就能清楚地认识到自己为何如此容易陷入过度思虑。当您试图转移注意力，她们的想法将不断涌来，最终让您无从思考任何其它事情。聚焦大局、练习正念，适度后退，都将有助于您应对过度思虑的困境。
7. 确保双方对标签、期待和界限的理解一致
讨论关系中的标签、管理期待、明确界限都有助于建立平和的心态。没有不确定性，您就不必担心可能会出错的事情。您也不再会在闺蜜群里说“我在担心我们的关系会未来。”因为您将提前达成共识。
萨姆普里提分享了与伴侣保持一致的重要性。“有时，直觉可能是正确的。伴侣可能与您的节奏不同。期待越是未得到满足，对存在本身的影响就越大。感知到缺乏 reassurance 和关注，也暗示着未解决问题的存在。”
如果您常常问自己，“我为什么总是无法停止担心我的关系？”，可能是因为您对它期望太高。
8. 咨询治疗师以应对焦虑
心理咨询和/或焦虑药物已帮助全球数百万人。在一个心理问题更被广泛讨论的时代，咨询治疗师也不再有任何污名。“如果您感到不堪重负，那么自我调节可能无法满足您的需求。这时，给自己最好的礼物就是咨询专业人士。”
我们希望遵循上述建议后，您不会再为“如何停止担心我的关系”而感到压力。与焦虑斗争从来都不是易事。但当它开始影响到您的生活，如关系时，您便无法再视而不见。克服关系焦虑将引导您走向更加美好的关系。您可能甚至会发现这种关系原本就存在，只是您太忙于思考“我的关系让我感到压力”，未能真正欣赏与伴侣的纽带。