当我的朋友丽贝卡向我询问如何放下对一个深爱之人的感情时，我希望她的应对方式能比我在与前男友亚伦分手后好得多。爱情是一种强烈的情感。然而，与某人分手并从中恢复，同时又不断想念他们，那种错综复杂的情感同样强烈。
我们的朋友桑德拉给丽贝卡提供了不少建议，帮助她克服对爱情的困扰。于是，她尝试了各种方法。从随意的约会到参加射击训练，再到挥霍金钱去养生度假村。如今，丽贝卡似乎好多了，而我仍在挣扎。桑德拉和我也常常争论究竟是什么让丽贝卡走出了阴影。她认为是丽贝卡在拉斯维加斯遇到的那些男士或她收养的蜥蜴起了作用。但我更想探讨的是如何从科学角度分析放下爱情的思路。治愈过程真的是压制爱的情感吗？还是有更有效的方法来摆脱对某人的情感？让我们深入探讨一下。
能否放下对深爱之人的感情？
研究表明，坠入爱河与大脑中的多巴胺释放密切相关。多巴胺是一种快乐的激素，作为奖赏释放以鼓励某些活动。当你沉浸在爱情中时，实际上是在多巴胺的包围中漂浮。显然，坠入爱河是一种令人愉悦的体验。然而，当你与他们分开并感受到情感的痛苦时，就会遭遇多巴胺的退缩，这种缺失使你感到沮丧，并且难以摆脱对那个深爱的人的思念。
确实，如果我问你“爱的反面是什么”，你十有八九会回答“仇恨”。但这是错误的。爱的真正对立面是冷漠。能够解放自己摆脱那些强烈的情感并不是仇恨，而是无动于衷。冷漠并不总是坏事。这意味着要想对一个暗恋的人失去情感，你需要让自己的思维对他们变得冷淡。这样，大脑才能够在想到他们时不再释放多巴胺。
如何放下对深爱之人的感情 – 15个建议
一些研究显示，分手可能会导致类似抑郁的症状，类似于失去至亲的经历。因此，走出一段失败的感情并非易事。这无论是你试图放下一个没有意义的暗恋，还是努力忘掉一个你深深爱过的人都是如此。
但是，想要放下痛苦，恢复完整的自己，唯一的方法是时间，同时你需要主动选择变得更好。你想停止对某人的情感吗？你可以通过分析你的关系来实现。同时，你需要让自己的思维保持忙碌，以便你的大脑通过其他方式释放多巴胺。你可以学习一项新技能，或者收养一只宠物来倾注爱与关怀。让我们通过以下步骤来帮助你入门：
1. 重要的是承认现实
在与亚伦分手后，我发现自己不断幻想与他复合。我觉得否认对他的浪漫情感毫无意义，反而更深地沉浸于这些感情中。这样的幻想在短时间内给我带来了快感，但痛苦始终存在，有时甚至更加强烈。这种不健康的白日梦已成为许多人在疫情后应对的机制。
研究还表明，尽管沉迷于不切实际的幻想在短期内可能让人感到快乐，但这样的状态却剥夺了真实生活的体验。因此，不要活在否认中，在这个过程中寻求清晰。如果你尚未分手，仔细分析你的关系，承认它的走向。如果你感到疼痛，或者得不到想要的承诺，那么你需要放手，并清醒地开始放下对这个人的感情。
2. 把自己放在第一位
如今，丽贝卡似乎已经完全掌握了从她的前任身上走出来的专业技能。所以我请教了她的建议。她说：“我必须把自己放在第一位。我之所以能如此迅速地放下感情，是因为我清楚如果与他继续在一起我会经历的痛苦。想想这种痛苦对你长期的影响。别再认为这就是你所能拥有的最好选择。如果你在一段关系中得不到应有的尊重，那么这段关系就不值得。”
我必须同意她的观点。不断想着如何将精力投入到别人身上只会给自己带来更多麻烦。相反，将所有的精力重新聚焦在自己身上，陶冶于自我关怀中。这并不会让你立刻停止对他们的爱，但可能让你对自己更加欣赏。这是离最终目标更近的一步。
3. 不要压抑痛苦
如果你想哭，就哭吧。如果你想听查理·普斯的《我们再也不谈了》，那就去吧。如果你想痛痛快快喝酒看《约翰·塔克必死》，随意。分手可能让你感到无比煎熬，这段时间就让自己感受这种痛苦。给自己足够的时间来哀悼，不要急于尝试控制对某人的情感。
不要假装自己无动于衷，或者像是毫无反应的人。让情感以健康、自然的方式流露出来。研究显示，压抑情感只会让它们变得更强烈。所以，不如将这些感情释放出来，而不是全都埋在心底。
4. 不要急于进入下一段关系
大多数情况下，直接进入另一段关系并不会有利于你放下旧情。关键是你不能否认对某人的感情。你不应该陷入新的关系，期望未来的联系能够助你走出旧爱。面对情感时，保持健康的分心平衡是推荐的。
而保持分心不意味着你要对另一个人产生依赖，因为这只会破坏你下一段关系。此时，似乎要想放下对某人的感情，就必须对另一个人产生感情，但那并不健康。此时你会被两个不同的人困在情感的复杂迷局中。这个时候你的情感实在是无法承受这样的负担。
5. 自我提升
一旦你以健康的方式发泄了情感，想象一下你想成为的那个人。努力朝那个方向发展。如果你想成为一个健康的人，就要锻炼身体，关注饮食。如果你想变得成功，就在工作中追求卓越。为自己购物，而不是为了虚荣。每天保持写日记的习惯，记录目标并跟踪进展。实践正念。
做任何适合你的事情，只要在经历最初的悲伤后，努力成为更好的自己。这个过程需要时间，对自己要有耐心。不要指望在十天内减掉十磅，或是每天都与新朋友相聚，以让自己感觉更好。有些日子你仍会对发生的一切感到难过。认可自己的感受，但别停下脚步。让时间去完成余下的旅程。
6. 与他们保持距离
为了摆脱这种情感，你需要保持与他们的联系断绝。即使他们看似是你唯一想倾诉的人，你也必须完全断开与他们的关系。停止与他们见面。如果他们坚持要见你，向他们解释你需要空间。彻底清除你身边的任何与他们相关的记忆；这也是一部分的自我修复过程。避免晚上在社交媒体上浏览他们的在线动态，尤其是在你准备入睡之前。
我与亚伦在分手后的一段时间里在同一个团队工作。这是办公室恋情，但我不希望这段分离影响到我的工作。然而，我每天都必须见到他。最终，我意识到可以选择换个楼层办公，于是我做了这个决定，也避免在我们以前常去的餐厅就餐。尽管我仍然得在会议上见到他，但不再每天见到他逐渐帮助我把心思转移到了其他地方。
7. 联系家人和密友
可能在你沉浸于爱情泡沫的那段时间里，其他关系变得不那么重要。现在是时候恢复这些关系了。此时，朋友和家人是你的救赎。回到熟悉的环境中，让他们的温暖和安慰治愈你是个不错的主意。在与大家庭共度假期时，我几乎忘记了亚伦。
同样，你的密友也是你最坚定的支持者。与所爱的人在一起会让你忘掉消极，专注于快乐。因此，重新联系一些老朋友，或开始更多地参与他们的生活。询问他们最近的情况，了解他们生活中的新鲜事。与这些长久的人保持联系，可能会提供你所需要的爱与支持。
8. 与他人谈论自己的感受
否认对某人的感情绝不会帮助你走出阴影，相反，你需要处理好所有的情绪。与其隐瞒，不如寻找可以倾诉的对象。找一个经历类似情况的支持小组，和朋友或兄弟姐妹多聊聊。考虑寻求心理健康专业人士的帮助。
告诉他们你如何感受，为什么选择放弃这种情感。忽视自己伤心的感受只会使情况更糟。倾诉不仅能让你感到好受，也能帮助你获得放下的必要闭环。压抑情感似乎容易，但从长远来看只会反噬。相反，寻找更健康的方式来表达自己。
9. 对于从未约会过的人，分析你的想法
你是否因为崇拜对方而感到痛苦？还是他们让你想起了过去某个特定的人？这种痛苦究竟是因为失去关系本身，还是失去了他们给你带来的美好感觉？分析为什么这种关系对你有害可能会帮助你从他们那里走出来。因此，为了你的心理健康，坐下来思考为何对这个人如此依赖。
10. 走出舒适区
他们已经不再是你的那个特别的人。走出舒适区，将思想保持在新事物上的一个方法。如果维持原有的生活模式只会不断提醒你他们的存在，那么你应该利用分手后的时光去探索自己未曾尝试的一面。做一些从未做过的事，做一些让你感到微微恐惧的事。
这样的分散注意力可以帮助你走出失恋的阴霾。尝试新菜肴，穿上你原本以为不能驾驭的衣服，或去一次独自的旅行，远离城市。与大自然接触会帮助你塑造积极的心态。创造新的经验，抛弃旧的回忆。
11. 找回自我
我爱读书，但亚伦总是嘲笑文学。最终，在我们的关系中，我停止了阅读。分手后，我才意识到我有多么想念阅读。因此，我开始做我因为他而避免的事情。我甚至重新开始绘画，这是我13岁时的爱好。我发现找回自己所热爱的东西，尝试新的爱好让我感到快乐。
考虑一下：为了适应这个人，你是否做了许多改变？这些变化让你感到痛苦吗？你是否想回归到曾经的兴趣和习惯？如果是这样，去做吧。找回你与前任相遇前的那个自己。我们相信，这将有助于你找到快乐。
12. 学习新爱好或技能
通过新爱好来转移注意力，如果你想摆脱旧关系，这会是一个非常有效的方法。可以选择任何让你快乐的事情，或者朝着提高自己的方向努力，比如数字营销等可以用来创造职业发展的新技能。或者学习像木工这种有助于省钱的生活技能。学习新技能是一种有益的投资，它不仅能让你节省和赚取金钱，也让你建立自信。
想要重新出发，勇敢面对世界吗？那就开始提升自己吧。与其不停地抱怨运气不好或担忧永远找不到合适的人，不如通过自我改善来提高自己的舒适感。此外，在这一过程中，你可能还会遇到志同道合的人，为你的人生增添更多价值。
13. 不要对自己过于苛刻
继续前进的重要部分是善待自己的内心。即便你觉得自己受到的影响比想象中要严重，也不要责备自己。放下自我怀疑，不要用坏日子来衡量自己的价值。你的恢复过程不必和他人一样。做你觉得合适的事情。
研究发现，自尊心较高、焦虑感较低的人，会在分手后经历较少的不良反应。我要告诉你的是，心痛不仅仅是因分手的结果，也可能是自尊心问题加重了这种痛苦。研究表明，即使信念并非基于实证，认为通过某种活动能够走出失恋，依然会帮助你克服心碎。因此，如果你相信自己会好起来，那就一定会做到。如果你告诉自己，好的事情会到来，那它们自然会降临在你身上。
14. 保持耐心
摆脱对不再爱你的人往往需要很长时间。那种拒绝的感觉很难克服，会引发许多自我怀疑的情绪。然而，如果你想要不再爱上某人，请明白这不会在一天甚至几个月内发生。
你必须信赖这一过程，并每天坚持努力。纵使需要的时间很长，仍要保持信心。尽管听起来老生常谈，但时间能够治愈一切。但没有人能明确知道这个过程需要多长时间。身体上的距离、分心以及支持小组都很重要，但最终，这仍是一个漫长的恢复过程。如果你想放下对一个不再爱你的人形成的情感，请保持耐心，相信一切都会好起来的。
15. 寻求心理健康专业人士的帮助
过度否认自己对某人的感情或沉迷于消极自言自语是行不通的。丽贝卡之所以能成功，是因为她下定决心要放下一段失败的关系。她更换了工作，优先关注自己的空间和幸福。她记录日记，四处旅行，如今不再像以前那样频繁拨打我的电话倾诉。
桑德拉和我都为她感到高兴。并不是每个人都有辞职或旅行的条件来克服失恋情况。但你能做的就是相信自己。只有你能影响自己的感受。最终，我们都能走出阴霾，找到更好的自己。
本文最后更新于2023年6月。