自恋者的行为常常令人感到既有趣又疲惫，尤其是在与他们交谈、合作或约会时。由于他们的自我中心和缺乏同理心，与一个自恋倾向明显的人建立亲密关系可能会让你感到痛苦。因此，许多人开始思考，如何才能让一个自恋者感到不快。
关键在于利用自恋者所厌恶的事情为自己谋利。挑衅他们、报复他们，打击他们那宝贵的自尊心。如果你一直在考虑如何战胜自恋者，这就是诀窍。为了取得成功，你必须迅速行动，避免自恋者削弱你的自我价值，让你陷入怀疑，从而操控你。
然而，这并不容易，因为自恋者通常智商较高，极具魅力，同时还拥有诸多操控策略，比如气灯效应。因此，我们的目的是帮助你如何逆转局面，重新掌控自己的生活，并在咨询师的帮助下学习如何处理愤怒、抑郁和虐待关系的问题。
什么是自恋者？
要想弄清楚如何让自恋者不快，首先需要了解自恋者的定义和他们的运作方式。根据《美国精神疾病诊断与统计手册》，自恋型人格障碍（NPD）以持久的夸大自我、对无限权力或重要性的幻想，以及对赞美和特殊待遇的需求为特征。
虽然许多人有时会表现出自恋行为，但并非所有人都是自恋者。一个人若展现出以下行为特征，则可视为处于自恋谱系：
- 缺乏同理心
- 对赞美和崇拜的强烈需求
- 不健康的嫉妒心
- 强烈的特权意识
- 自我夸大
- 利用他人以谋求自身利益的能力
- 缺乏责任感
- 控制欲
- 没有边界感
- 无法接受批评
- 傲慢
- 对依附和依赖的困难
- 操控
- 总是需要成为众人瞩目的焦点
简单来说，自恋者是那些对自我认知过于膨胀、无法接受批评、拥有极强特权意识且热衷于成为焦点的人。高自恋倾向的人被归类为具有自恋型人格障碍，而低自恋倾向的人则被认为具有自恋特征。
无论一个人处于自恋谱系的哪个位置，与他们相处不仅令人挫败，还可能对你的心理健康造成伤害。因此，识别自己是否处于自恋关系中，并采取措施保护自己至关重要。
识别您是否在与自恋伴侣交往
现在你已经知道自恋者是什么样的人，也许你会发现这一描述与你的伴侣高度相关。但在深入研究如何智胜自恋者之前，确保你确实在与自恋者交往是明智之举。因为如今对这个词的使用非常随意，所以再三确认不会有坏处。
你不会希望将所有精力投入到揭露一个并不符合自恋者特征的伴侣身上，而你关系中的问题来源于其他原因。为此，Nishmin分享了一些明显的迹象，帮助你识别自恋伴侣：
- 整段关系始终围绕他们展开，他们永远不会厌倦谈论自己
- 伴侣对你的需求、想法和愿望毫不在意
- 他们缺乏对你界限的尊重
- 他们是控制和操控的典型例子
- 他们常使用气灯效应，让你怀疑自己的现实感
- 他们可能会撒谎、欺骗，或为了逃避责任而变得防御、粗鲁和争吵不休
- 与你的关系经历不可想象的起伏，从情感充沛的轰炸到被抛弃
让自恋者痛苦的15种方法
如果你发现自恋者的特征和行为与你的伴侣契合，并且你对自己在与自恋者关系中的判断更加坚定，那么现在是时候推进你让自恋者感到痛苦的计划。从完全忽视他们，到专注于过上最好的人生，许多方法可以帮助你恢复对生活的控制。
“让自恋者感到苦恼其实很简单，但要记住，他们可能会对任何形式的反击产生剧烈反应，”Nishmin表示。因此，当你尝试决定如何折磨自恋者时，得考虑他们可能采取的回应并决定合适的行动方针。以下是15个让自恋者痛苦的建议（选择适合您特定情况的）：
1. 不要给予他们关注
如果你在想如何让自恋者感到不快，记住，他们非常渴望并依赖关注。他们热爱沐浴在周围人，尤其是重要他人的崇拜之中。这种渴望源于需要不断得到认可。让自恋者痛苦的第一步，就是通过不关注来切断他们的自恋供给。
无论他们怎样反击或者放出多少暗示，无论他们夸耀或使用什么手段来引起你的注意，都不要让自己落入这样的圈套，进而恭维他们。Nishmin说，“自恋者渴望关注，而大多数人都会屈服于这种要求。但你千万不要这样做。你能做的最好的是坚持自己的立场，传达出‘不，我并不被你吸引。我不会崇拜你。’”
2. 学会对自恋者说不
我说“学会”，因为对自恋者说不并不容易。他们会相当执着且有魅力，因此大多数时候都能如愿以偿。他们不习惯有人拒绝他们，因此你就应该这样做。请求可以是大是小，例如：“你能帮我拿包吗？”直接拒绝。
他们可能会感到震惊，接着会不理解为何你会拒绝他们的要求。如果你在寻找如何让自恋者感到混乱的方法，这就是答案。在与自恋者交往时，你必须停止迎合他们。
3. 将他们拉回现实
自恋者最擅长什么？自我陶醉。而这种自我陶醉让他们像是脱离现实，拥有一种极度膨胀的自我重要感。因此，如何让自恋者不快的最佳策略之一就是将他们拉回现实。
“用确凿的事实驳斥他们的幻想是一个不错的策略，自恋者需要意识到他们所说的东西是可以验证的，而人们不会轻易相信他们的故事。”Nishmin表示，“你的事实不需要以敌意的方式呈现，只需以平和的方式阐述出来。自恋者需要知道你并不傻。”
4. 保持思维清晰
正如我所说，自恋者是极具魅力的，但他们的自尊心非常脆弱。容易被他们的魅力迷惑。在这种情况下，陷入与自恋者的关系中是非常常见的。为了保护自己，你需要保持清醒的头脑，采取坚决的立场。这样做能迅速让自恋者感到意外。因此，如果你想了解如何智胜自恋者，请考虑以下几点：
- 保持客观
- 不要因拒绝自恋者而感到内疚
- 明确自己的想法，不要让他们产生自我怀疑
- 识别操控策略
- 辨别是否遭到气灯效应，例如“你反应过度了”、“你太敏感了”、“学会放轻松”、“这没什么大不了的”
5. 设定并执行边界
让自恋者痛苦的有效建议之一是让他们明白，他们的行为会带来后果。正如我们之前所说，自恋者非常厌恶为自己的行为负责。因此，若要让自恋者痛苦，你需要开始设定并执行边界——既包括言辞，也包括行为。这对于让自恋者尊重你同样至关重要。例如：
- 如果你的自恋伴侣轻易地对你撒谎，告诉他们除非他们承诺诚实，否则你将不再与其互动。下一次你抓到他们撒谎时，就主动停止与他们的互动。
- 如果你的自恋伴侣进行气灯效应，当他们让你怀疑自己的现实感时，要明确指出，并告诉他们把对话停下来，直到他们愿意关注事实为止。
- 如果你的自恋伴侣总对你进行情感轰炸，要告诉他们你希望关系以双方都能接受的速度向前发展。如果他们不停止那些旨在让你陶醉的夸张行为，你需做好退一步的准备。
Nishmin最恰当地说：“你必须停止试图取悦自恋者，因为这永远不会变得更好，你永远都不会够好。与其过度迎合，不如试图自我保护。即便这需要面对他们。”
6. 给他们一个惊喜！
在大多数情况下，失去对局势的控制是自恋者最害怕的事情（他们有点小心眼）。他们喜欢事情朝着他们的方向发展，因为这样能够让他们一直处于聚光灯之下。因此，让自恋者痛苦的简单而有效的方法之一是偶尔给他们制造惊喜。
这将提醒他们你同样掌控着局势。如果你的自恋伴侣想请你吃午餐，那就选择不告诉他们而直接安排双人约会。惊喜！如果你的自恋男友认为晚上要留宿在你这里，那就邀请你的朋友来个过夜聚会。惊喜！偶然的变化可能就是让自恋者感到不快的答案。他们没时间准备如何掌控局势，因为这不是他们预想的情形。
7. 让自恋者失落
我经历过最有趣的事情是看到我朋友的自恋男友Dennis在猜词游戏中落败。他的脸都红了，不断抱怨游戏“不公平”。他真的是个难以面对失败的人，我还成功拍下他失落的样子。然后，我和我男朋友操控了游戏确保获胜！(*眨眼*)
由于自恋者的自我形象远非真实个性，他们认为自己在所有事情上都是冠军。让他们在某件事情上失败是让他们意识到自己有缺陷的好方法。正如《权力的游戏》中所说的：“我们都需要时不时的被嘲笑，不然我们会开始太过认真。”当你想知道如何打击自恋者时，让他们感到失败，提醒他们其实他们也是平凡人，会犯错误。这样不仅会让你感到开心，也给了他们一个教训。
8. 公然揭发他们
如果你经常想学习如何打击自恋者，这里有一些Nishmin的建议：“在公众面前揭穿自恋者触及了他们最害怕的事情——人们对他们的看法会变差。公众羞辱会成为他们长久以来的教训，铭记他们所做的坏事。不要害怕显得刻薄；直接去做。”
在一群人面前指出他们的错误，并引起大家的注意，他们会试图掩盖或犹豫承认错误，但不管他们如何反应，自恋者都会感到周围人的目光聚焦。但在此过程中要记住以下几点：
- 选择合适的场合
- 提供充足的证据
- 坚持不懈并保持自信
9. 模仿他们的行为
这听起来可能幼稚，但这实际上是一种有效的方法来让自恋者感到不快。你可以通过简单地模仿他们的行为来扰乱自恋者：
- 如果他们否认，你也否认
- 如果他们转移话题，你也转移话题
- 如果他们夸耀，你也夸耀
当然，模仿自恋者的行为可能感觉不自然，甚至有些尴尬，因为这并非你本能的反应。然而，你的反应方式足以让自恋者感到困惑。这样做会带来极大的满足感。因此，如果你想了解如何不快自恋者，给他们一点他们自以为是的药方可能会有所助益。
10. 消除所有兴奋感
你想知道如何折磨自恋者？一个让人意外的答案是：让他们感到无聊。自恋者喜欢兴奋和刺激，任何平凡的事物对他们而言都是威胁。他们非常厌恶日常和例行，因此你可以通过制造无趣来让他们感到快乐。开始一场关于木桶或地理的独白，带他们去参加一场乏味的讲座，或者把他们介绍给一个无趣的人。很快，他们就会叹息不已。
11. 确立你的权威
十有八九，自恋者对权威人物感到畏惧。因此，他们通常会表现得非常谦卑或逆反。这也是为何掌控局势、确立权威是让自恋者认清自己的绝佳方法。Nishmin表示：“以权威的姿态接近他们，表明你一直拥有这个权力，但足够宽容则不行使它。保持眼神交流，声音稳重，尽量从容自信。”
12. 关心自己的幸福
自恋者对此乍一看似乎心生嫉妒，因为他们内心存在的空虚使得他们无法承受周围人的满意。因此，想要让自恋者感到不快，最好的方法就是做最快乐的自己。同时，不必过于谦卑，也不要淡化自己的才能、成就和品德，自信地表现出来。
Nishmin表示：“如果你有任何成就，利用这些激起自恋者的嫉妒心。一般来说，任何让你快乐的事情都将让他们感到不安。”她补充道：“在这个过程中，切忌沉溺于自我贬低。保持轻松。”
13. 转移关注焦点
自恋者对自己的专注常常是通过把注意力放在自己身上给予支撑。你可以轻松地将这个光环转移到自己或任何人身上。例如，在朋友聚会上，你的自恋伴侣不停地谈论自己选择的酒与食物的相配之道，然后开始讨论他们的高雅品味，你可以突然插入道：“那么大家觉得我做的沙拉怎么样？”
或者更进一步，请朋友帮忙转移关注，让饶有兴趣的评论指向你。尽管他们可能会生气或与您争吵，但如果你决心尝试揭露自恋者的缺陷，就需要做好这种反击的准备。
14. 尝试灰石法
灰石法是一种经过验证的有效方法，它通过削弱自恋者操控和控制你的能力，使其感到不快。这种方法的本质在于让自己变得不引人注目，如同一块不起眼的灰石，并对抗自恋者所施加的压力。
这种方法的核心在于，自恋者的行为总是为了获得关注。如果你停止给予他们所需的注意力，那么有毒的行为也可能随之中断。以下是有效利用灰石法的方法：
- 限制与自恋者的共处时间。即使住在同一个屋檐下，也要寻找机会让自己忙碌，从而避免与他们发生交集。
- 不要情绪化地回应自恋者的言辞或行为。当他们的言语或行为令你生气、受伤或沮丧时，提醒自己他们是故意这样做以引发你的反应。
- 将你的回答限制为“好的”、“是的”、“不”，以避免自恋者将你卷入情感化的谈话中。
15. 彻底切断与自恋者的联系
一刀两断。如果情况允许，完全剔除自恋者。即使这是你所爱的或过去的伴侣，也不要浪费时间尝试让自恋者回来，或试图让自恋者尊重你。即使他们真的回来，你也无法期待与自恋者建立健康的关系。至于尊重，他们再向你展现的可能性微乎其微。
因此，让自恋者痛苦的最佳答案之一就是要让他们走为德。封锁所有沟通渠道，远离他们，因为你不需要这种自私自利的消极影响围绕你。此外，封锁他们会带来大量的心理平静与稳定。
你可以最终不再思考如何处理自恋者了。你可能会觉得这样有些极端，但请记住，行动会带来后果。他们是通过故意将你推到一个让你不得不反思如何让自恋者感到痛苦的境地而惹恼你的。正如Craig Lounsbrough所说的，“做自己的神，就是在努力创造自己的地狱。”
我想你已经掌握了如何让自恋者感到痛苦的众多报复方式。只要记住，即便你在尝试报复，也要保持理智。无论如何都应避免极端的做法，因为最终后悔的只有你。另外，要意识到可能会产生创伤纽带，这是健康关系中不会出现的，因此必须优先考虑自己的整体福祉。
关于这一点，最终要说的是，摆脱自恋的束缚是个人成长的第一步。拥抱一个真实的未来，追寻真实的连接与有意义的成就，而不是让自恋者所构建的虚幻世界环绕你的生活。愿你在智胜自恋者的使命中顺利成功！再见。