结束一段关系可能是一段痛苦的经历，尤其是当你的思绪不断回到前任身上的时候。无论分手是近期发生还是你在数月后仍在挣扎，这些持续的念头可能会妨碍你走出阴影。此时，试图寻找停止思考前任的方法是很正常的。
通过采用正确的技巧，你可以面对关系已结束的现实，最终从过去中解放自己。我们采访了心理学家（心理学硕士），他专注于约会、婚前和分手咨询，讨论你可能仍思念前伴侣的原因，以及克服前任的最佳方法。
为什么我会想起我的前任？5个可能的原因
分手无疑是充满挑战的，它并不仅仅在于结束对话本身。根据你与对方关系的深度，你可能会在脑海中萦绕他们的身影，持续数天、数周、甚至数月，甚至数年。我们可能会怀念我们认为是“完美”的联系。看起来这似乎是一个无法逃离的循环。以下是你”为什么我每天都还在想我的前任“这一问题的五个可能答案：
1. 你怀念他们曾带给你的感觉以及和他们在一起的自己
分手后，渴望与前伴侣之间曾经的情感联系是很常见的。然而，实情是你更多地怀念的是那段关系中曾经的自己，而不是前任本身。每一段关系和伴侣都会以不同的方式影响我们的个性和行为。也许和前任在一起时你更加无忧无虑，而现在与现任伴侣在一起时却更加谨慎。或者，你可能与前任之间有过美好的性关系，这导致“我无法停止想念我前任的性生活”这样的情感不断涌现。
根据乔希的说法，“你之所以无法抑制对前任的迷思，部分原因在于你在现在的关系中并不快乐。也许你感到不堪重负或正处于艰难的境地，而这让你想起曾在这种情况下支持过你的前伴侣。”
你可能怀念前任是因为他们教会了你宝贵的人生经验，或在个人成长上产生了深远影响。当你在目前面临类似情况时，就会带着美好的回忆去思考这些教训。
2. 你没有得到足够的结束感
分手后无法继续前行，可能是由于未解决的过去问题。内心的罪疚感、愤怒、遗憾或痛苦，可能会阻碍你走出对前任的念头，尤其是在你没有得到解释的情况下。寻求解释、试图理解分手的原因是很常见的，但遗憾的是，结束感并不总是能得到。
缺乏结束感会导致痛苦，让你不断寻找解释，重温旧日回忆，造成对前任依旧频频思念。即使过了好几年，你也可能因缺少结束感而继续思考某人，影响接受过程和情感的平静。与新伴侣共同做事情时，偶尔涌现的关于前任的记忆也很正常。
3. 你对前任有执念，因为你想念他们并希望他们回到你身边
“我想再次与她交谈。” “他会不会也在想我？” “我会不会永远爱着我的前任？” – 如果你在问自己这些问题，那么你可能真的希望他们重新回到你的生活中。即使在一段时间过去，或者当你处于一段新关系中时，怀念他们也并不罕见。与他们之间的连接或许难以在他人身上重现。也许你认为分手是一个错误，因此想要和他们复合，这使得你更难忘记他们，继续生活。
4. 你仍未与他们断绝联系
“为什么我每天还在思念我的前任？” – 可能是因为你们还保持着联系。如果你不断问自己这个问题，答案可能就在你的手机或社交媒体上。你有做过以下这些事情吗？
- 关注他们的社交媒体账号
- 定期发信息或拨打电话
- 即使有共同朋友也会见面
- 关注他们生活的动态
确实，前任可以成为朋友。但如果你刚刚经历了分手，你需要空间和时间来处理发生的一切。保持联系将会妨碍你对这段关系的反思，阻碍你度过生活的这一重大变化，尤其是当你处于“看到前任和别人一起我就每次都受不了”的状态时。
5. 你感到孤独，怀念有伴的日子
“为什么我突然又在想我的前任？” “我无法停止想我的前任的性生活” – 这可能是因为你的关系已经结束一段时间，而你感到孤独，乔希表示。你怀念有伴的日子以及那种伴侣关系、亲密感和安全感。
问题“为什么我仍在思念我的前任？” 是很常见的，尤其是当你害怕单身时。如果你和某人交往了很长时间，那么回归单身可能会让人感到恐惧。为了应对此恐惧并填补生活中的空缺，你可能会频繁考虑前任。根据乔希的说法，“可能你看到朋友或认识的人在谈恋爱，而他们的爱情唤起你对前任的怀念。”
11个专家建议的停止思念前任的技巧
如何从心中阻隔某人？让我们尝试制定一个必要的清单，帮助你走出对前任的思念。专家建议通过将你对前任的想法重构为消极情绪、接受自己的情感以及参与分散注意力的活动，来有效地停止沉浸在过去的关系中，从而找到结束感。以下是克服前任的几种最佳方法：
1. 给自己时间去悲伤
你需要多久才能停止思念前任呢？其实没有固定的时间表，但走出对前任的思念的第一步是给自己时间去悲伤，承认并接受发生的一切。乔希表示，“必须接受这个人或这段关系对你来说并不合适，因此才能得以结束。接受是疗愈旅程的第一步。”
悲伤可能是一个艰难的经历。当你在情感、身体、经济和精神方面投入了大量精力，其结束可能会对你造成重大影响，因此你需要时间来处理失去和自己的感受。这就需要你识别出这些情绪，允许自己去悲伤，并将所需的时间花在治愈上。这可能包括：
- 请几天假
- 独自度过时光以理解情绪
- 尽情哭泣
- 每天写日记
- 在不评判的情况下允许自己感受正在经历的一切
分手可能如同失去一位亲密的人，哀悼这样的失去是完全正常的。情感不应被忽视或拒绝，而应该毫无评判地面对，以促进疗愈过程。压抑思绪和情感可能使它们愈发强烈。如果你想在生活中继续前行，就要接纳你的情感。
2. 彻底断绝与前任的联系
建立明确的界限是走出对前任思念的最佳方式之一。彻底断绝联系，越少见则越少想。避免与前任保持联系的最佳建议是将他们屏蔽，不通讯、发信息、社交媒体、见面，甚至不看他们的照片，或前往你们经常一起去的地方。将他们的联系方式从手机中删除。当你对某人感到冷漠时，这标志着开始走出过去，真正得到结束感。因此，在此之前，建议在几个月内避免接触你的前任。
根据乔希的论述，“将前任屏蔽在所有社交媒体上，因为你看到的人越多，就越想知道他们的私人生活。这是人类的自然倾向，这正是无接触原则的重要性所在。在你做到这一点后，让自己忙碌并参与其他活动。这是停止在无接触期思念前任的一个重要技巧。”
与前任保持接触可能会加剧分手后所经历的痛苦情感，因此，如果你想克服这一切并向前发展，就应该停止联系。在你和他们之间建立这个界限，可以创造必要的距离。无接触期间停止思念前任的一些建议包括：
- 专注于事业
- 定期锻炼，保持身体活跃
- 将所有情感和精力投入到艺术创作中——这是停止思念前任的一个独特实用的建议
- 与朋友相聚（暂时远离共同朋友）
- 去水疗中心享受护理，或者自己在家为自己制作水疗
- 回归你喜欢的爱好或尝试新的爱好
3. 除去回忆是走出对前任思念的最佳方法之一
你是否仍然抱着那段关系的物品？如果是，那么是时候告别这些有情感价值的物品，包括与你的前任共同去过的地方。对这些回忆进行整理并处置，将帮助你走出过去的关系。虽然持有这些物品可能会提供短暂的安慰，但它们也可能会延长放手的痛苦并影响你的情感健康。
一位读者通过电子邮件写道：“我需要帮助以忘记我的前任。我该怎么办？”乔希回复道：“如果你还在抱着他们的物品或关系的纪念品，甚至是那些和他们一起去的餐厅或曾经去过的地方，那么你会不断经历对前任的执念。持有这些东西只会让你更难放下他们，这正是为什么最好与所有共同的回忆告别。那些回忆会唤起过去的情感，而你此时并不想要。”
4. 实践自爱和自我关怀
“我能否停止爱着我的前任？”当然可以。从受到某人的伤害中康复需要时间和大量的自我爱护。为自己创造时间，正如你为前任所做的那样，这有助于清理思绪并提供内心的满足感。为自己制作一个只包含你喜欢独自或与亲人一起做的活动的日历，并为每个活动设置时间段。与鼓励你、给你积极影响的人在一起。
乔希表示，“人们可以做一些事情，比如规划一次假期，改变环境，沉迷于兴趣，参加课程，尝试交朋友，并在自我成长上努力。如果你有宠物或孩子，花时间和他们在一起，因为他们会给你带来能量、生活和无条件的爱。沉浸于园艺、烹饪和阅读等兴趣中。走出大自然，冥想或进行呼吸练习来平静你的思维。”
每天参与你热爱的事情，无论多小。我们关于如何停止思念前任的建议包括：
- 听你喜欢的音乐
- 穿上漂亮的衣服，在附近的公园散步
- 和朋友一起购物
- 换个发型或护肤
- 专注于个人成长
- 尝试新的运动或新餐厅
- 追剧或看你喜欢的电影
- 参加在线烹饪课程
5. 建立新的生活规律
解决“我需要帮助才能忘记我的前任”的难题的其中一个方法就是改变你的日常规律。很长一段时间以来，你的生活围绕着前任转，但现在关系已经结束，这一切不再需要继续，因此你需要建立新的生活规律。如果你在想如何分散自己对分手的思考，这也是最佳方法之一。
乔希说：“尝试做一些让你保持创造性参与的事情，因为这会提升你的血清素和多巴胺水平，释放所有愉快的荷尔蒙。参与提供新鲜体验的活动。努力提升自己，改造你的身心。”
你需要多久才能停止思念前任呢？事实上，目的是用新的记忆替代旧的。为此，你必须创造新的经历。你可以尝试以下几件事情：
- 锻炼或慢跑
- 冥想或尝试瑜伽
- 专注于工作
- 尝试新餐厅或访问一个新的公园，而不再是和前任一起去过的地方
6. 提醒自己分手的原因
分手之所以痛苦，是因为它涉及投入了时间和心思并寄希望于持久的联系。随着时间的推移，痛苦可能会减轻，只留下关系中的美好回忆。在这种情况下，如何停止思念你深深爱着的人？思念前任是正常的，但同样重要的是记住分手的原因，并承认如果还有挽回的余地，你不会处于这种境地。
7. 在分手后，避免与前任的家人和朋友接触
你还在与前任的朋友和家人保持联系吗？如果是，或许是时候考虑终止与他们的联系。虽然这可能会很困难，尤其是如果你与他们关系密切，但必须认识到他们是你前任的朋友和家人，而不是你的。他们的忠诚和支持是给你前任的，而不是给你的。
通过与他们保持联系，你只会延长痛苦，让你更难走出阴影。相反，乔希建议：“与家人交谈，返回到自己的朋友中。多花时间与他们在一起。在分手后，如果你有个人可以交谈和倾诉，你会感到更舒畅。这有助于将你的注意力从前任身上转移。”
8. 理解你仍可能对他们有感情，这没有问题
虽然理想情况下，你应该立即停止对某人的牵挂，但人类的情感并非如此迅速。仍然爱着前任是完全可以理解的。你无法在一夜之间走出心爱之人。走出一段关系不一定意味着对他们的爱会结束。有时候，放手的最佳方式是爱他们到足以希望他们过得幸福，即便这意味着不再在一起，还要足够知道什么对自己最为重要。
结束一段深深根植于你生活各个方面的关系是有挑战性的，无论这段关系的长短。允许自己去悲伤，不要设定严格的时间限制，也不要试图马上寻找他人来作为分散注意力的方法。过分关注为何需要时间走出阴影只会让你更加想念他们。一旦停止对自己严厉要求，或许会发现对他们的思念自会减弱。
9. 放下所有愤怒，寻找自己的结束感
当你不断思考他们时，问问自己这些问题：你的愤怒会改善情况吗？它会让前任承认他们的过错吗？你的愤怒真正伤害谁？你会意识到，愤怒并不会改变发生的事情，反而只会害你，而不会影响你的前任或阻碍他们向前走。因此，继续抱怨愤怒和怨恨是没有意义的。你必须选择放手，重新夺回自己的生活，而不是浪费时间和精力挖掘旧伤。
创造你自己的结束感！不要让你的前任决定你何时能够走出阴影；只有你自己拥有这个能力。结束感不一定来自你的前任，而追寻它可能会带来更多的痛苦。关键是专注于你的成长和疗愈，以便向前发展。掌握你的生活和情感，努力提升自信，做到自我掌控。
10. 寻求专业帮助以停止思念前任
11. 当你准备好时，见见新的朋友并开始约会
如果你在想如何在几个月后停止思念前任，认识新朋友或与新的人约会可以是有效的途径。与新朋友交谈可以成为一种积极的转移注意力方式，帮助你摆脱遗留的情感。如果你仍然对分手感到情绪脆弱，记住dating不一定要走向一段严肃的关系。对你新的约会对象开放你的意图，无论你是寻求乐趣还是想要暂时的分散，确保大家在情感上保持一致。
当你准备好时，寻求新的爱情。没有固定的时间框架，因此相信你的直觉，做对你来说正确的事情。避免仅为了避免孤独而匆忙进入新关系，但也别害怕踏出这一步。如果在一段新的健康关系中，仍然挣扎于对前任的持续思考，压抑这些想法并没有生产性。相反，尝试将对新伴侣的爱融入到你的这些思念中，这有助于抵制向前任伸出手的冲动。
不断反思过去的错误，以及在脑海中不断回放记忆是很自然的，但认识到分手中最困难的部分往往是停止思考对方是很重要的。尽管没有神奇的分步指南能确保你康复，但理解感情不会一夜之间消失是至关重要的。尽管如此，通过努力治愈与向前发展是完全可能的。