是否曾在与女性接触之前感到喉咙干涩？每次鼓起勇气向班里那个可爱的男生递书时，双手是否会颤抖？你是不是依然在搜索“与女孩交谈时如何不紧张”？那么，恭喜您，您可能是接触焦虑的受害者。那么，这种情况到底是什么？有哪些迹象可以表明您可能正在经历这种焦虑？它会多大程度上影响您的约会生活？又该如何克服它呢？
继续阅读，我们将通过我们的心理治疗专家和心理社会分析师（博士，PGDTA）的帮助，揭开这种特殊焦虑的复杂性。他专注于关系咨询和平衡情绪行为疗法。我们不仅会探讨这种焦虑的迹象和原因，还将帮助您找到有效的方法来克服它。
什么是接触焦虑？
接触焦虑的一个专家解释道：“对于新朋友或过于吸引人的人的接触恐惧，源于深层次的问题和对新环境的恐惧。通常这是因为人们努力摆脱我们所学习的老旧规范的束缚。尽管这种焦虑在儿童和青少年中普遍，但实际上任何年龄段的人都可能出现接触焦虑。这并不局限于某一性别，因此女性可能像男性一样受到这种焦虑的影响。”
在男性中，接触焦虑的表现为对女性的接触恐惧。然而，有用户认为女性面临的挑战更大，因为社会普遍期望男性主动追求约会或关系。因此，浪漫拒绝的恐惧可能会导致许多女性选择不主动接触男性。同样，这种情况不应与内向混淆。内向的人可能在社交场合中并不一定感到焦虑，而只是因为不喜欢在人群中待而选择回避。
接触焦虑的迹象
那么，有哪些明显的迹象表明一个人可能正遭受接触焦虑呢？以下是一些表明此类焦虑的实例：
- 拒绝参与自拍：博恩斯医生表示，“对于接触这种类型焦虑的人来说，即使是和朋友合影的主意也可能让他们感到害羞。”
- 对谈话的厌恶：正在遭受这种焦虑的人可能不愿意参与对话，甚至是轻松的寒暄。对他们来说，即使是简单的“嗨”或“你好”都显得过于繁琐，因此他们宁愿回避人群而不愿交流。
- 避免社交场合：这种情况的人可能不希望参加活动或社交聚会。博恩斯医生补充道，“这些人甚至会远离看似平常的社交聚会，例如生日聚会或办公室午餐。”
- 早早离开聚会：这种人是第一批在聚会上离开的，无论是家庭聚会还是公司派对。
- 过度思考：遭受这种焦虑的人可能会在发生互动之前就大量思考，导致思维瘫痪。博恩斯医生表示，“他们可能会反复思考如何在派对或社交场合中向他人介绍自己，从而导致偏执。接触焦虑因此可以说是一种自我创造的状态。”
为什么会感到接触焦虑？
现在你已经知道如何判断自己是否出现这种情况，你是否在想“为什么与女孩交谈时我会紧张？”让我们来探讨一些导致这种情况的根本原因。那么，为什么有些人会比其他人更容易产生这种焦虑呢？是遗传还是社会环境造成的？以下是可能导致在人际接触时产生焦虑的一些因素：
1. 过去的羞辱或失败
接触焦虑的主要原因之一是学习或大学期间同龄人的欺负或羞辱。事实上，这可能会在以后的生活中造成开始对话的许多困难。博恩斯医生补充道：“同伴或父母的持续羞辱可能导致个体信心的不足，从而产生对接触他人的一般恐惧。”
在关系、社会场合或职业上的失败同样可能使人们在新关系中感到不安，并在接触他人时感到不适。“人们可能遭受权力斗争或在社交场合中受到羞辱。例如，仅仅是被排除在自拍之外就可能触发社会焦虑，”博恩斯医生补充道。
2. 严格的成长环境
在保守的家庭中成长或在严格环境下上学的人，可能会不可避免地产生对接触他人的不良恐惧。
博恩斯医生同意这一看法：“许多学校的规则非常严格，常常因与众不同而惩罚学生。此外，严格的成长环境也可能使一个人的整体性格变得太过于僵化。在这种情况下，个体难以接触任何更具挑战性或不同的场景，因为他们对自己的群体有着本能的倾向，每当现状受到挑战时，他们会感到焦虑。” 一些可能的严格性表现如下：
- 言语或行为的僵化：那些通过遵循“规则”以取悦老师或父母以展现“好孩子”形象的人，更可能受到这种焦虑的困扰。这些人可能从小就厌恶社交时需要的寒暄，并更专注于取悦直接上级。
- 对长辈以特定方式待之：被教导长辈总是正确的人，往往会发现自己在与那些价值观不和谐的人交往时感到迷失。
- 严格的道德观：博恩斯医生认为，“如果你从小相信‘好’的女人不抽烟，或一个人必须在某个特定时间回家，在你的生活中出现的任何不寻常事物都会让你感到焦虑。”因此，拥有如此严格道德观的人，在进入大学或新工作时，可能会产生接触女性或与自己能力不匹配的男性的恐惧。
3. 家庭背景
出生在名人家庭或有杰出亲属（如电影明星或获奖学者）的人在接触他人时可能面临焦虑。博恩斯医生认为，“他们经常遭受‘不够好’的感觉的困扰。这可能主要是自我造成的，但社会确实常常将著名或高成就者的孩子与他们进行比较。一旦落在这种比较之中，就会感受到巨大的压力。”
4. 绩效压力
在当今竞争激烈的环境中，往往会面临巨大的表现压力。博恩斯医生表示，“一个人在成长过程中，受到的期望包括找一个女朋友、积极参加课外活动、在竞争考试中名列前茅、拥有社交圈子以及积极参与社交媒体。这些都会造成心理疲惫，从而表现为社交焦虑。”
“再加上大多数男性面临的勇气压力，所以，对于许多男性而言，除了这种压力外，朋友和同伴往往会推动他们在派对上或大学里追求漂亮女孩。他们可能并不想迎合那些期望的勇气表现，而仅希望能安静吃顿热饭后去休息。但最终，他们还是被期望维持一种阳刚形象或展现男性气概。”
5. 个人不被允许表现原创性
博恩斯医生指出“社会中最大的癌症是倾向于遵循预先存在的规范。如果人们没有被鼓励去表现原创性或质疑规则，他们可能会宁愿停留在单调的生活中，并在被置于富有挑战性的情况时感到接触焦虑。他们将会在自己被告知要相信的东西中寻找安全避难所。”
这可能包括：
- 过度依赖未得科学验证的事物，例如命运或天命
- 过度依赖文化传统或宗教教条
6. 缺乏现实生活的参与
那些不习惯与现实中人交流、沉迷于虚拟世界的人在接触新人员时可能会感到焦虑。例如，我的朋友艾米，习惯把自己关在宿舍里打游戏、看手机或曝露于Netflix中，而不是与同学互动。当她需要在会议上向观众进行演讲时，她因焦虑而颤抖。
很多内向者并不喜欢与人交流，但除非这样的内向妨碍其正常生活或参与其喜欢的活动，否则并不构成焦虑。因此，许多人享受生活和社交，但接触焦虑者却无法做到。
7. 缺乏成长心态
想象一下一个在课堂上努力地取悦老师的乖学生，当他们得到的奖励却是一些平常的事情时，他们就不想超越既定的边界。这可能导致在接触新场合或人时感到焦虑。
博恩斯医生认为，“因为在生活中因为一些普通的事情获得积极的强化，可能会导致在接触挑战性场合时产生焦虑。满足于无趣工作的微薄薪水而没有实验需求的人，通常是此类人的最佳代表。”
8. 情感压抑
当人们无法表达情感或做自己时，接触焦虑可能会悄然出现。博恩斯医生表示，“我们经常说，女性在我们社会中也经常被要求压抑自我，甚至因大笑或坐姿等小事受到责备。这会导致情感无法释放，进而导致这种类型的焦虑。”
克服接触焦虑的11个专家建议
现在，您已经了解了在与他人接触时让您感到焦虑的原因，接下来我们将介绍一些专家的解决方案以消除这种焦虑。以下是11条克服接触焦虑的建议：
1. 客观地重构您的处境
在想象那位美丽的女性可能如何反应时，您是否感到困惑？大多数患有这种情况的人会觉得如果他们接触他人就可能会糟糕。与其关注可能出错的事情，不如将其视为一种锻炼或练习，以提升沟通技能。这也将有助于您未来的关系。
2. 处理您的自尊心
尝试问自己为什么您会有这样的感觉。为什么与人见面会让您紧张？您觉得自己不够好吗？是否有破碎的家庭或离婚的阴影？这些都是值得深入探讨的问题。请不要将过去的失望或失败投射到未来的互动中，而应直接处理真正的问题，并努力提升自己的自信心。
3. 参与社交活动
鼓励人们外出参加活动、与他人交谈、参与研讨会或加入兴趣班以对抗焦虑。通过建立优质的社交关系，可以像魔法一样提升社交技能。博恩斯医生认为，“可以鼓励他们进行社交，找到任何可以帮助他们克服接触他人恐惧的机会。”
4. 参与公共演讲
这是克服在成长过程中的接触人技巧焦虑的好方法。公共演讲活动，如演讲比赛或开放麦克风活动，都可以非常有效。未来学到的课程也可以应用于约会时接触女性或男性，这对他们的关系也会有帮助。
5. 加入支持小组
支持小组让人们能够感到放心，与志同道合的人沟通，在这种情况下大有帮助。实际上，这也是开始交流的一个好方法。博恩斯医生认为，“这样的团体能提供同情并表明这不是一种病，而只是一种限制。”
6. 专注于您能够带来的东西
想象一下，当想到接近美丽的女性时，您是否感到双手潮湿？担心您欣赏的男生在工作中太出众而不敢接近吗？在见到您喜欢的人之前感到焦虑吗？
不用担心，专注于您能在互动或谈话中带来的内容。让他们知道您的价值。例如，她很漂亮，但您是一个电影迷，知道为什么《芭比》在票房上超过《奥本海默》。他来自常春藤联盟，但世上没有人能在钢琴上超过您。
7. 忘记他人的看法
在约会前想知道如何平静神经吗？最好的约会教练可能会建议您对陌生人乃至朋友的看法少加关注。这是您的生活！因此，请大胆地迈出这一步。充满自信，保持微笑，畅所欲言。准备好应对任何结果，但不要让他人破坏您的乐趣。
8. 脱离熟悉的环境
如果您的家庭不支持您的成长，或者创造出不利于您成长的环境，可以考虑迁移到新城市。同样，如果您在某个附近或工作上坚守多年，畏惧除了熟悉圈子外与他人互动，也可采用相同的建议。博恩斯医生指出，“挣脱已知模式是应对这种焦虑的必要措施。”
9. 参与有趣的接触焦虑练习或任务
可以将社交焦虑的人纳入有趣的实验项目或鼓励他们尝试接触他人。博恩斯医生提到他曾实施的“火车项目”，旨在治愈一名年轻男子的这样焦虑。博恩斯医生回忆道：“这名男子面临严重的焦虑，甚至只要他人的影子经过就会感到恐惧。他来自一个忽视他需求的家庭，目睹父母间的激烈争吵。”
“我要求他前往最近的火车站，接触5位随机的陌生人。他只需走上前，给他们提供一些茶，问他们3个普通问题来开始交流。尽管刚开始时很害怕，但后来他以自信的姿态接近了这些人。其中一位甚至主动提供现金来为他买茶。”
10. 限制您的期望
有时，周围人对我们的反应并不在我们的控制之下。如果您认为自己太焦虑无法与某人约会，首先列出您可以和不能控制的事情。专注您能做的事情，无需考虑人们的反应，可能会减轻这种焦虑。例如，您可以带着满满的自信接近理想的她。但她的反应并不由您决定，因此不必太在意！这还将有助于您以后的社交。
11. 寻求专业帮助
最后，如果您在努力克服接触焦虑时依然无能为力，可以考虑咨询专业的辅导员。治疗并没有替代品。博恩斯医生认为，“暴露疗法是处理这种情况的最佳方法。对于害怕水的人，首先会建议他进入浴缸，然后再去水上乐园，再到海滩。同理，应逐渐分步接触导致焦虑的原因。”
接触焦虑不过是您对与不在自我熟悉圈子的人接触的恐惧。这一问题并不常被提及，因为大部分人并不愿意承认自己正遭受此类困扰。但请记住，您无法在一夜之间转变成一个自信的人。我们必须面对自己的不足感和缺乏适应新环境的能力。希望您在阅读完这篇文章后，已经不再想“如何克服接触焦虑？”那么，您还在等什么呢？请自信地接触心仪的人吧！