过上空虚的生活是人类存在中最大的悲剧之一。经历这种感觉的人常常感到迷失、孤立和荒凉。尽管生活安稳，有着良好的工作和健康的家庭及友谊关系，内心却依然有种难以言表的缺失感。你所有的精力都投入到填补这个空虚中，但你可能很难确定它的源头。
你肯定这种不满来自于自己，但真正的原因却是模糊的。要找到填补这个空虚的方法，缺乏对其起源的认知使得这一挑战变得更加艰巨。为此，我们咨询了性科技社会企业 “StandWeSpeak” 的创始人、心理和性健康教练。
她将空虚描述为：“一系列多样化的情感，包括麻木、孤独、失去联系和极端悲伤。面对重大失落、创伤、生活困境或其他灾难时，这些情绪是合乎预期的。然而，当这些情绪持续超过了压力状况或变得慢性，并影响到生活功能时，这种状态就成为一个值得关注的问题。”
空虚的症状
持续感到缺失会对你的心理健康和情感福祉造成毁灭性的影响。你会觉得自己无法理解自己，缺乏目标，难以理解生活的意义。这些感觉可能会引发以下五种空虚的症状：
1. 感到毫无价值
当内心充满因自己“不够好”而感到的羞耻感时，你需要开始思考如何填补这个空虚。内心空虚的人往往觉得自己微不足道，缺乏优点和力量。实际上，他们认为自己的任何努力都无法改变这种“现实”，而这正是空虚感产生的根源。
2. 持续的孤独感
根据调查，孤独感是普遍的现象，在18岁以下的群体中有80%的人和65岁以上的人中有40%的人至少在生活中曾经感到孤独。这种令人担忧的症状常常源于缺乏社交互动带来的悲伤和空虚感。
值得注意的是，孤独感可能会在一个人身处人群之中时也会出现，因为他们感到与周围人缺乏理解和关心。在这世界上，他们会感到孤单，任何形式的人际互动都无法填补这种空虚。
3. 感到麻木
空虚感往往伴随不可避免的麻木。这意味着无法感受到任何情感，是一种抵御强烈情感痛苦的应对机制。通常因创伤、虐待、失去或甚至药物滥用等原因而产生的。
4. 绝望与无助
当你感到绝望时，往往会相信自己所经历的悲伤或麻木感永远不会消失。无助感出现在一个人放弃改善自己生活的想法时。生活化为无意义让他们感到想要放弃，这些情绪可能加重他们的困境。
5. 失去兴趣
空虚伴随着对一切事物的兴趣丧失。人们开始失去对以前曾带给他们快乐和满足感的活动的兴趣。他们可能仍会参与这些活动，但感到无聊，无法获得过去的情感满足感。
空虚的来源在哪里？
你所感受到的空虚可能源自多种因素，包括失业、激素水平变化和人际关系问题。甚至某些需要反思自我的情况也可能导致短暂的空虚感。此外，失去亲人的痛苦也常常导致空虚的感觉。
空虚也是抑郁症、双相情感障碍和创伤后应激障碍的一个症状。这些更深层次的问题只能由注册精神病医生诊断。通常，空虚感可以归因于以下一种或多种原因：
1. 失去亲人
Priyal表示：“失去所深爱的人或物时，人们常报告感到空虚。这种失去可能是家庭成员的去世、与朋友或恋人的分手、流产，甚至是失去生计。”
“当然，悲伤是对失去的自然反应，通常伴随着巨大的空虚感。当这些情绪随着时间的推移没有减轻或消退时，就可能成为一个需要关注的问题。”
2. 经历创伤
创伤性经历如虐待、操控、精神操控和忽视在空虚感的形成中扮演着重要角色。研究显示，经历过儿童虐待，特别是情感忽视的人更可能报告心理健康问题和慢性空虚感。
3. 对生活的一种普遍不适感
当一个人生活中的某些东西感到不对劲或缺失时，往往会导致空虚感。这可能表现为从事一份自己厌恶的工作，或停留在一段毫无爱的关系中。
4. 不健康的应对机制
谈到人们在面对危机时所形成的不健康应对机制，Priyal说：“人们通常无法选择性地抑制负面情绪而不影响到积极情感，这导致他们发展不健康的应对机制，从而加重了空虚感。”
例如，当某人感到孤独或在面对困境时，他们常会通过药物、性行为、投入工作等方式来麻痹情感，而不是面对自己的情感并进行自我反思。
5. 人格障碍
据研究，慢性空虚感在边缘型人格障碍（BPD）患者的生活中是显著的。这些空虚感与冲动行为、自残、自杀行为以及社交功能受损有关。
空虚往往是更深层次心理问题的症状，比如双相情感障碍或BPD等。由于每个人的空虚感是主观的，问题的根源可能有多种内部和外部原因。
人们尝试填补空虚的无效方法
有些人试图通过进入多段关系来填补空虚。新关系带来的刺激让他们感到兴奋。他们并不在寻找真正的爱情，而只是试图填平内心的空洞。其他一些徒劳的尝试方式包括：
- 购买物质商品、消费不必要的物品
- 过度饮酒、药物滥用以及一夜情
- 通过狂看电视节目来填补空虚
- 不断工作而不休息
专家揭示如何填补内心的空洞
你感到空虚，是因为你觉得自己没有价值，没有人想要你或关心你。这种扭曲的自我认知侵蚀了积极性，影响了你对自己的看法。在问题变得严重之前，你需要找到填补空虚的方法。以下是一些专家推荐的有效方式：
1. 有意识地利用闲暇时间
Priyal建议：“为你的空闲时间规划一份小而充实的行程。尽管你会因为缺乏主动性而想要拒绝这些计划，但推翻这种想法、让心智接触新事物是很重要的。”
这是迈向填补空虚感的第一步，也是最艰难的一步，但找到新爱好、探索新地方和参加新活动将为你的思维带来新鲜感，甚至可能在过程中发现新的创意出口。
2. 承认你的痛苦，正视未愈的创伤
Priyal说：“有目的地处理你的过去创伤，以减轻它们带来的空虚感，是你填补内心空虚旅程中的重要一步。这首先应通过治疗完成，但你也可以阅读自助书籍或加入支持小组。现在是时候接受你的创伤是合理的，并需要清理和治疗。”
“重要的是，你要静下心来，深刻体会与这些创伤相关的所有情感，弄清它们激起的情感以及背后的原因。这不仅能帮助你与自己建立更深的联系，也让你对他人更加包容。”填补空虚的主要步骤之一就是承认自己受到了伤害，这也将是你康复的第一步。越是掩埋情感，挖掘起来就会越痛苦。
3. 如何填补空虚？实践冥想和正念
冥想和正念可以帮助你更加关注当下，从而更好地与自己及日常体验连接。这些也是有效的放松技巧，可以让你感受到久违的平静与宁静。以下是你可以尝试的一些活动：
- 瑜伽
- 深呼吸练习
- 每天步行10分钟
- 写日记
4. 更加主动
Priyal分享道：“通过增强身体活动来填补空虚是一个不错的选择。身体活动能帮助调节激素水平、降低压力并提供能量。这也将帮助你更好地了解自身的需求。”
寻找能让你感到重要的新兴趣爱好。你还可以为自己设定小而可实现的目标。这些短期目标可以与职业或个人生活相关。它们能帮助你应对无助感和无价值感，促进你努力过上更好的生活。
5. 尝试满足基本生存需求
美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出了一个理论，即”马斯洛需求层次理论”。该理论表明，人类在生活中需要满足一些生理和心理因素，才能保持积极性。每个人需要的基本需求有五种：
- 生理需求 – 食物、水源和呼吸
- 安全与保障 – 住所、财富和健康
- 爱与归属 – 友谊、亲密关系和社交圈
- 尊重 – 欣赏、尊重和承认
- 自我实现 – 意识到自身才能、个人成长与自我实现
如果你感到空虚，可能是因为这些基本需求中的某一项或多项在你的生活中没有得到满足。
6. 回馈社会
Priyal说：“行善是将时间和精力投入其中最具心理回报的事情之一。找到为社会贡献的途径有助于对抗源自缺乏目的和自我价值感的无价值感和孤独感。”善举可以采取多种形式，包括捐款、帮助同事、探访养老院或其他来自内心的善举。
当你感到空虚时，生活可能会显得毫无意义。但是这并不是事实。你的负面情绪让你有这样的感觉。一旦你接受了痛苦、愤怒和孤独等不适情感，你会感到轻松。学习如何平息这些情感，将使你走上愈合的旅程。你会感受到肩上的重担在慢慢消散。
只有在你康复后，才能与自己和他人形成更深的关系。内心的空虚并不意味着生命的终结。它只是意味着生活给你带来了另一个自我爱的机会。