在一段关系中，如果不加以重视，情感不安全感可能会对您与伴侣之间的纽带产生有害影响。尽管感到嫉妒或占有欲在一定程度上是人类的天性，但过度的情感不安全感会逐渐侵蚀信任和尊重的基础，这对于建立健康的关系至关重要。因此，逐渐产生的距离可能会导致您和伴侣之间的裂痕，从而危及你们共同的未来。
当然，有时候伴侣的行为会引发情感不安全感。例如，如果他们在过去曾背叛过您，或您经常发现他们在撒谎，那么担心这段关系的未来是完全自然的。这些担忧可能会让您感到不安全。然而，如果没有明显的警告信号，您仍然对关系的质量心事重重，那么这就是一个信号，表明您需要深入探讨这些情感的根源并采取措施改变这种危险模式。
我们在这里为您提供一个探索情感不安全感的旅程，包括其含义、成因和迹象，以及一些专家支持的克服情感不安全感的建议。心理学家（心理学硕士），专门从事约会、婚前及分手咨询，提供对情感不安全感的见解，以及您可以采取的管理方法。
什么是关系中的情感不安全感？
情感不安全感是指对自身的不确定性或脆弱感。著名心理治疗师及作家埃丝特·佩雷尔（Esther Perel）描述了情感不安全感的含义：“情感不安全感是一面镜子，反射出我们自己的恐惧和怀疑。分清真正的事物与将不安全感投射给伴侣之间的区别至关重要。”我们都在某种程度上经历过这种感受。虽然偶尔受自我怀疑困扰是自然的，但持续的情感不安全感可能会妨碍您在生活中的成功，尤其是对您的关系。
它剥夺了您内心的宁静，并妨碍您认真与伴侣互动。寻求不断的安慰、嫉妒、指责和窥探等不安全行为削弱了信任。许多人认为伴侣的行为导致了关系中的不安全感，然而，真相往往源于我们内心的挣扎。
“这可能是因被关心的人伤害或拒绝而引起的，也可能源自童年对父母的不安全依附。当您对自己进行不利比较并以批判性的内心独白评估自己时，就会持续并加重您的不安全感。”如贾希所述。
情感不安全感常常根植于不理性的担忧和想法中：认为自己不够好，认为没有伴侣就不快乐，认为自己永远找不到更好的人，认为自己并没有真正的可爱。意识到消除不安全感的重要性，以构建幸福健康的关系为目标至关重要。成功的第一步是认识到关系中不安全感的成因和迹象。
关系中情感不安全感的成因
为什么有些人在关系中更容易感到不安全？简单来说，我们都是生活经历的累积。我们不可避免地将情感包袱带入关系。过去的创伤性、自贬性经历——无论是在关系中还是在童年期间——都可能成为不安全感的潜在触发因素。
著名关系专家约翰·戈特曼（John Gottman）表示：“关系中的情感不安全感通常源于未解决的信任和自我价值问题。伴侣必须坦诚面对这些感觉，并共同努力建立信任的基础。”如果您觉得当前的关系因不安全行为而无法达到应有的潜力，了解这种倾向的成因是纠正方向的第一步。导致关系中不安全感的原因如下：
1. 自尊心低
自尊心低且缺乏自信是人们在关系中感到不安全的重要原因之一。如果您从小就有一种不可动摇的自卑感，那么您很可能会发现很难相信别人能因为您是谁而爱您。在心中，您觉得自己不够好，无法成为一个有价值的伴侣。
根据贾希的说法，导致这种自我否定的原因可能是校园欺凌，或者是父母的毒性教育，他们不断告诉您不够好，或与一个精神虐待型伴侣在一起。无论底层原因如何，自我价值感低总会以不安全的个性表现出来，这会影响您的亲密关系。
2. 创伤经历
您过去的经历也可能使您感到不安全。也许，前伴侣背叛了您或一直对您撒谎。或许您曾陷入一段有毒关系。也可能您曾与一个逃避承诺的人约会过，他们始终在拖延您。所有这些经历使您感到焦虑和不安。
“您可能已经选择离开这些令人不快的关系，”贾希解释道，“但在这些关系持续过程中经历的情感痛苦或心理创伤会在某种程度上内化。因此，这些经历使您在关系中感到不安全。”
3. 童年经历
我们的童年经历是成人个性的基础。这就是为什么家庭对您的影响可能成为关系不安全感的主要触发因素。一个人的个性通常受到他们父母早期互动的影响。父母或主要照顾者的情感忽视或缺乏关爱可能导致不安全依附风格的发展。
未满足的情感需求可能导致您在关系中变得依赖和粘人。当您的伴侣在这种情况下寻求距离和空间时，不安全感便开始滋生。临床心理学家、情感聚焦疗法的创始人解释道：“关系中的不安全依附可以形成焦虑和距离的循环。伴侣需要学会识别这些模式，并致力于建立安全的情感纽带。”
4. 缺乏个人成就
缺乏个人成就可能导致情感不安全感，这也是不安全感的一个主要原因。例如，如果您在实现某些个人或职业目标方面感到挣扎，您可能会开始将其视为失败或无能的标志。这可能会导致情感不安，使您变得脆弱。当您开始比较自己的生活轨迹与他人时，这种情感压力可能会越来越大，从而削弱您的自信心，并启动不安全感的循环。
5. 过去的失落
您可能曾经进入一段关系，以为自己找到了“灵魂伴侣”，并开始幻想与他们共度余生。然而，事情并未发展如期，最终您不得不分手。更糟的是，那位伴侣选择了结束这段关系，使您心碎成千上万片。这可能导致情感不安，未来的关系中也会被触发。
关系中不安全的人表现出的迹象
从不断监视伴侣到在伴侣与异性同事友好交谈时产生激动反应，关系中不安全的迹象可能以多种方式显现。心理治疗师及关系专家特里·科尔（Terri Cole）表示：“关系中的不安全感可能表现为焦虑、黏人等。这些行为常常是为了获得安慰，但如果不加以适当处理，可能会将伴侣推得更远。”
当他提到女性同事时您会感到嫉妒吗？当她不接电话时您会怀疑吗？这些都是关系中不安全的迹象。贾希列出了更多的迹象，帮助您识别自己是否在关系中表现出不安全感：
1. 不断检查伴侣的行踪
需要随时了解您伴侣的行踪会对关系产生负面影响。这是您不安全感的表现，而伴侣可能会因此感到困扰，因为您总是侵犯他们的时间和空间。
2. 始终想一起做事情
您会和伴侣计划周末活动吗？您还会在工作日的晚上与伴侣一起外出吃饭或看电影吗？在关系中感到不安全的人往往渴望与伴侣花每一个醒着的时光。缺乏独立性是典型的不安全感表现。
3. 如果伴侣想单独做事情会感到沮丧
伴侣与他们的朋友（不包括您）计划活动会让您感到嫉妒吗？您是否把这种行为视为伴侣不想与您共度时光的迹象？如果伴侣想追求个人兴趣、爱好和社交生活，而您感到沮丧，这表明您可能感到不安和不安全。
4. 伴侣的过去让您担忧
对伴侣的过去关系和前任感到好奇是正常的。然而，如果您对伴侣的过去感到不安，以至于：
- 担心他们是否依然心存对前任的情感
- 在社交媒体上调查伴侣的前任
- 对伴侣与前任有任何接触的可能性反应过激
担心关于前任的话题是可以理解的，但嫉妒并让其破坏您的关系就是不对了。您的伴侣现在和您在一起，爱您并选择了您。
5. 您发现自己在社交网络上监视伴侣的动态
在社交网络上查看伴侣的旧帖子，这可能会激发情感不安。随着您深入观察，他们过去的动态和评论，您的不安全感可能愈演愈烈。某次，某女孩在我哥哥的巴厘岛度假照片下评论说他看起来很帅。当他妻子看到这个评论时，陷入了疯狂的争吵中，全部都是关于那个她根本不认识的女孩的问题。每当别人评论伴侣的帖子时，如果您也会出现这样的反应，您就表现出不安全感。
6. 有时甚至会窥探伴侣的手机
您可能知道偷窥是不对的。您也许知道自己不会找到证据来支持自己脑海中编织出的最糟糕情况。不过，关系中的不安全感使您无法抵抗窥探的诱惑。最糟糕的是，即使您没有发现任何重要的信息，您也并不会感到轻松，反而会引发更多的怀疑，觉得伴侣在掩饰些什么。
7. 需要不断的确认自己是他唯一的选择
在心中有所有负面情绪的情况下，您不断需要伴侣向您确认他们爱您并愿意和您在一起。您需要得到验证才感到被接受，有时伴侣口中说您是他们最爱的时候，您心中却依然在寻找其他方式来确认自己的情感。“这是非常不健康的，尤其是当伴侣正在对您提供安慰时。”贾希着重指出。
8. 伴侣生活中的其他人让您烦恼
伴侣与朋友拥抱，立刻让您心情低落。他们与家人共度周末，您感到被排除。伴侣因接到亲戚电话要求结束通话，您感到心情遭受重击。处于不安全感中的人会对与伴侣的亲密关系产生不满。若不及时控制，这种倾向可能成为痛点，触发不必要的争吵和争执。
9. 不愿面对冲突
您不想与伴侣进行任何对抗性的对话。在您看来，冲突意味着您们的关系走向末路。这种内心化的恐惧会妨碍您在关系中建立沟通。“因此，小问题会不断累积，直到您无法再压抑，然后所有的情绪会以有毒的方式爆发。这可能比分歧和争吵更有害，而这在任何关系中都是不可避免的。”贾希强调。
10. 您会对他们的反应赋予过多意义
“我今晚不想出门。”如此简单和诚实的陈述可能会让您陷入思绪的漩涡，最终您可能会信服于伴侣对您失去兴趣，关系正在崩溃。这种倾向不仅限于消极的言论。
当伴侣夸奖您时，您也会作出类似的推论。例如，如果伴侣说：“我母亲非常喜欢你”，您可能会觉得伴侣是为了掩饰其实母亲对您的真实看法而做的表述。
11. 认为自己不值得被爱
情感不安全使人们相信自己不配得到爱，这可能导致他们采取一些行为，破坏本应美好的关系。甚至以前的感情失败也会成为自己信念的不幸证明。如果这让您感到共鸣，您需要打破这种限制性信念的模式，以便能够培养健康和持久的关系。
12. 存在信任问题
信任问题是关系不安全感的显著迹象，会让关系处于动荡不安的状态。一次小失误，或是让人产生怀疑的行为，都可能成为情感不安全感的触发因素，最终引发更大问题。因此，情感不安全感较强且存在严重信任问题的人，往往都会将伴侣推得更远。
13. 在亲密关系和性生活中的困难
性爱是爱的美好表达，但享受性爱需要与伴侣完全合拍。遗憾的是，如果情感不安全感蒙蔽了您的思维，亲密关系必然会受到影响。您会发现自己很难全心投入。情感交流的障碍是关系中不安全感的明显迹象。
14. 您容易感到恐慌
情感不安全的人可能对极其细微的事情感到紧张。即使他们在理智上明白没有真正的威胁，但依旧会感到不安。22岁的新兴作家斯雷特（Slate）告诉我们：“如果您不安全，您可能会变得多疑。例如，即便只离开伴侣片刻，我就会感到心烦意乱。而我裂缝般的思维习惯使我幻想了很多并不存在的情境。”
15. 在关系中容易变得防御性
“情感不安全让您感到自己时刻受到攻击。因此，您可能会变得相当防御，所有这些情绪源于您对自我的不满。”如贾希所述。这就是为什么说情感不安全会吞噬关系。如果双方都感到不安全，关系将如同一场灾难。
关系中的不安全感如何影响您？
情感不安全感使关系变得脆弱，开启了一系列无休止的压力、依赖、争吵和消极情绪的循环。贾希表示：“处理关系中的情感不安全感时，最具挑战性的部分是导致争吵的触发因素的不确定性。这些往往源自不安全感的冲突，往往会演变成重大争端，侵蚀爱情关系中的快乐。这是一个痛苦的事实，不论是单方面还是双方面的不安全关系，都往往会迅速瓦解。”以下是不安全感对您、伴侣以及整段关系的影响：
1. 您无法享受关系
即便您与伴侣共享美好而浪漫的时光，消极的想法也会悄然侵入，破坏这些时刻。您永远无法全心全意享受与伴侣的共同时间，因为内心总有怀疑：他们是否在对您撒谎或出轨。
2. 您总是感到不快乐
在许多场合，您知道对伴侣的担忧是无根据且不必要的，但您可能很难摆脱这些消极情绪。说服自己关系没有问题需要付出很多精力。通常不安全的人可能会在脑海中一遍又一遍地经历这些争吵，这可能令人疲惫不堪。
3. 您的关系失衡
关系中的不安全感影响同时伴侣——一个不断寻求安慰的人和一个承受其压力的人。对后者而言，不断地安抚伴侣的爱与承诺可能令人疲惫。最终，便是一个人的需要掩盖了另一个人的需求，导致关系的严重失衡。
4. 您的伴侣可能会感到窒息
如果您在关系中感到不安全，您的伴侣可能会抑制他们最本能的反应以避免让您不安。例如，如果您因伴侣与某位同事或朋友聊天而感到嫉妒，他们可能会有意避开这样的情境。渐渐地，这可能会改变他们外向、友好的一面，进而导致更多问题。
5. 您可能陷入恶性循环
关系中的不安全感开启了一条解释、过度解释和安慰的无休止循环。这对双方来说都是情感上的疲惫。您可能会感到被拒绝或被排斥，若未满足您的验证和安抚需求，伴侣也会不断考虑怎样的举动会引发误解并激发不安全感。
6. 您发现很难建立健康关系
当您在感情中处于不安全状态时，会逐渐影响生活的其他方面。不久后，您在专业生活、朋友和同事的关系、社交生活，甚至是对自己关系的影响都会显露出来。例如，您可能：
- 无法在工作中表现饮
- 与朋友或兄弟姐妹产生争执
- 难以集中精力
7. 您对伴侣的依赖加重
不安全的人会依附于伴侣。您的恐惧使您相信，唯一能够使您完整的人就是伴侣。然而，您永远不会完全快乐，既无法快乐地面对自己，也无法快乐地面对关系。如果您完全依赖伴侣来使自己感到有吸引力、有趣、聪明或善良，那么您最终还会感到不满足。
克服关系中情感不安全感的8个建议
当您在关系中看到不存在的问题、自我怀疑和失去控制感等情感困扰时，表明您需要在问题升级之前开始解决这些问题，以免对您与伴侣的关系造成损害，同时影响您的个人幸福感和情感健康。
临床心理学家和作家亚历山德拉·所罗门（Alexandra Solomon）建议：“当情感不安全感产生时，反思其来源是重要的。通常，这源于过去的经历或恐惧，而不一定在于当前的关系。自我意识和沟通是克服不安全感的关键。”那么，如何做呢？贾希分享8个简单、可行的克服情感不安全感的建议：
1. 评估自己并提升自尊心
如所罗门所说，自我意识是克服情感不安全感的关键原则之一。您需要开始分析这些感受的根源。现在您知道了导致关系不安全的原因，花时间自我反省，探讨哪些因素可能影响您。克服情感不安全感需要您关注自身，进行自我关怀和自我爱护，提高自己的自尊心。
2. 放下过去
您的情感不安全感是否源于过去与一个反复背叛的伴侣的经历？在这种情况下，您对不安全感的担忧是合理的。然而，如果您不断通过过去的视角审视当前关系，您可能永远无法超越这些不安，并建立健康的伴侣关系。
正如人们所说的“如果不从伤口愈合，您会伤害没有伤害过您的人”，您需要优先关注自身的愈合，以便超越这份不安全感。贾希建议：“寻求专业帮助对于那些在情感关系中感到不安全的人可能是有益的，尤其是如果过去的经历让您在爱情和关系中感到不安。”
3. 追求自己的兴趣
克服情感不安全感的最佳建议之一就是滋养自己的独立性和个性。因此，与伴侣一起寻找情侣烹饪班或双人舞课程，不如单独寻找能够带给您欢乐的活动。这样做并不是对伴侣的个人攻击，而是教会自己拥有独立的生活。您的伴侣不是整个宇宙的中心，您也不应该是孤独的行星。您的生活不能、也不应完全围绕他或她旋转。
4. 暂时停止使用社交媒体
如果那些关于幸福伴侣和理想关系的完美帖子让您觉得人生不如意，请暂时停止使用社交媒体。社交账号并不总是反映真实，但情感不安的您可能未能看清这一点。为了自己的心理健康，请注释所有社交媒体，直到您能处理这些问题并学会应对情感触发。如果这太困难，至少取消关注那些让您感到不安的帐号。
5. 向朋友倾诉
“向知心朋友寻求支持可以帮助应对情感不安全感，”贾希指出。因此，勇敢地与值得信赖的朋友分享您的消极想法吧。找一瓶红酒，向知己倾诉一切。那些在您脑海中看似合理的想法，当您说出来时可能会显得不那么可怕。
6. 给自己和伴侣一些空间
与伴侣提议暂时不见个几天，给彼此留一些私人空间。后退一步，给自己一些空间，这能帮助您以新视角看待问题。尽量不去思考这段关系，分散精力投入其他任务，这有助于您管理情感不安全感，最终克服它。
7. 克服反复思考的循环
如果您每夜寝食难安，想着伴侣可能对您不忠，您需要正视这个问题。无疑，情感不安全感往往会加剧焦虑。然而，“停止反复思考”这样的建议往往没什么用，就像说“治愈那根骨折的骨头”一样。
如果您能够阻止这样的思维方式，您就不会陷入这样的循环。然而，有办法管理这些循环而不被吞噬，您可以尝试以下方法：
- 参与需要专注的活动
- 尝试写日记
- 进行冥想
- 采用放松肌肉或根源特定技巧以平静思绪
8. 开放交流
作为一个情感不安全的人，您可能不愿意面对任何对抗性（或争议性）话题，但试着与伴侣讨论那些让您感到不安全的事情。有关关系的方面、伴侣的某些行为如何让您感到不安等。
理解您感受的伴侣不仅会给您安慰，还会为您创造更轻松的环境。但在这个过程中，记得不要形成每次感觉不安就依赖伴侣确认的习惯。随着您逐渐放下不安全感，您会发现压力减少，关系满意度提升。
最终思考
学会停止不安全感不是一种魔法。它不会在一夜之间改变。您需要一步一步了解其来源，并学习克服自己的不安全感。与伴侣沟通也是学习如何处理不安全感过程中非常重要的一步。记得，不要过度思考，信任您的伴侣和这段关系。