出轨是关系中最具挑战性的难题之一。虽然对许多人而言，这可能是关系的致命打击，但这并不一定意味着情侣的终结。了解出轨的恢复阶段，可以帮助您治愈和重新建立联系，或者找到和平地继续前行的办法。
恢复出轨可能并不意味着您会继续在一起。但无论您选择什么——是重归于好，还是选择向前看，重要的是经历出轨后的治愈阶段。为了深入了解这一过程，我们采访了临床心理学家（曼彻斯特大学 M.Res），Kornash: 生活管理学院创始人，专注于夫妻咨询和家庭治疗。
专家解读的出轨七个恢复阶段
“从出轨中恢复的过程极具挑战性，但如果双方都足够渴望并努力解决深层问题以恢复破裂的信任，恢复关系是可能的。大多数情侣未能达到出轨后的治愈阶段，但那些接受治疗的人通常会作为个体走出过程，变得更加强大。” Devaleena说道。
在出轨后治愈的过程中需要脆弱和愿意体验所有的情感，无论多么负面或压倒性。在困惑的时期，稍微有些结构化总是有益的。因此，在Devaleena的指导下，我们总结了一些关键的出轨恢复阶段，以帮助您踏上这段旅程。
阶段1：发现出轨
“这是您发现伴侣背叛的那一天。这是过程中最艰难的部分，也是您决定开始治愈的时刻。这是一个震惊的阶段，您的身体和情感自我都在翻滚。您会感到身体不适，仿佛预见到前方的危险。数百万个问题在脑海中萦绕，接着是强烈的愤怒、自我怀疑、悔恨、以及自尊心和自信心的急剧下降。” Devaleena说。
发现阶段特别困难，因为在一瞬间，整个关系似乎都是谎言，您被扔进了怀疑和背叛的深渊。这将是一个否认、怀疑甚至麻木的阶段。您可能发现自己被出轨后的强迫性思维所吞噬，以至于处理自己的感受似乎变得不可能。
虽然决定开始治愈从来不会太早，重要的是让这些感受在您心中流动，而不加以评判或急于反应。当您被一阵不适的情绪冲击时，不要试图逃避。相反，放慢脚步，感受这些情绪的全部深度。治愈会到来；实际上，所有这一切都是从出轨中恢复的一个部分。
阶段2：花时间哀悼
“我发现我伴侣出轨时，仿佛内心的闸门决堤，”Katrina说。“我通常不太表达情感，更喜欢冷静处理事情。但在这种情况下，我无法自已。有几天甚至几周，我只是哭泣了几个小时。”
“哀悼阶段往往持续更长时间，通常交织着许多其他情感。” Devaleena表示。“在这一阶段，人们往往会开始重思关系的开端及其变化。哀悼对于出轨后的康复至关重要，没有允许自己哀悼损失就无法好转。
“这感觉就像整个世界崩溃了。您的信仰、过去，甚至未来都处于摇摇欲坠之中。您需要体验这种强烈的痛苦，可以哭、喊、甚至尖叫，绝不要压抑自己。”她补充道。出轨恢复的阶段可能很艰难、情感消耗，但这是一个没有痛苦就无法康复的入场券。
阶段3：找到接受的道路
我们希望告诉您，一旦泪水干涸，愤怒平息，您就已经在接受和从出轨中恢复的道路上。可是，Devaleena说，这个过程可能需要数年，并且要求您每天都在自我工作。
“我不断问自己，我到底在接受什么，”Charlie说，他的伴侣出轨已有7年。“过了一段时间，我才意识到我并不是在纵容伴侣的行为，而是在接受这一事实，它已经发生，这就是现实，我需要以积极、治愈的方式继续我的生活。”
在您已经受伤和脆弱的情况下，似乎不公平的是您需要努力。但对自己进行自我改善并不意味着这是您的错。您并没有为伴侣的行为承担责任。您只是朝出轨恢复的阶段迈出一步，缓解自己的痛苦，以便继续前行。
阶段4：决定下一步
现在您已经达到一定程度的接受，接下来是什么？此时，您需要在出轨恢复的时刻做出具体的决策。您打算继续这段关系，还是出轨对您而言是不可弥补的？如果您计划在一起，您希望设定什么新的规则？您打算一起做些什么，积极重建受损的信任和联系？
如果您计划分开，这里也有许多问题需要考虑。谁来搬走，去哪里？这是一次试探性的分开，您是否只需要一些时间来理清思路，还是坚信自己再也不会在一起？如果您已婚，或者有孩子，抚养权和财务问题的不可避免的事情也将浮出水面。
如果您是被背叛的一方，您可能还会感到有些虚弱和脆弱。当下独自做决定可能会显得令人生畏。与值得信赖的人谈谈——朋友、家人等。如果需要，寻求专业帮助。但同时，也要相信自己的直觉。这不仅关系到您是否想继续这段关系，还涉及到您想为自己建立什么样的生活。这是从出轨中恢复的重要阶段之一。
阶段5：关注深层问题
如果您决定与伴侣继续关系，现在是时候提出一些不舒服的问题，深入探讨导致出轨的原因。需要注意的是，我们并不在谈论轰动的细节，而是从整体上和抽离的视角看待您的关系。这可能是出轨创伤的最难应对的阶段。
出轨通常发生在一方或双方觉得当前关系中某些东西缺失或不足的情况下。虽然出轨的原因之一确实是身体上的吸引，但也有可能伴侣在寻求更深的情感联系或与某人有更多的共同点。
也许您们两人工作都非常繁忙，以至于关系被忽视。也许您们有了孩子，主要的角色转变为父母，而非伴侣。你们需要点燃和复兴什么，又需要从头构建什么，这些都是重要的问题。
当然，还有一些人是因为想要“不同的东西”。在这种情况下，坐下来探讨一下什么在这段关系中缺失会是个好主意。请记住，这并不意味着您作为一个人的内在不足。如果您的伴侣让您感到这是缺陷，您需要迅速离开他们！
阶段6：制定治愈时间线
如前所述，为治愈过程设定结构有助于将其分解为您能够应对的出轨恢复阶段。恢复出轨从来都不简单，因此制定时间线和框架可能会使其稍微变得轻松一些。
当然，我们知道，悲伤和接受的过程并不是可以严格时间限制的。但请注意，您在每个阶段所采取的行动，以免在出轨恢复的任何阶段停滞不前。治愈需要时间，但过早停留在否认或悲伤阶段会侵蚀您的自信心和对生活的热情。
出轨恢复的时间表是避免在出轨恢复阶段迷失自我的良好方式。因为所有这些都涉及强烈的情感，很容易被它们吸引，变得精疲力竭，无力做任何能治愈您的事情。
每天记下您为自己做的事情。看看自从您与朋友外出并谈论除了关系之外的事情有多久了。或者，至少谈论您的关系而没有发出死亡威胁或泪流满面。练习一点小小的自我关怀。结构和时间表为这一充满困惑的出轨恢复过程提供了一些确定感。有时，这正是您所需要的。
阶段7：积极致力于您的关系
假设您决定继续在一起，那么出轨恢复阶段的一个关键和最终阶段是积极工作于您的关系。此时，“最终”并不意味一切就已结束——毕竟，经营一段关系本质上是一个终生的过程。
“有些夫妻在经历了风波后决定共同努力改善他们的关系。双方共同决定再试一次。此时，接受治疗至关重要。在治疗过程中，他们学习如何作为两个新的人建立联系，同时牢记彼此之间不应有重大的秘密。” Devaleena说。
“接着，夫妻们还会学会如何有效地披露不适的问题，并以耐心而非小气的方式进行沟通。他们首先被教导如何重新与自己建立联系，更好地了解自己，然后再与对方重新建立联系。”她补充道。
对您的关系进行积极的工作需要大量的能量和脆弱，因此要做好准备。在这个阶段，抱怨或故意制造矛盾并无益处。表达您的愤怒、受伤和悲痛是您的权利，但发出侮辱和小气的行为只会延长自己的痛苦，并使修复关系变得更加困难。
出轨恢复的阶段既不简单也不易。但将其拆解并清晰表述所需采取的行动，可以在您身处情感漩涡中的同时，使其更为连贯。
“我还不知道我和伴侣现在的关系 status是怎样的，”Jo说，她正在努力从自己婚姻13年的配偶出轨中恢复。“但知道我们需要做的事情之间有一些规律会让我觉得轻松一点。当我第一次得知这场出轨时，我甚至不知道该从哪里开始。去找咨询师之后，我有了更清晰的认识。我仍然不知道我们会到达哪里，甚至是否会一起到达。但我更有信心，无论如何，我都会从这次经历中恢复过来。”
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如何从出轨中恢复并向前迈进——专家提示
这些出轨恢复阶段在表面看似相对简单，然而，从信任遭到背叛的伴侣那里恢复，没有任何事情是简单或线性的。即使在遭遇一场出轨打击后，想要重新建立关系，对于曾经有着坚实和健康关系的夫妻来说，这都是一项艰巨的任务。
您需要获得正确的支持和帮助，以便顺利通过出轨创伤的不同阶段，实现自我愈合，并重建关系。即使在恢复出轨的过程中，您意识到自己不想再给这个关系或不忠的伴侣另一个机会，处理这种背叛并与之和解对于未来建立新的健康关系至关重要。
那么，如何采取正确的方法，从出轨的挫折中恢复呢？我们将在此提供您所需的“正确支持和帮助”，为您解决这个问题，并且向您提供以下如何从出轨中恢复和向前迈进的专家提示：
1. 共享痛苦以促成恢复
当我们讨论出轨的阶段和恢复的过程时，重点总是放在被背叛伴侣的情感状态上。然而，出轨的伴侣在这一过程中也同样面临着情感动荡和创伤的挑战。这就是为什么共享彼此的痛苦是恢复出轨的最佳方式之一。
Devaleena表示：“在伴侣因出轨遭受挫折后，悔恨不仅是不可避免的，而且还是健康的。但停留在悔恨阶段并不能起到任何作用。不如放下这些情感，向对方倾诉。”
虽然被出轨的一方可以分享他们在出轨曝光时所遭受的痛苦、伤害和羞辱，但另一方则可以谈论他们的内疚和羞愧。这对于恢复关系中的亲密感以及弥合伴侣间的裂痕有奇效。
2. 优先注重诚实于关系中
出轨与谎言密不可分。出轨的伴侣必定编织了一张谎言的网络，以掩饰自己的过失并盖好他们的踪迹。当出轨曝光后，这些谎言也将浮出水面。因此，被出轨的一方可能会感到整个关系都是谎言。
为了解除这种伤害，并避免出轨后的强迫性思维对关系产生负面影响，双方必须优先注重诚实。“伴侣需要践行诚实和透明，以弥补出轨发生后其间亟待修复的裂痕。同时，对自己的感受保持诚实也极为重要。” Devaleena说。
对出轨影响的否认只会带来更大的伤害。您越是将这些感受压抑在心中，愤恨和轻蔑就越会引发。随着时间的推移，这些积蓄的感情可能会让您感到无能为力，无法与伴侣重新建立联系。
3. 在原谅之前经历出轨的阶段
过于迅速地原谅或将出轨这一重大事件轻描淡写，可能会对您今后的关系产生深远的影响。Devaleena说：“急于原谅的最大问题在于，它让出轨的伴侣感到更有底气。他们会开始觉得自己在这种情况下占了上风，并且不乏再次陷入旧有模式的冲动。”
“因此，您可能会在新一轮出轨创伤的阶段中痛苦挣扎，而旧伤还未愈合。虽然宽恕是值得追求的美德，但它不应草率，而应在被背叛的一方经历和处理所有情绪波动和创伤后自然而然地产生。”
4. 重新定义关系规则和边界
从出轨中恢复的重要一环就是意识到您的关系已永远改变。与您关系之前的阶段相比，事情将永远无法恢复如初。很多夫妻对此感到害怕，拼命坚持复苏那种旧有的联系。
然而，重新发明您的关系动态并不一定是坏事。它为您提供了机会，摒弃不良的旧规则，替换为新的规则。如果您走对了道路，就有机会建立一个比以往更健康、更全面的关系。
“在与出轨后重建关系的对话中，必须重新定义您两人的关系和设定边界。当您进行沟通时，请确保情感的本质不会在情绪和感觉的噪音中消失。可以考虑将想法写下来，以便清晰表达对关系2.0的期望和条款。” Devaleena建议。
5. 优先与彼此共度优质时光
在恢复出轨后，表达情感无疑会有尴尬。在恢复的过程中，您可以试探性地对伴侣说“不”，或者再次亲密接触时的犹豫。如果处理不当，出轨后的强迫性思维会在这些时刻吞噬您。
通过把彼此的关系和对方摆在第一位，您可以顺利应对这个棘手的问题。Devaleena表示：“我们胡言乱语说新常态下的关系并不容易，但共同努力朝着更深层次的亲密感，非常重要。”
在治疗过程中，我们通常鼓励夫妻共同参加增进交流的活动，如一起散步、计划约会夜、创造轻松愉快的瞬间，甚至努力恢复身体亲密感。双方都需要在亲近的同时建立舒适感。因此，拥抱、触摸、牵手等亲昵的举动都有助于实现这一点。”
寻求帮助、表达自己的痛苦、以及懂得您有权哀悼，都是出轨恢复时间表的重要部分。请记住，这个时间表对每个人来说可能会有所不同，所以如果您需要多一点时间，请不要自责。最终，您需要关注自身及关系的健康。而这需要勇气、善良和强烈的自我意识。尽管这条路并不容易，但您会走出困境，只需一步一步，逐阶段前进。