在周末，你正计划与朋友们聚会。当你告诉伴侣时，他们却回应道：“哦！我本希望我们能一起度过这个周末。我感觉你似乎不再关注我了。”这样的一句话，令你感到愧疚，因为你想和朋友们享受快乐时光。此时你可能面临两个选择：要么取消计划陪伴另一半，要么去聚会却心里感到不安。这正是关系中的“让人感到内疚”行为的真实写照。
在亲密关系中，内疚可以成为一种强有力的操控工具。遗憾的是，许多人在与恋爱伴侣、朋友、孩子和父母的互动中，熟练运用这种策略。无论是有意还是无意，内疚的施加都会阻碍健康的沟通与冲突解决，最终导致不满和怨恨情绪的产生。
本文中，临床心理学家（曼彻斯特大学硕士），Kornash：生活管理学校创始人，专注于夫妻辅导和家庭治疗的专家，将深入探讨关系中的内疚施压行为，解释其为何是一种情感虐待，以及该如何识别警示信号，并处理伴侣对于你的内疚施压。
内疚施压在关系中是什么？
在关系中，内疚施压是一种精心设计的心理操控策略，旨在让某人按照你的意愿行事。在大多数情况下，把内疚施加在爱人身上，是一种极具算计和阴险的控制方式，施压者清楚自己行为的后果。
即使内疚施压是潜意识行为或无意间产生，它仍然可以作为一种强迫手段，迫使受害者做（或不做）他们并不想做的事情。那么，当有人对你施加内疚时，这意味着什么呢？这表明你正在被推着去按照他人的期望行事。
内疚施压是一种虐待吗？
通过言语，一个人使你对自己的选择感到不安，给你的行为带来内疚，并迫使你改变方向，使你的言语、思维和行为与他们的期望相符。有了内疚施压的背景，我们要来回答这个问题：“内疚施压是一种虐待吗？”
鉴于内疚施压中包含了所有心理操控的元素，这显然是一种虐待。而更令人担忧的是，它是一种普遍存在且往往被忽视的虐待形式。
现在你已经理解，这种行为的目的是从他人身上获取某种利益。那人们为何在最亲密的关系中使用这一隐晦的技巧呢？原因很简单，它使他们能够以最小的努力获取最大的回报。在这种情况下，城市女性尤其更可能成为受害者。
为了理解这种情感虐待的影响，我们需要认识到内疚施压为什会如此有效。我们作为人类，在本质上是社交生物，周围人对我们行为的积极反馈对我们至关重要。
然而，当亲密的人对我们的行为表示不满，并通过言语、手势、肢体语言表达时，这种负面反馈会促使我们希望远离引发这种不满的行为。换句话说，内疚施压是一种情感惩罚，意在促使你改变某种行为、思想、行为或言语。
当我们感知到明显的不满或失望时，我们会感到内疚。这种内疚在某种程度上是源于我们对他人认同的渴望。在这种情况下，施加内疚的人恰恰利用了这一恐惧，巧妙地将你推离自己的行为，以此强化他们期望的行为。
关系中内疚施压的迹象
你是否总觉得自己不够好？似乎总是无法满足伴侣的期望？是否总是指责自己没有做够？为了迎合伴侣或家庭的期待，是否让你感到疲惫不堪？
这些都是内疚施压的迹象。最典型的例子是职场女性常常会面临内疚压力。自责和感到不断不足的倾向，往往是由亲密关系中的内疚引发的，无论是伴侣、父母还是孩子。
举个例子，在新冠疫情初期的封锁期间，许多家庭被困在家中，女性常常感到这一切的重担都落在自己肩上。成年人在家工作，孩子们在上网课，没有外部帮助可言。家庭责任的分配严重不均，让许多女性在工作和家庭管理之间挣扎，同时还感到对自己所谓的“无能”充满内疚。
另一个展现内疚施压的典型场景是育儿责任。例如，若孩子的成绩开始下滑，父亲往往会责怪母亲没有优先考虑孩子的未来。这些都是在关系中常见且明显的内疚施压例子。
然而，内疚施压并不总是以显而易见的模式出现。施压者并不总是需要使用尖锐的话语或责备的语言来实现他们的目的。一个失望的眼神甚至沉默都可以成为施加内疚的有效工具。为了让你清楚自己正在面对什么，我们来看一下内疚施压的一些标志：
- 给予的多于所收获的：无论是情感劳动还是承担责任，你的肩上往往承载了大部分维持关系的重担。你们之间的关系并不平等，你总是给予的多于接收。
- 身心疲惫：内疚施压的另一个典型迹象是，你为迎合伴侣的期望而牺牲自我，仿佛自身就像个底无底的深渊——无论你做多少，总是感到不够。
- 感觉不被认可：无论你做什么，都受到伴侣的不满反馈。你们之间缺乏感激和认同。你总是陷入“要是我做到这一点，就能让他们快乐”的循环中。然而，在伴侣眼里，你几乎所做的事情都不算“足够好”。
- 冷漠相待：当你试图在某些问题上坚持立场时，伴侣毫不犹豫地对你冷处理，直至你妥协，按照他们的要求行事。
- 表达不满：要识别你们之间的内疚施压行为，注意你和伴侣之间的沟通方式。人们常常利用“诚实沟通”为借口说出最伤人的话。如果伴侣频繁无滤镜地表达对你的不满，你正在经历内疚施压。
应对关系中内疚施压的方法
到现在为止，你已经解答了两个关键问题：何为内疚施压？内疚施压是一种虐待吗？希望这些能够为你对内疚施压的理解提供一定的清晰度，以及它在关系中作为潜在不适的滋生。
同样重要的是，了解在被伴侣施加内疚时该如何应对，因为当你不断地因自己的行为而感到内疚时，往往会将这种内疚内化。这会引发更危险的自责和愧疚倾向。
例如，如果你的父母在你小时候就施加了内疚，你可能会内化成一种习惯，使得负面的自我贬低成为你的本能。此外，你可能会吸引那些在关系中与父母产生类似的施压行为的伴侣，因为这种语言与你的成长背景密切相关。
为确保能够摆脱这一模式，我们来看几种应对关系中内疚施压的方法：
- 自我价值和自尊：认识到自身的价值，不要将其与他人的认可绑定，无论这个人是谁——伴侣、父母、孩子或朋友。在此期间，努力重建你的自尊。
- 非有毒支持系统：投资建立一个非有毒的友谊支持体系，帮助你意识到你不需要迎合他人的期望或寻求认可。通过对你的爱与欣赏，这些朋友能够帮助你重新找回自我价值和自尊。
- 定义你的优先事项和界限：意识到是走向康复的第一步。应对关系中的内疚施压时，你需要明确自己的优先事项和底线。如果迎合他人的期望会让你超越自己的界限，学会说“不”，并接受可能的反应。换句话说，不要因优先考虑自我保护而感到内疚。
- 寻求心理咨询：打破旧有模式，尤其是那些源自 infância 的模式，从未容易过。有一个安全的空间表达自己的感受和想法，结合受过训练的心理学家的指导，可以帮助你更好地理解关系动态，以及促进改变。
- 设定并强化界限：设定个人界限可能是一种有效的应对内疚施压的方式。然而，建议在治疗师或咨询师的指导下进行。独自行动可能会适得其反，因为你会缺乏有效沟通和表述界限的必要工具。
与其他任何形式的虐待相似，内疚施压对受害者及其关系的健康都能造成严重损害。一旦你识别出警示信号，就要有意识地努力改变现状。进展可能并非总是线性的，但通过持续的努力和适当的帮助，你可以摆脱这种潜在的毒性模式。