真正的性亲密关系只有在双方都能够保持良好的健康，并能够在床上满足对方的情况下才能实现。一项研究表明，定期锻炼可以降低男性阳痿的风险。因此，如果您不是那种喜欢积极生活方式的人，开始进行能够改善性生活的锻炼无疑是改变生活方式的一个良好动力。
另有研究发现，每周锻炼四到五次可以改善性功能，增加性活动和高潮频率，从而提高整体满意度。因此，可以得出结论，男性的身体健康与性健康是密不可分的。
如果您感到卧室中的激情已经趋于平淡，尝试进行改善男性性生活的锻炼是个不错的选择。
12种锻炼以改善性生活并延长床上时间
朋友们，锻炼不仅仅是为了拥有更好的身体，它们也能促进男性的性健康。如果您渴望更好且更令人满意的性生活，或觉得身体不能满足卧室激情的需求，您需要考虑进行一些锻炼，以延长您的床上时间，提高您的性欲。
性是一种需要大量耐力、肌肉强度和身体能力的活动。尽管它是人生最受追捧的乐趣之一，但如果您的身体状况不佳，您就无法真正享受这份快乐。
那么，您该如何改变这一点呢？以下12种改善性生活的锻炼可以作为一个良好的起点：
1. 俯卧撑
核心力量对您和伴侣在性行为中尝试新姿势非常重要。每天进行三组俯卧撑，您将凭借增强的耐力和体力给女性留下深刻印象。通过练习这项运动，您还能有效保护您的背部免受伤害。
下次当您觉得坚持俯卧撑不可行时，请提醒自己，这其实是在为性生活进行力量训练。这会激励您继续坚持。
2. 俯卧撑
您是否认为俯卧撑只适合健身狂热者？其实不是。俯卧撑不仅能增强您的核心和上身力量，还能提高耐力水平，帮助您维持更强的推进力，确保您能够在床上保持动作长时间。
这无疑是延长床上时间的首选锻炼。如果您以前从未做过俯卧撑，可以先从3组10次开始，按您的节奏逐渐增加组数。
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3. 深蹲
深蹲对男性来说是一项很好的性生活锻炼，因为它针对在性生活中活跃度最高的肌肉群。深蹲的众多好处包括增强盆腔区域的血液循环，提高睾酮水平，加强下肢力量以支持更强的推进力和更强烈的高潮。
此外，良好的下肢力量将增强您在性生活中的信心。想要尝试在站立时与她发生性关系，但不确定自己是否有足够的耐力？开始进行深蹲，看看效果。每天至少做15次深蹲，以改善您的性表现。
4. 间歇冲刺
在性生活中如果感到透不过气，对您的伴侣来说可真是非常失望，对您自己来说也会相当尴尬。除了进行力量训练，您还需要良好的心肺耐力，以确保自己能够坚持较长时间，并使伴侣达到高潮。
间歇冲刺可以帮助提高您的能量水平，确保能够为伴侣提供满意的表现。同时，这也将增强您的体质，让您看起来更加吸引人。每次冲刺约20秒，然后休息10秒。最佳效果需重复至少8次。
5. 迎头盔狗式
迎头盔狗式（Urdhva Mukha Svanasana）是一种流行的瑜伽体式，一定要纳入到日常锻炼中。它不仅能保护您的背部免受伤害，还能增强髋屈肌、腰大肌和核心的力量。
此外，这一练习的最重要优势是能够促进血液流向盆腔，使高潮更为愉悦。如果您想寻找一种锻炼来改善性生活，不可忽视在每日锻炼结束时加入这一姿势的好处。
6. 游泳
哈佛大学的研究发现，60岁的游泳者的性耐力比40岁的非游泳者更好。这是因为游泳能够提高您的耐力水平，并帮助您减轻体重。一旦您减轻了一些体重，能量将得到提升，性功能也会改善。
如果您在寻找改善男性性生活的运动，定期去游泳是一个很好的选择。努力争取在游泳池中游尽可能多的圈数，并逐步增加，看看效果谁说改善性生活的锻炼不能令人耳目一新。
7. 持久弓步
在延长床上时间和提升性欲的锻炼中，弓步是其中最有效的。它不仅增强你的性欲，还能提高您在过程中持续的能力。除了帮助您建立核心稳定性、灵活性、平衡、耐力和力量，弓步还能改善盆腔区域的血流。
您可以先进行2组10次，随着练习的熟悉度逐步增加重复次数和组数。随着进步，可以增加一些负重，以提高您的耐力和力量训练。
8. 凯格尔练习
凯格尔操是男性和女性最有效的性生活锻炼，尤其是如果您希望享受充沛的性能力。如果您遇到早泄、阳痿或膀胱过度活动等问题，您可以进行这项练习，它有助于增强骨盆底肌肉力量。
这些锻炼的最佳部分是您可以随时随地进行。只需收缩骨盆底肌肉，保持约10秒钟，然后放松。进行15-20次的重复有效地增强您的会阴和耻尾肌肉力量。
9. 跳绳
如果您想抵御压力并增加对性生活的渴望，跳绳应该是您日常锻炼的一部分。这是改善男人性生活的有效锻炼之一，因为它通过释放内啡肽来改善情绪，减轻压力。
此外，它还能提升您生殖器官血流量甚至使您更加灵活。跳绳的这些健康益处，无疑会帮助您满足伴侣的性需求。
10. 力量训练
考虑为性生活进行力量训练吗？您的锻炼计划中绝不能缺少力量训练。举重可以提高睾酮水平，这使其成为增强性欲的合适锻炼。要开始力量训练，您可以投资购买一些哑铃，这些在任何体育用品店或网上商店都很容易找到。
初始阶段可以选择较轻的重量，逐渐增加锻炼中的举重重量。如果您是新手，我们强烈建议与教练一起锻炼，或仅依赖经过认证教练的在线教程开始您的力量训练之旅。这样是至关重要的，因为若不正确执行，力量训练可能会带来严重伤害。
只要坚持，这项锻炼计划将增强您的肌肉力量和耐力，而这将有利于您的性生活。
11. 仰卧起坐
无论是传统方式还是在稳定球上进行，仰卧起坐都是男性很好的锻炼。它可以有效锻炼您的腹部肌肉，这些肌肉在性交过程中会得以使用。此外，您的背部也会更加结实，推进能力也会增强。每次进行5组15-20次的锻炼就足以保持您的性健康。
12. 昂首蝴蝶式
在性生活中，您的臀部和大腿内侧肌肉使用频率最高。因此，进行能够拉伸和放松这些肌肉的锻炼非常重要。将昂首蝴蝶式锻炼纳入您的锻炼计划，将会让您在卧室中放松和备战。
希望您能意识到这些锻炼对于改善性生活的相关性，保持心理和身体健康是将来生活的关键。只要保持自律，您就能实现您在性健康方面的目标。