让我给你讲一个情景，看看你是否能感同身受。无论你多么努力地取悦你的伴侣，他们总能找到瑕疵来贬低你。他们让你相信，每个生活选择都在让你走向下坡路。随着这种模式持续了很长时间，终有一天，你会醒来，反复分析一个微小的决定，以确保你没有犯错。这恰恰是气体照明和关系欺凌的经典迹象。
我们都知道这样的情感有多么令人疲惫。我的朋友坦妮亚曾经约会一个令人厌烦的人，常常当着我们朋友的面批评她的外貌。“如果你再瘦下去就会变得无影无踪。你怎么老是吃那么多比萨和汉堡？它们都去哪儿了？”“不要在阳光下待太久，你的皮肤会变黑。”
想象一下，这样的评论会在一个18岁女孩的心中留下怎样的不安。每当她试图与他对质时，她的辩论都被驳回，声称这“只是开玩笑”。她应该以运动员的态度来应对。据研究显示，童年时期缺乏自尊心可能会促使在关系中接受欺凌。
为了澄清关于什么是关系欺凌的所有疑问和疑虑，我们与一位心理咨询师（心理学硕士）进行了讨论，她是一位性别和关系管理的专家。
贾西娜解释道，“关系欺凌发生在一个伴侣故意欺负另一个伴侣的情况下。欺凌方往往会试图将其伪装成玩笑。这可能是该个人的性格特征延续到了你们的关系中，或者是他们对待你们伙伴关系的一种态度。欺凌的一方喜欢扮演主导角色，让另一方感到脆弱。”继续阅读，以便更好地理解此事，并获得关于如何停止关系欺凌的有效指导。
什么是关系欺凌？
关系中的欺凌行为基本上是由一个伴侣试图通过恐吓、操纵和身体攻击来确立对另一方的优越感。关系欺凌行为以不同的方式出现，包括言语、身体或其他形式。
在这样的功能失调的关系中，你的伴侣几乎控制了你生活的每一方面——完全按照他们的要求来。最糟糕的是，你试图多次调整自己以迎合他们的需求，但这似乎并没有让他们感到满意。
居高临下的态度就是关系欺凌的经典例子。他们将不遗余力地让你感到自卑。欺凌伴侣剖析你的内心，揭示你内心深处的每一个不安，并将其用作虐待的武器。
我们试图探寻这种可怕态度的根源。贾西娜认为，“欺凌者可能在生活中经历过某种形式的痛苦或虐待。这种人的脆弱使他们想要扮演主导角色，让其他伴侣处于顺从状态。”
“考虑到这一点，这个人可能在童年时期受到父母或学校的欺凌，也可能之前经历过其他伴侣的欺凌。这些创伤性的经历如今被转嫁到了下一个人身上。”
关系中的欺凌并不总是伴随咆哮、发脾气或暴力。有时，一个欺凌者还会诉诸于消极攻击，以达到他们的目的。在冷漠的沉默对待下，健康的沟通是毫无希望的。
关系欺凌的例子
当你已经习惯情感欺凌者的行为时，可能很难识别出这种欺凌行为。欺凌对你的影响可能是持久的，因此最好在其吞噬你之前识别出来。以下是你不应该容忍的关系欺凌行为的一些例子：
- 他们时常进行言语攻击：无论是你穿的衣服还是你的饮食，时常用言语贬低伴侣的行为都是欺凌行为的表现。
- 他们自私：总是将自己的需求置于你的需求之上也是一种欺凌行为。实际上，他们无视了你的感受和需求。
- 总是控制你：无论你周末要去哪，做什么，如果你的伴侣总想控制一切，他们就表现出对你意见的不屑。这就是欺凌，不应被容忍。
- 戳伤你的自尊：告诉你你不漂亮/英俊，或者怀疑你的自我价值是情感上的欺凌。这可能会对你造成深深的伤害，影响你的个人和情感生活。
- 总是将责任推给你：无论发生什么错误，你都是承担责任的人。这是欺凌行为的例子。
你是关系欺凌受害者的五个迹象
一旦我们开始谈论关系中的欺凌特征，就很难停止。任何经历过这种毒性的人都会对关系中的欺凌对其生活的潜在影响有所警觉。
贾西娜表示，“欺凌伴侣的基本特征是他们在与您交谈时总透露出批评的语气。沟通中充满了批评，让对方感到。”
在初期，人们在不知不觉中成为精神和身体虐待的受害者。“这仅仅发生过两次。” “冲突在关系中是自然的。我们只是试图更好地了解彼此。随着时间的推移，情况会好转。”
错误！让我清楚地告诉你，这并不会。随着你继续容忍这个人，而不发一言反抗，他们的行为的严重性只会增加。你需要设立界限以防止关系中的欺凌行为。
关系中的欺凌与自尊心之间的关系是成正比的。如果你在关系中遭受欺凌的时间很长，你会开始质疑自己的决策。你将生活在半生不熟中，努力适应伴侣设定的参数。
我们心中不禁会产生疑问：“我怎么知道我是否是关系欺凌的受害者？”“我该留意哪些关系欺凌的例子？”“如何阻止关系中的欺凌？”
但实际上，识别方法并不复杂。最终，你将能够连接这些线索并发现某种模式。在此之前，让我们讨论五个典型的标志，表明你正被伴侣或配偶欺凌：
1. 你的观点被无视
你是否曾经觉得自己在一段关系中就像一个逐渐消失的影子？每当你尝试表达对某个问题的看法时，你的伴侣总是一瞬间将其否决，仿佛你根本不知道自己在说什么。他们是你们两个人唯一的决策者。
如果你试图指出关系中的欺凌和例子，请注意这一点。这可能微不足道，比如决定晚餐的外卖，或者是更严肃的问题。你在这些应该由你们共同决策的事情上似乎没有发言权，最终你会让自己的存在感越来越低。
2. 你的生活选择总是受到评判
另一个典型的关系欺凌行为就是评判。在生活的每一步，一个欺凌伴侣将始终在你身边提醒你，你做得完全错误。毫无疑问，这在接受方内心造成巨大空虚，形成犹豫和缺乏自信。
贾西娜指出：“这种欺凌行为可能源自于一种自卑感，但他们却试图表现出一种优越感。欺凌者常常会使用讽刺和反讽与您交流。即使这个人表现出某种欣赏，他们的句子中也会融入讽刺元素。对方会对此感到困惑，不知道该将他们的话解读为积极还是消极。”
3. 总是低估你的成就
在大学时，我和一个男孩约会，他比我聪明得多，至少他是这么说服我的。那时，我正在努力申请一所著名学校的新闻专业文凭。当我终于通过面试时，我兴奋地想与他分享这个好消息。然而，得到的回应令人失望，甚至没有一句祝贺。
显然，在我未能在学业上取得重大的成功之前，我根本不够资格与他约会。这就是与关系欺凌者相处的方式。你感觉参与了一场没有尽头的比赛，每一轮都失败。你的成功和成就从来都无所谓庆祝。
4. 你被告知该做什么
你不成熟，无法承担自己的责任，所以让我干预，告诉你该如何生活。这就是一个关系欺凌者如何逐步控制你的方式。在你意识到之前，你已经开始躲避挚友的电话，因为明显她是个坏影响，为了这段关系你不得不和她断绝联系。
是的，这是关系欺凌行为的一个明确迹象。情感欺凌者会告诉你该如何穿衣，应该见谁，广义上来说，会决定该如何以他们喜欢的方式展现自己。越来越多的顺从伴侣为了维护和平，屈从于这种不合理要求，甚至可能是因为他们没有足够的力量面对后果。
5. 你遭受身体虐待
最后但同样重要的是，关系欺凌中最恶劣的例子——身体暴力。不仅女性是身体虐待的受害者，尽管这通常是更大的一幅图景。全国家庭暴力反对联盟的数据显示，美国四分之一的男性经历过关系中的身体暴力，包括掌掴、推搡或撞击。
贾西娜表示，“欺凌者并不一定感到后悔或懊悔。他们持有‘我曾遭受痛苦，现在你也必须遭遇痛苦’的心态。他们只想让自己感到优越。健康关系中的两个个体决不会经历如此致命的结果。因此，请从第一击开始捍卫自己，不要等到事情降至谷底。”
如果你与一个欺凌者在一起，你可以做三件事
想听听一些令人痛心的事情吗？有些人无力走出虐待关系。情感依赖在其中起着巨大的作用。即使他们想离开，也无法收集精神力量。最后时刻，他们会受到操纵。情感欺凌者常常采取内疚旅行、责任归咎和威胁伤害你亲近的人等常见战术。
此外，当你的欺凌伴侣让你与生活中所有的人断绝联系时，你再也没有稳定的支持系统或安全的空间。缺乏资源和意识、对虐待的污名、创伤支持中心的可及性差，尤其是在许多情况下缺乏法律支持（特别是对于同性伴侣），使得脱离虐待关系变得异常艰难。
正如我们谈论的欺凌与自尊之间的关系，关系中的欺凌所带来的消极影响迫使你相信你自己有问题。你不够好，没有人会喜欢你。因此，你会试图接受虐待的爱或者情感欺凌者，认为这是你能做到的最好选择。
贾西娜表示，“受虐伴侣会为他们的欺凌伴侣辩护，因为他们内心脆弱且困惑。他们可能会开始认为伴侣所说或所做的某些事情确实有些道理。创伤性联结让你们说出这样的台词：‘他们有时可能是个欺凌者，但在其他时候却非常好和有爱心。他们照顾我，满足我所有的需求。’因此，欺凌成了受欺凌伴侣愿意放手的一件事。”
让我告诉你关于我表弟的女朋友的故事。这个女性需求非常高。她试图用经济优势操纵布莱恩。她基本上需要一个随叫随到的人来驱散她的孤独。
尽管经历了一系列尝试分手，每次她都以某种形式的情感勒索阻止他离开。然而，布莱恩却告诉我：“她不是故意想伤害我。我们一起度过了那么美好的时光。我相信她本质上是个好人。如果没有她，我将如何继续生活？”
你看到问题在哪里了吗？我并不想委婉地说，你必须严厉对抗深层的自卑感。只有这样，你才能期望解放自己，摆脱这种无尽的折磨。我们建议三件事情来应对关系中的欺凌行为：
1. 与伴侣沟通
最好不要抱太高的希望，期待这个可怕的人会改变。是的，他们可以通过以创伤为中心的持久治疗而改善，但你不必成为他们疗愈旅程中的附带损害。如果你仍然希望在放弃这段关系之前给予最后一击，唯一的方式就是对自己的忧虑保持 vocal 和坚定。
你可以尝试让他们意识到他们对待你方式的缺陷，并设立界限。如果他们愿意为改善关系而努力，专业的干预可能是最好的解决方案。如需有效的伴侣治疗，我们的团队中有许多才华横溢的顾问和心理学家，随时欢迎你来寻求帮助。
2. 一刀了结
好了，现在是时候将最后的钉子钉入棺材了。你注意到伴侣的关系和欺凌行为中出现了某种模式。看不见丝毫的好转迹象。
作为一个受害者，你深知这样的关系会对你的身心健康造成多大的影响。你能告诉我一个让你忍受这种无理行为的好理由吗？如果你说他们仍然爱你，那就 NO，他们并不爱你！让他们继续玩弄把戏，你打包，狠狠地关上他们的门。
3. 寻求法律帮助和支持小组
在任何情况下，你都不应该与身体暴力和解。如何阻止关系中的欺凌？我们建议你根据情况制定逃生计划。记住可以为你提供支援的家人和朋友的紧急电话号码。
在事情失控之前采取适当的法律措施是必要的。针对虐待问题有多条求助热线和支持小组。联系当地服务机构和项目，尤其是如果你担心孩子的安全。
让我们听听贾西娜的建议。“你必须确保对方意识到他们的欺凌行为何在。当施加虐待性控制时，你必须指出来。明确立场：‘这是虐待，我不接受这种讽刺。’”
“如果你的伴侣持续这一虐待模式，那就是一个严峻的问题。只有当你能够反击虐待时，才可能平等。但是这不是一个可能或健康的选择。你需要决定在这段关系中你是否感到安全，还是希望摆脱这种毒性。”
总而言之，我们真诚希望你的关系不会跌入这种泥淖。你不能容忍而不反抗；你理应得到无条件的爱。不让一个欺凌者说服你，认为你在这个情感地狱之外毫无生活价值。
你还记得本杰明·米在《我们买了一只动物园》中说的那句话吗？“你知道，有时候你需要的只是二十秒的疯狂勇气。仅仅是二十秒的尴尬勇气。我保证，你会得到一些伟大的事情。”
把这句话当作一种信念来重复。认识到你需要帮助，然后请寻求帮助。因为不幸的是，除非你准备好迈出第一步，否则没人知道如何帮助你。这里是一个美好的世界，你值得获得自由，体验生活的滋味。
本文在2022年11月进行了更新