美国演员和喜剧演员罗宾·威廉姆斯曾著名地说：“我曾以为人生中最糟糕的事情是最终独自一人。并非如此。人生中最糟糕的事情是与那些让你感到孤独的人在一起。”如果你已婚却渴望与人交流，我相信你能非常切身地体会到这一情感。
在我经历了一段混乱的五年关系中，我深感孤独，试图寻找某种联系来填补内心的空虚。虽然当时我并未婚配，但那种被忽视、常常被误解的感觉，与处于孤独婚姻中的人并无太大差异。
最终，我选择离开以应对那段关系中的空虚。然而，对于已婚人士来说，重塑生活并非易事。那么，如果你已婚却感到孤独以至于渴望在外寻求联系、获得被关注、被倾听和认可的感觉，该怎么办呢？以下将介绍心理治疗师（博士、PGDTA）的建议，他专注于关系咨询及理性情绪行为疗法。
为何已婚却在寻求聊天对象的原因
孤独可以被视为一种心理状态，它反映了人们与周围世界的联系。虽然在某种程度上，减轻孤独感的责任不能完全寄托在他人身上，但在情侣关系中，尤其是婚姻中，伴侣间本应存在共度生活的期望。
然而，这种期待并不总是能实现。想象一下，当你和配偶一起度过时间时，却无话可谈，或者你与他们分享了自己糟糕的一天，他们却连抬头看你一眼的兴趣都没有，甚至更糟的是，当你说出某些事情时，伴侣完全误解了你的意思，这样的情况常常导致争吵。
类似的情况在所有婚姻中时有发生，但一旦这种模式成为常态，不幸的就是，孤独感随之而来。根据一项研究，超过45%的人中，有33%的人表示在婚姻中感到孤独。那么，为什么“已婚却孤独”的感觉如此普遍呢？心理学家巴赫斯尔（Dr. Bhonsle）分享了一些可能的原因：
1. 关系发展的时间表加速
如果你匆忙步入婚姻，可能会对与伴侣的兼容性做出仓促判断。当浪漫的高潮退去后，你可能意识到自己与伴侣并没有太多共同之处，或者缺乏处理平淡日常生活和挫折的能力。
巴赫斯尔博士解释说：“婚姻常常被视为组织一场活动，专注于筹备完美的婚礼，使人们忽略了需要和伴侣共同度过接下来40到50年的现实，而这可能并非所有人都具备的能力。当伴侣不能诚实沟通时，他们最终会寻求外部的联系。”
2. 工作和家庭压力的干扰
38岁、育有两个孩子的玛丽亚希望在已婚的情况下找到可以倾诉的人，因为她觉得丈夫似乎和工作结婚。“他几乎住在办公室，即使在家也总是关在书房里处理文件。我不记得我们上一次真正交谈或亲密是什么时候。工作和家庭的压力、追求快速生活的文化，让我陷入了孤独。”当今许多人在结婚后，因为工作和家庭的压力而渴望与他人连接。
3. 人们逐渐疏远
巴赫斯尔博士指出：“随着生活的起起伏伏，你的性格也会变化。一个曾经无忧无虑、充满活力的人可能因为被解雇而变得更为谨慎；或者在经历生命威胁后，一个无神论者可能会变得非常虔诚。”
“同时，他们的伴侣可能也在经历成长的过程。当成长的轨迹无法重合时，夫妻之间会逐渐产生距离。”如果你已婚却渴望与人沟通，这可能表明你们的成长轨迹已不再一致，因而互相陌生。
4. 不切实际的期望
感受到婚姻中的孤独有时与伴侣毫无关系，而是源于你对这段关系施加的巨大压力。如果你在婚姻之外缺乏坚实的人际关系，你可能会期望配偶承担所有角色，这本身就是一项艰巨的任务。在这种情况下，寻找第三者作为解决孤独的药方之前，自我反思和建立更平衡的人际关系将有所帮助。
5. 对彼此的忽视
当你和伴侣在一起时间久了，初始的新鲜感逐渐消失，会导致相互之间维护关系的努力减少。那些未能有意识地避免这一常见陷阱的夫妻，最终可走向孤独的境地。
巴赫斯尔博士表示：“伴侣间的交流、约会之夜及在一起的努力逐渐减少，带来的无聊和单调感便滋生了隐患，从而演变成‘已婚而孤独’的状态。”
6. 社交媒体的比较
他人的精修生活瞬间可能让人感到沮丧。例如：你本该享受一个轻松的周末，然而，配偶忙于家务，你也有一长串要办的事情，孩子们则制造着混乱，电视中卡通的声音响个不停。
你打开手机，就看到好友与伴侣的浪漫晚餐，前任和配偶享受着假期，而以前的同学则在秀恩爱。每一条动态都像是重击，使你的生活显得单调空虚且对比鲜明。
夜里你辗转反侧，思考为何自己无法拥有那种完美的生活，而身边的伴侣却在打着鼾。这种想法一旦产生，与寻求倾诉对象的愿望便紧紧相连。孤独在婚姻中的感觉成为了一个恶性循环。
7. 缺乏脆弱感
浪漫、性生活和身体吸引力显然是关系中的必要元素，但长期的伴侣关系主要依赖于强烈的情感联系。这种情感联系建立在彼此之间的脆弱性。当你和伴侣之间缺乏深入了解，若不与对方分享最深的情感、恐惧、希望与不安，导致彼此不愿暴露自己的内心，孤独感逐渐渗透便是在所难免。
如果你已婚却感到孤独，该如何应对
在婚姻中感到孤独，无疑是一种沉重的体验。当你与本应分享生活的伴侣间无话可说，甚至感到彼此陌生时，或许你正面临着“已婚却寻找倾诉对象”的十字路口。
在走向这一道路之前，停下来问问自己，是否已尽全力去复兴你们的关系？为何不把与新朋友建立联系的时间和精力转向激活你们的婚姻？针对这一点，巴赫斯尔博士提出以下应对建议：
1. 考虑已婚且寻觅的影响
如果你已婚却希望与他人联系，务必考虑这种行为的涟漪效应。巴赫斯尔博士指出：“考虑在婚姻中与他人共事对家庭、孩子（如果有的话）以及其他相关人（如父母）的影响。你愿意冒失去现有婚姻的风险来应对孤独吗？”大多数情况下，你并不想因短暂的确认与联系而失去一切。如果是这样，不妨将精力转向解决婚姻中的问题。
2. 注意不忠风险
你可能会对自己说：“我在婚姻中太沮丧、孤独，我只需要和人聊聊天，寻找一个理解我的朋友。”可惜，一旦寻求婚外联系，这事情往往不会保持单纯或明显。孤独感渴望得到亲密关系，一旦发现与他人的联系，这种情感很容易转化为浪漫关系，最终可能导致出轨。
这并非风险，而是非常可能的结果。因此，必须清醒认识到自己所走的道路。
3. 与伴侣沟通
当初养育孩子初期，对我的婚姻产生了很大压力。我感到与伴侣极度疏远，面对抚养孩子的巨大压力和激动的情绪。每次交谈总以争吵告终，许多晚上我们都彼此背对而眠。那种孤独感简直无法忍受，但我并未积极去改善，只是在等他主动打破沉默。
终于有一晚，我忍不住想回复一条停留在我收件箱里的前任信息。虽然我并非在寻找倾诉对象，但这种想法让我警觉。第二天，我主动与丈夫交流我内心的感受。我们争论过、讨论过、哭泣过。这一系列的沟通持续了一周，最后，我们彼此终于达到了一种理解，并出于对彼此的重视，开始积极努力。
我最大的体会是，面对婚姻中的困难，诚实和沟通绝对是最好的工具。因此，如果你在婚姻中感到孤独，敞开心扉与伴侣交流，让他们也尝试表达。也许你会找到不必寻求他人倾诉的解决之道。
4. 寻求帮助
如果你已尽全力解决婚姻中的孤独，却始终无法取得进展，考虑寻求专业帮助。“你可以寻求专业咨询。接受训练的情感治疗师能帮助你突破沟通的障碍，坦诚直面期望。”
“如果心理治疗不是选择，你也可以探索其他资源，学习如何应对关系中的复杂阶段。这包括阅读自助书籍、进行相关研究或观察那些你仰慕婚姻或关系的人。”
5. 培养好奇心
巴赫斯尔博士认为：“好奇心是消解婚姻中孤独感的最佳办法。”恢复早期关系中的那份好奇心，向彼此提问，交谈，并最重要的是倾听对方。
在婚姻中感到孤独，如何找到倾诉对象
从与伴侣交流、心理治疗、自我约束到内心反思，努力保持耐心。如果你尝试了一切但婚姻状态仍无改善，若结束关系并非选择，我们不会对你寻求倾诉对象和寻找连接感到指责。因此，如果你已婚但渴望与人倾诉，可以探索以下选项：
1. 尝试已婚交友网站
有多个应用程序和交友网站为已婚及有伴侣的人提供与他人建立联系的机会，无论是秘密交往、友情还是陪伴。以下是一些最受欢迎的平台：
- Ashley Madison
- Adult Friend Finder
- Victoria Milan
- Hush Affair
- Heated Affairs
2. 寻找已婚但孤独的支持小组
如果你只是想找一个志同道合的人，或者与处境相似的人倾诉，已婚孤独支持小组可以是一个建立真诚联系的好去处。以下是一些可供考虑的选项：
- 脸书的已婚孤独支持小组
- 如Reddit等论坛
- 某些咨询中心为已婚但孤单的人提供支持，例如某些治疗机构
3. 探索现实生活中的途径以结识志同道合的人
寻找能够缓解孤独感的真诚联系，探索能够让你结识、联结志同道合的人的生活途径。除了让你有机会建立有意义的联系之外，这也会让你期待自己生活中的某些事情，进而让你感到更快乐。以下是一些可供选择的活动：
- 参加爱好课程，如绘画、陶艺、舞蹈、音乐
- 加入徒步旅行、骑行、跑步等活动性俱乐部
- 为某个你心仪的事业志愿服务
前进的道路
在婚姻中感到孤独，以至于渴望寻找倾诉的对象可能会令人窒息。然而，这种无望的阴霾并不必然吞噬掉你。只要有正确的支持和持续的努力，你便能找到与伴侣重联的途径。如果这段关系无法修复，寻找志同道合的人来倾诉同样是行之有效的。你最清楚在自身情况下何种方式最合适，因此不要让恐惧和羞愧的情绪阻碍你寻求人际联系。只需谨记自己的选择及其可能带来的后果，然后，根据自我内心的需求走自己的路。