微作弊就像小针刺痛你的心，能在关系中造成痛苦和压力。这是一种微妙的行为，涉及诸如对陌生人眨眼、与前情人调情、甚至在餐桌上无缘无故地藏起手机等行为（可能确实存在某种原因）。这些看似无害的举动可能会升级，引发关系争执，甚至在某些情况下导致关系的结束。
因此，识别微作弊的早期迹象并了解如何应对至关重要。它可能从一次无意的在线对话开始，但如果不加以控制，可能会演变成婚外情。与传统的背叛不同，诸如丈夫与其他女性发生肉体关系，这种情感上的作弊更难被察觉，从而使参与者更加棘手。
什么是关系中的微作弊？
根据位于包乌大学的定义，“微作弊被描述为琐碎的行为或小规模的不忠。它还涉及技术或互联网的使用，特别是社交媒体，如Facebook、Instagram和在线约会应用程序（如Bumble和Tinder）。研究结果还表明，微作弊可能是更全面的不忠的警告信号。此外，微作弊表现为越过友谊界限、拥有隐秘或隐含欲望、并利用技术作为媒介……(研究者们能够明确呈现出微作弊的定义，涉及的行动接近彼此建立的边界。”
想象一下，你正在享受一个美好的晚餐约会。你的男友总是对别的女人垂涎欲滴，但又不越界，比如不亲吻。这就是微作弊的一个例子——在忠诚与不忠之间微妙的舞蹈。它涉及那些微小的行为，虽然可能不被视为真正的背叛，但仍能引起怀疑。
这就像在一段关系中发出的警告信号，暗示一方可能没有另一方那样投入。他们可能在保持选项开放，渴望探索外面的世界。他们似乎“差不多”在作弊，但又没有真正越过界。然而，这种行为会慢慢侵蚀信任的基础，给关系留下怀疑和不安全的空间。
一位Reddit用户解释了微作弊的真实含义，“假设你和A在交往，已经有多年关系了。你和朋友出去，遇到一个人叫B。你和B聊得很投机，整晚交流，然后交换了电话号码。你们没有过亲密接触，却保持联系，早上互发信息，整天聊天等。你还对A隐瞒了这个新的‘任何事情’。这就像互联网在没有任何身体接触的情况下，表明情感上的背叛。”
另一位用户表示，“作弊通常不是一次性行为。通常，会有一些小步骤逐渐走向作弊的发生。如果您已经采取了这些步骤，但未越过您认为真正作弊的界限（如身体接触或情感亲密），那么它就符合这个定义。这是一些不应在不意识到可能会助长作弊的情况下越过的界限。”
微作弊的例子
正如我们之前提到的，与明显的作弊不同，微作弊并不总是容易被识别。这些小但重要的行为可能包括调情互动、与关系外的人产生情感亲密，或者隐瞒某些与伴侣的交流。
为了揭示这一危险的滑坡，以下是一些可能导致微作弊的例子：
- 你隐瞒了与前任或密友的联系：与前任或密友保持秘密交流而不告诉伴侣，甚至定期见面
- 在线与陌生人调情：包括在社交媒体上与陌生人进行调情对话，超出友好互动的范围
- 与某人保持过于亲密的情感联系：与你之外的某人分享亲密的细节和个人情感
- 关于互动撒谎：用假名保存联系人（例如，你的前任Sandra在晚上每次都打电话的“水管工”？）。在与某些人通信时隐瞒信息是很危险的
- 在约会应用程序上滑动：尽管处于一段单一承诺的关系中，你仍然在约会应用上活跃。当你在约会网站上滑动并与其他人聊天，而你的伴侣对此一无所知，这显然是微作弊的表现之一
- 为某人付出额外努力：你为取悦朋友而不惜越界，尤其是在对伴侣隐瞒时
- 向他人泄露你们关系的私人细节：你向外部关系群组或老朋友寻求情感支持，讨论私人关系问题。在某些情况下，你在当前关系困难时期联系前任寻求安慰
- 你的个人资料不真实：你有一张让人容易接受好友请求的个人资料照片，而他们并未知晓你的关系状态
- 在聚会上调情：你在聚会上调情，甚至在伴侣在场时越过界限，而这并不只是开玩笑
- 易于诱惑：你在感情中发现他人吸引力，想和他们自拍，或者想再见他们。你常常这样做，最终也会获取他们的联系方式并计划见面（“友好的”约会）
- 分享大胆的私人笑话：与他人分享你们之间的私人笑话，大多数是调情的笑话，而你的伴侣对此一无所知。这种独特的情感纽带滋生了一种性亲密感
- 隐瞒你们关系的存在：你在某些社交场合或特定人群中避免提及你的伴侣或关系状态，甚至有时在亲人面前，这表明你渴望显得单身，当然也准备去交际
- 保持秘密通讯应用程序用于在线事务：他是否在进行微作弊的迹象，可能包括隐藏使用
- 对某个友谊过度防御：当伴侣询问你与某个人的关系时，你变得防御甚至闪烁其辞
- 经常幻想他人：你总是白日梦般地想与你所欣赏的人在一起。你可能还会花时间在头脑中重温与前任的浪漫经历
- 向他人发送深夜信息：通过与他人进行边缘性调情的深夜对话参与微作弊
- 比较你的伴侣：你对伴侣与其他人，从外貌到成就，甚至性格特征进行比较。这可能使伴侣感到不如人，遭受，暗示你渴望他人
- 对单身朋友的约会生活表现出过度兴趣：你对单身朋友的约会生活表现出过度的好奇，暗示你渴望获得一种浪漫经历
- 在线跟踪某人：你在社交媒体上花时间Obsessively监视某个吸引你的人的在线活动
- 否认自己行为的影响：你将微作弊行为视为无害的乐趣，试图对此进行辩解并淡化其重要性，拒绝承认这一行为对关系和伴侣的心理健康的影响
关系中的微作弊迹象
理解关系中的微作弊迹象对于修复与伴侣间的亲密关系以及保护自己的情感安全至关重要。微作弊涉及微妙的动作和行为，如果被忽视，可能会导致重大的信任问题、分手和离婚。及早识别这些迹象使你能够应对潜在问题、设定明确的界限、增强信任并做出必要的决定。以下是7个常见的微作弊迹象：
1.他们对手机格外保护
你是否注意到伴侣的手机习惯存在一些可疑？如果是这样，可能真的有什么事情发生，因为这很显然。是的，你的伴侣可能在关系中看到他人是有吸引力的，并且正在从事微作弊行为。以下是一些大致察觉到伴侣隐藏手机的微作弊短信示例：
- 当你和伴侣在一起时，他们的眼睛如同贴在手机上一样，似乎无法放下
- 更有甚者，他们随身携带手机，甚至去洗手间！就像他们在守护一个珍贵的秘密，而你感到有些怀疑
- 当通知弹出时，他们会夺过手机或挡住屏幕
2.他们跟踪社交媒体上的前任（还有更多故事）
微作弊的迹象如何？一位Reddit用户表示，“我的男友（26岁）和我（23岁）在一起快一年了。我发现他几乎每天都在搜索和查看他的前女友和其他女孩的社交媒体。这让我非常不安并担心我们的关系。他告诉我他爱我，并且一向很亲密，还常常谈论我们共同生活和未来，但因为这个我对他失去了信任，所以开始怀疑他所说的一切。”
“他与前女友的关系在几年前结束，仅仅是因为他们不再相爱、逐渐疏远，他们在一起大约六年，所以在他看来这是一个“好的”分手。我能理解偶尔好奇并查看前任，但是他频繁的行为让我感到不安。我觉得我对他来说不够，且他对我们的关系不满足。我真的不知道该如何应对这个。”
当然，保持与前任关系良好是可以的，然而当你的伴侣对他们的社交媒体活动屏蔽时，就该有所警惕。虽然有些人可能不相信要阻止他们的前任，但当你的伴侣似乎对他们的前任的社交生活过于投入，这却是另外一回事。这样的一种社交媒体微作弊现象是真实存在的，并且对关系造成破坏。以下是相关迹象：
- 你的伴侣不时跟踪前任的生活更新——假期、自拍、约会生活
- 他们在前任的照片下留着亲密的评论仿佛他们仍然单身
- 当他们的前任在社交媒体上发布自己的照片和潜在约会对象时，伴侣表现出更强烈的情感反应，例如嫉妒或愤怒。这可能表明他们之间仍有未解决的情感或问题
- 他们与前任频繁交流，并试图通过删除信息或使用加密信息应用来隐瞒此事
3.每次对话中提及前任
当你的伴侣在谈话中提到前任的频率超过正常情况时，这会让你心中产生怀疑。尽管在许多情况下与前任保持朋友关系是绝对可以的，但在分手几个月后仍然了解每一个亲密细节就可能是一个问题。如果伴侣的行为似乎对过去过于依恋，进行坦诚对话就显得很必要。留意这个迹象，因为它可能是微作弊的一种微妙体现。
4.他们在约会应用上的个人资料仍然存在
在约会网站上“检查外面的情况”并不是一件无害的事情。某位Reddit用户分享道：“我从未怀疑我的伴侣会出轨，他对我始终非常安慰、体贴和关心。他付出了努力，为特殊日子（生日、纪念日、圣诞节）安排了超大型活动。他从未让我觉得被忽视。最奇怪的是什么呢？我们每天都在一起。我有一个表弟告诉我一个应用程序，可以检查你的伴侣是否在Tinder上——她捕捉到了她的女友在那。”
她补充说：“然而，我发现了当我质问他时，他的借口是：所有男士都会偶尔去浏览一下，但他从未与任何人交谈，并不想这么做。我其实很徘徊在是放过这一失误还是直接重启关系之间，因为他的确对我一直很好，这是我们唯一的障碍。但我在想这是不是一种价值观差异，因为我在幸福的关系中，不会去浏览。”
好吧，人们通常不会在幸福且忠诚的关系中“仅仅是为了好玩”去浏览约会网站。然而，如果你发现伴侣的约会档案仍然活跃，这可能是一种不适当的行为或微作弊的早期迹象。这意味着他们可能仍然愿意建立新的情感联系，而你们的关系可能没有你想象中的那么牢固。
5.他们无论如何都想单独参加社交活动
作为一对情侣参加活动是关系中很自然的一部分。如果你注意到伴侣总想单独参加，可能会引发一些担忧。尽管单独外出可能有正当理由，但如果他们总是用“无聊的派对”或“我只会待15分钟”这样模糊的借口来拒绝你的陪伴，那就可能有些可疑。他们可能希望能特意遇见某人，同时对你隐瞒身份。
如果他们坚持一个人去，即使你已经表示想和他们一起去，这也可能暗示着有些可疑。并不一定要他们试图打动别人，但需要保持秘密的欲望则暗示了调情或探索其他关系的需求。这可能是微作弊在关系上的明显迹象。
6.他们总是在对手机微笑——不，这不是宠物幽默
微作弊的迹象如何？当你的伴侣在私密的时刻总是对手机微笑，值得关注。这种快乐可能源于一条可爱或调皮的消息。在几次观察后再询问他们为何微笑，以理解情况。如果他们给你看文本或图像，可能就没什么好担忧的。然而，如果他们不断回应“没什么”，并表现出不情愿分享的态度，那可能就是社交媒体上的微作弊信号。
来自迈阿密的Olivia（29岁）说：“作弊情境可能差异很大，作弊并不总是显而易见的。例如，什么是微调情？它涉及那些微妙的互动作，以至于并未跨越肉体背叛的界限。然而，在一段关系中从别人那里寻求关注，是否也算作弊呢？实际上，根据我的约会经历，这种轻微的作弊始于狡猾的对话，而你的伴侣似乎总是微笑着看手机，同时从他人那里获得特别的关注。这些微小的跨越可能看似天真无邪，但请相信，它们会逐渐侵蚀关系的信任。”
7.当你提及他们的微作弊行为时他们变得防御并试图反向施压
微作弊最重要的迹象之一是直觉。在一段关系中，伴侣之间应该保持开放的沟通，尤其当某些事情反复困扰其中一人时。因此当伴侣的行为一直让你内心不安时，自然会想要提出来。一个真正的伴侣如果无可指责，会愿意坐下来讨论你的担忧，试图理解和澄清任何怀疑。然而，如果你注意到他们的能量和行为发生了转变，还带着一些内疚或犹豫，这可能就是关系中的不忠之兆。
在这次讨论或对抗中，你的伴侣可能会显得过于防御，迅速进入愤怒状态。为了让你怀疑自己的感受并减少你的直觉，他们可能会使用气灯论的言论，例如：
- “你只是多疑，没什么好担心的。”
- “你怎么总是在找无关痛痒的问题？”
- “我无法相信你会因为一件微不足道的事如此当心。”
- “我没有微作弊，你只是太敏感了，没必要反应过激。”
- “你一定有不安全感才会想我会做这种事。”
- “都是你脑子里的事情，我没有做错任何事。”
- “你只是在无缘无故地挑起争端。”
- “你只是想通过这些毫无根据的指控来控制我。”
- “别再那么妒忌，指责我情感上的背叛，这一点都不可爱。”
- “你就是在编织这些微作弊的故事，想给我们的关系制造戏剧。”
如何应对微作弊
处理关系中的微作弊会是一个充满挑战和情感消耗的过程。以同情和开放的沟通方式来处理这个敏感话题至关重要。通过直接应对问题并共同努力，会更容易应对这种情况。以下是一些处理微作弊及其影响的方法（如果需要，请勇敢地做出你一直害怕做出的决定）：
1.弄清楚是什么让你困扰
在与你的伴侣深入交谈微作弊之前，先停下来弄清楚是什么让你感到困扰。互联网上有如此多关于微作弊的例子，很容易受到影响，并在没有合理理由的情况下过度思考。例如，你的伴侣可能仅在喝咖啡时享受滑动社交媒体，这是正常的。但突然间，你开始将其视为婚姻中的微作弊的迹象。为了避免这种不必要的担忧和怀疑，以下是应该遵循的步骤：
- 花点时间反思一下你所注意到的与微作弊有关的行为变化
- 问自己这些行为为什么让你感到困扰，是否是真正的警告信号。至关重要的是要分清真正的担忧与不安全感
- 在与伴侣讨论问题之前，确保这不是由于你的情感或偏见影响他们的行为。这样，你在讨论时会有更清晰的视角，并能够朝着更好的解决方案努力
2.与伴侣坦诚对话你的感受
如果伴侣的行为无意间引发了问题，解决问题的机会会更大。勇敢地告诉伴侣你观察到的征兆，以及这些对于你造成的困扰。他们可能并不知道自己行为的影响，或未意识到这被视为微作弊。在这种情况下，一个理智的伴侣会：
- 理解情况的严重性
- 愿意做出改变，以停止微作弊
- 更重视与你的关系，而非与陌生人无意义的互动
- 尊重你的感受
- 尝试夫妻疗法或寻求专业关系专家的帮助
来自科罗拉多州的Sophia（36岁）分享道：“我曾和前男友发生过一个关系，从事微的跨越行为在其中扮演了重要角色。我甚至形成了微作弊的心理——我说服自己删除短信只是为了整理我的手机。可这却掩盖了我们意外调情和逐渐升级的聊天。就连看似无害的像是某个调情的Snapchat交流，也没有引起警觉。直到有一天，我在想，‘微作弊可以被原谅吗？’回想起来，我觉得我算是出轨了，虽然没有肉体上的亲密关系。也许在某种意义上算是轻微的出轨，但不管是什么，我最终决定坦诚面对并深入自己的情感需求。”
3.讨论微作弊对你们的定义
微作弊可能对不同的人意味着不同的事情。例如，一句无意的赞美在某些人看来可能算微作弊，而其他人或许不会在意。理解这些差异并区分出背叛和微作弊的迹象至关重要。
所以，花时间与伴侣坐下来讨论微作弊对你们各自的意义。公开分享你的想法和感受，并鼓励伴侣也如此。这种对话将帮助你们建立明确的界限和期望，确保在未来的互动中保持一致。不论是避免调情的赞美，还是重视对彼此的舒适度，理解微作弊对你们作为一对的情侣意味着什么，对维持强大和信任的关系至关重要。
那么，微作弊的一些例子是什么呢？来自华盛顿的David（27岁）分享道：“被认为出轨的行为可以从情感联系扩展到肉体行为。例如，在Instagram上偷偷点赞和评论的迹象也可能成为一种微作弊，在关系中计划与他人秘密见面也算是。作为一种模糊地带，我完全同意，这些看似小的举动会带来重大后果。至于微作弊是否可原谅，这取决于夫妻的价值观及重建信任的意愿。因此，我认为在关系早期就讨论这些事情是很重要的。”
4.解决妨碍并对约会网站进行讨论
研究发现，在一段关系中缺乏信任会导致情感不稳定、冲突，甚至可能导致分手。那些因为微作弊而无法信任伴侣的人，更容易查看伴侣的手机，相应地使关系中的信任问题加重。
因此，不如采取这种方式，真诚地讨论伴侣手机上存在的约会资料。让伴侣明白他们与前任的日常互动让你感到不安。然后共同想出解决方案。而进行此对话时，自然要在清除与控制之间取得平衡。你可以在关系中消除这些小的诱因，而不必控制你的伴侣。因此，在你们共同努力理解微作弊心理的过程中，请给予伴侣所需的空间，同时确保开放的沟通。
5.设定健康的关系界限
想知道如何遏止婚姻中的微作弊吗？保持步调一致并就可接受的行为展开开放讨论十分重要，同时也要考虑每位伴侣的需求。但别忘了为自己设定界限。如果你不希望伴侣对他人调情，那么在遇到有吸引力的照片时，你同样应避免做同样的事情。设定这样的界限对保护关系中的微作弊至关重要。根据你的情况，这里有一些你可以设定的关系界限的例子：
- 不与他人交换调情短信
- 避免对在线互动或手机使用进行过多保密
- 将与前任的沟通限制为必要的交谈
- 同意在承诺关系中不使用约会网站
- 对社交媒体活动保持透明，包括点赞、评论和关注的行为
- 不藏匿或以假名保存联系号码以隐瞒与他人的交流
- 限制与对任一方有深厚浪漫兴趣的人之间的互动
- 避免将现任伴侣与前任进行比较
6.共同重建信任
进行肉体背叛的不忠并不是唯一能够伤害伴侣的行为。有时，微作弊听起来微不足道，但要花费很长时间才能愈合伤口和重新建立信任。以下是一些在辱骂或微作弊后重建信任的特别方式：
- 规划一个周末度假或惊喜约会，以增强情感纽带
- 共同制作一个未来的愿景版图，列出关系目标和愿望
- 在设定的时间内暂停使用社交媒体，专注于线下建立信任和情感联系
- 尝试夫妻疗法或在线咨询，和伴侣一起向关系专家咨询，参加关系讲座或研讨会，以学习如何在背叛后重建信任
7.知道何时放手
在应对微作弊时，知道何时放手可能是困难的。虽然在肉体出轨上似乎不是那么严重，但其情感影响却可能同样伤人。不能将其视为无关紧要，因为这些小的信任侵害长此以往可能演变成更大的问题。
就算与伴侣进行开放的对话并设定界限至关重要，但如果伴侣不断忽视这些界限，便会种下不信任和怨恨的种子。当你发现自己陷入一种模式中，伴侣道歉但又一再维持相同的行为，每次都更好隐藏，便表明他们并不愿意作出改变。因此，如果你已表达过自己的担忧，而他们仍然如故，考虑重新评估这段关系。
留在这样一个消耗性的关系中只会带来更多的痛苦。相信你的直觉，如果情况需要，请善待自己，敢于放手。不必因伴侣对你施加的微作弊行为而每晚哭泣，记住你值得拥有一段双方都致力于相互尊重和情感安全的关系。
尽管微作弊的影响力可能不如传统的不忠那样显著，但它仍然能深深侵蚀关系的基石。无论你是在承受这些小刺痛，还是在造成这些伤害，关键在于培养理解、同情和相互尊重，以便双方在可接受与不可接受的微妙平衡中共同导航。
本文已于2023年8月更新。