您是否曾经感觉到在丈夫告诉您“您看起来很棒”之前您不能穿裙子出门？或者您是否每次都需要询问妻子我们要订哪个餐厅？这很可能是您存在共依赖的迹象。在这种关系中，您可能会因过于关注伴侣的认可和担忧而感到压抑。那么，这是一种坏事吗？通常，这种关系难以被称为健康关系。那么，如何从共依赖中恢复呢？在回答这个问题之前，让我们首先探讨一下这个词的起源。
有趣的是，“共依赖”这个词最初是在与酗酒者和药物滥用受害者及其与朋友、伴侣和家庭的关系相关的背景下提出的。这个概念指的是在这样的关系中，一个人成为滥用行为的助长者。如今，这个词则指代这样的不满意关系，即一方总是竭尽所能取悦对方，常常以自己的个性为代价。继续阅读，我们将探讨共依赖及其迹象，了解它如何影响您，阐明共依赖恢复的阶段，并借助我们的专家关系顾问（心理咨询研究生文凭）提供一些治疗共依赖的建议。
共依赖及其在关系中的作用
那么，共依赖到底是什么？它是如何对您的关系产生负面影响的？它仅在功能失调的关系中出现吗？Ruchi表示：“共依赖是一种关系动态，伴侣相互依赖以寻求情感认可和身份认同。在很多情况下，这可以是一种治疗性的动态，但当情感依附极端时，它会变得不健康。”
我们来看看共依赖的一些基本特征：
● 在这种情况下，边界模糊，导致人们难以维持自己的健康和独立性
● 个体失去了自我感，开始将伴侣的需求置于个人需求之上
● 缺乏个人界限，伴侣之间往往变得过于依赖
● 当共依赖被正常化时，可能会导致破坏性的共依赖行为。“例如，有些人可能会勒索伴侣或让他们感到不够好。”Ruchi补充道。
然而，许多人以积极的态度使用“共依赖”这个词。女性常常为共依赖而感到自豪，并不渴望过于独立，表明她们的生活更加平衡，重视伴侣的意见。显然，共依赖在男性主导的社会中并不是一个像女性主义那样被厌恶的词。然而，过度的共依赖可能会变得棘手。因此，共依赖不一定为负面，但若过于极端，它可能会变得有毒和虐待。虽然对这一概念的研究并不多，但为数不多的研究已证明它的核心成分包括“缺乏明确的自我感”和情感失衡等因素。
如何识别自己是否存在共依赖
共依赖有明显的迹象，若要在您的关系中解决这个问题，您需要确认自己是否存在极端的共依赖。因此，如果您或您的伴侣表现出以下任何迹象，您无疑处于共依赖关系中：
● 过于关注伴侣：如果您总是关注伴侣的需求和愿望，甚至在每个选择上都同意伴侣（为了避免争吵），那么您可能正处于共依赖的关系中。
● 失去自我：Ruchi表示：“当您与伴侣如此交织，以至于您的整个身份都基于他们的身份或兴趣时，您就是共依赖。”例如，一个艺术家为了取悦高尔夫球手配偶而放弃绘画而转向高尔夫。
● 自我价值依赖于伴侣的认可：在共依赖中，您的自我价值依赖于伴侣的认可。他们的一句话批评可能会让您感到毫无价值。Ruchi补充说：“在这种情况下，您总是在等待伴侣激励您发展爱好或在工作上取得成就，您看不到自己的成就。”
● 缺乏边界：无法说“No”或保持个人空间是共依赖的一个表现。Ruchi补充说：“例如，当您的丈夫花了很多钱而后再次向您要更多，即使您没有多余的钱或无法帮助他，您也不愿意说‘不’以避免冲突。”
● 恐惧伴侣抛弃：共依赖的一个明显信号是对被抛弃的持续恐惧。Ruchi补充说：“在这种情况下，人们总是在检查伴侣，或者在伴侣与朋友外出时感到焦虑。”您还会因为害怕孤独而接受不尊重。
● 忽略自身需求：在这种关系中，您的需求、家庭和雄心常常被忽视。Ruchi解释道：“您可能不想和家人做计划，因为您害怕分散对伴侣的关注，担心您可能会渐行渐远。”
● 忽视明显的负面信号：在共依赖中，您倾向于忽视伴侣的缺点，而变得自我批判。Ruchi说：“即使您的伴侣言辞粗暴或利用您，您也会忽视这些模式。”
● 缺乏自主性：由于在共依赖中，您的自我价值感低下，您无法不咨询伴侣而做出决定。Ruchi认为：“在重大生活决策中，考虑伴侣的意见是正常的。但问题在于当您开始为每一个小事寻求意见时，例如是否应该与朋友外出。”
如何从共依赖中恢复 – 6个实用建议
那么，现在您已经知道共依赖的内容，您可能会问：“在一段关系中可以治愈共依赖吗？”更重要的是，在分手后如何从共依赖中恢复？您可以使用哪些克服共依赖的练习？在本节中，我们将为您提供一些关于如何治疗共依赖的实用建议：
1. 提升自我意识
尽管共依赖恢复的阶段并不总是呈线性发展，开始恢复的最重要方式是提高自我意识。Ruchi补充说：“识别出自己存在共依赖，并认识到那些对关系有害的行为和模式是非常重要的。您需要找到这些迹象，并了解共依赖如何影响您的关系。”
2. 设定边界
治疗共依赖的最佳建议之一是学习设定边界。大多数处于共依赖关系中的人无法建立健康的界限。Ruchi认为：“理解为何您无法设定这样的边界，以及为何难以说‘不’对挽救关系至关重要。同样，我们也需要意识到，设定边界并非坏事。更多情况下，任何边界都是一种自我保护。”以下是设定边界的一些建议：
● 告诉伴侣在邀请朋友来家聚会之前需要先问您
● 明确表示，即使您在家工作，您在工作时间内不接受任何家庭事务
● 告诉他们可以吃任何他们想吃的食物，但不应该妨碍您享受自己选择的餐食
3. 参与自我关怀
如果您还在思考如何治愈共依赖，您可以尝试自爱。共依赖者会在关系中忽略自己的真实身份，因为重点总是放在于伴侣上。因此，将自己作为优先事项是您的个人责任。Ruchi认为：“一个人应该把焦点转向为自己努力，培养自我同情，通过自己喜欢的活动寻找自我感。”您需要将注意力转向自己的幸福，而不是感到内疚。同时，在关注情感健康的同时，别忘了您的身体健康。您可以通过以下方式实现：
● 给自己计划一个水疗日
● 吃营养丰富的食物，保持充足的睡眠，并照顾好自己的身心健康
● 重拾之前放弃的爱好，例如音乐或者运动
● 做一些带来快乐的事情，尽管您没有时间，比如阅读或写诗
● 如果您因关系而放弃过的职业，考虑重新开始您的事业
4. 建立支持的朋友圈
朋友和家人在个人恢复过程中可以发挥重要作用。它们提供了一个安全的空间来表达您的担忧。Ruchi认为：“如果您有理解您在经历艰难情感之旅的支持性朋友和家人，请与他们交谈。这会让您意识到需要愈合的部分。”同样，参与社交活动也会帮助您将注意力集中到关系之外的事情上。
5. 摒弃不切实际的期望
克服共依赖的一个最佳方法是摈弃完美主义。世上没有任何完美的事情，关系也不是。因此，关系中的期望和标准应该被淘汰。Ruchi感觉：“追求过多的完美并非必要。应关注关系问题，以建立健康的纽带。”您可以通过以下方式做到这一点：
● 不必太担心房子有多干净，只要您在努力清理
● 更加关注您和伴侣共度的优质时间，而不是是否在他们面前显得完美
6. 寻求专业帮助
如果您无法解决共依赖问题，或者因为共依赖而面临不舒服或不安全的状况，寻求专门处理关系问题的辅导员的帮助总是明智的选择。Ruchi补充道：“辅导员可以提供解决共依赖所需的指导和工具，他们还可以为您提供一个安全的空间，帮助您理解共依赖的负面模式，并帮助您更好地应对。”如果您需要专业咨询的帮助，拥有经验丰富的合格治疗师是一个不错的选择。
如果您对共依赖上瘾怎么办
共依赖的另一个名称是“关系成瘾”。但您会对共依赖上瘾吗？如果会，是什么导致这种成瘾？Ruchi解释道：“共依赖模式在童年时期发展，源于童年创伤或功能失调家庭中的特殊动态，如被忽视、虐待、过度保护孩子及其他不健康的行为。与父母的这种关系使儿童感到只有父母可以拯救他们并保护他们免受外界的伤害。这导致了与父母的不安全依附关系。因此，父母的认可成为他们生活中的唯一激励因素。
“这些孩子的父母可能过于焦虑或回避，导致他们无法与父母建立安全的联系，”她补充道。作为成年人，这些孩子可能会在关系中表现出重复的模式，例如：
● 需要有人来修复他们的关系或拯救他们
● 持续担心如果不以某种方式行事就会被遗弃的恐惧
● 过于纠结的思考，例如担心自己所做的任何事情可能会影响伴侣
在成年后，他们在关系中经历的所有情感起伏可能会导致一种需要治愈的成瘾。他们无法在健康的关系中正常运作。所需的是愈合的渴望和关注共依赖的恢复。Ruchi建议：“与好的治疗师合作，拥有良好的支持系统，摆脱成瘾信念和重复的模式，以解除自己对共依赖行为模式的成瘾。”小组治疗和家庭治疗在这种情况下也会有所帮助。她补充说：“从共依赖中恢复可能是一个具有挑战性的过程，但它为人们提供了发现他们关系新一面的机会。这最终可能对他们的自尊和信心产生积极影响。”
现在您已经了解了共依赖的内容、其迹象以及如何在关系中处理共依赖的问题，我们希望您不会再让共依赖破坏您与伴侣的关系。我们希望您对“在一段关系中可以治愈共依赖吗？”这个问题有了答案。请记住，关系并非是不可逆转地纠缠于窒息的网中，而是与伴侣一起重新发现自我。同样，从共依赖中恢复是可能的。因此，摆脱对伴侣的外部认可，专注于自己的感受。让爱的联系从内心积累，照亮前方的道路。