在生活中，我们时常不得不面对那些让我们心理健康面临威胁的人。其中，最糟糕的可能就是气体照明者（Gaslighters）。气体照明者是高手操纵者，他们常常让你质疑自己的理智，从而获得对你的控制。了解如何应对气体照明是保护自己免受这种操控技术伤害的关键。
在这种情况下，自责往往比有效应对气体照明者要容易得多。除非你识别出气体照明的特征与迹象，否则发现这种阴险的模式和在被人气体照明时如何应对，通常较为困难，尤其是承认你所爱的人是有毒的，这往往说起来容易做起来难。
有幸得到关系与亲密关系教练（临床心理学硕士，博士研究生），他是阿米提大学的访问教授，专注于焦虑、负面信念以及人际关系中的个体主义等问题，为此我们将帮助你坚守立场，以便有效应对气体照明，不论情况如何。
何为气体照明？
气体照明是指某人故意操纵你，使你怀疑自己的感受、记忆或对现实的看法。这是一种虐待行为。Utkarsh用一个例子解释：“我做错了事，当我的伴侣指责时，我否认指控，并表现得好像这件事没有发生。如果这种情况不断重复，我的伴侣可能会开始质疑自己感知的有效性。”学会聪明地应对气体照明者并不容易。
气体照明会让你感到困惑，使你开始怀疑自己。讽刺的是，这种自我怀疑让你几乎无法识别并智胜气体照明者。通常，气体照明者利用伴侣的自我怀疑来不断削弱他们的选择权。Utkarsh表示：“气体照明者可能意识到自己在进行气体照明，但他们的防御机制会让他们觉得这是自我保护。”
无意识的气体照明虽然少见，但确实可能发生。有时你的伴侣在并未意识到的情况下就会气体照明他们。事实是，他们只是沿用多年来形成的模式，而对此全然不知。应对那些对自己有毒行为全然不觉的气体照明者可能会更加棘手，因为缺乏自我意识会使得让他们意识到自己的错误变得极为困难。
由于气体照明者通常有自恋倾向，切忌与他们亲密接触，更不用说约会了。然而，想要学习如何回应一个气体照明的自恋者，或者说如何关闭一个气体照明者，你必须首先意识到自己正在被气体照明。一旦你意识到，虽然令人失望，但也许你所爱的伴侣可能为了自己的目的而气体照明你，那你就可以专注于如何反抗气体照明者。
如何识别你被气体照明的迹象
在采取任何激进的行动之前，首先要识别出气体照明的模式。通常，它开始于小事，但如果你一直默不作声，气体照明者会不断地控制更多的心理和物理空间。发现气体照明最简单的方法是观察你的伴侣是否存在重复的操控行为。
Utkarsh说：“如果你的伴侣完全否认事情而不承认你的感受或经历，这意味着他们完全无视你的现实，甚至你的存在。”你越是质疑现实和自我，越会依赖于你的气体照明伴侣来维持生活。如果一个自恋的人在削弱你的心理健康时感到优越，那就经典的气体照明行为。一些在关系中气体照明的迹象包括：
1. 他们无视你的关注或情感
他们会否认你的关注和情绪，以便始终保持关注的中心。贬低你的现实是自恋者气体照明的工作方式。他们会说：
- “你是在想象这一切。”
- “没必要这么敏感，我只是开玩笑。”
- “什么都没有发生，别多心。”
2. 他们嘲笑你并贬低你的观点
想想看，气体照明者让你感觉如何？渺小？微不足道？无关紧要吗？无意识气体照明的一个常见表现是他们在别人面前嘲笑你并贬低你的观点。这种气体照明常常伪装成厌女幽默。他们会说：
- “哎呀，你真可爱，但这不是真的。”
- “随它去吧，你什么都不知道……”
- （对别人）“她喜欢八卦。”
- （对别人）“哎呀，他觉得自己真的很懂钱？”
3. 他们轻视你的成就
赢得了比赛？他们会提醒你这不算什么，然后立即列出他们赢得过的更大、更好比赛。轻视你的成就是他们的常用手法。学习如何应对自恋者的气体照明将需要看清他们的本质。他们会说：
- “行吧，别把事情弄得这么大。”
- “行吧，别那么自夸。”
- “很好，但让我告诉你我曾经……”
4. 他们重新叙述事件并否认你的版本
当你质疑气体照明者时，他们会编造故事来反驳你的版本。如果你的伴侣经常否认你所经历的事情，总是有一个截然不同的故事，并且总能找到方法来打击你，那么，朋友，你正在被气体照明。气体照明者让你感觉如何？大多在自信、困惑、懦弱和迷茫中度过。 他们会说：
- “你疯了吗？事情不是那样发生的。”
- “我不记得是这样。”
- “你根本不知道自己在说什么。”
5. 你总有道歉的冲动
这种迹象与你被气体照明时的感觉有关。你总是对自己的感受充满怀疑，尤其是在对他们的愤怒或抱怨上。你的自信心受到损失，你常常担心并处于焦虑之中。但通常似乎总是你在为每个问题道歉。
气体照明者习惯于将伴侣视为低人一等，因此他们甚至不会意识到自己所造成的伤害。如果你听到伴侣说过一些之前提到的经典台词，那么遗憾地说，你可能正面临一个气体照明者。如果你刚刚发现自己和一个气体照明者在一起，现在不是恐慌的时候。一旦你知道如何应对气体照明，接下来就是制定计划并一步步执行。
如何应对气体照明 – 9 个建议
Courtney在与她的好朋友Sharon和其未婚夫外出时，发现自己无法决定点什么。这对朋友几乎是一年都未见，由于疫情被困在不同的城市，Sharon一看到她那曾经自信的朋友在其伴侣的支持下犹豫不决，便大为震惊。
“随便点吧，”Sharon终于感到沮丧地说，“我想要牛排，但我不知道……”她的声音逐渐变得微弱。“你根本不喜欢牛排，更何况，在今天这个年代，怎么会有人在知道肉类产业对全球变暖的贡献的情况下，选择吃牛排？”她的新任素食男友回应。
“是的，我不确定自己是否喜欢牛排。我还是点沙拉吧，”Courtney显得明显失望。虽然Courtney还未意识到自身的爱被蒙在鼓里，但Sharon立刻察觉到了危险信号。她知道必须帮助朋友找到应对气体照明的方式，以防对其心理健康和自尊造成损害。
不幸的是，像Courtney这样的例子比比皆是。我们很难预料何时会遭遇气体照明者。即使你与其有持续的联系，也可能很难识别出他们的操控本质。因此，识别信号，知道如何应对气体照明显得尤为重要，以便在需时能够有效应对。
1. 识别模式
如果你想要应对气体照明，首先要能识别出其模式。因此，抵制气体照明的最大勇敢一步便是识别伴侣的有毒行为模式。如果你发现对方总是嘲笑你的言论或贬低你的观点，那么你很可能正在与气体照明者打交道。
关注他们的举动和言辞。如果他们的行为与你所说的不一致，这就表明他们在试图操控你。为了有效应对气体照明，你需要去掉“玫瑰色眼镜”，务实地看待你的关系。不过，当你对某人情感投资时，识别这些和承认它们往往是最困难的事情。
在这种情况下，最好依靠一个值得信赖的盟友 – 朋友、家人、知己 – 并信任他们的判断。如果你深爱的人告诉你关系动态中有什么不对劲，而你却选择忽视他们的担忧，那么只会让你更难以找出应对气体照明的策略。
2. 退一步思考
气体照明的受害者不得不时常承受强烈的恐惧、愤怒和焦虑。这种情况会逐渐侵蚀他们的心理健康，甚至让他们开始丧失对抗气体照明的能力。这种脆弱感被气体照明者识觉为进一步操控的机会。
面对气体照明，你并不总是能够轻松应对并摆脱这种有毒关系。一旦这种模式持续时间过长，他们可能会成功地让你相信，只有他们才能依赖，从而创造出一种不健康的依赖关系。因此，随着时间的推移，否定他们的需求将变得愈发困难。
在这种情况下，重要的是为自己留出一些空间。试着独自外出散步，呼吸练习和冥想也能帮助你保持冷静和理智。当你试图理清思绪、最终摆脱这种情况时，花时间独处并远离施虐者会很有效。
应对气体照明的最佳方式是逐步重新掌控自己的生活、选择权和对自己做出明智决定的信心。与伴侣之间保持一定距离能够帮助你实现这一点。当你无视气体照明者时，你等于剥夺了他们操控你的快感。
3. 收集证据
气体照明很少是一种一次性的事件。气体照明者通常会重复他们的有毒模式和计划。他们一种常用的伎俩是否认自己所做或所说的事情，让你开始怀疑自己。这种情况可以近乎不可能，使你感觉被困和窒息。
如果这让你感到耳熟能详，那么开始收集证据就变得极其重要，比如存储文本和电子邮件的截图、通话录音以及详细的日常日志。无论你是期望在工作中还是在感情中找到应对气体照明的方法，拥有确凿的证据支持你的理解都是至关重要的。
如果你手握证据且知道伴侣在撒谎，不仅能帮你清楚看到他们的操控模式，还能大大简化你关闭气体照明者的过程。证据也能帮助你更好地处理事情，让你意识到自己实际上并没有疯，确实存在问题。而且如果情况恶化，你决定申请限制令，那么证据可以帮助你在法庭上。
4. 直接对抗
这是许多受害者应对气体照明时最艰难的反应之一。当某人习惯于被忽视、被贬低时，他们开始变得不安和顺从。冷静地揭穿气体照明者的谎言和无礼行为，可能会让他们不再以你为目标。你可以简单地问气体照明者什么让他们觉得冒犯性的“玩笑”来体现出幽默感。
如果你打算与夫或妻伴侣交锋，请准备好这可能在显著上更具有挑战性，因为他们可能会迅速变得暴戾。在这种情况下，重要的是知道你可以寻求帮助。与朋友或亲人在近旁进行这些谈话是安全的。拨打朋友的电话以求支持。
有一个支持你的人可以显著提升你在决定应对气体照明时的信心。在用直接对抗回应气体照明者时，始终记住，他们会有某种形式的反击，你必须确保自己已经做好充分准备。
5. 增强信心
如果你已经在收集有关伴侣试图气体照明时的证据，提升自己的信心以便对峙他们就会相对容易。请记住，你的自我怀疑是他们最大的武器，因此不要让其钻入你的脑海。
你越是怀疑自己，他们就越容易把你贬低成受害者。他们可能试图将你卷入冲突中，以便持续骚扰你，削弱你的信心。那么，在这样的情况下，如何应对一个气体照明者呢？坚定自我立场，拒绝开启对抗。你对他们有充分的了解，你已经进行了识别模式的努力。
现在，是时候停止向他们开放你的脆弱—这是他们唯一的武器，同时开始从内部逐步破坏这种操控。应对气体照明的最佳方式是自下而上恢复你的信心和自我价值，从而免于他们的操控策略。
6. 投资于自我照顾
自我照顾是应对气体照明最全面的方式。在你努力应对气体照明时，犒赏自己并给予身心所需的缓解至关重要。当你无视一个气体照明者时，往往出乎他们的意料。听起来似乎微不足道，但你越是冷静和自持，气体照明者影响你的难度就越大。
这些人在猎食脆弱性时表现得游刃有余。因此，以冷静自信的姿态出现在他们面前，会让他们笨拙地转向寻求更易操控的猎物。此外，如果你不投入自我照顾，重新定义放自己在首位和自我保护的概念，你就无法找到如何应对气体照明的方法。
7. 向你深爱的人寻求帮助
如果你开始意识到自己正在被操控，并希望应对气体照明，或许已经是时候邀请你身边的人加入了。你的男友或女友可能会试图孤立你，以便操控你。不要让他们得逞，向你所爱的人寻求帮助和建议。
当气体照明者面临一群清楚他们操控企图的人的对抗时，他们更难以得手。朋友的新视角还可以帮助你识别到有毒模式，并制定应对计划。
8. 寻求专业意见
虽然让家人和朋友支持你是必要的一步，但有时这并不足以扭转局面。毕竟，他们不能一直陪在你身边阻止伴侣的气体照明。此时寻求专业帮助和治疗若能说有益，是非常好的选择。你的治疗师可以向你展示可持续的应对气体照明的方法，帮助你在面对自己最大恐惧时依然能够保护自己。
气体照明的受害者往往会产生心理问题，如缺乏信心或焦虑。这可能会干扰他们的工作或日常生活。让专业的治疗师在这种困难时刻指导你，可以改变一切。如果你需要帮助以确定如何在关系中应对气体照明，经验丰富的咨询师将随时为你提供支持。
9. 离开这段关系
无论你获得怎样的建议或支持，离开一段让你伴侣操控到让你觉得必须依赖他们的感情关系始终不易。然而，保护自己并掌控生活的唯一途径就是与他们完全断绝关系。
当你决定站出来，回应气体照明时，提醒自己你值得拥有更好的。你应该得到一个在每个重要时刻都不会贬低你、给予你支持和幸福的爱人。
了解如何应对气体照明可能会变得容易。关键是识别、对抗和实施这些需要勇气。总之，如果你与某个自觉或无意识地气体照明你的人在一起，记住你并不孤单。这是你的生活，你有权离开。
如果你不想面对正面交锋，知道完全跳过这一环节也没问题。悄悄离开，不去让他们与您交涉和嘲讽，以阻止你离开。当他们意识到自己将失去控制时，他们可能会撒谎试图误导你，或是表现出暴力倾向。那么，不想冒这个风险是完全合理的。