性行为本应是一种深刻亲密的行为，它能帮助人们与他人建立联系，并带来类似禅宗的放松状态。性行为被认为是缓解压力的有效方式，也是一种健康的释放紧张情绪（无论是身体上还是心理上）的途径。然而，当性表现焦虑占据心理时，它可能成为一个持续的压力源，自我怀疑、尴尬和羞愧也随之而来。
在性行为前感到紧张是很正常的，尤其是在你对性经历不熟悉或与新伴侣亲密时。然而，如果焦虑到你无法享受这个过程，那就另当别论了。这表明你很可能正在经历一种典型的表现焦虑。如果不加以解决，这种焦虑可能对你的性生活产生严重影响。
与有表现焦虑的男性交往，对你或你的伴侣来说都不是一段愉快的经历。同样，与存在性焦虑的女性交往也是如此。此外，和新伴侣的表现焦虑会为你们的亲密关系定下不愉快的基调。在本文中，性学家（医学博士，医学与外科学士），印度孟买K.E.M.医院及Seth G.S.医学院性医学系主任，将探讨性表现焦虑的不同方面，以帮助您摆脱其束缚。
什么是性表现焦虑？
性表现焦虑对一个人的性功能产生负面影响。此时，个体可能会因为害怕无法取悦伴侣而感到困扰，这妨碍了他们的最佳表现。这种恐惧可能在性行为之前或进行过程中都出现。
这就是在与新伴侣或初次体验性交时，可能导致性表现焦虑的原因。大多数人随着与伴侣或性表现的适应，而逐渐安定下这些焦虑的感觉。然而，如果这种适应没有发生，焦虑可能会发展为性障碍。
如果你正在与一个表现焦虑的男性约会，或者自身也有类似经历，你可能会发现这种焦虑会让你们变得无法行动，甚至出现类似勃起功能障碍的症状。同样，在女性中，性焦虑可能会导致缺乏性欲和润滑，导致性交疼痛，进一步加剧了她们的焦虑感。
性表现焦虑对性生活的影响也与焦虑出现的时机有关。如果焦虑发生在性交之前，可能会导致你在进行时感到困难；而如果在进行过程中出现，则可能会妨碍你达到高潮。
鉴于表现焦虑对性生活的影响，了解如何打破这种焦虑循环尤为重要。为此，我们需要探讨其背后的根本原因。在大多数情况下，克服性表现焦虑的关键在于优质的性教育和咨询，因为这种焦虑往往源自于普遍存在的神话和错误信息。
性表现焦虑的原因在男性与女性之间显著不同。接下来，我们将逐一讨论，以帮助你迈出克服性表现焦虑的第一步。
男性性表现焦虑的原因
男性的性表现焦虑大多源于对生殖器大小和性交持续时间的夸张重视，这种观念常常受到色情行业的影响。另一个主要因素是缺乏对性冲动、需求、欲望及其满足的知识和可信信息。在男性中，性表现焦虑的性质在性活跃者与性不活跃者之间可能存在显著差异。
性不活跃男性的性表现焦虑原因
在尚未发生性关系的青少年和年轻成年人中，表现焦虑可能源于以下几个方面：
- 比较心态：由于观看了色情内容或听朋友夸耀生殖器尺寸，他们可能会对自己的阴茎尺寸感到不满，进而担心无法满足伴侣。这种心理使他们在亲密时变得紧张。实际上，男性阴茎的大小与是否能使伴侣达到高潮并无直接关系，女性阴道在前两英寸内并没有神经末梢。因此，重要的不是你有多大，而是如何使用你的优势。女性在性行为中需要情感联系、前戏和浪漫，性交仅是其中的一小部分。
- 手淫的误解：即使在今天，许多年轻男孩和男性仍然将手淫视为肮脏或罪恶的行为。这种观念使得他们担心手淫可能会影响未来的性生活。由此产生的恐惧会严重影响他们的性表现能力。然而，手淫的负面影响远非事实。手淫不仅不不自然、不肮脏，它实际上是一种健康的满足性冲动的方式。
- 精液流失的恐惧：这一点同样与手淫的神话和误解有关。由于缺乏相关信息，许多男性担心手淫导致精液流失，影响未来的生育能力或影响他们的生育能力。精液的质地、成分及射精所达到的距离等方面的问题也会加剧他们的性表现焦虑，因为它增强了“你不够好”的恐惧。
- 耐力不足：许多性不活跃的男性担心自己的耐力，害怕在性行为中无法让伴侣达到高潮。随着对性生活的期待来自于色情内容，这可能成为与新伴侣或新手经验有关的表现焦虑的主要原因。如果他们无法像色情影片中的演员那样持久，就会开始产生类似早泄的忧虑，尽管他们的耐力完全可以处于正常范围。重要的是要明确，性交的平均时间在3到13分钟之间。
性活跃男性的性表现焦虑原因
在性活跃的男性中，焦虑的来源可能截然不同。它们包括：
- 无法满足伴侣：如果伴侣在性交时并不每次都能高潮，男性可能会陷入严重的性表现焦虑之中。他们会不断自我质疑：“我做错了什么？”“如果我无法让她满意，她会背叛我吗？”“为什么她不呻吟？我是不是做错了？”这些问题在每次的性经历中都可能出现，从而削弱了体验的愉悦感。然而，女性并不总是通过单一的插入性交达到高潮。如果感觉无法让伴侣达到高潮，不妨尝试不同形式的前戏或其他方式。如果你和一名有表现焦虑的男性约会并担心性生活，可以试着跟他沟通。而如果你是一名男性并且正在挣扎于表现焦虑，记住这一点，并在床上更加体贴。
- 未能同时高潮：许多男性也担心自己和伴侣能否同时达到高潮。这反过来又加剧了他们的表演能力焦虑，影响了他们的性体验。这种焦虑同样源自色情文化对性体验设定的不切实际的期望。事实上，两人同时达到高潮并不常见。如果你在伴侣之前达到高潮，仍然有很多方法可以帮助她达到高潮，这并不总是依赖于插入性交。
- 与过去伴侣的比较：如果伴侣提到她与其他伴侣的更好体验，无论是真实的还是相对的，都可能导致男性产生巨大的性表现焦虑，影响其表现能力。即使是想象自己在满足伴侣欲望方面不如过去的伴侣，也足以造成伤害，即使伴侣并没有对此作出任何暗示。
- 对生育能力的担忧：如果情侣在未采取保护措施的情况下同房，但女性却未能怀孕，男性常常会感到担忧。问题如“我是否不育？”会干扰他们的性表现。
- 对性能力下降的担忧：在中年，许多男性担心年龄增长将影响他们的性能力和表现能力。像糖尿病或高血压这样的生活方式疾病的出现，可能增强这种恐惧，加剧对伴侣不忠的担忧。
女性性表现焦虑的原因
在女性中，除了缺乏知识和信息，性表现焦虑还可能源于对其生理结构的不够理解以及对自身身体的不适。在这里，性活跃女性的担忧与未发生过性体验的女性也有显著不同。
性不活跃女性的性表现焦虑原因
那些尚未发生性关系的女性往往会受到文化和传统观念的影响而感到焦虑。以下是性不活跃女性表现焦虑的一些主要原因：
- 身体形象问题：许多年轻女孩和女性担忧自己不够吸引或无法满足未来伴侣，因为她们在容貌上没有优势。同样地，丰满或身材较大的女孩也害怕因为过于丰腴而不被伴侣所喜爱。由于缺乏身体积极性，这些想法会影响她们的体态、衣着和交往方式。尽管这种困扰在年轻女孩中更为普遍，但许多女性在一生中都难以克服。
- 缺乏对自身生理结构的了解：缺乏对自身生理结构的认识可能导致女孩对自己的身体感到不适，进而影响与伴侣亲密的能力。她们常常担心自己乳房的外观——如不对称、过大或过小、缺乏弹性，甚至担心自己的阴道不够美观。许多年轻女孩也会担心，由于手淫导致她们外表看起来不佳。
- 对疼痛的恐惧：几乎所有女孩在成长过程中都听说过初次性交会很痛。这在她们心中种下了对插入的恐惧，这是女性性表现焦虑的主要原因之一。如果总是担心体验会很痛，自然就无法放松并享受这种经历。如果没有放松，性交时会感到不适。这形成了一个恶性循环。
初次未发生性关系的女孩和年轻女性也常常担心，如果伴侣阴茎较为粗壮，她们的阴道是否足够容纳，而此时男性也可能在担心自己不够大。这种信息的不对称常常会抑制两人的亲密连接，使双方都无法享受幸福的亲密关系。
- 月经不规律：即便是月经周期发生微小变化，女性也可能因担心月经不规律而感到焦虑。此种焦虑又会引发对激素失衡和生育能力的忧虑。
性活跃女性的性表现焦虑原因
在性活跃女性中，性表现焦虑的根本原因仍然是那些——身体形象问题、对自身生理结构的不适、缺乏知识，但在表现上有所不同。
- 下垂的乳房：如果乳房下垂，女性可能会担心以前的性经历或者手淫是否导致了这一状况，然后又担心伴侣的评价，从而感到焦虑。
- 被认为不够吸引：如果伴侣无法勃起或没有回应她的热情，女性可能会解读为伴侣对她失去兴趣，而事实上，这背后可能有多种原因，包括伴侣的性表现焦虑。
- 欠佳的身体形象：身体形象问题影响着大多数女性，无论其体型或大小。如果再加上男性对其身体的评论，女性会变得更加自卑，导致她在伴侣面前不敢赤裸相见。这无疑会影响她们的性体验的质量。
- 怀孕的担忧：与男性类似，女性在未采取保护措施的情况下发生性关系但未怀孕的经历，也会对生育能力产生担忧。这样的忧虑能够干扰她们的性欲及对伴侣的亲密关系。
克服性表现焦虑
与流行观念相反，克服性表现焦虑并不困难。在大多数情况下，并不需要治疗或药物干预。所需的是来自接纳与同理心专业人士的正确信息和咨询。如果你在探索如何打破表现焦虑的循环，并避免陷入没有性生活的婚姻或关系，以下是我的一些建议：
- 接受质量性教育并围绕性进行坦诚讨论
- 阅读有关性经历的细致内容，并参考可信的来源以获取信息
- 寻求经受过良好教育、有知识的人士的安慰
- 向合格的性学专家寻求咨询，解决你可能面临的具体问题，并帮助你重新理解并调整你对性的期望
- 远离那些利用你的焦虑来盈利的骗子
性表现焦虑很常见，并且可以通过正确的指导和帮助来克服。如果这些焦虑的感觉妨碍了你享受充实的性生活，寻求经验丰富、资格合格的专业人士的帮助将是向治愈迈出的重要一步。不要让担忧或社会污名阻碍你寻求帮助。现在，你可以在舒适的家庭环境中获得正当的支持。