当我们听到“分离焦虑”这个词时，脑海中首先浮现出的是儿童与其照顾者之间的关系。我们通常会回忆起当照顾者出现在视线之外时，孩子是如何哭泣不已。然而，涉及到成年关系中的分离焦虑时，我们却相对陌生。确实，这种现象存在，如果您正在经历这种感觉，请您知道自己并不孤单。
很多情侣会经历分离焦虑。尽管这一经历相对普遍，但我们对其的认知却显得十分薄弱。
为了提升对此问题的认知，创伤知情的心理咨询师（硕士，咨询心理学）专注于处理诸如创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲痛与孤独等问题，深入探讨了关系中的分离焦虑，它的迹象和成因，以及如何应对，及其对成人关系的影响。
什么是关系中的分离焦虑？
焦虑通常是指一种恐惧、紧张和不安的感觉，而分离焦虑则是当这些感觉与依附对象相关时产生的。
我们来进一步解析一下。什么是依附对象？通常是指任何一个被视为安全港的人，与之建立联系的人。这个依附对象可以是任何人——照顾者、亲人或恋爱伴侣。
在关系中，分离焦虑本质上是由于感知、预期或实际离开依附对象（在这种情况下即伴侣）而产生的恐惧、紧张或不安的感觉。
每当伴侣缺席时，我们都会感到惆怅。我们会怀念他们的小习惯、温暖、笑声以及玩笑，但分离焦虑并不仅限于这种不安感。当这种痛苦超出你的承受能力时，那便是关系中的分离焦虑。
这种感觉可能很难处理。有时缺乏对分离焦虑的认知会使情况变得混淆。因此，让我们深入探讨，以便更好地理解关系中分离焦虑的成因。
分离焦虑在关系中的成因
伴侣分离焦虑的原因是什么？这个问题在本文开头可能已在你心中盘旋。了解这些原因至关重要，因为只有理解了事情发生的原因，我们才能采取措施解决它。
许多因素可能导致关系中的分离焦虑。然而，需要注意的是，经历以下情况并不意味着你一定会遭遇分离焦虑，但这表明你发展这种情况的可能性较高。接下来，我们一起来看一下情侣中分离焦虑的常见成因。
1. 过去的经历
我们的经历对我们有着深远的影响，这是不争的事实。它塑造了我们的信念系统和思考方式。也许在过去有一些经历使得关系在不知情的情况下结束，或存在忽视和冲突的迹象。
由此看来，当伴侣心中总是存在被抛弃的恐惧时，分离焦虑便会随之产生。他们可能会生活在以往经历带来的不安中，提醒他们伴侣随时可能离开。
父母的失去、被忽视及混乱的家庭环境等因素都是引发伴侣分离焦虑的其他因素。我们就像陶土，经历越多，变化也就越多。我们都在无形中反映着自己的经历，因此，过去的经历在很大程度上影响着我们。
2. 幼年时形成的依附风格
我们的依附风格是在童年时期形成的。所有成年关系的基础源于我们与照顾者的关系。
在这些关系中，儿童需要感到安全和被保护。当缺乏这种情感和身体的安全感时，通常会导致他们形成焦虑或不安的依附风格。
这种依附风格在经历关系中分离焦虑的个体中非常常见。伴侣可能会表现出极度的不安，无法相信自己的伴侣不会抛弃自己。
3. 低自尊
自尊是个体对自身价值的总体感知——即你对自己的看法。自尊不仅影响你对自己的感觉和对待自己的方式，还在别人如何对待你时扮演重要角色。
低自尊伴随着大量的不安全感和担忧，这在关系中的分离焦虑时尤为常见。青少年在经历分离焦虑时，尤为明显，因为他们仍未形成明确的自我身份，自尊往往依赖于外部因素。
关注低自尊的重要性在于，在安全的空间（例如心理治疗中）改善自尊，能够帮助个体建立积极的自我意识，并有效应对情侣中的分离焦虑。
4. 依赖性
依赖性是指对伴侣过度的情感或身体依赖。当伴侣被依赖来满足所有情感和身体需求时，伴侣离开或者即将离开的短暂时间内，往往伴随着过分的担忧和不安。
依赖性关系对双方来说都是情感上的重负，因为它涉及到复杂的模式。特别是在依赖性关系中，有时伴侣的任何行为都可能引起一方的不满，导致彼此间的空虚感。
需要注意的是，如果你在关系中感受到分离焦虑，这并不意味着你们的关系就是依赖性的。可能是，也可能不是。
5. 过去有焦虑症史
焦虑是一种正常的情感体验。适量的焦虑是人们生活中自然而然会出现的。然而，焦虑症则是持续存在，导致强烈的焦虑和恐惧。
如果一个人有焦虑症的历史，那么在关系中分离焦虑的发生几率就会上升。这就如同是一个通道，已经存在的焦虑会催生更多的焦虑，除非有及时的干预来探索不同的应对方法。
关系中分离焦虑的迹象
既然我们对关系中分离焦虑的成因有了一定了解，接下来让我们关注一下其迹象。有时这些迹象可能较为细微，而其他时候则非常明显。
如果你正与经历分离焦虑的人交往，以下是分离焦虑的一些迹象，你可以留意你的伴侣。如果你在判断自己是否有分离焦虑时，希望这能帮助到你。
1. 伴侣不在时情绪显著变化
当一方经历分离焦虑时，这是一个明显的迹象。一旦伴侣离开或预计将离开，他们的情绪通常会发生显著变化。
情绪可能从愤怒转变为无助，再到悲伤。当情绪愤怒时，会涌现出许多想法，例如：“你怎么能让我一个人待那么久？”接着是无助的想法：“你把我留下了，我该怎么办？”最后是悲伤：“我好孤单。”
2. 对失去伴侣的过度担忧
如我们之前所讨论，情侣中的分离焦虑表现为对失去伴侣的过度担忧。“如果……?”这样的语句会频繁出现在他们的自我对话中。
简娜分享道：“在我分离焦虑最严重的时候，我的思绪无法控制。‘如果他不回来呢？如果我完全被抛弃呢？如果他在外面发生了意外呢？’这些都是我脑海中反复出现的想法。”
反复考虑失去伴侣的念头可能对心理健康造成负担，尤其当你在经历远距离恋爱中的分离焦虑时。这种情况可能会变得非常压倒，因为远距离关系本身就很困难，而当伴侣间存在分离焦虑时，这种感觉会更加加剧。
3. 不愿让伴侣离开，即使是短暂的
因为过度担忧伴侣的离去，接下来自然而然的反应便是试图阻止伴侣离开。他们可能不愿离开伴侣，甚至在短暂的时间内也希望伴侣留在身边。
这种表现被视为“粘人”或“需要”的表现，许多外部和内在的评判都会随之而来，这使得经历分离焦虑的人感到更加困难。
4. 持续对孤独的恐惧
这种不愿意离开伴侣的行为及不安之下隐含的是对被抛弃孤独的核心恐惧。经历分离焦虑的人正是被这种与生俱来的恐惧驱动。
这种恐惧可能源自于过去的经历，在这些经历中，伴侣曾感受到被拒绝或被遗弃。这可能在他们的信念体系中留下深远的印记，并告诉他们“孤独是不可接受的”。这也会在建立其他关系时造成影响。
没有人愿意孤单。我们都希望有人陪伴，在需要时给予舒适。但当“孤单”或远离伴侣的想法能够让你陷入恐惧感中时，这种情况就需要引起重视。
5. 经常做与预期或实际分离伴侣有关的噩梦
噩梦通常是带有焦虑或恐惧的快乐梦，通常会打断你的睡眠。噩梦的诱因通常是心理因素，包括焦虑、创伤、抑郁情绪等。
对伴侣离开的恐惧或焦虑可能令经历分离焦虑的人倍感疲惫，常常表现为噩梦的出现。这表明身体已经厌倦了这种焦虑的状态。
如何应对关系中的分离焦虑
经历分离焦虑的人或者面对分离焦虑伴侣都是非常压倒性的体验。正如我们之前所讨论的，这种情形可能让人感到从尴尬到愤怒和羞愧等各种情绪交织。
然而，尽管这听起来很棘手，并不意味着这是一个无解的问题。应对和解决这一状况的途径是存在的，我们将在这里为您提供帮助。
以下是一些基于证据的应对关系中分离焦虑的方法。在我的心理咨询实践中，我看到这些方法对我的客户有效，希望也能对您有所帮助。
1. 命名并接受你的感受
对一件事情或一个人的感受进行命名和接受，并不可耻。正如卡尔·荣格所说：“我们不能改变任何事情，直到我们接受它。谴责并不能解放人，而是压迫。”
收集一个“情感轮”，识别出你所感受到的情绪。不论是愤怒、羞愧、尴尬、悲伤还是无助。一旦了解哪些情感浮出水面，接受它们。
接受情绪意味着你允许自己真实感受这些情绪，而不对它们进行评判。正如卡尔·荣格所指出的，内心的评判并不能助你解放，而是让你更加压抑。
2. 沟通，沟通，再沟通
我无法过于强调诚实沟通在关系中的重要性。与伴侣沟通你的担忧与恐惧，沟通他们离开时你感受到的情绪，交流你的应对方式，以及你希望他们如何支持你。
如果你不确定如何希望伴侣支持你，这并没有关系，诚实的对话会引导你们一起探索。不应削弱与伴侣之间清晰的沟通渠道。
同样，在开启对话之前不必事先知道一切，探索和共同发现是完全可以的。慢慢来，感受也是可以的。
3. 关注自我，而非伴侣
在分离焦虑的影响下，你总是担心伴侣的任何一个举动，无法避免地会与你担心他们离开的情绪联系在一起。你的注意力完全集中在伴侣身上。重要的是将这种关注转移到自己身上。
探索那些你喜欢做的事情，寻找能给你带来快乐的活动，找助于点亮微笑的事物。确保获得优质的睡眠，按时用餐，并积极运动。与伴侣的分离焦虑可能令你心力交瘁，试试将这种能量转向自己。
自我关怀在应对各种焦虑状态中都至关重要，尤其是对抗分离焦虑时。关注你的情绪、想法和行为，给自己一些容纳的空间。也许尝试冥想，或者写日记？
4. 寻求专业帮助
当过度担忧和恐惧开始影响日常生活时，寻求心理健康专业人士的帮助是明智之举。心理健康专业人员经过训练，可以引导你走过这种不安，帮助你走向更好的方向。
几年前，当迈克尔经历与男友的分离焦虑时，他意识到需要帮助，因为这种状态开始对他们的关系产生影响。他说道：“我完全不知道我所经历的竟是分离焦虑，我还以为我想与伴侣亲近只是我性格上的缺陷。我在每次想到他会抛弃我时，都会觉得自己在夸大其辞。我的治疗师帮助我理解了这些想法的来源以及如何管理它们。”
即便焦虑尚未对日常功能产生影响，但如果你需要在此过程中获取帮助，联系心理健康专业人士也是一个好的选择。请求帮助是力量的象征，而我们每个人都具备这种力量。
5. 对自己保持善良与同情
如果你能用善良与同情对待自己，就更容易原谅自己，并为成长铺平道路。在这个过程中，你将学习并不断演变成为更好的自己。善待自己和学习是度过这一过程的必要之路，而非奢侈。
你可以用和善的语气与自己交流，甚至跟自己讲话。但善待自己的方式远不止于此。还包括善待身体对压抑或应激情绪的反应，并给予身体安慰。
在关系中经历分离焦虑时，我们常常会对自己进行评判，责怪情绪对事态发展的影响。在这种时候，如果你对自己过于苛责，请记得对自己保持善良。
分离焦虑如何影响成人关系
如果不加以处理，分离焦虑可能会对成人关系造成诸多困扰。迪伦感慨道：“如果我十年前就知道现在所知道的事情，我可能会避免在青少年时期经历分离焦虑带来的最糟糕后果。”
必须明确哪些关系的方面受到影响，以便开始着手处理。当关系中出现分离焦虑问题时，这一点显得尤为重要。若不得以忽视，它将实质上影响彼此关系的稳定。
以下是分离焦虑对成人关系影响的一些表现。
1. 影响双方的情感健康
我们之前讨论过，经历分离焦虑的人情感通常十分动荡。而这种情绪波动的影响并不仅限于焦虑的伴侣，另一方也会受到很大的影响。
这会对双方的心理健康产生影响。看到伴侣因无法应对担忧和不安而痛苦，另一方往往会感受到相应的困扰。
2. 可能导致伴侣之间的疏远
有时，分离焦虑在关系中会导致伴侣间的距离加大，特别是在彼此之间没有交流的情况下。双方面对情绪上的动荡，很大程度上会导致缺乏交流而产生的隔阂。
诚实沟通对于两人重聚非常重要，尤其是在经历长距离关系中的分离焦虑时。身体的接触通常已很少，因此，语言沟通亟需坦诚与满足。
3. 可能导致不安全感的产生
这种情感会形成一种传递。如果伴侣每次你离开或需要空间时都有焦虑和不安，单方也会感到巨大的压力，导致自己也可能产生这种不安全感。
减少双方不安全感的唯一方法是通过沟通和诚实的对话。尽可能多地沟通。如果你发现谈话没有进展，暂停一下，然后从中断处继续，确保以尊重的方式沟通你的情感。
4. 可能导致缺乏信任
由于过度担忧可能被伴侣抛弃，这自然会导致信任缺失。显然，过度的不安全感对任何关系都是有害的。这将影响到焦虑伴侣的另一方的心理健康，并导致关系的亲密度和信任度下降。
尤其是在缺乏沟通、焦虑未被处理的情况下，要求信任的构建显得更加艰难。如果你发现自己所处的关系开始缺乏信任，请与支持系统或心理顾问沟通以寻求帮助。
5. 造成不健康的关系环境
不安全感与焦虑会导致关系中的整体不和谐。这样的环境对伴侣关系的成长并不利。焦虑可能被视为依赖或过于控制，甚至可能导致不诚实和隐瞒。
如果不处理，关系中的分离焦虑将对彼此的亲密关系产生负面影响。因此，定期与伴侣进行沟通，了解他们的情况是十分重要的。
如果你或你认识的人正经历关系中的分离焦虑，保持善良与同情，并鼓励他们寻求心理健康专业人士的帮助，以便在应对焦虑的过程中不至于感到孤立。
关系中的分离焦虑可能让人不堪重负，仿佛是无法回头的死胡同。但请放心，这并非命中注定。通过双方的努力和坚持的沟通，一切均可能发生改变，甚至可能让你的关系更为坚固。
远离伴侣的感觉并不美好，但是这种距离并不一定要全然消极。你可以在这段时间内投入到自我关怀中。照顾好自己与照顾伴侣同样重要。
与治疗师交谈，或者寻求可信赖的朋友或家人的支持，可以在应对关系中的分离焦虑时产生巨大的效果。