在现代社会，社交媒体与人际关系之间的关系引发了广泛的讨论。尽管有大量的纪录片、研究和自称的生活方式导师对社交网络应用的使用提出批评，但令人讽刺的是，许多批评的声音也往往通过这些社交媒体平台发出。现在可以合理地接受，在数字化时代，社交媒体已经成为不可或缺的一部分。然而，批评者并非完全错在称社交媒体会破坏人际关系这一点。
之前，每当我和丈夫发生争吵时，我们很容易通过Instagram来暂时疏解。与关注者的联系似乎比试图理解彼此要容易得多。我们有时数天不交谈。最终，我们的婚姻变成了一种空壳关系。这与研究所发现的Instagram使用对人际关系的周期性影响很相似：一方面，Instagram使用的增加导致了关系满意度的降低，这又引发了关系冲突和负面结果的增加；另一方面，关系满意度的降低和冲突的增加促使了Instagram的成瘾性使用。
我们的故事并非孤例。因此我与一位关系与亲密关系教练进行交谈，希望深入了解社交媒体对人际关系的影响，他给我提供了一些有价值的建议。那么他是怎么说的呢？
社交媒体如何影响关系？
研究表明，在后疫情时代，社交媒体平台如Tinder、OKCupid、Instagram、YouTube、TikTok和Amigo的使用依赖性显著增加，人们在塑造和管理人际关系中越来越依赖这些平台。因此，社交媒体对人际关系的影响是不可避免的。
Utkarsh表示：“在谈论人际关系时，社交媒体的使用可能是有害的，也可能是有益的，这取决于使用的意图。社交媒体在关系中的优势和劣势在很大程度上取决于关系中的人们。”
社交媒体在关系中的角色体现在以下几个方面：
- 为单身人士提供更广泛的交友选择，因为潜在约会对象的可用性更高
- 根据在Facebook或Instagram上的展示来评价自己的浪漫关系
- 对伴侣的监督增多，从而导致关系不满
然而，社交媒体并不总是产生负面影响。研究提供了实证证据，表明社交网络如何以积极的方式影响浪漫关系。让我们来看一下。
社交媒体对人际关系的积极影响
在思考社交媒体在我们生活中的优势和劣势时，人们更倾向于想到社交媒体对关系的损害。但当社交媒体适度使用时，可以观察到对人际关系的积极影响。据相关研究称：“社交媒体以独特的方式用于构建家庭成员之间的关系并加强沟通，尤其是在距离遥远且无法面对面交流时。”
1. 促进连接
社交网络应用帮助人们跨越不仅是物理界限，还有社交和心理界限。Utkarsh说：“如果这些平台能够帮助你过上愉快、充实且有意义的生活，那对你而言就是有益的。”以下是社交媒体如何帮助你建立联系的几种方式：
- 对想与所爱之人保持联系的远距离恋爱或友情来说，这是一个福音
- 对那些不习惯同时见多个朋友的人也有所帮助
- 社交媒体还使许多边缘化群体通过等找到爱情和友情，并能够在安全的空间中表达自己
2. 社交媒体通过帮助表达相互的爱意来增强关系
有时，表达情感并不容易。你可能是内向型，或者根本没有足够的时间和伴侣见面或交谈。社交媒体能够提升关系，使这些情感得以表达，例如公开关系状态。
- Utkarsh指出：“消息平台在关系冲突中可以作为破冰者。我经常使用Snapchat或Instagram故事来和伴侣和好。只要对你有效，这可以是好事。”
- 根据Pew Research Center的研究，“48%的18至29岁社交媒体用户表示，在关系中，社交媒体对他们表达对伴侣的关心非常重要或相当重要。”
- 在博士Marti Olsen Laney的书《内向者的优势》中提到，内向者更喜欢给所爱之人写信，而不是直接交谈。这类人更可能通过展示浪漫关系来表明自己的承诺，如公开关系状态。
这可能就是为什么我喜欢在WhatsApp上和丈夫争论，而不是通过电话。这样可以给我时间反思，避免冲动的爆发。
3. 社交媒体有助于性满足
Utkarsh表示：“在适度消费的情况下，社交媒体与性中的健康交汇是可能的。期待伴侣满足你每一个需求是不合逻辑的。但如果你过度使用社交媒体，并忽视伴侣的需求，那确实会对关系产生负面影响。”
- 研究表明，在线色情内容的使用可助于浪漫关系中的性满足
- 另一项研究指出：“改善身体形象的干预措施可能会与性体验有关的效益并存。”通过关注身体积极性和心理健康的在线趋势，社交媒体可以帮助有身体形象问题的人，通过关注身体改善的帖子来实现更高的性满意度。
4. 有助于改善沟通
社交媒体通过缩小具有文化或年龄差异的人之间的距离，从而增强人际关系。父母可以借助年轻人使用的网站找到与子女交谈的机会，因为这有助于他们获得必要的视角来与子女联系。
- 这同样帮助来自不同背景或种族的情侣，社交媒体成为了解另一半文化的入口
- 它还帮助人们识别出个人成年时代在社交环境中形成的有毒条件。社交媒体平台出现之前，浪漫关系通常忽视了伴侣的有毒行为，甚至在某些情况下还会对此表示庆祝，如电影《克拉默 vs 克拉默》中所展示的那样。
5. 社交媒体对关系的积极影响——改善对界限和心理健康的理解
我们现在常常会在Instagram短视频中看到有关煤气灯效应、代际创伤或同意的话题。人们讨论以前被视为禁忌的事情变得简单许多。它为人们提供了一个平台，让他们分享对世界事件、文化中的有毒现象及个人界限的见解——这些都对关系产生影响并塑造着人际关系。可以看到的是，相比于以往几代人，Z世代对社交媒体和人际关系的表达和接受度更强。
- 社交媒体影响者如Dr. Jessica Clemons和Nedra Glover Tawwab已经帮助数千人识别关系中的红旗和不健康的界限
- 这对那些无法负担付费心理治疗或自助书籍的人尤其有帮助，或是那些忙于生计而无法从容考虑这些因素的人
社交媒体对关系的负面影响
既然社交媒体能够帮助人们跨越距离保持联系，为什么还会导致紧张？因为过犹不及，任何好事过度都可能变坏。研究表明，社交媒体使用过度可能导致社交焦虑和孤独感。这表明社交媒体对关系的优缺点依赖于你与线上世界互动的频率。如果社交媒体成瘾失去控制，那么它可能对健康的人际关系造成以下损害：
1. 社交媒体的负面影响——亲密感降低
研究显示，对Instagram或Snapchat等平台的成瘾可能导致线下互动减少。更多的研究表明，社交媒体成瘾会导致心理困扰，从而影响关系质量。这使得情侣在网络上看起来比实际要更亲密。Utkarsh 表示：“当社交媒体成为分心或逃避与伴侣进行有意义对话的工具时，它会对关系产生负面影响。”
- 研究还表明，伴侣之间的“phubbing”，即在社交场合中无视他人的行为，正日益上升。这种行为导致伴侣之间的信任问题
- 根据另一项研究，社交媒体互动增加可能导致不良后果，即减少质量时间和整体关系不满感。
2. 社交媒体可能在关系中引发过去的嫉妒
Utkarsh表示：“嫉妒是关系中的正常现象。但当你开始将自己的不安全感与社交媒体平台挂钩时，它可能会以扭曲的形式出现。”这是如何发生的：当某人因伴侣的约会历史而感到嫉妒时，这被称为“回溯嫉妒”。在社交媒体泛滥之前，处理这类现象是相对少见的，因为当时追溯前任是比较困难的。
- 研究表明，随着社交网络的兴起，回溯嫉妒变得更加普遍。伴侣的前任在社交媒体上的持续存在、关系的不确定性，以及轻松的侵犯隐私，都可能加剧关系中的不安全感。
- 根据另一项研究，由于现任伴侣在社交媒体上的一般互动，23%与伴侣产生种种不确定和嫉妒的人在使用社交媒体时表示“感到不安。”
3. 社交媒体成瘾引发隐私上的争吵
两个人在Instagram上发布什么内容上产生分歧是很正常的。但研究表明，未能找到在线时间、发布多少内容以及保留私密性的适当平衡，可能会减少关系的有效性。
- 研究发现，社交媒体提供了轻松监视他人而不让他们知情的可能性。尽管用户可以控制隐私设置，但许多人并不知道其数据可以被访问。这可能被视为负面结果，因为这些数据可能被人用于控制伴侣。
- 对“私密”的定义存在争议，这也可能在伴侣在需要保密的工作场所创造职业上的麻烦。
4. 过度使用社交媒体可能导致不切实际的期望
Utkarsh说：“社交媒体对我们如何看待关系会产生影响，这种影响基于其表达形式。在线上表达爱意可能提升关系质量，但这高度主观。你从社交媒体上获得的外部认可可能有时候会有所帮助，但过于依赖它可能会适得其反。请记住，线上表达爱情是暂时的。重要的是，你的爱应该是为了伴侣，而不是为了吸引追随者的注意。”
- 随着社交媒体使用量增加，FOMO（害怕错过）和社交焦虑现象常常会出现，特别是在发现前任在社交媒体上炫耀新恋情时。
- 情侣往往请其对方制造出好像他们是社交圈中最引人注目的情侣，这样的面子工程反而让双方无暇顾及彼此的满意度。在这种情况下，指责社交媒体破坏关系并不总是恰当，真正的问题往往存在于这种不安全感的背后。
5. 社交媒体可能妨碍新朋友和真诚关系的建立
研究观察到社交媒体用户的行为，其中他们的线上和线下关系常常会相互影响。这种现象被称为“合成生活”，表现出强烈的强迫使用者在线下关系的质量不断降低，他们在发起新的线下关系时也会遇到困难。
- 在另一项有趣的社交媒体与人际关系的研究中，发现在线关系中的披露导致亲密感和满意度较低，而在面对面关系中的披露则增强了亲密感和满意度。这表明，人们在酒吧与某人的面对面交流更可能建立良好联系，而不是在线交往。
- 社交媒体损害关系的另一个原因是产生了“过多选择”的感觉。在巴里·施瓦茨的书《选择的悖论：为何更多却更少》中指出，在西方文化中，一个现代人通常能够获得更多选择，这反而会导致较低的满足感。这在现代约会中表现得尤为明显，许多人由于知道“海里有更多鱼”而不愿在某段关系中投入更多精力。
6. 社交媒体成瘾可能成为出轨行为的催化剂
需要注意的是，社交媒体并不是出轨行为的根源。它只是这种行为的催化剂，即如果一个人对关系感到不安，那么他们的社交媒体使用很可能是对现实的逃避，可能最终与他人交谈，以免感到挫败。这并不意味着，如果伴侣在网上出轨，都是你的错。这只是表明他们在这段关系中并没有与你处于相同的状态。
- 研究显示，性感情行为与此类网站所产生的依赖性关系不大。如果某人背叛他们的伴侣，通常是由于现有关系中的问题，而不是出现在社交媒体的私信上。但这项研究也表明，处于不满状态的人更有可能在这些平台上占用更多的时间。
- 关于网络出轨行为并没有普遍共识。据一项社交媒体与人际关系研究，“有不同形式的出轨行为，及其影响的分类通常因伴侣间的安全感程度而异，也与他们的其他关系大相径庭。”
在社交媒体与人际关系之间找到平衡的五个建议
那么，为什么社交媒体在关系中引发紧张？答案在于由于社交媒体成瘾所导致的线下与线上参与之间的不平衡。研究表明，社交媒体可能在我们的脑中产生多巴胺波动，导致成瘾。当我们减少屏幕时间时，会感到一种不安，因此在伴侣的陪伴中感受到的快乐感远低于被手机占据的时光。
Utkarsh表示：“平衡是一个主观概念，因为每个人的经历、期望和优先事项各不相同。因此，建议每个人在离线与在线关系中平等分配时间是过于简单的。努力根据自身的需要创建平衡，确保：
- 你的生活充满积极情绪
- 你的线下关系充满参与感
- 你的关系具备目标和价值体系
- 你的关系使你感到幸福、被爱和被他人重视
- 你成功的感觉来自努力达成目标，而非外部认可。”
他补充道：“如果你能在使用社交媒体的同时经历这些标准，那么你就已实现了平衡。”以下是五个策略，可以帮助你将这些标准融入到自己及伴侣的生活中：
1. 与彼此设定健康界限
在评估社交媒体对人际关系的优缺点后，你们必须为这些平台制定社交媒体界限。可以考虑的事项包括：
- 主要的变化可以是确定什么是私密的，什么可以分享，包括在发布伴侣照片之前，或对公众公开关系状态之前征得同意。
- 如果你对伴侣与前任在Instagram或其他社交媒体上成为朋友感到不安，请与他们沟通。
- 建议在网上活动中保持伴侣知情，以减少被排除的感觉。如果你们其中一方感到需要检查伴侣的社交媒体，请坦诚沟通。
- 努力找出不安全感的原因，达成共同目标以满足彼此的需求。
2. 保持线上与线下世界的分隔
你无法永远与社交媒体保持距离，所以为了减少其对人际关系的负面影响，试着分隔你的线上和线下生活。可以考虑以下方法：
- 在用餐时保持手机远离
- 如果旅行，请尝试避免拍摄所有事物的故事，而是专注于和伴侣度过高质量的时光
- 如果你在社交媒体上喜欢或分享你所爱之人的帖子，请与他们互动并告诉他们你喜欢的内容。关系在沟通中逐渐消亡。
- 尽量不要把手机带上床
如果社交媒体是你职业的一部分，这可能会变得十分艰难，但你需要腾出一些时间专门给线下关系。
3. 了解美学的虚假性
在网上看到的许多与关系相关的帖子都是经过精心策划并多次试验后才发布的。然而，这种表面的完美往往使人们质疑自己生活中的随机性。研究表明，大多数情侣倾向于在社交媒体上展示他们关系的美好版本，而这也可能在自己的关系中造成不切实际的标准，同时让人们怀疑伴侣在网线上的兴趣。
- 网上的大多数照片都是经过精心策划的，以契合某种叙事或美学。如果你发现前任在社交媒体上炫耀新关系，尽量不要以封面去评判。比较自己与他人的关系仅会引发嫉妒。
- 与伴侣沟通以了解实际情况，而不是做出假设。对于很多人来说，社交媒体是逃离现实的避难所。如果你认为伴侣更热衷于在社交媒体上炫耀关系，而非在现实生活中推进关系，那么问问他们为何需要外部认可。
4. 不要忘记关系中的目标
我们参与关系是为了感受到爱并成为更好的自己。根据研究，关系质量随着的增加而改善。这意味着当你与伴侣分享目标、共同支持这些目标，并遵循情侣在社交媒体上的良好礼仪时，关系满意度随之提高。因此，重要的是培养一种关系，在这种关系中，成为更好的自己是优先事务，而不仅仅是为了在网上展示。
- 应将社交媒体视为你们共同回忆和珍贵时光的存放地，并培养家庭成员之间的仪式，这对维持归属感至关重要。
- 询问伴侣他们感到关系是否欠缺什么。人们在关系中常常会遇到问题，但很少愿意在还没有爆发前就明确提出来。不妨在还来得及时主动出击。
5. 进行社交媒体排毒
去趟周末旅行，把手机锁在酒店的保险箱里。这听起来很可怕，但一旦你不再感到有必要不停滚动屏幕的焦虑，你会发现倾听自己的内心和彼此的声音变得更容易。如果周末旅行感觉压力太大，可以尝试几个小时。尽量减少对故事、短视频的频繁查看。如果自我控制很困难，可以尝试一些应用程序，如Offtime和Freedom来阻止社交媒体，以调节在线时间。
- 每天放松两小时。关闭通知。卸载不常用的社交媒体应用。
- 为了应对急剧降低社交媒体使用所引起的多巴胺缺乏，尝试一些可以自然释放多巴胺的身体活动，比如锻炼、瑜伽、冥想，或寻求需要你动身体的爱好。
- 这不仅能改善你的身体健康，亦有助于解决心理健康问题。
- 你也可以邀请伴侣一起参与这些活动。通过一起度过优质时光，不仅能够增加了解，还能增进对彼此的了解。