与伴侣分开是一种深刻的生活变革。这一事件彻底颠覆了我们的世界，让我们重新学习如何生活。面对这种情况，每个人的应对方式各不相同。然而，许多人在失恋后倾向于陷入抑郁的阴影。围绕这一主题进行讨论显得尤为重要，因为失恋的痛苦常被视为短暂的。
我们将探讨失恋后严重抑郁的各个方面，并咨询了一位专注于关系咨询和理性情感行为疗法的心理治疗师（博士，PGDTA）。从失恋综合症的含义和症状，到其发作时间和应对策略——这本全面的指南为您提供了所有信息。如果您希望更好地理解您的情况，您来对地方了。
失恋综合症是什么？
一段关系往往是我们生命中最美好的经历之一，包含了难忘的过去、充满爱的现在以及充满希望的未来。显然，像这样的关系一旦结束，就会让我们失去方向与目标。失恋的痛苦是无与伦比的——心碎让我们几乎无法继续前行。然而，为什么失恋后的抑郁会如此强烈呢？
心理治疗师指出，“分手会导致双方经历巨大的悲伤。他们曾设想过共享的未来，而分离则终结了他们的美好规划。当人们未能从一段关系中得到期待，他们会陷入失去梦想的痛苦之中。同时也需意识到，伴侣在生活中承担了多重角色（朋友、旅行者、探险者、伴侣等），因此，关系几乎影响到个人生活的方方面面。
“分手带来的巨大变化让人感到不堪重负。一个人失去的东西太多，而重新调整生活状态极为困难。”人在分手过程中所承受的压力增加了他们罹患抑郁症的可能性。实际上，2019年的一项研究表明，失恋后的状态与临床抑郁的症状相似。
虽然没有简单直接的答案可以回答您的疑问，失恋综合症是指在关系结束后的情感困扰期。这一阶段的特征包括悲观、悲伤和乏力等多种迹象。每个人在经历失恋综合症时的情况各有不同，有些人更易滑入抑郁，其原因在于长期的悲伤使他们无法处理分离。
失恋抑郁的症状有哪些？
因浪漫关系结束而产生的抑郁症是非常折磨人的。这带来情感和生理上的强烈不适与痛苦。但为了正确应对，识别其症状至关重要。个人不应进行自我诊断，但却可以识别出警示信号，寻求帮助以摆脱失恋后的抑郁。
请查看这些失恋抑郁的症状，并对您的情况进行客观分析。诚实面对自己是康复的第一步。抛开否认，想起C.S.路易斯在《痛苦的问题》中所说的：“精神上的痛苦虽不如肉体上的痛苦戏剧化，但更为常见且较难忍受。试图掩盖精神痛苦常常增加负担：说‘我的牙在痛’总比说‘我的心在破裂’要容易得多。”
1. 体重变化
心理治疗师指出，“体重的急剧增加或减少通常表明存在问题。许多人在分手后体重上升/下降，并开始忽视自身健康。这是抑郁初期最明显的信号。”那么，您最近的饮食情况如何？是否依然保持健康的饮食习惯？还是在暴饮暴食或禁食的循环当中？不给身体提供足够的营养，是失恋抑郁的主要症状之一。
2. 上瘾或药物滥用
许多人在关系结束后寻求饮酒和药物来麻痹自己，他们在上瘾的边缘游走，危及到自己的健康。醉酒后联系前任常常被轻视，但实际上这显示了更为严重的问题。反思一下您最近的饮酒记录——您多久抵制不住酒杯的诱惑？如果您正在经历失恋抑郁，您可能对这个问题的回答感到震惊。
3. 严重抑郁导致孤立
心理治疗师解释道：“展现出抑郁症状的人会完全拒绝交往。他们疏远家人、朋友和同事，独处的时间只会加剧负面思维的频率和强度。缺乏社交生活意味着他们没有任何支持体系。”很可能您的手机上有很多未接来电和未读消息。此时此刻，您无意去回应吗？
4. 缺乏动力
这又是一个重要的警示信号。心理治疗师表示，“个人失去了斗志，变得懒惰和缺乏主动性。他们完成日常任务都需要付出很大的努力。”即使是像购物这样普通的事情，在经历失恋抑郁时也会变得艰难。同时，对以往喜欢的活动失去兴趣也是一个类似的症状。您可能常常会说：“我不想做这个。”
5. 睡眠障碍
这种情况有两种表现形式——失眠或过度睡眠。失眠是一种睡眠障碍，导致人难以入睡或在异样的时间醒来。睡眠常常是烦躁不安的，随之而来会出现一些其他问题，比如情绪紧张、消化不良、脸部肤色不均等。另一方面，抑郁也可能导致白天过度睡眠（每天11-13小时），这种状况同样起到反作用。两种情况的极端都是对身心有害的。
6. 消极思维
最后一个信号是侵入性和消极的思维。包括自杀意念、对关系的强迫性思维以及“如果当初…”的假设情境。心智环境变得混乱无法理清头绪，特别是在分心和过度思考时，您无法高效地正常运作。有必要应对这些思维的模式，因为它们可能迅速转化为行为。
在我们讨论如何摆脱失恋后的抑郁之前，有一个非常重要的问题需要解决。所有人都曾在某个时刻思考这个问题——尽管并没有科学依据来解答它。让我们来看看失恋抑郁能持续多久。
失恋后多久才能恢复正常？
没有固定的康复道路。不管您多么渴望寻找答案，这个问题都不会有一个标准的解答。没有人能告诉您失恋抑郁何时会结束。在这个旅程中，您只能靠自己——没有人能提供行程安排。
心理治疗师表示：“这一切都非常主观。有些人在经历了坏的分手后只需几周就能恢复，而另一些人可能需要两年。这完全取决于个人及其处理事件的情感能力。给别人一个大概的时间是很困难的。但没有人应该试图加快进程——耐心等待自己的发展是最重要的。这不是一个需要赢得的竞争，跟他人比较成功与否同样无济于事。”
而且，康复过程并不是线性的。向前一步并不保证明天不会退后两步。面对失恋后的抑郁是一条混乱而复杂的道路。通常是情绪起伏不定，几天下来的良好体验可能会被接下来的几天的坏情绪所冲淡。但有一点可以肯定：情况会好转。尽管此时似乎世界结束了（对于您来说可能确实如此），但恢复是可能的。
通过持续的努力和耐心，您可以克服失恋后的抑郁。这将引导我们进入下一个部分，专注于恢复。现在您大致了解了自己的状态，让我们一同学习如何应对。
如何应对失恋后的抑郁
从传统意义上来说，您无法“治愈”失恋后的抑郁。将其与身体疾病等同起来并不会对您有帮助。但若没有针对这一病症的疫苗，我们该如何应对失恋后的抑郁呢？我们列出了三个广泛的指针，可以帮助您更好地走出阴霾。将其视为一个起点，选择最适合您的康复方法。
我们鼓励您认真考虑所有选项；不要轻易驳回任何建议。您无法预知何时某个想法会触动心弦。抛开假设，保持开放的心态继续阅读。以下是三种有效应对失恋后抑郁的方法……
1. 寻求专业帮助
失恋后的抑郁会对您的情感与身体健康造成巨大影响。当您精神资源短缺时，求助于心理健康专业人员是明智之举。心理治疗师指出，“治疗师或咨询师能够帮助您从更广阔的视角看待问题。他们可以让您认识到悲伤是普遍的人类情感，不仅仅是您个人的经历。”
2. 如何应对失恋后的抑郁？自我关怀与自我爱护
洗个澡，打扫公寓，不再吃垃圾食品。是时候振作起来了！建立一个规律的生活方式在应对失恋后的严重抑郁中具有重要作用。按时上班，保证良好的睡眠。请定期锻炼！您需要开始逐步恢复正常的生活状态。沉迷于痛苦是无法持续的。
除了自我关怀，您也要重新学习如何去爱自己。尝试练习正念、瑜伽、冥想或写日记，以和解过去并清晰当前的思绪。不要将自己陷入一次性约会或随意邂逅的循环中。此时好好享受自己的陪伴，抽出时间进行自我反思。多做一些有意义的事情——充分利用这些机会。
3. 支持系统必不可少
独自一人固然很强大，但也只是暂时的。如果您想全面治愈失恋后的抑郁，那就依赖身边的朋友和家人。让他们帮您打理家务，接受他们的晚餐或聚会邀请。与爱您的人在一起，他们会提醒您生活的美好。您除了前任以外还有其它有意义的人际关系，珍惜这些联系。
心理治疗师给出了一个有用的建议：“我发现他人的经历和故事可以给予我们很大的帮助。阅读、观看或聆听经历过类似境遇的人。看看他们是如何度过难关的？他们有哪些错误可以避免？若您以一种成长的心态去看待，就能从他们的知识中获益。”这真是非常棒，是吗？
就这样，我们已经涵盖了所有关键点。您现在知道如何稳妥成熟地应对失恋后的抑郁了。如果我们在这里遗漏了什么，请在下方评论告诉我们。我们总是乐意倾听您的声音。祝您在这段旅程中好运——我们为您加油。