当你起床并面带微笑似乎变得不可能时，你自然会试图从伴侣那里寻找一些动力。但如果仅仅想到与他们交谈就让你感到恐惧和绝望，这可能意味着你正经历着爱情关系的疲乏期。
这并不仅仅是一个流行的词汇来描述某人“情绪低落”。如果不加控制，关系疲乏可能会引发许多担忧，导致持续的不安、绝望、焦虑及其他多种症状。
因为放任这种情况就像是在给你的关系签订死亡证明，所以识别问题并想出解决办法至关重要。在心理治疗师（博士，PGDTA）的指导下，我们将探讨什么是关系疲乏以及如何应对这一现象。
什么是“关系疲乏”？
那么，所谓的关系疲乏真的存在，还是你只是在经历一些困难时期？你可能希望是后者，但“困难时期”通常并不足以让你感到无可逃避。相反，你可能正经历更为严重的状况。
单次争吵并不等同于这种状态；也不意味着某一方请求私人空间就意味着这段关系已经走到了尽头。简单来说，疲乏是一种因长期处于压力和不适之下而持续感到不堪重负和疲惫的状态。
当你们之间的纽带开始减弱时，就会出现关系疲乏的现象，双方可能会对未来感到绝望。你可能会感到自己的心理健康因这段关系而受到影响，这正是导致疲乏的原因。
如博士所解释，“这基本上是一种疲惫加上无望的状态。这是一个恶性循环，疲劳导致无望，而无望又导致进一步的疲劳。它们相互滋养，形成复杂的动态关系。由于疲乏的原因非常多样化，因此探索其根源往往很有趣。”
如博士所指出，疲乏的经历是高度主观的。你的关系疲乏症状可能与他人大相径庭，错误的诊断可能使你无法真正理解问题所在。因此，警惕对关系疲乏的假性理解是非常重要的。
警惕假性关系疲乏
“就像走在泥泞的鞋子上，会收集更多的污垢。如果你已经处于压力之下，你可能会错误地将其归咎于关系疲乏。也许是因为没有得到你所期待的晋升，可能是家庭给你带来了压力，也可能是你陷入了麻烦。心理健康和身体健康问题常常导致关系疲乏的假象。”
“因此，在你太快地得出‘我的关系让我筋疲力尽’的结论之前，一定要明白，造成你这种状态的原因可能是生活中其他无数因素。当你将关系作为指责的软目标时，你所做的只是误诊。”博士如是说。
那么，你如何知道自己厌倦了这段关系呢？将自己不安的状态归咎于关系疲乏或许并不是最佳选择，尤其是这可能意味着潜在更严重的问题被忽视。关系疲乏的症状以多种方式表现，并通过五个不同阶段显现，这就是为什么自我诊断往往不可靠的原因。
关系疲乏的五个阶段
和其他疾病一样，疲乏的严重性是逐渐加重的。关系中的情感疲乏经历五个不同的阶段。事实上，各种疲乏现象都经历这五个阶段，无论是在职场还是生活的其他方面。可以将新关系疲乏视为一种习惯性的慢性疲乏。理解这些阶段有助于识别早期症状和原因，及时解决问题。
1. 蜜月期
我们总是以新能量、信念和承诺去接近新事物，体会到高度的满足感。无论是新工作还是新关系，我们都希望付出更多，体验即使是微小的回报也能带来的幸福。
但即便在这个阶段，适度的压力也是意料之中的。在首次约会时想要表现得完美、花费超过能力的时间，往往会从其他承诺中挤出时间——这些都是蜜月期中的压力因素。如果不及时意识到新关系中的压力，情感疲乏可能会加重。
2. 压力初现
虽然压力在上一个阶段已经开始，但此时双方似乎并未对此感到困扰，而是乐于忍受以换取愉快的回报。然而，压力阶段的开始则是关系压力意识的萌芽。
在这个阶段，伴侣并不会让你感到厌倦，但你可能偶尔会感受到维持这段关系的压力。
3. 慢性压力
这个阶段的特点是压力的频率增加。关系疲乏在此阶段与上阶段的主要区别在于压力的强度和频率。在这一阶段，压力通常成为你生活中的一个持久存在。你对关系及其未来的热情常常明显减退。甚至感到厌倦伴侣，进而体验无望感。
4. 疲惫期
这个阶段可以正式定义为“关系疲乏”。压力的出现频率和强度变得非常一致，以至于你在关系中感到极端的不安与抵抗。此期的压力达到临界水平，感受和症状变得愈发难以忽视。你在关系中感到极度缺乏动力，这使得寻求专业支持变得更加重要。
5. 习惯性疲乏
习惯性疲乏则表现为不断的极端感受与压力，这种状态远超过频发，理应视为关系危机的警兆。在这一阶段，毫无疑问，不能轻视关系中的情感疲惫，必须优先处理，以避免严重的抑郁。
导致关系疲乏的原因
现在你知道了“是否存在关系疲乏？”的答案，理解了关系疲乏的意义，并熟悉了疲乏的不同阶段，你可能会好奇这背后的原因是什么。尽管每对伴侣的情况各异，但博士指出一些常见的关系疲乏原因：
1. 当你并没有主动寻求一段关系时
如果你对关系并未完全信服，或者因一时冲动而参与其中，可能很快会意识到自己身陷泥潭。博士指出：“许多年轻伴侣很快就会感到疲乏，因为他们在进入这段关系时并未意识到自己还没有准备好承担这种承诺。他们可能把探索或培养性认同误认为崇拜与爱。”
在这样的情境中，你可能会感到极其压抑。问问自己是否在寻求承诺，还是被一时迷恋所蒙蔽了判断。
2. 疲乏可能源于自我提升的停滞不前
并不是所有的责任都归咎于伴侣或者你所面临的困难境况。问问自己，你是否对某种自我版本感到满足？是否在大学后就不再努力提升自己？“一旦双方停止自我提升，过于熟悉会占据一切。很多人在婚后会深陷这种 malaise ，特别是在婚后一段时间。”
“许多人可能增加体重、不再关注外表，或停止关注心理和身体健康。只要一个月的不锻炼就可能养成习惯。当你觉得伴侣变成了一个你已经征服的‘追求’，实际上你已经放弃了为了更好而进行的自我重塑。”
3. 价值观的变化可能是罪魁祸首
当你对某人心生爱意时，可能不会考虑未来的十年你们会处于怎样的境地。当然，你可能已经幻想过未来与他们一同去意大利的多个旅行，但那是题外话。或许自你们在一起以来，你们的价值观发生了改变，或许一开始你们的未来目标就没有契合。
是什么导致了关系疲乏？单一观点的分歧显然是一个危险信号。”在任何关系中，都有一些价值观是一致的，有些则不同。但当你们生活中想要的东西截然不同，可能是她不想要孩子，或他不想结婚，这会导致关系疲乏。”
4. 像书签一样的毒素
由于长期的压力或不适是疲乏的明文原因之一，而在关系中的毒性也是导致关系疲乏的主要原因之一。不过更重要的是，任何关系中的毒性可能都各有不同。多种毒性动态的表现形式可能让人难以发现，因此找出其造成因素非常重要。
五大关系疲乏的常见迹象
如果任何导致因素与你的状况过于相符，可能会让你担忧与伴侣之间的将来。但如果关系疲乏的症状已经影响了你们之间的动态，甚至你自己都未意识到呢？那么，如何知道自己是否厌倦了这段关系呢？
是否你伴侣说的每句话都会让你不由自主动摇？你是否比他们更期待他们去另一个洲的出差？或许，实际上你只是在急于逃离，却不愿面对这个事实。让我们看看关系疲乏的常见迹象，以免你继续自我欺骗，认为只是在经历一段低迷期，而一个周末的短途旅行就能解决一切：
1. 不想和伴侣共度时光
“宁愿和其他人而非伴侣呆在一起是任何问题明显的指征。也许你甚至考虑过出轨，或突然和前任变得非常接近。”博士指出。
尽管你可能故意逃避承认这一事实，但你可能已经开始避开伴侣的电话，害怕一接起就会引发争吵。如果感受到了这样的不安，休息几天试试，让你思考清晰。如果单独的时间让你比最近的关系更开心，那么这可能是关系疲乏的重大指示。
2. 你注意到了疲乏的症状
“你可能在工作中表现不佳，担心未来和职业，对生活感到无望、被困以及很多自我怀疑。”博士指出。毫无疑问，所有这些症状的根本原因可能并非你的关系，但你可能很清楚自己的伴侣是在给你支持，还是给你的心理健康带来更多负担。
3. 试图“倾诉”从未奏效
任何关系，无论健康与否，注定会面临问题。但健康关系与不良关系之间的区分在于如何处理这些问题。能够就敏感话题进行富有成效的讨论，通常会帮助维持关系。反之，如果坐下来进行深入交流只会导致更多争吵和屏蔽社交媒体，这可能是明显的关系疲乏症状。
4. 情感似乎正在消退
是的，关于感情 “熄灭” 的说法往往都表明存在问题。这些迹象可能难以察觉，尤其是当你们之间的 complacency 深入时。这并不重要，不管你们已婚十年，还是交往一年，继续这段关系不应感觉像是一项负担。
5. 从未讨论未来计划
当潜意识在秘密规划逃生路线时，你们可能不会有关于未来的积极对话。你们可能会主动避免谈论此事，或者在询问未来目标时用模糊的方式回答。问问自己，是否真的能想象自己十年后还和伴侣在一起。如果这种想法让你感到不安，甚至有些担忧，你可能需要重新评估一些事情。
意识到你与伴侣之间的关系是脆弱的可能会让你感到紧张。你可能已经投入了大量的时间在这段关系上，而放手可能并不是你愿意考虑的选项，即便心中疲惫让你难以运作。但正因如此，我们请来博士来告诉你，结束关系疲乏的恢复之路可以立即开始，且其中需要做的事情。
七个恢复关系疲乏的建议
在浏览您可能尝试用来拯救您关系的建议之前，请确保最初您想要这么做。知道何时结束关系通常意味着要摆脱否认状态，清醒地认清面前的事实。
你绝不想通过牺牲心理健康来拯救这段关系。在这种情况下，让我们看看如何开始恢复关系疲乏的旅程：
1. 召集团队，进行沟通
无论是远距离关系疲乏，还是因持续冲突而导致的疲乏，您能做的最重要事情就是改善沟通的质量。“和伴侣讨论导致疲乏的原因。你们必须彼此支持和帮助，尤其在关系的不同阶段。”
“当你受了伤，你希望有人帮助你走到椅子上。正如如此，你必须能够支持伴侣，即便他们不愿示弱或困惑，反之亦然。”博士如是说。
2. 寻求咨询能帮助抗击关系疲乏
“当你试图进行对话时，如果伴侣生气或受伤，沟通可能无法完全实现。在这种情况下，通过中介进行讨论是最好的选择，而这正是关系咨询的意义所在。咨询师可以解释信息并传达给你们。”
“伴侣可能更愿意参与对话，意识到有些事情对关系影响重大。”博士表示。如果您需要帮助，可以随时联系任何经验丰富的咨询师，他们会乐意协助您解决关系问题。
3. 学习一门新的语言：伴侣的爱之语言
“在一定程度上，理解爱的语言有助于双方从关系疲乏中恢复。这基本上是一种询问伴侣：“你希望我以怎样的方式对待你？”或“你希望我如何调整自己的行为？”的做法。”
“这可以帮助伴侣认识到你所说的并非是为了应付；你真的在意对他们的表现。了解他们是如何表达和理解爱的，你可以投入在清晰盎然的活动中，与他们分享你的真实感受。”
即便你觉得远距离的关系疲乏难以修复，几句肯定的话可能会有所帮助。博士告诉我们，大多数人并未以伴侣理解的方式来表达自己，这可能导致失望、情感隔阂以及问题的累积。
4. 学会解决冲突的艺术
如你所见，如果你希望从关系疲乏中恢复，你还有很多学习的内容。如果你期待这条路会很简单，或许需要调整你的期望（这同样能帮助你们的关系）。解决关系疲乏的一个重要方面是掌握健康的冲突解决技巧。
“这必须是一个温和的过程，不能模拟法庭程序，冲进去不断攻击伴侣，列举“这是你做错的地方……”当你以冲突解决之名攻击时，可能会加重冲突。你必须学会做到外交、和解，几乎要轻轻地表达和沟通，而不是试图强迫所要表达的观点。”博士解释道。
5. 理解触发因素
“为产生疲乏，总有一个人点燃了火焰。为了避免失控，你需要意识到在你们的关系中哪些话题是易怒的，什么事情可能引发重大冲突。”专家指出，理解根本原因至关重要。
“当发生石油泄漏时，绝不能带着点燃的火柴出现吧？你得非常敏感于伴侣所说的与未说的。当做调查员，而非检察官。与其急于下结论并认定发生了什么及相应的惩罚，不如尝试理解某个特定情况中的所有因素。”
“有时候，你只需让事情自然过去，而根本无需‘解决’。也许你的伴侣只是因为一个小时之前的烦人电话而心情不好，或家里突然有人生病。”
6. 自我提升
如博士所指出，关系疲乏可能源于伴侣选择不再追求自我成长。当你停止努力成为更好的自己时，就将接受一种停滞状态。
为了在任何动态中避免关系疲乏，不断自我提升都是至关重要的。我们并非意味着每六个月需要学习一门新语言或每三个月掌握一项新技能。简单地培养新爱好就足够了。
7. 同意共同努力改善关系
改善关系并不意味着你需要拿出黄色法定便签，列出详细的每周分析。它可以表现为一起做瑜伽、共度时间，并确保在争吵中不高声躁动。
当双方都决定全力以赴，关系疲乏便能得到妥善解决。当然，单靠一次在线烹饪课程并不会解决你们所有的问题，但至少你们能在一起度过一些时间，获得美味的一餐。
那么，关系疲乏真的存在吗？当然存在。它会给你的关系带来厄运吗？不一定。毫无疑问，恢复之路漫长，且需要深入的自省。但绝望和失败的心态是不可持续的。找到走出这个深渊的办法，真的可以拯救你的生活。