“关系咨询真的只是一个新潮流，还是能真正帮助我？”我的一位朋友最近问我。十年前，她结婚时，她和她的丈夫曾讨论过想要无孩子的生活。但突然间，她的丈夫改变了主意。他渴望收养孩子，而她却觉得自己还没有准备好接受收养。因此，他们在婚姻中开始渐行渐远。她害怕，如果不努力挽救，婚姻可能会最终变得破裂。
在这时，我向她提到了著名的美国心理学家约翰·戈特曼。他在4000对夫妻身上进行了长达40年的研究，并拯救了数百段婚姻。戈特曼认为，许多夫妻往往在寻求关系咨询时已经太迟。他们通常只是在关系出现严重问题的时候才寻求帮助，但如果能够更早一些采取行动，或许就能拯救更多的婚姻。
我告诉我的朋友，关系咨询绝对不是一种流行趋势。它不仅能帮助伴侣，家庭咨询同样也能帮助父母更好地理解自己的孩子。实际上，婚前咨询帮助人们更好地应对复杂的婚姻生活。
“你必须在为时已晚之前寻求关系咨询，”我对我的朋友说。
什么是关系咨询？
简单来说，关系咨询可以帮助你理解在关系中做错了什么，并且解决关系中的问题。
如果你有健康问题，你会去看医生；如果有心理问题，你会寻求心理学家的帮助。然而，一旦你的关系变得不健康且存在多年来未解决的问题，你却往往会不求助而自行挣扎。
为什么？因为大多数时候你并不意识到一开始就存在问题。生活教练乔伊·博斯说：“当人们来找我进行关系咨询时，他们常常对自己的感受感到困惑。作为咨询师，我的工作就是帮助他们了解在哪些方面出了问题，以及如何纠正。”
“引入一位经过训练、能够理解关系动力，并对伴侣不持有判断态度的第三者的看法，可以帮助你更好地应对各种情况，这对你的关系而言可能会产生奇妙的效果。”
美国婚姻与家庭治疗协会（AAMFT）在其网站上表示，婚姻和家庭治疗在许多心理健康问题上与标准和/或个体治疗一样有效，有时甚至更有效，例如成人精神分裂症、情感（情绪）障碍、成年酗酒和药物滥用、儿童行为障碍，以及婚姻困扰和冲突。
咨询能否帮助破裂的关系？AAMFT重申，98%的婚姻和家庭治疗师的客户表示，治疗服务质量良好或优秀。这显然意味着他们从关系咨询中获得了积极的结果。在AAMFT收到的反馈中，90%的客户报告情感健康有所改善，近三分之二的客户报告总体身体健康有所提升。
大多数客户报告在工作中的表现有所改善，而接受婚姻/伴侣或家庭治疗的客户中超过四分之三表示，伴侣关系改善。这包括识别问题、减少冲突、改善沟通和自尊。它帮助你更好地管理情绪，并恢复关系中的幸福感。
你可以选择短期治疗或长期治疗，关系咨询能帮助你解决那些困扰你关系的问题。
何时寻求关系咨询？
现在你了解了什么是关系咨询，那么是时候回答另一个重要的问题：何时寻求关系咨询。在任何长期的、稳定的关系中，问题和困难时常出现。尽管你可能能够处理一些小的争执和分歧，但某些问题可能会随着时间的推移而变得慢性，并且动摇你的关系。
这时专家的介入就能在度过风暴、明确你自己的需求和关系中想要什么方面提供极大的帮助。那么，哪些问题需要寻求咨询呢？让我们来看一下：
- 漠不关心：如果你和伴侣对彼此的需求、期望、快乐和悲伤变得漠不关心，那么这表明你们的关系出现了问题。漠不关心让你变得内向，并停止为关系而斗争，因此，找到导致这种缺乏关心和同情的根源是非常重要的。你可以通过在线或面对面的关系咨询来做到这一点。
- 持续争吵：持续争吵和争论是双方沟通不畅、关系破裂的表现，这会削弱你们的纽带，并阻止作为伴侣的成长。通过正确的关系咨询问题以及专家的帮助，你可以找到打破这种模式的方法。
- 秘密与谎言：这是不可妥协的。信任以诚实和透明为基础。如果一方或双方在关系中以谎言和秘密为生，这不仅会对信任产生负面影响，也表明信任的基础本身是脆弱的。这指向需要专家介入的更大问题。
- 缺乏亲密感：在任何长期关系中，伴侣间的性亲密感会随着时间逐渐减弱，这是正常现象。但其他形式的亲密感在伴侣间同步时通常会加深。这种全面的亲密感使得即便性行为减少也依然感觉满足。如果你在与伴侣亲密方面感到困难，那么检查关系咨询可能是时候了。
- 出轨：出轨在任何关系中都是巨大的障碍。受到背叛的一方可能在痛苦、失信和失落的情感中挣扎，而出轨者也很少是无缘无故的。关系咨询能帮助你识别导致第三者进入你们关系的深层原因，并在你愿意的情况下挽救关系。
关系咨询的类型
婚姻咨询有效吗？关系咨询能帮助伴侣克服他们的问题吗？对这些问题没有明确的“是”或“否”答案。这取决于你所面临问题的严重程度、你所合作的咨询师的专业能力以及咨询的方法。
根据你们的问题和个人历史，咨询师可能会使用以下一种或多种关系咨询的方法：
- 戈特曼方法：此方法旨在解决批评、蔑视、防御和拒绝沟通，这四种破坏性行为。通过探索个人历史、差异、触发因素、共同价值观，最终获得健康的冲突解决和管理工具。
- 认知行为疗法（CBT）：这是多种咨询方法中最受欢迎的一种。重点在于理解和挑战双方的信念，以帮助他们更好地沟通和解决冲突。
- 辨别咨询：这种咨询方法用于其中一方希望挽救关系，而另一方则想离开，目标是减轻可能阻碍任一方全力投入治疗过程的矛盾心理，让双方在下决心结束婚姻之前看到选择的权衡。
- 情感专注疗法：这种关系咨询方法专注于识别、探索和重新审视双方在关系中经历的问题事件时的情感反应，让他们意识到自己的情感反应可能会加剧他们的问题。
- 印象关系疗法：这种方法探索双方伴侣的童年经历，帮助他们识别未被满足的童年需求如何导致负面的思想、情感和行为。
- 叙事疗法：这种关系咨询探索伴侣关系中的自我破坏主题。它源于一种哲学，即你对自己的叙述会影响你的行为、决策，以及关系的未来。其目标是纠正关系中的自我破坏叙事。
- 解决导向疗法：如其名所示，此方法的重点在于找到解决当前问题的方法。当问题明确时，例如不忠或缺乏亲密感，这种方法尤为有效，而不是适用于更广泛的冲突和长期问题。
你需要了解的10件关于关系咨询的事
在你选择关系咨询之前，心中可能会有很多疑问，甚至对其是否对你有利感到怀疑。“婚姻咨询有效吗？我的关系会从治疗中受益吗？如果没有，是否意味着治疗不成功？我们去参加婚姻咨询时应该说什么、不应该说什么？”
一开始这一切似乎都让人困惑且令人畏惧。然而，如果你能识别出在何时寻求关系咨询的原因，最好还是要尽早进行。记住，你可以向你的治疗师提出很多关系咨询的问题，以便熟悉并放松心情。
即便如此，为了消除那份初始的顾虑，本文详细介绍了关系咨询的相关信息。你需要知道的内容以及它如何帮助你理顺关系中的摩擦。
1. 咨询能否帮助破裂的关系？
婚姻咨询有效吗？这个问题的答案也取决于你对这一过程的期待。许多人带着期待走进关系咨询，他们以为可以很快解决问题，就像煮两分钟的面条那样。他们认为只需一次咨询就能得到魔法药丸，恢复关系活力。如果你的期待是这样，你最终很可能会感到失望。
肯尼斯·赫夫利与妻子梅根（化名）一起去咨询时说：“当我们去见咨询师时，我意识到我们的问题远比我们想象的深刻。我们认为争吵是因为我沉迷于游戏。但咨询师让我们意识到，我们的问题源于我们的童年。我有一个施暴的父亲，而梅根则有非常宗教保守的父母，他们控制着她的一切。”
关系咨询需要双方都积极参与整个过程，以便获得益处。有时，经过夫妻咨询之后，咨询师会建议夫妻进行个别咨询。但那是在他们了解你们作为一对夫妻的问题之后。关系咨询可以帮助修复破裂的关系，但你需投入时间进行定期的咨询，期待它像魔法棒一样发挥奇效是不现实的。
2. 被问到关系咨询的问题时要诚实
关系咨询始于许多提问。咨询师会询问导致你们前来咨询的主要问题。但是，要解决你们的问题，你需要提供大量的信息。如果你希望看到切实的效果，诚实和坦诚地回答所有关系咨询的问题至关重要。
告诉他们你们是如何相识的，最初的关系如何，何时开始变糟，以及你们的未来计划。他们会想了解你个人的历史，包括你童年、青少年时期以及你们在一起之前的生活。
他们将重点关注你们关系的优势，并了解其弱点。咨询师甚至可能会给你一些问卷，评估你和伴侣可能未察觉的潜在问题。如果你在提供信息时不诚实或不坦率，可能会阻碍咨询的整个进程。
3. 咨询的初期阶段可能会激化问题
婚姻咨询中什么是不能说的？“这没用，我退出。”绝对是应当避免的表述。关系咨询可能会揭示出一些你们之前隐藏起来的问题，这可能在一开始让事情变得非常不愉快。
你甚至可能会怀疑自己是否做出了正确的决定去寻求关系咨询。你可能会回想起那些令人不快的记忆，以及彼此间的敌意。虽然当夫妻选择关系咨询时，关系已经处于极其动荡和压力之下。
当更多的不愉快被揭露并摆上台面时，问题可能进一步加剧。经验丰富的关系咨询师能够从这种情况下提炼出积极因素，以集中于关系本身而非伴侣，从而减少指责和愤怒。相信这种过程，并对你的治疗师产生信任。
4. 选择合适的关系咨询师
关系咨询师表示：“治疗经常被视为一种创伤后修复的手段，但偶尔也可能变成一场战斗，双方在彼此的感情战壕中交火。”
在这种情况下，选择合适的咨询师是非常重要的一步。有很多咨询师虽然拥有各类资质，但不一定能够提供期望的治疗结果，你可能会在治疗之后感到不满，甚至更有压力，因为你的咨询师可能倾向于某一方，任由你们在咨询中争吵，并只是袖手旁观。
高费用不一定能保证最好的咨询师。一个好的方法是询问曾接受治疗的朋友推荐咨询师。你也可以查看咨询师的客户评价。找到那些是认可组织成员的咨询师，意味着他们对自己的职业认真的态度。
5. 他们的干预方法是什么？
在你开始咨询之前，要问的一个重要问题是咨询师在治疗中的方法，以及他们的方法是否与你的问题和目标一致。对某些夫妇来说，选择实施情感聚焦疗法或戈特曼方法的咨询师可能更为合适，而另一些人可能更能从解决导向疗法中受益。
同样，注意他们的资质和认证。比如，成为AAMFT的成员，意味着他们接受了严格的培训，并完成了必要的课程，以成为认证的关系咨询师。此外，了解你的关系咨询师是否中立或支持婚姻也非常重要。
如果他们持中立立场，可能会让咨询过程走向分开。但若他们认为应该维持这段婚姻，他们会投入尽可能多的努力确保婚姻保持完整。同时，好的关系咨询师会是主动的，在治疗会议中提供反馈，适时介入。他们会给你家庭作业，并定期检查你的进展。
6. 你会对变化产生抵触
如果你认为去咨询后，一切都会顺畅进行，那你就大错特错了。调查显示，很多人对咨询师所建议的改变持反对态度，并表现出相当的抵触。
在《抵触与抗拒：心理治疗中的改变挑战》一书中，临床心理学家萨尔·尤卡尔写道：抵触是指由于对改变的抵触而不愿或犹豫参与帮助过程，而抵抗则是客户对治疗师改变方法的不同意见。
在这种情况下，客户可能表现出抗拒，而非合作去改变。人们往往抗拒变化，因为他们不愿面对自己的感受，或在咨询过程中意识到自己对伴侣的态度有问题。
在关系咨询中，他们能够承认错误，但许多人仍然不希望走上艰辛的改变之路。尽管夫妻愿意更多沟通、努力并认真对待家庭作业，但如果咨询师建议他们改变某些行为或习惯，他们就会抗拒。
7. 未婚伴侣也会去咨询吗？
他们去，但与选择咨询的已婚伴侣相比，人数要少得多。千禧一代接受治疗的频率远高于早期几代人，因为他们意识到了咨询的重要性。
目前，仅有7%的美国成年人会选择去参加治疗。因此，他们面临的问题往往与已婚伴侣相似，因而共同生活的问题日益突出。
许多年轻的未婚伴侣觉得在问题出现时选择关系咨询是明智之举，能够及时处理问题。维芙与嘉（化名）在交往两个月时，嘉意识到维芙在言语上对她有攻击性且情绪很差。当她询问维芙时，得知这些来得是因为他童年时的虐待。她本可以坚持让他单独接受心理治疗，但他们选择了进行关系咨询，现在的状况大为改善。
8. 何时该接受关系咨询？
这是许多情侣关心的一个重要问题。正如前面提到的，约翰·戈特曼表示，夫妻往往在咨询时已经太晚。届时，很多问题已经重重。因此，往往难以修复。
夫妻通常觉得自己面临的困境是正常的，认为能够自行解决。但是，情侣认识到关系中存在严重问题，并需要迈出下一步，寻求关系咨询是十分重要的。
通常，夫妻在无法解决冲突时选择咨询，在沟通为零的情况下，他们会清楚地感到正在逐渐疏远。
缺乏身体接触也可能导致婚姻中出现问题。有时，夫妻知道关系中存在问题，但却不知道具体是什么，这种情况下也可以进行关系咨询。
9. 婚前关系咨询建议
以前人们只有当婚姻出现问题时才会寻求咨询，但现在许多情侣选择婚前咨询，以加强婚姻的基础。
他们希望避免前辈们犯过的错误。婚前咨询的一个重要好处是，你可以解决一些可能在关系中变得纵容的问题。例如，一方可能与前任保持联系，而另一方在婚后可能对此感到不快。这一问题就可以提前得到解决。
伴侣之间还可以讨论如何看待关系中的性别角色，制定财务共享计划，并讨论生育计划。例如，一方可能想在婚姻初期就要孩子，而另一方则希望推迟责任。
许多潜在的怨恨已经存在，若不理清楚，可能会在婚姻中抬头。为此，你可以解决潜在的冲突领域，比如她是个花钱大手大脚的人，而他却过于小气，或者他打呼噜严重让她难以忍受。
从亲密关系到宗教信仰再到人生目标，你都可以借助咨询师的力量来讨论所有内容，甚至在婚姻开始之前寻求解决方案。你获得的关系咨询建议将对未来大有裨益。
10. 关系咨询能帮什么？
在70%的案例中，关系咨询能改善人际关系，而在30%的案例中，关系咨询可能导致婚姻结束。夫妻往往是混合意图的，意思是一个伴侣希望挽回这段婚姻，而另一方带着寻求解除婚姻的目的参与治疗。
这也是咨询师在夫妻选择关系咨询时经常注意到的现象。因此，当他们在咨询中不断解开关系的结时，可能会逐渐发现这段关系无望了。尽管双方都愿意参与咨询，但即使如此，最终还是可能发现这段关系无法再继续。
许多夫妻在治疗之后选择结束婚姻。有时，他们会去关注单独的治疗，但更常见的是，他们依旧无法挽回这段关系。因此当夫妻选择关系咨询时，也必须接受这种现实：有可能以离婚收场。
现在，您对关系咨询的作用和可能获得的成果有了更清晰的认识，请与伴侣一起认真考虑如何获得必要的帮助，以使您的关系更加强大和充实。如果因为羞怯或时间、金钱的限制，使面对面会谈变得不可行，在线关系咨询则可以成为有效的替代方案。您可以在家中享受舒适私密的环境，选用具有成本效益的咨询服务，或联系您附近的专业治疗师。