“我是不是在被精神操控？”测试旨在揭示与“精神操控”这一流行词相关的所有疑虑。你是否看过Netflix的系列剧《你》？剧中的有毒主角乔不断跟踪和操控女性角色，以至于她们开始怀疑自己的理智。乔通过撒谎、无视她们的感受、情感投射，甚至利用她们的情感来进行操控。
正如剧中所示，关系中未被察觉的虐待是极其危险的。九成情况下，情感虐待在被识别并制止之前已经失控。即便你无法明确指出伴侣情感操控和虐待的方式，你可能还是会有一种不安的感觉。或许你已经开始在想：“我的伴侣是不是在对我进行精神操控？”如果是这样，你该如何确认你的直觉呢？
你来对地方了，因为我们提供的“我是不是在被精神操控？”测试将为你解惑。该测试由咨询心理学家（心理学硕士）设计，她是性别与关系管理的专家。我们将探讨精神操控的不同方面，以及它们对你的影响。首先，让我们来定义一下精神操控——这是一种极端情感操控的形式，属于心理虐待的范畴。
被精神操控会让个体质疑自己的知觉和认知能力，进而产生强烈的自我怀疑。无需言说，精神操控在早期阶段就被识别是最有效的。请以开放的心态参与“我是不是在被精神操控？”的测试，以公正评估你的处境。愈合的第一步是接受。现在开始吧！
终极“我是不是在被精神操控？”专家设计的测试
来自明尼苏达州的一位读者写道：“我是不是在被精神操控，还是我自己有问题？我的男朋友最近一直对我不满。我一直认为是我不够好……但有几次经历让我意识到他总是无缘无故地让我感到内疚。我是不是在被男朋友精神操控？我该如何了解究竟发生了什么？更重要的是，我应该为此担忧吗？”
关于精神操控的第一个问题是，人们常常低估其影响。专家表示：“精神操控并没有得到应有的重视，因为它常常伪装成爱、关心与关怀。人们没有意识到背后隐藏着一种虐待机制。也许他们在成长过程中经历过这样的行为，并对此感到习以为常。或者，他们可能忽略了精神操控，因为他们认为这反映了自己的耐心或宽容。”
因此，精神操控的影响会逐渐扩散，从而波及个体生活的各个领域。为了防止这种情况在你身上发生，了解精神操控是关键。开始的最佳方式是参加这个“我是不是在被精神操控？”的测试。我们的格式相当简单——共有10道多项选择题。你需选择最符合你情况的答案。完成后，我们会根据你选择的答案进行分析，识别出你所经历的模式。这个测评将为你解开困扰你已久的问题——我是否在被配偶/伴侣精神操控？
参加“我是不是在被精神操控？”测试的说明
- 本测试共10道问题，预计会花费约7分钟
- 请仔细阅读每一题
- 在进行“我是不是在被精神操控？”测试时，要对自己诚实
- 本测试适用于友谊、家庭关系，甚至是同事关系
- 不要把这个测试当成唯一的检验
- 寻求持证治疗师的帮助，因为精神操控是一种虐待形式
1. 你是否常常感到内疚并向他们道歉？
A. 是的！总是如此
B. 是的，但并非总是如此
C. 不，我不知道你在说什么
2. 如果你对伴侣提出抱怨，他们通常会如何回应？
A. “你太敏感了。”
B. “有什么好抱怨的？我们还有很多值得感激的。”
C. “我们应该深入讨论一下，告诉我更多。”
3. 由于伴侣坚信另有真相，你会对此产生怀疑吗？
A. 是的，我几乎总是对自己看到的事情感到困惑
B. 是的，我有时会对自己的观点产生怀疑
C. 不，我对自己的看法相当自信
4. 当伴侣犯错时，他们会承担责任吗？
A. 不，他们从不承认自己有错
B. 不，他们通常会为自己的行为辩解
C. 是的，他们对自己的行为负责任
5. 你们的讨论和争论是否单方面，伴侣自认为是对的？
A. 是的，他们总是认为我错，不让我说话
B. 是的，他们通常需要很长时间才能理解我的观点
C. 不，他们愿意倾听我的看法
6. 伴侣多频繁使用像“看看你让我做什么”或“这是因为你才发生的”这样的操控性短语？
A. 非常频繁；我总是被迫为他们的行为负责
B. 偶尔；有时当事情出错时，他们会指责我
C. 从不；我不对他们的选择负责
7. 当你指出问题时，伴侣是否告诫你要“停止”不安、戏剧化或敏感？
A. 绝对如此；我被告知问题出在我的感受上
B. 偶尔；我有时会被伴侣打发掉
C. 从不；我的感受没有被否定
8. 伴侣是否展示出持续批评你的模式？
A. 是的，我常常感到自己不够好
B. 是的，我偶尔会受到不必要的评论
C. 不，批评总是建设性的（如果有的话）
9. 最近你是否越来越开始怀疑自己的能力？
A. 是的，我对自己十分不确定。我是不是做错了什么？
B. 是的，我的自尊心受到了几次小打击
C. 不，我对自己的能力很有信心
10. 最后，给你一个场景：你的伴侣因工作原因在最后一刻取消了和你父母的晚餐预定。你明明知道他们的会议可以等。他们对此的反应如何？
A. 他们指责你不理解他们工作的情况，并告诉你有多么不支持
B. 伴侣因你对他们情况不够同情而让你感到内疚，并给出一个伪道歉
C. 他们诚恳道歉并给出真实理由来解释缺席的原因
结果——我是不是在被伴侣精神操控？
我们敢打赌，“我是不是在被精神操控？”测试让你有了一些深刻的思考。但现在是时候将所有的疑虑抛诸脑后，看看结果。我们将直接了解你处于精神操控的哪个阶段以及这意味着什么。你可能会问，我是否在被丈夫精神操控？或者我女朋友/男朋友/长期伴侣是否是精神操控者？以下是“我是不是在被精神操控？”测试的分析。
1. 如果你主要选择了A选项
如果“我是不是被精神操控？”这个问题一直困扰着你，那么你的直觉并没有错。你现在面临着一个问题——你正在被一种严重而有毒的方式操控。你的伴侣正在以各种手段操控你（例如操控性短语），这已经对你的心理健康造成了影响。如果这一切还没开始，Jaseena解释了接下来可能发生的情况：
“被精神操控的人会感到无价值和困惑。他们开始质疑自己的现实感，自我价值自然会受到影响。与此同时，他们会对当前的状况、伴侣和这段关系感到沮丧。他们将清楚地意识到这种感觉并不正常——但他们究竟能做些什么呢？这标志着一个越来越恶性循环的开始，这不断加重了他们的负面情绪。”
精神操控对个人生活的影响是多米诺骨牌的效应。如果你已经感到幻灭和沮丧，随着时间的推移，只会愈演愈烈。但至少你意识到了发生的一切；你能勇敢地参加“我是不是在被精神操控？”测试，说明你具有自我反思的智慧。
所以，获得全A可能在学业上让父母感到骄傲，但在这个精神操控测试中，结果呼唤着你内心的反思。在这种情况下，要多与那些提醒你值得和应得的人在一起。同时，冥想和锻炼能够帮助你平复心情。我们希望这个测试给你带来了现实的警示。你可以停止自我否认，勇气地质疑伴侣，甚至与他们分开。
2. 如果你主要选择了B选项
虽然你的关系还不能算毒性，但精神操控的初步迹象非常明显。你此刻正好适合进行一些修复。Jaseena解释道：“注意两个警告信号——自我怀疑和为并非你自己的错误承担责任。这些都是情感操控在关系中潜在的信号。虽然这类情况的频率或强度可能较低，但你还是需要对此表示关切。”
首先，恭喜你发现了这些微妙的信号。你能够注意到这些问题并对关系的健康状况保持警惕，实在值得称赞。还不算太晚，修复关系并从不健康的情形中恢复过来。稍加帮助与开放的沟通将使你有机会打破这种模式，迈向更健康的关系。
请记住，专家指出，精神操控者总是试图破坏你的内省镜像，让你开始怀疑自己。精神操控者会使用否认、转移注意力、缩减和撒谎等战术。因此，如果你开始有疑虑，必须尽早与伴侣沟通，因为这可能会演变成毒性关系。
如果“我是不是在被精神操控，还是我疯了？”这个问题在你脑海中不断出现，请将其提出来。这一问题的根本是伴侣希望控制或获得对你的掌控。与持证心理治疗师合作将对其大有帮助。
3. 如果你主要选择了C选项
如果你在“我是不是在被精神操控？”测试中主要选择了C选项，你就没有什么好担心的。你的关系健康、正常，具备所有必备的要素。你的答案表明在这段关系中没有不尊重或虐待的迹象。你们能成熟地处理冲突，顺畅地应对生活的挑战。愿你们的关系永远充满爱与欢笑。
不过，未雨绸缪地准备一份清单是无妨的，以备不时之需。以下是一些精神操控的短语示例，帮助你更容易回答“我是精神操控者还是被精神操控？”的问题：
- “你总是把事情搞得很复杂，这根本不算什么大问题。”
- “你是个神经病，总是幻想事情。”
- “你的问题不是真实的，别那么戏剧化。”
- “在这段关系中你投入得不够。我是唯一在乎的人。”
- “我不想再应对白你的戏剧了。你真的很神经质。”
- “我们谈论过这个问题，你不记得了吗？”
- “如果你能注意一点就好了……”
- “你从来没听见我说的每一句话。”
- “我得一直重复，因为你什么都记不住。”
- “你好像连一个简单的玩笑都接受不了。”
- “我批评你是因为我爱你。”
- “你总是想得太多。”
- “我觉得跟一个不信任我的人打交道根本不可能。”
- “你需要改善沟通技能。”
- “你总是非理性。”
如果你的答案主要是C，恭喜你可以松一口气，放松心情。你并没有被伴侣精神操控。如果你的答案是A和B，寻求专业帮助会对你有很大帮助。我们有经验丰富的咨询师可为你提供帮助。很多情侣在心理健康专家的帮助下走出了情感虐待的阴霾。