从身体到心理，安全的关系使您感到如同回到家一般。某位专家将与人建立安全关系的感受描述为：“在关系中感知到安全感、信任和稳定性，期望得到满足或能够在亲密关系的界限内得到充分满足的感觉。”
正如乐队The Pretenders所唱：“你所承认的一切，都无法让我减少对你的爱，我会一直支持你。”或印度歌手India.Arie Simpson所唱：“我们可以谈论任何事情，他没有什么好隐藏的。他不怕自己的感受，不是自尊心的奴隶。他给我的爱是如此稳定。”又或者Michael Franti & Spearhead的歌：“我不怕孤独，但和你在一起时不再孤独。生活在你身边更美好。”
离开歌词的讨论，为了获得关于安全关系标志的专业见解，我们咨询了 . 这位性教育者、顾问、亲密关系教练和育儿教练。让我们深入探讨安全关系的含义，了解两个人如何共同建立健康的浪漫关系，以便为其创作歌谣。
什么是安全关系？
专家表示：“安全关系意味着能够在情感上、身体上和经济上依赖伴侣。”基本上，就是当您的内心警报感到相对放松时。但在谈论安全关系之前，让我们先了解不安的感觉。根据一项研究，“不安的对立面是什么？完全的自信？无畏无惧？起初听起来很美好，但小心你所希望的。只有1%的人群达到这一可疑的目标——精神病患者。”
如果您不是精神病患者，那么让我们试着记住不安在我们的原始大脑中有助于安全感、自我认知、归属感和和谐。上述研究表明，从自然的角度来看，发出虚假的警报比错过真正的威胁更好。因此，伴侣之间的不安也可以作为启发他们寻求安全和和谐的报警系统。
理解安全关系的一种很好的方法是将其与不安全关系的特征进行对比。以下这些特征中的几项甚至是一项都可能反复出现并危害到安全关系：
- 彼此之间存在不可预测的行为/情绪波动，或未解决的冲突，或隐藏的愤怒
- 如果伴侣之间没有信任，缺乏开放的沟通，或者如果你们仍需在彼此面前表演，这绝对不仅仅是安全关系的表现
- 一方的不当行为或药物滥用
- 您的情感得不到倾听、确认或回应，您感到被评判
- 缺乏身体、情感或经济安全，或在情感或经济责任上被压得喘不过气
- 害怕重大话题和冲突/分歧，不确定您的伴侣是否会留在您的生活中或伤害您
- 感觉自己的需求不重要，感觉自己是负担，无法表达个体性，也无法与伴侣设置界限
- 对伴侣的自由时间、成功、友谊、社会支持体系、外貌、身体健康等心存怨恨
Niyatii指出，“即使在成年人关系中，情侣们也经常假设对方知道自己需要或想要什么，而不去表达，未能主动倾听伴侣，使用被动攻击性语言，避开困难的对话，未能在彼此间开放和诚实。”记住这一点，这里有两个具体例子阐明安全关系的意义：
- “当我要求亲密或一些高质量的时间时，我知道我的需求是合理并且值得的，我将得到我应得的安慰”
- “他们在社交媒体上有朋友的照片，却没有我的。我知道他们爱我，所以让我先问他们是否乐意在社交媒体上展示我们长期的关系”
安全关系是什么样的？
根据专家的说法：“我们内心深处有一种对安全的需求……一些人对在关系中优先考虑安全的想法感到厌烦，因为他们认为‘安全’的关系就是‘无聊’的关系，但事实证明，我们渴望的安全关系，在我们感到安全时得以最好地培养。”
在一段讨论中，某用户表示，在情感安全的关系中，“1) 你们都分享相同的核心价值观。如果其中一方支持 LGBTQ+，而另一方痛恨他们，你们永远无法真实。政治、宗教、经济和道德观念不一致也不会运作得很好。2）你们通过接受彼此正常的差异培养诚实，并以正确的方式来对此进行沟通。如果你的伴侣讨厌你喜欢的电影，那也没关系。讨论时不要对他们发火。”
其他Reddit用户在该讨论中的经历也描绘了安全关系的特征：
- 有一个独立于关系的生活
- 即使在争吵中感觉到你的情感是有效的
- 如果一段时间没有看到他们，你不会惊慌，因为他们已经向你保证，他们在忙其他事情
- 知道即使在健康的关系中，出现错误也是可能的
安全关系的5个特征
拥有焦虑和逃避依恋风格的人，要么害怕失去伴侣，要么确信自己会被抛弃。这在他们的关系中创造了强烈的担忧和不安全感。如果您与之产生共鸣，您不必感到焦虑于如何建立一个安全的关系。无论您当前的依恋风格如何，努力朝着健康依恋与伴侣的方向发展，并在其他人际关系中培养安全感都是可能的。
现在，让我们讨论您应该努力争取的安全关系的五个特征：
1. “这就是我”——您可以在安全关系中展露真实自我
在安全关系中，您们之间有一种可靠的动态，能够做到以下几点：
- 能够谈论沉重、复杂和令人困惑的话题
- 如果您是自闭症患者，可以在伴侣面前展露真实自我。您可以随心所欲，做真实的自己，而无需符合神经典型规范
- 不论神经类型如何，您不会在安全关系中感到孤独，面对艰难的情感
- 您可以坦诚地谈论自己的性取向和身体，而不必担心去取悦对方
- 当你们有糟糕或失望的性生活时，事后能够一起开怀大笑
- 您可以为对您来说重要的事情争论，而知道伴侣会听取您的观点
- 没有先前关系的负担，或者您正在努力从中愈合
- 您不怀疑对方的经历，相信对方所说的一切
2. “这是我想成为的自己”——在安全的关系中您感到可以自由探索个体性
Niyatii表示：“与伴侣在身体上感到安全，无论是在个人安全上还是性安全上。您感到可以在伴侣面前放下自己的脆弱，而不用担心自己的安全。这对于经历过创伤或童年性虐待的幸存者尤其重要，他们可能会在他人身边感到不安全。”
伴侣在以下方面也会互相鼓励：
- 支持彼此的梦想和爱好
- 是彼此的粉丝和加油者
- 不时关注彼此的关系质量、同意事项等，因为他们知道一个人的个体性和信仰会不断发展
- 对彼此的变化感到惊讶，但最终一同成长
- 见证对方多次的变革和生活阶段，他们准备迎接更多
- A伴侣会帮助B伴侣识别后者的不适，并温和地引导表达
- 在关系中，有空间让您以当前的方式表达自己，同时也表达您想要的未来自我
3. “这是我不同意你的地方”——您的伴侣爱你，无论是同意还是不同意
您并不需要与爱人意见完全一致。您应该能够给彼此反馈，而不必害怕失去对方。我们在面对以下行为时往往会吞下不满、异议、愤怒、建设性批评、核心需求和未得到满足的界限，以及关于关系的担忧：
- 他们会抛弃您
- 他们会压制您，有时甚至通过
- 他们会拒绝沟通，您要用恳求、道歉和安慰去融化他们的防线，这很累人
- 他们会让您感觉有需求或观点是不好的
- 他们会看不起或忽视您的想法
- 他们会嘲笑您
4. “这是我需要的”——您自信地表达核心情感需求
您能够以健康的方式要求自己的情感需求。您不会选择消极攻击或讽刺来引起注意。在安全关系中，您相信伴侣关心对您重要的事物。例如：“我知道你在性爱后感到困倦，但我在经历如此强烈和脆弱的事情后突然被抛弃时感到孤独。请你能否在性爱后陪我几分钟，亲吻我的额头或脸颊，并告诉我你爱我？这会让我感觉被关爱和稳定。”
5. “这是我愿意为你做的”——双方都相信彼此努力可以回报
根据Niyatii的说法，在一个平等而健康的关系中，双方都依赖彼此发起和照顾事物，例如：
- 制定大小计划——见家人或外出约会等
- 做财务决策
- 发起性行为
- 在关系中承担情感责任
您还会明确自己的限界、界限和不可妥协的地方，同时期待另一半也这样做。比如：
- “我准备和你谈话，倾听你，但我无法参与关于我过去关系的谈话”
- “现在我要为我自己处理一些事情，我明天早上会给你发信息”
- “我之所以将它们留在过去是有原因的”
- “在关系初期我不方便进行视频通话，让我们等到彼此都足够舒适的时候再进行？”
- “在嘈杂的地方我无法见你，因为这样会让我不舒服。让我们还是在安静的地方见面吧？”
如何积累安全关系
Niyatii谈到了如何与伴侣建立安全的关系：“能够以无判断的环境表达自己的感受、需求和渴望，使人感到安全。”她补充说，信任也是浪漫关系的支柱，随着时间的推移通过诚实、可靠和一致性建立。
“此外，彼此的边界、信仰和观点的尊重至关重要，让您的伴侣感到安全。不要试图改变伴侣，而是设身处地地理解他们。”在此，我们推荐一些可以培养安全依附风格的行动列表：
1. 确认伴侣的经历，尤其是那些您无法体会的经历
这包括歧视和偏见的经历。没有什么事情让我感到更安全，除了与那些确认我经历街头和性虐待的人约会，他们了解我是非二元和双性恋者。被看到意味着感到安全。看到自己的经历得到确认是疗愈的，使人与人之间的关系变得安全。
同样，如果您是一个被不断教导要“坚强”的男性，能在伴侣面前敞开心扉，谈论您的恐惧、被压抑的渴望、对亲密和情感的渴望，以及关于曾经给您带来痛苦或虐待的关系，都会让您感到安全。Niyatii表示：“坦诚而脆弱地表达您的想法和感受，即使这些可能很困难，与伴侣建立深厚的情感联系，都是安全关系的体现。”
2. 您会争吵——接受这一点，学会如何争吵
以安全的方式在关系中争吵——我希望在学校的时候就学会这一点。我并不是在谈论人权问题。如果您需要斗争像跨性别权利或选择权运动这些事情，那么你们可能根本不太适合彼此。
但当您因某些事而想/喊“唉！你为什么总是这样？”时，请注意冲突带来的不安全感。在这些摩擦过程中，请记住以下事项：
- 不要将一切都视为个人攻击
- 冷静应对并保持水分（不是把水泼在伴侣身上）
- 如有必要请继续刺激自己，这将有助于您调节神经系统
- 如需修正行为模式，请道歉但也给自己一点宽容
- 如需提供反馈，请保持温柔
- 保持学习的态度，不要因为在一起十年就认为了解对方
- 不要覆盖伴侣的实际经历
- 不要在伴侣尝试与您交谈时突然离开或关闭自己
- 留出时间和空间整理自己，但也要告知对方。不要只是在争吵时一走了之
- 在双方观点不同的情况下要记住你们彼此是相爱的
- 提醒自己，这不是‘谁对谁错’的争斗，而是通过化解分歧增加亲密感的方法
3. 放下手机，积极倾听
您的伴侣需要您成为一个安全的空间，讨论任何话题。这需要您向他们保证，您与他们在一起时全心全意。
根据Niyatii的说法，“积极倾听意味着认真倾听伴侣并力求理解他们的观点。当您积极倾听时，能够确认伴侣的感受和需求，这将帮助他们在关系中感到更安全。您可以通过养成提问开放式问题、总结伴侣观点、并避免打断他们来开始。”
4. 成为一个支柱或固若金汤或柔软的缓冲
或随您喜好。作为他们的风暴中的磐石，一个墙壁供他们依靠，坚实的地面让他们着陆，柔软的垫子减轻冲击。没有什么比知道身边有一个随时支持你的人更能传递安抚信号了。在健康的关系和有支持家庭的人身上，他们通常在事业和健康方面做得更好。这都是关于拥有安全的庇护所。
- 在行为、行动和出现上表现出一致性
- 无论您身处单配或多配关系中，都要始终对伴侣诚实
- 安慰伴侣在世界和您生活中的重要性
- 在最好的时候和最糟糕的时刻，成为他们可以称之为安全空间的人
也有学者同意。“高质量的积极社会支持可以增强应对压力的韧性，帮助防止发展与创伤相关的心理病理，减少创造精神创伤的功能后果，比如创伤后应激障碍（PTSD），还可以减少医疗负担和死亡率。”
5. 不要忽视他们对亲密的需求
根据心理学家的定义，“需求指任何伴侣以言语或非言语方式向另一伴侣寻求连接的尝试。”促成幸福和安全关系的关键，是“情侣对这些迫切需求的关注与有效响应。”
以下是三个示例。您如何回应这些需求，将对关系的安全感产生影响：
- 您的伴侣提到了一项小成就，您知道这对他们来说意味着很多：“我今天能够与同事设定边界。”您是否愉快且自豪地回应？您是否忽视了这一点？或者只是说：“那很好”，然后切换到另一个话题？”
- 您的伴侣提到他们和家庭治疗师的会议，以及会后感到的放松。他们正面临困难时期。您是否表现出兴趣和关心，询问他们的会后感受？
- 您的伴侣在争吵后或结束冲突后走向您，轻轻把手放在您的脸上。您是退开还是回应？
6. 告诉他们您有多幸运，感激在生活中有他们
不要理所当然地认为伴侣的善良、爱的表现、牺牲、积极品格、存在和日常家务或事业管理的努力。我们专家说：“感激是种强大的力量。养成通过爱的方式表达对伴侣的欣赏的习惯，尽量具体说出您感激的地方，例如他们的支持或在困难时刻陪伴。”
歌手与词曲创作人Christina Aguilera曾经历过形体和情感上的虐待：她说在童年时感到不安全，她的“整个人生都在于斗争或逃避”。她向当时的丈夫表达感激，称与Jordan Bratman的情感安全关系帮助她最终打破了自幼以来困扰的虐待循环。
7. 高质量的陪伴是创造安全关系的最佳途径
如果您见面不频繁或居住在不同城市，定期的电话、短信、语音或生活照片的分享将帮助双方在关系中感到安全。
Niyatii谈到对于经常见面的人，如何拥有安全关系：“每周抽出时间一起做一些有趣或有意义的事情，比如散步、做饭、绘画、手工活动、阅读或者看电影。确保避免手机或电视干扰，专注于享受彼此的陪伴。”
8. 放下小差异，别心存怨恨
一个安全的人具备理解自己和伴侣在某些习惯、特质和观点上总会存在差异的能力。这种能力可以成为浪漫关系中的奇迹。尝试理解在伴侣身上看到的是否是：i) 一些小差异，ii) 一个错误，iii) 伤害性行为的模式。
如果是前者，尽快放下。如果是后两个，需进行温和而坚定的谈话和设定界限，之后如达成冲突解决，必须……放手。另一方面，Niyatii警告说：“人们可能会理所当然地认为伴侣的宽恕，而不承认自己的错误和积极努力寻求和解。他们感觉没有必要说对不起。”
9. 牵手，表现得有些傻
根据自己过去和现在的关系经验，跟一个酷儿伴侣一起走在充满异性恋者的小道上时，没有什么能比这更增加亲密感了。这种小小的举动可能显得傻但也无比勇敢，帮助我们在这个可怕的世界中感到安全。
Niyatii表示：“牵手是一个简单的姿态，可以帮助情侣在关系中感到更紧密和安全。在一起走路、看电视或仅仅坐在一起时试着牵手。”
10. 记得告诉他们你爱他们——务必要说出这三个字
“但他们知道我爱他们，我不需要说出来。”我们这一代人常常听到前辈们对孙子的夫妻说。如今我们知道，那是压抑的时代，并不是值得向往的。我们专家说：“表达‘我爱你’是增强关系亲密感的一种强大方式。养成每天都“我爱你”的健康习惯，无论是面对面、打电话还是通过短信。”
11. 制定亲密行动常规，使您与伴侣感到更安全
她表示：“列出您每天将要做的事情。例如，拥抱三分钟，亲吻彼此，问“今天过得怎么样？”当他们说话时与之保持眼神接触。”然后倾听并回应他们的回答。将自己根植于这些小而有意义的行为中。您还可以定期以小的爱的便条或小礼物给彼此制造惊喜，例如放在夜桌上，让对方醒来时看到，或者放在工作包中，让他们微笑着到达工作地点。
12. 有意专注于彼此的优点
Niyatii表示：“尽可能在当面和公开场合互相赞美。”保持一本私人日记或数字笔记并持续添加您最爱的安全对象的积极特征。
根据一项研究，“当个体视伴侣为理想，而伴侣也将其视为理想时，关系中的个体幸福感更高。而综合这些结果，某种程度的理想化或幻觉可能是令人满意的约会甚至婚姻关系的一项关键特征。”
13. 购买或制作礼物，以感受关系中的安全
我们并不是指为他人代付，或为他们购置昂贵的礼物。以下是向伴侣赠送的一些能让他们感到安全的礼物：
- 具有共同记忆的有意义物品
- 一张手工卡片
- 一顿餐/食物，无论是自己做的还是外卖
- 为他们创作的诗，或者您录制的歌曲
- 水果和蔬菜——实用物品，您知道他们需要的
- 您的素描/画作，可以是他们的、你们的合影、与他们相关的虚构角色、他们的父母、宠物等
- 一朵单独的花
- 一项为他们创造的特别经历
14. 现实点，谈谈钱的事
人们充实生活的一个普遍方式是确保他们的财务未来，Faisa Stafford，Life Happens的总裁兼首席执行官说。“事实上，59%的人在讨论人寿保险后，会觉得在关系中更有安全感。”
一份研究发现，39%的受访者相信储蓄是展示对伴侣的爱的最佳方式，67%的人认为，存钱是最性感的事情。超过35%的人表示，购买人寿保险或制定生死计划是对伴侣表达爱的方式。
Niyatii补充道：“财务冲突会导致自卑感或羞耻感，尤其是男性，因为他们受到不公正的期望，需要为整个家庭提供。这会在关系中造成权力失衡，导致挫败感和无助感。最终，缺乏经济安全感会对伴侣之间的情感连接造成压力，并影响他们的心理健康。”
这些建立块和安全关系的标志，有助于让我们在身体和心理上找到归属感，并使我们的内心小孩感到安全，而这种小孩可能在与主要看护人的关系中经历过许多不如意。