“健康的界限是保护而不是孤立，包容而不是囚禁，同时保留个体身份并允许外部联系。”——安妮·凯瑟琳（Anne Katherine），著作《边界：你从何处结束，我从何处开始》。这句话完美地概括了在关系中识别、设定和执行不同界限的重要性。
在关系的早期，双方进行关于各自希望执行的个人边界清单的对话至关重要。因为当情侣之间变得非常舒适时，“你”、“我”和“我们”之间的界限容易模糊。虽然可以把冷脚放在伴侣温暖的腹部上，或者互相挤压背部的痤疮，但这并不意味着可以随意说出任何想法。有些话题可能不经意间触碰到对方的痛处。
即便你的关系看似轻松，也应考虑讨论边界，以免出现不愉快。由于这类对话对大多数人来说可能会感到不适，我们为您提供一些建议，以帮助您顺利开始。接下来让我们更深入地探讨边界的概念，如何设定及执行边界，以及心理治疗师（博士、PGDTA）的专业见解，他专注于关系咨询和理性情感行为疗法。
关系中的七种边界是什么？
当新恋情中的迷恋开始消退后，持续的短信和电话将很快从“可爱”变为“请停止这种行为”。在这种情况下，设定合理的边界将对维持关系起到重要作用。毕竟，提供空间和尊重隐私是建立健康关系的两种重要方式。学会为自己争取空间，并给伴侣留有空间，可以显著改善您的心理健康，这反过来又有助于建立更健康、更美好的关系。
心理治疗师表示：“了解在关系中需要设定的边界是影响关系健康以及参与者的重要因素之一。这是一种建立相互尊重的行为，同时承认伴侣的权利、愿望和期望，同时对方也应认可您的权益。”
在关系中的不同类型边界可以帮助您从可能的冲突中走出，转向一个相互尊重彼此空间的健康关系。简单来说，您将学会说“不”，并将其视为自我关怀的一种表现，而无需担心“我不想让别人误解我”。既然已经说明了它们的重要性，那么让我们来看看关系中不同的边界类型及如何设定它们：
1. 身体边界
身体边界涉及到您身体的个人空间和您对身体接触的舒适程度。在关系中，身体边界的例子可能包括您设定对公众亲密行为（PDA）的限制，或只是要求一些独处的时间。比如说，如果您不喜欢拥抱，那么告诉伴侣您并不想回应他们的亲昵行为也可以视为设定了身体边界。
表达身体界限将有助于防止误解，并确保双方在同一频道上。您不必对此感到内疚。适量的身体接触对于关系的繁荣至关重要，因为它允许您有成长、进化和触及真实自我的空间。在《边界：你从何处结束，我从何处开始》一书中，安妮·凯瑟琳还写道：“亲密源于被了解，而被了解需要了解自己，拥有一个真实的自己。”
身体边界的例子
在各种个人边界中，对身体空间的尊重可能是最重要的。但如何向伴侣传达这一点，而不伤害他们的感情或显得冷漠呢？以下是一些可以帮助您讨论个人边界而不引起冒犯的例子：
- “我不喜欢这样被触摸/拥抱”
- “我感到疲惫，我需要休息”
- “我饿了，我现在去吃点东西”
- “我不能在我的生活空间里有XYZ，我对它过敏”
- “请在走进我的房间之前敲门”
- “我不喜欢在洗澡时被打扰”
- “请不要敲门，重的敲击声让我感到焦虑”
2. 性边界
性边界或许是关系边界清单中最敏感且重要的一项。许多情侣在彼此亲密之前往往回避讨论他们的性期待、需求和限制，担心任何对话会破坏体验的真实性。但问问自己，虚假的真实感是否比确保与伴侣感到安全更重要呢？
答案毫无疑问是后者。这就是为什么关于是否愿意发生性关系、如何和在哪里进行、哪些性幻想是可以接受的，哪些则是完全不合适的讨论，对设定健康的初步关系边界至关重要。即使在早期阶段有所忽视，您依然可以现在进行这样的对话。
心理治疗师博恩斯尔博士（Dr. Bhonsle）指出：“伴侣间应开放而无保留地分享彼此的幻想与渴望。然而，同样重要的是要尊重伴侣对某些幻想与渴望的拒绝。请记住，您的伴侣可能不具备与您相同的需求，或者可能在过去的性经历中遇到过不好的情况，这实际上就是设定性边界的核心。”
关系中的性边界示例
在伴侣之间，性话题通常会变得非常敏感，特别是在诉说幻想和癖好时，或是在拒绝时。以下是一些帮助您学会如何拒绝而不伤害伴侣自尊心的性边界例子：
- “我不喜欢这样。让我们尝试点其他的”
- “您想尝试新的体位/探索新的技巧吗？”
- “我现在不想发生性关系。我们可以先拥抱吗？”
- “我不想进行无保护的性行为”
- “这让我感到疼痛/不适。停下”
3. 财务边界
一个诸如“嘿，我可以借些钱吗？你知道我会尽快还给你”这样的请求不应让您无法拒绝。您只应在自愿的情况下借钱给别人（即使对方是您的伴侣），而不应担心受到诸如“哦，所以你不信任我？”或“你认为金钱比我们的关系更重要吗？”这样的反击。
关于自己的辛苦赚来的钱和其他物质财产划定明确的界限，是人际关系中最关键的边界之一，当然，这也包括浪漫关系，并不应受到任何负面评价。虽然进行这类对话可能容易，但考虑到其重要性，确实意义非凡。此外，学会以非防御性和不冒犯的方式谈论财务问题，将极大改善您与伴侣间的沟通。因此，可以说这是必须解决的关系中最重要的边界之一。
财务边界示例
设定涉及金钱的物质边界可能非常困难。以下是一些在关系中设定与金钱相关的个人边界的例子，这样便不会让其成为关系中的痛点：
- “我不能把车借给你，因为你的名字不在保险上”
- “我希望您在公路旅行后对汽车进行维护”
- “让我们过目一下信用卡账单，并分清谁欠谁”
- “我们不能再对X多花钱了。让我们找其他方式提供帮助”
- “我们应讨论按揭的细节，决定谁付款”
- “我希望我的个人账户保持活跃，而不希望将我的工资存入我们的联名账户”
4. 知识边界
在关系中，知识边界同样重要，不能仅限于肉体和金钱方面。设定知识和心理上的边界能够巧妙地引导不同的观点和意见差异。在缺乏坚定边界的情况下，即使是看似轻松却带有傲慢的评论，都会引发争论。
与此同时，将某些主题标记为禁区可能会在您的关系中潜在地产生紧张氛围。您需要以巧妙的方式设定知识边界，努力在不限制您俩可以谈论的事情与尊重彼此的价值观和意见之间取得平衡。
关系中的知识边界示例
知识边界帮助您巧妙地处理意见分歧，而不会对关系造成不良影响。以下是设定知识边界的一些示例：
- “我知道我们在这个话题上有分歧，但这并不意味着你可以贬低我”
- “我们在这个议题上的讨论毫无进展。现在先搁置一下吧”
- “是的，我们确实应该谈谈这事，但晚餐桌上并不是最好的时机”
- “让我们同意先保持不同意见”
- “各有所爱”
5. 情感边界
情感是浪漫关系的核心，二者不可分割。每个人处理情感的方式也各有不同。设定情感边界有助于您应对在情感表达和处理方式上可能出现的不匹配，而不会感到受伤、困惑或不知所措。在消极情绪的情况下，这尤为重要。
健康的边界使您能够理解伴侣的立场，或者了解他们是否有能力支持您，当您因某事而感到情绪激动时。理解情感与分享情感的区别，能够为您的关系打下成功的基础。而在思维、情感和感觉上设定个人边界是朝着这一方向迈出的重要一步。
博恩斯尔博士表示：“在任何浪漫关系中，相互情感脆弱是一个重要组成部分，因此设定这种边界是至关重要的。对脆弱的理解对每个人可能是非常不同的，因此您需要伴侣成为共同协作伙伴，而不是对您对情感亲密和脆弱理解的挑战者。清晰界定的情感边界能够促进恰当的合作。”
关系中的情感边界示例
情感边界的核心是相互验证对方的感受，尊重并妥善处理任何情感信息。以下是一些情感边界的例子：
- “我的感受被批评会让我想要关闭自己”
- “我只有在你尊重我的感受时，才会和你分享我的情感”
- “我现在真的需要谈谈一些事情。你有时间听吗？”
- “我很抱歉你正在经历困难，但我此刻并不想倾诉”
- “这个谈话让我感到不安。我们可以另选时间再谈吗？”
6. 时间边界
您可能会好奇，时间为何在关系边界清单中占有一席之地。因为在很多情况下，关系中的过度疲惫感常常是界限被侵犯、时间未被尊重的表现，这可能导致关系受到较大影响，甚至产生裂痕。
健康的关系建立在两者之间的平衡之上：您共度的时光与为自我关怀和满足个人需求所花费的时间。博恩斯尔博士指出：“当情侣因无法相处的时间而寻找治疗时，我通常会布置一个‘零小时’的作业。这个理念很简单：尽力为伴侣抽出时间。然而，这一简单的举动也传达出爱、尊重、尊严和同情。”
关系中的时间边界示例
设定时间边界就是要注意两件事情——您在关系之外还有生活，并且需要共同度过时间。遵循这一理念，以下是关于时间的健康边界示例：
- “这个周末我不能陪你去那个活动”
- “我已经有朋友的约会”
- “你有时间聊聊吗？”
- “我们应该计划每周的约会之夜”
- “晚餐后关掉电视将为我们提供互相联系的时间。你对此感觉如何？”
7. 期待边界
期待边界需要尽早得到关注。设定不切实际的高期待可能给关系带来灾难，特别是当这些期待并不相互时。如果您不明确表达这些期待，容易导致不满和争吵。另一方面，关于您能提供什么和不能提供什么的对话，可以最大限度地减少失望感，并让您更清楚地了解自己可以从伴侣/关系中期待什么。
谈论什么是可行的，您们将多频繁沟通，您会有多容易可用，以及谁最终决定点什么都属于设定在关系中的良好边界。毕竟，您不想陷入无休止的“我可以吃你想吃的，但就是不能吃那个”的循环中。
期待边界的示例
不匹配的期待可能滋生情感上的不善和伴侣之间的敌意。因此，现实地设定期待边界显得尤为重要。以下是一些例子：
- “虽然我不期待我们之间永远不吵架，但我希望我们能够成熟地解决这些争执”
- “我希望我的伴侣诚实和忠诚”
- “我们在这个过程中肯定会犯错，这没关系”
- “你对这段关系有什么期待？”
- “我们应该多频繁见面和沟通？”
- “我对关系的相互尊重是不可妥协的”
如何设定关系中的边界
正如我们所讨论的，健康的边界对关系至关重要。我们今天讨论的各种类型的关系边界可以在提升自尊、自我价值和个人身份感方面起到极大作用。它们帮助您保持个人空间、自由和个性，同时也尊重伴侣的空间。
然而，无论您是在定义新的关系边界还是重新评估当前关系的交往条款，明确您的能力和限制只是流程的第一步。如果不切实执行，任何关于关系边界的例子都毫无意义。以下是一些有效的方法：
- 在关系早期引入边界——哪些是可接受的，哪些不可接受，包括习惯、日常等。
- 如何在关系中设定边界而不显得控制，且切实执行？沟通是关键。无论谈话多么不舒服，切忌回避。相反，要以尊重和同情心来处理问题。
- 对自己的需求和舒适程度保持绝对诚实。优先考虑自己的幸福并不自私。
- 明确当伴侣违反您的边界，或您违反他们的边界时如何处理。
- 同样聆听伴侣的需求，不要仅仅关注自己的幸福。意识到他们的舒适程度以及他们不能容忍的事情。
- 在您需要时也不要犹豫请求空间。
设定边界意味着您理解彼此空间和身份感的重要性，这也是一种
。坚定自己的需求和限制可能在一开始令人畏惧，但跨越这道坎将把您引向建立健康的关系的道路，摈弃轻蔑、批评和怨恨。这是一段值得踏上的旅程。
本文已于2023年4月更新。