您是否在婚姻之外有情感关系？这种关系最初是纯友谊，但如今您却情感投入其中？您是否觉得与这个人相比，您与伴侣之间的联系更深、更同步、更加理解？如果是这样，您可能正处于情感出轨的7个阶段之一。
这个发现可能会让您感到震惊，因为您可能从未想过自己会成为那些违背忠诚与承诺的人。此外，您可能甚至没有意识到（或承认）自己的行为等同于如同不忠的严重性。然而，这种现象比您想象的更普遍，许多人都在意愿或无意中卷入了不同程度的情感出轨，却没有完全意识到这可能对其主要关系带来的伤害。
了解情感出轨和身体出轨之间的区别，能够为事情提供更清晰的视角：有15%的已婚女性和25%的已婚男性承认曾参与婚外性行为。但当涉及到婚姻中的情感不忠时，数字却飙升至：大约35%的女性和45%的男性报告在婚姻中至少一次参与过情感不忠。这不是很有趣吗？让我们深入探讨情感出轨的动态、触发因素，以及如何从中恢复，以帮助您渡过这一障碍，无论您处于情感出轨的哪个阶段。
什么是情感不忠？
关于情感出轨和离婚，美国婚姻与家庭治疗协会曾写道：“一种新的不忠危机正在出现，其中那些从未打算出轨的人，不知不觉地越过了分界线，进入了浪漫关系。”如果您在想，“我是否在发生情感出轨？”如果您符合以下情况，那么答案是“是的”：
- 与某人发短信/从对话中获得性刺激
- 隐瞒与朋友的关系
- 向情感伴侣（非主要伴侣）倾诉自己的问题
- 非性接触（例如，拥抱、搂抱、按摩、牵手）
- 单独与您知道对您有好感的人在一起
- 与您认为有吸引力的人单独外出
有一位用户提到：“如果您删除或隐藏与某人的消息/电话，这就是一个巨大红旗。”但是，情感出轨算不算不忠呢？答案是肯定的！即使您与某人没有身体上的关系，您也在将大量情感能量投入到这段新关系中。您正在忽视伴侣的情感/身体需求，甚至撒谎。
情感出轨是如何开始的？五个主要原因
有一位用户表示：“情感出轨始于心灵。这与谁在您的心中占据首位有关。作为出轨的一方，请问自己每日思念的首位是是谁。如果不是您的伴侣，而是另一个人，这可能就是出轨。”那么，为什么这个人突然如此不可抗拒？以下是一些可能的原因：
1. 对主要关系的不满
在一项调查中，48%的男性将情感不满视为出轨的主要原因。因此，如果您或您的伴侣感到失落，或者双方开始互相忽视，关系变得乏味，将会增加与其他人情感联系的可能性。以下是友谊出轨开始的几个原因：
- 您的关系中缺少某种“东西”，但您并不知道那究竟是什么
- 您知道缺少的是什么，却从未能够以开放、诚实、透明的方式表达
- 您曾多次表达您的未满足需求，但解决方法未能成功
2. 在外寻求情感认同
如果第三者满足了您主要关系中缺失的情感认同需求，深厚的依恋感可能会迅速发展。美国歌手杰西卡·辛普森在其回忆录《Open Book》中坦言，她在与尼克·拉切的婚姻中与搭档约翰尼·诺克斯维尔有过情感纠缠。她写道：“我可以与他分享我最真实的思想，而他并不会对我翻白眼。他喜欢我聪明以及他接受我的脆弱。”
“首先，我们都已婚，所以这不会发展为身体关系。但对我来说，情感出轨比身体出轨更糟糕。这听起来很好笑，因为我在婚前对性有如此重视。实际上经历过性关系之后，我理解了情感层面的重要性…… 我和约翰尼之间那种情感，似乎对我的婚姻来说，比性爱更具背叛感。”
3. 童年创伤
现在是反思自我的时候。您的经历和自尊心与您如何处理人际关系息息相关。如果您的背景让您更倾向于情感出轨，那么：
- 您的父母互相出轨，并因此将背叛正常化
- 您深陷于被遗弃的恐惧之中，因此寻找避免亲密关系的方法
- 您幻想着‘永恒青春’的世界以逃避现实生活的责任
4. 认为发短信无害
如果您是情感出轨者，您将世间分为非黑即白，以此来合理化婚姻中的情感不忠。您将性身体出轨视为“不道德”，而情感出轨视为恰当。因此，您不会感到内疚，还可能让伴侣因表现出疑虑或嫉妒而自责。您正在否认自己的阴暗面。
5. 渴望新鲜感/多样性
心理治疗师埃丝特·佩雷尔在TED演讲中强调：“出轨的本质在于对人际连接、新颖性、自由、独立、性亲密的渴望，希望找回失去的自我部分，并在失去和悲剧面前恢复活力。”这其中蕴含着促成情感出轨并转为亲密的原因：
- 您渴望在主要关系中不再存在的新鲜感/兴奋感
- 保守秘密带给您一种虚假的权力感
- 您厌倦了 “好人”的角色，这是一种不越过界限的反叛方式
情感出轨的7个阶段
现在我们已经讨论了情感出轨的起因，是时候深入探讨其后续内容——情感出轨的7个阶段。由深厚的友谊转变为情感联系的过程可能极其微妙，您甚至可能不知道何时跨越了界限。这类出轨起初看似无害，却逐渐渗透到您的生活中，给您长期关系带来动荡。让我们更详细地理解这些情感不忠的阶段。
1. 友谊
情感出轨有不同的层次，始于“一种‘无害’的友谊”。情感出轨与发短信密切相关。在友谊阶段，交流主要围绕日常事务和爱好进行。社交媒体上可能有些肤浅的亲密聊天，但缺乏真正的情感。此阶段的表现包括：
- 一个同事或旧友成为您的知己
- 您的短信和Facebook互动可能加剧
- 您觉得能找到一个真正“理解”自己的人是件幸运的事
- 您期待让他们感到特别/重要
2. 超越朋友的关系阶段
在出轨的第二阶段，有位用户写道：“沟通：激动，未来的情感伴侣被描述为自信/活泼/风趣/任何值得注意的特点，或许对此有轻微好感的承认，以及承认未来的情感伴侣吸引。”
您与这个人分享的内容比与伴侣的分享更多。您们的关系有点暧昧，潜在的性张力逐渐增长。您可能未曾想过在婚姻或承诺关系中参与不当的友谊，但情感出轨和友谊之间的界限越来越模糊。如果您在想：“我是否在进行情感出轨？”请思考以下问题：
- 您是否常常想到您的朋友？
- 您是否期待与他们共度时光？
- 您是否试图将“友谊”保密？
如果这些问题的答案都是“是”，那么您已经越过了友谊的界限，并在情感上投入到另一个人身上。
3. 如何判断是否为情感出轨？看看您是否进入“抱怨”阶段
一旦情感出轨和友谊之间的界限模糊，始终保持联系并向这个“特别朋友”倾诉和抱怨成为了常态。这一阶段的一些常见但未被认识到的情感表现包括：
- 抱怨伴侣的不足
- 告诉朋友您希望生活成为什么样子
- 分享秘密，并让他们成为您关系中的第三者
4. 性欲是情感出轨的7个阶段之一
情感联系加深，您开始注意到在“朋友”身上有一些伴侣所缺少的个性特征。对身体亲密的渴望开始升腾。最终，情况包括：
- 您在与伴侣发生性关系时幻想与情感伴侣的亲密
- 性暗示和含蓄变成了您与这个人互动的一部分
- 为了情感伴侣，您开始改变穿衣风格
- 如果是远距离情感出轨，您可能开始发送露骨的短信
5. 互相依赖的阶段
您和您的“情感伴侣”现在已经密不可分，彼此倾诉、帮助对方做决定、分享困惑和苦恼，这种支持变得常态化。您可能甚至开始避免与伴侣一起做事情，以便给情感伴侣留出更多时间。这种程度的情感出轨让您的伴侣感到疲惫，因为他们疲于应对，却无法理解您为何如此奇怪的表现。
如果您仍在思考如何判断是否为情感出轨，不确定您的“特别友谊”是否已越过这条界限，可以思考几个问题：
- 他们是否会建议您穿什么衣服更合适？
- 您是否寻求他们的建议来更换工作？
- 您是否比内心深处的感觉更信任他们？
6. 对关系漠不关心
进入这一阶段，情感投入已如此深重，您对与伴侣共同营造的生活变得漠不关心。您可能渴望逃避当前的生活。这是您经历最大动荡之时，因为您终于意识到在主要关系中的情感联系缺失。
您开始在情感伴侣那里找到归属感。此人给您带来安慰和抚慰，满足您内心的情感需求。您正朝着一段永久外遇的道路前进，但心底里您希望它能成为更多。您知道以情感出轨为起点的关系复杂，但此时您根本不在乎。
7. 最终决定——情感出轨是否会转变为爱情？
这就是情感出轨与离婚相关的原因。在情感出轨的7个阶段中，这一阶段，离开的愿望占据主要地位。您开始对伴侣和关系感到冷漠，此时您几乎放弃了对主要伴侣的关注。情感出轨可能会导致婚姻的破裂。
经典的例子是在电影《午餐盒》中展现的：两个角色甚至未见过面，但通过隐藏在午餐盒中的信件，他们却如此紧密地联系在一起，以至于女方想要离开家庭，与这个年长的男人开始新生活。那么，情感出轨是否会转变为爱情？是的，它们可以。
有时，情感出轨可能会逐渐消退。没有保证您的情感出轨将成为您生命中的挚爱。但与身体关系不同，情感出轨更具强度，因此往往持续更久，后果也更严峻。
如何修复情感出轨后的关系
即使是专家也建议，恢复因情感创伤而造成的信任需要开放的态度、合作的意图、共享与相互支持。接下来我们就来探讨一些重要的原则：
1. 断绝联系
克服情感出轨的首要步骤是断绝与出轨对象的联系，毫不犹豫。与使您幸福的人告别可能会让您感到难过。但要想修复关系，您必须遵循与出轨对象的无接触原则。
根据戈特曼修复清单，以下是撇清您造成的伤害时可以使用的一些表达方式：
- “我真是失误了”
- “我明白自己在这件事中的角色”
- “我该如何弥补？”
- “对不起，请原谅我”
- “我想现在对您更温柔，但我不知道怎么做”
2. 依靠伴侣
您有伴侣可依靠，以获得情感支持并重新建立与他们的亲密关系。如果关系的某个方面让您感到困扰，您需要与伴侣分享。尽量多与伴侣倾诉，而不是选择发泄给他人。成为彼此最好的朋友，尝试调整与接受，而非妥协。
在讨论调整（而不是妥协）时，戈特曼修复清单提到了一些短语，可以帮助您从过去的痛苦中康复：
- “我部分同意您的看法”
- “让我们找到共同点”
- “我从未这样想过”
- “您担心的是什么？”
- “让我们共同考虑解决方案”
3. 您的伴侣需要理解
现在是与伴侣坦诚讨论您行为的原因的好时机。如果您对伴侣有不满、感觉不足，或者感到孤独，现在就是与伴侣讨论这些问题的时机。但您的伴侣需要明白，未经理智的愤怒或怨恨不会助于愈合。
寻求更有经验、成熟且不带评判的人士的建议也有帮助。这可以是家庭成员、朋友或专业顾问。如果您需要支持，随时可以联系我们的专业团队。
4. 讨论关系中的间隙
您还需与伴侣谈论您与情感出轨对象的关系。尽管这样做可能会让您感到内疚，也可能让伴侣愤怒，但这是至关重要的。您对这个人的吸引力是什么——是他们的同情心还是倾听的能力？
务必明确这些吸引力，并向伴侣阐明。这些都是关系中存在的不足之处。尽管讨论会相当痛苦，但您必须谈论并理解关系中在哪些方面存在缺失。
5. 表达感激
在寻找如何修复婚姻中情感疏远的方法吗？研究显示，表达感激可以增强关系中的舒适感。因此，您可以在爱情生活中定期表达感谢。根据戈特曼修复清单，这里列举了一些可用于感激伴侣的短语：
- “谢谢您……”
- “我理解”
- “我爱您”
- “感谢您……”
- “这不是您的问题，而是我们的共同问题”
这也是为何在关系中建立强大的友谊与亲密联系是对抗情感出轨最好的解药之一。那么，您可以如何保护您的关系，避免未来的情感出轨呢？首要步骤是作为朋友团结在一起，并以信任为基础巩固关系。
相互之间以爱和尊重为基础，定期表达情感。分享您的感受、计划，以及彼此之间存在的问题。享受乐趣，努力克服因不忠导致的情感创伤。这些都是应对不忠的明智之举，让您与伴侣在情感上建立紧密联系，而不再与他人交往。愿您的关系幸福美满！