无论你是否意识到，每段关系都会经历权力的转移。总会有一个主导者和一个顺从者，有时还会有一个想要解决所有问题的第三方。心理学家斯蒂芬·卡普曼（Stephen Karpman）提出的关系三角理论旨在解释这一动态。
今天，我们讨论的是人们在浪漫关系中可能不知不觉中扮演的角色。这种关系三角称为“戏剧三角”（Drama Triangle），而你将了解其原因。借助于一位专业心理学家（拥有临床心理学硕士学位以及哈佛医学院的专业资质），她专注于通过情感能力资源进行个体辅导，让我们一起探讨这个关系三角的心理学。
什么是关系三角？
关系三角并不是与涉及三个浪漫兴趣的爱情三角相混淆的。不应混淆它与罗伯特（Robert）理论，该理论则讨论了两个人之间的爱情本质。
那么，什么是关系三角？这个心理学三角又是如何解释我们亲密关系中的困扰问题的呢？简单来说，关系三角，即“戏剧三角”，描述了人们在关系中潜意识中所承担的三种角色，这最终导致了戏剧性的情境。
这些角色——受害者、迫害者和救助者，往往在任何动态中都可以找到，原因在于它们是可互换的，并相辅相成。当一个人愿意被压倒并扮演受害者时，通常会有迫害者或救助者的出现。
“我们在关系中往往会遇到困难，因为我们不了解自己在关系三角中所扮演的角色。受害者总是寻求帮助，总是扮演受害者角色，认为他人的生活应为他们负责。”这位心理学家表示。
“从长远来看，这些角色虽然可能是无意识地扮演，但会造成困扰。例如，一对父母与子女的关系。母亲可能会对不学习的孩子感到愤怒，而父亲则不断保护孩子。
“结果，母亲成为了迫害者，孩子是受害者，而父亲则是救助者。当这些角色被固定后，会导致摩擦和自尊心的问题，尤其是在受害者中。问题的本质是因为我们都不喜欢别人告诉我们该怎么做。如果孩子不断感觉家中的紧张源于自己，他们长大后会在自己的关系中扮演受害者，或因反叛而成为迫害者。”她总结道。
关系三角（受害者、救助者和迫害者）是一个恶性循环，这些角色的流动性使得确切发现谁在扮演什么角色以及何时需要解决问题变得极其复杂。这显然不是一种健康的关系三角。
这种三角关系可能对一个人的心理造成永久伤害，因此重要的是立即认识并结束它们。然而，要想弄清楚如何摆脱这些三角关系，首先需要了解你可能所扮演的角色。
理解戏剧三角中的角色
你可能会觉得自己的关系不受这种关系三角心理学的影响。没有权力转移，没有戏剧，自然也没有问题。对吗？让我们详细审视关系三角中的角色，以便你能判断自己是否曾经历过类似的情境。
1. 迫害者
一个沮丧的个体，通常希望受害者“快点长大”。由于愤怒，他们可能会因为微不足道的事情而愤怒，以确保受害者意识到他/她的无能。迫害者的角色通常源于挫折感。
他们希望建立控制权。通常，他们是具有严厉、强权和权威性的人，至少在关系三角中看起来比其他人更强大。迫害者的表现方式非常主观，但一个共同的主题是，这个人把所有未如愿以偿的事情归咎于受害者。
2. 受害者
在有迫害者的地方，总会有一个受害者。“受害者是一个时常感到无助的人，”普拉加提说，并补充：“他们可能觉得无法应对生活。很多人问我，是否只有神经质和意志薄弱的人会成为受害者，但事实并不一定如此。
“有时，由于多种因素，人们会感觉别人对自己的生活负责，或者只是因为缺乏自信心。受害者通常没有致力于自身成长，仅仅因为他们认为自己无法做到。这听起来似乎适得其反，但我觉得很多女性会承担受害者角色，因为这样她们就可以将一切责任归咎于父权，归咎于配偶，轻易逃避任何责任。
“如果受害者意识到他们不必扮演这个角色，如果他们明白自己可以繁荣和成长，并不必总是处于受害位置，他们就没有理由无法摆脱。”我建议：“承担责任，阅读玛雅·安吉罗的书籍，尽快开始改善自己。”
3. 救助者
“我在这里，我会告诉你如何解决所有问题，因为你无法独立思考。跟着我，我会保护你，消除迫害者给你带来的所有问题，”这是救助者的基本口号。
“通常，救助者会使对方依赖自己，”普拉加提说，并补充道：“以你慈爱的祖父母为例。他们从不让你陷入危险，总是劝阻你的父母责骂你，对吗？以某种方式，他们通过始终介入并充当救助者，使不良行为得以延续。
“救助者鼓励他人成为依赖者。他们救助行为背后的想法有时是，‘你不能自己解决生活，所以我来教你如何解决。’通常，迫害者和受害者的存在也是因为救助者。”
现在，你对这种关系三角中的三种独特角色有了更清晰的认识，也值得关注这些角色是如何顺畅互换的。
关系三角中的角色是如何可互换的？
在这种三角关系中，受害者是否总是受害者？迫害者是否总是如此强硬，尽管救助者可能会让他们的粗鲁行为显而易见？普拉加提告诉我们所有需要了解的关于这些角色的配合。
“因为某人选择扮演受害者，所以才会有一个迫害者。如果一个人停止扮演受害者，迫害者将不得不反思他/她的行为。此外，迫害者因将自己的力量和愤怒投射到他人身上而感到强大。受害者没有意识到他们比自己想象的要强大，可能无法抓住这个机会。
“任何表现出任何不当行为的人实际上都会助长这种行为。迫害者不一定如他们所认为的那样强硬或强大。只是他们允许自己做很多事情，结果受害者承担了他们的弱点。但当这种情况变得过于严重时，受害者可能会想‘我会证明给你看的。我怎么敢这样对我？’或者他们可能希望其他人来拯救他们，甚至可能会成为另一个人的救助者。救助者可能会感到疲惫，厌倦试图解决一切，甚至可能会对受害者感到恼怒，因此也可能会扮演迫害者的角色。”她解释道。
在心理学三角中，角色难以识别的部分原因在于它们往往变化并相辅相成。如果有一天救助者想要将周围的人归咎于他/她，你可能会感到困惑，不知道这个特定关系三角的动态是什么样的。
如何突破关系三角
当你专注于为什么迫害者如此刻薄时，你就不会考虑到三角关系的心理学。你唯一关心的就是寻找一位救助者来拯救你脱离困境。普拉加提告诉我们，意识到你不仅不需要依赖别人来解决问题，还能帮助你摆脱这样的复杂三角关系。
1. 摆脱受害者的枷锁
“为了打破这一动态，受害者必须意识到他们可以成为自己的救助者，”普拉加提说，并补充：“当你决定为自己站出来时，你就可以摆脱这个可能被预先定义的角色，或者你所学到的角色。
“我们内心的不快乐并不是因为我们所扮演的角色，而是因为我们可能觉得其他人可以拯救我们。前进的唯一方法是承认并告诉自己你是强大且独立的。如果你被困在一个有毒的戏剧中，你必须承认你自己也在做些事情，使自己感到痛苦。
“而不是期待环境改变，你需要看看自己能改变什么。你的自信低吗？还是你的应对能力低？也许财务自由可以帮助你，或者基本的独立性。突破关系三角的最大一步就是明白变化始于内心。与其试图确定谁在扮演什么角色，不如专注于改善自己。”
2. 有效沟通
“还需要有效沟通。受害者常常没有以正确的语气将信息传达出去。他们可能过于激动，或者可能害怕对方的反应而选择沉默。如果两个人在对话，你必须使用合适的语气和经过深思熟虑的陈述。如果有人想要对方的全神贯注，最好的开始方式是请求它。”普拉加提说。
尽管你可能觉得自己所经历的仅仅是戏剧，确保你的语气不具有威胁性是很重要的。如果有什么的话，你现在应该意识到，迫害者并不是真正能够理性接受批评的人。
3. 寻求专业帮助
当事情似乎失去控制，或者你觉得在这个有毒的动态中无法沟通时，寻求一个公正的第三方专业人士的帮助是你能做的最好的事情。
现在你已经了解了关系三角的概念以及我们如何在不知不觉中融入这些流动的角色，希望你有了更清晰的思路来摆脱它。对于那些发现自己陷入这种循环的人，普拉加提分享了最后一点建议。
“与其责怪周围的环境或他人，一个人需要专注于自身的建设。归根结底，无论环境标准多么糟糕，我们都是自由的。我们必须在内心感受到这种自由，这正是每个受害者需要开始时的想法。如果一些东西在限制你，集中精力在自己身上解开这些纠结。”