梅瑞尔和阿隆在一起快十年了。他们有一个正在成长的青少年儿子，生活看上去似乎十分舒适。他们一起度假，规划儿子的未来，存钱和举办家庭聚会——这些都是旁观者认为健康关系的标志。但是，尽管如此，当梅瑞尔见到她的朋友艾米和她的丈夫时，却感到心中涌起一种渴望。
他们两个人调情、互相挑逗、相互支持，甚至艾米在回忆他们的最后一次假期时把手放在他手上的方式，所有这些都让梅瑞尔意识到了自己缺失的东西。这些看似微不足道的举动昭示着这两人之间的深厚纽带，而她与阿隆的关系却总是紧张、不舒服，并且充满了挑战。
正如我们所看到的，表面上看似正常的关系可能缺乏构成双方幸福的核心要素。那么，这些核心要素是什么呢？在本文中，沟通教练、耶鲁大学不确定性和压力时期情绪管理的认证专家、并且在夫妻咨询方面专门获得家庭治疗的研究生文凭的作者，详细阐述了健康关系的七个最重要特质。
什么是健康关系？
“所有幸福的家庭都是相似的，而每个不幸福的家庭都是不幸福的，以自己的方式。”列夫·托尔斯泰《安娜·卡列尼娜》的著名开场白虽然是说家庭的，但同样适用于关系。
不健康关系的原因和表现数不胜数，但健康关系的特质大都相似。然而，尽管对健康关系的讨论和意识日益增加，对有意义关系特质的理解仍然有限且常常令人困惑。例如，很多人仍然认为，仅仅缺乏不健康的倾向就足以构成良好的关系。
要是这就那么简单就好了！
首先，缺少不健康的因素的确很重要，并且是建立健康关系的良好开端，但缺乏红色警旗并不是健康关系的特征。那么，健康关系到底是怎样的？
好的关系让人感到的几种特征如下。如果这些听起来并不陌生，那么你拥有一段良好的关系，值得珍惜的伴侣。
你的关系：
- 不会吞噬你
- 不会贬低你
- 让你感到快乐和积极
- 关注你的成长
- 鼓励你成为最好的自己
- 让你做自己
- 不会束缚你
- 你伴侣也有相同的感受
健康关系的七个特质
健康关系并不等同于“完美”关系。与流行观点相反，健康并不意味着缺乏不健康或有毒的关系。当双方身心都健康时，关系自然也会健康。简而言之，健康关系是一个双向的道路，双方都应互相支持，自由沟通，互相丰富，而权力或爱意的动态不会失衡。
一段良好的关系是两个独特个体的结合，共同分享对彼此都有益且丰富的生活。正如《从隐秘的虐待中治愈》的作者香农·托马斯所言，“健康关系是双方的关怀和付出，而不是一方单方面接受碎屑的施舍。”
另外，请记住，健康的关系并不是非此即彼。要么是全有，要么全无。例如，我的客户安德鲁的妻子与他分享着舒适的生活，照顾着他的需求，但却在朋友和家人面前贬低他，时常让他觉得自己不够好。这显然不是健康关系的范例。
那么，什么才是真正健康的关系呢？这个问题的答案在于健康关系的七个特质——缺少任何一种都是红色警旗。请继续阅读，了解健康关系最重要的七大特质。记住，其他特质对于健康关系也很重要，但这些构成了基础，不可或缺：
1. 相互尊重
爱情通常是将两个人聚集在一起的原因，而当一段关系开始时，这种爱情往往是充足的。根据2010年的一项调查，在美国已婚者中，93%的人认为爱是结婚的非常重要的原因；84%的未婚者同样如此。男女对爱情作为结婚重要理由的看法差不多。
虽然爱情和吸引力将两个人带入一个共同空间，但尊重意味着这个空间保持稳固，情感之间的爱始终存在。两个人可能会深深爱着彼此，但爱情有时可能会过于疯狂，甚至造成伤害，而尊重的存在在长久关系中才显得弥足珍贵。
正如罗宾·威廉姆斯曾经所说：“我曾认为人生中最糟糕的事情是独自一人，但事实并非如此。人生中最糟糕的事情是和让你感到孤单的人在一起。”
尊重意味着：
- 承认并接纳伴侣的本来面貌
- 支持伴侣的成长
- 不期望或要求伴侣成为他人
- 与伴侣的感受、需求和优先事项保持同步
- 展现同情和理解
2. 好奇心
当两个人互相吸引时，甚至在恋爱初期，双方都会急于彼此了解。在关系之初，这种好奇心和渴望了解对方的驱动非常强烈。然而，随着时间的推移，这种好奇心减弱了，随后取而代之的是熟悉感，最终是无聊的出现。
在我的咨询会上，我观察到那些结婚已久、认为自己“了解伴侣一切”的人，往往是最感到疏离的。缺乏好奇心，甚至可能会动摇坚固的关系基础。
一些研究建议，在这七个健康关系的特质中，恢复对伴侣的好奇心可能会改变一切。好奇心能够将两个独特个体重新结合，重新点燃他们的兴趣，帮助他们以新颖而熟悉的方式沟通，并让一个人感受到伴侣对其的关注。
正如十七世纪的英国哲学家托马斯·霍布斯所说：“好奇心是思想的欲望。”当浪漫关系中的伴侣彼此好奇时，这为惊喜和激情的源泉打开了大门。
3. 信任与诚实
在进行团队建设研讨会时，一个非常受欢迎的练习是“信任游戏”。这个练习也可以用来分析一对夫妻的目标，并能够揭示他们之间关系的状态。
在这个练习中，一名伴侣被蒙住眼睛，另一名伴侣站在他身后。蒙眼的伴侣必须放松身心，向后倒下，相信另一半会接住他。
能够做到这一点的伴侣，通常和那些在被要求倒下时感到僵硬、身体僵直的人相比，往往有更健康的关系。虽然这不是衡量两人之间信任程度的绝对标准，但这一练习的好处在于，肢体语言、紧张情绪或不稳心态往往会比正常交流揭示更多信息。
能够与伴侣分享一切——从自己的双性恋过去到想要辞职——这是只有健康关系才能享有的福利。信任是健康关系非常重要的特质，而缺乏信任则会扼杀爱，是极大的危险信号。
不过，不要误解我们的意思。诚实与隐私存在巨大的区别。如果你选择隐瞒某些信息，想要保持私密，那并不是不诚实。在健康关系中，两个人的诚实表现为：
- 能够真实地表达感受
- 感到自由和积极
- 创造互相理解的氛围
- 为对方展现同情心
- 建立更多信任，减少信任问题
- 更加一致和可靠
- 设定合理的期望，不许诺不能实现的承诺
4. 亲密感
当两个人处于健康的浪漫关系中，这种联系与其他关系的不同之处在于亲密感的层次。它是伴侣间的情感联系，还是将他们聚集在一起的生理需求呢？
其实，亲密感既包括情感联系，也包括性接近。首先，良好的沟通渠道是亲密感的重要组成部分。亲密感包括两人之间的身体感官和心理联系，但不止于此。
例如，随着伴侣的年龄增长，性欲可能会下降，但亲密感是否依旧能够达到新的高度。健康关系的坚实基础包括四种亲密感：
1. 身体亲密：从性行为到简单的拥抱和亲吻，这是情感和身体健康关系中的一个基本要求。身体表达是情感的一种延伸，是健康关系中的重要特质。
2. 情感亲密：能够与伴侣分享童年时期的恐惧和幻想，展示自己的伤痛与脆弱，为伴侣创造相同的安全空间，构成有意义的关系。
3. 知识亲密：伴侣在智力上相互兼容，能够讨论不同的话题，考虑彼此的观点，尽管存在差异也能彼此欣赏。
4. 社交亲密：两个人在多大程度上分享彼此的兴趣，能够作为一对情侣一起度过美好时光。
5. 脆弱性
保罗·柯艾略在《十一分钟》中写道：“最强大的爱情是能够展现其脆弱性的爱情。”脆弱性是勇于开放的表现，是为健康关系所必需的特质。
脆弱性意味着不仅要向伴侣敞开自己的恐惧和弱点，同时也要向他们传达那些让你感到脆弱的行为或言语。在一次关于亲密关系的讨论中，一名男性参与者分享了在他的伴侣在朋友面前“取笑”他时，他感到羞愧和尴尬的一次经历。
他说：“即使你认为这只是一个玩笑，但这让我不信任你在公众场合说什么，因此我不想在朋友面前与你在一起。”这种在伴侣面前脆弱的信任是健康关系的标志，意味着双方都有更大的机会走得更远。
6. 冲突管理
冲突是任何关系中不可避免的重要现象。实际上，关系越近，冲突就越多。约翰·戈特曼博士，他的研究成果在婚姻和关系方面被许多婚姻顾问视为真理，他指出，三分之一的冲突可以通过正确的方法和关注得到解决。
他广泛的研究结果显示，伴侣如何管理和解决冲突是关系健康的重要指标。冲突管理策略对维持关系的良好状态至关重要。
根据戈特曼博士的说法，他们不会诉诸于批评、蔑视、防御或冷漠——这些“世界末日的四骑士”可能给任何关系带来灾难。相反，这些人：
- 在谈论感受时使用“I”语句
- 从不吝啬地表达感激之情
- 毫不犹豫地为自己的错误道歉
- 即使在争吵中也会尝试理解伴侣的观点
- 选择短暂休息，避免冲突升级
- 常常用幽默化解紧张氛围
- 在私下或公众场合都避免使用侮辱性言辞
健康关系中的人们彼此倾斜而不是背离，并不将“妥协”视作失去或侮辱的象征。他们会顾及彼此的视角，在条件允许的情况下尽量迎合伴侣。在每次出现冲突时，健康关系中的情侣会坐下来探讨需要改变的地方，而不是放弃彼此。
7. 界限
至今为止列举的健康关系的六个特质能够扎根于两个人的相互理解、设定并尊重彼此的界限。这些界限可以是物理的、社交的、经济的、性方面的或情感的。同样，只有在信任、尊重的冲突管理、尊重、脆弱性和亲密感等特质在关系中存在时，两人才能设定真正的界限。
界限意味着让另一半了解你的个性，以及你在生活中的选择。为了保护他们之间的关系和避免受伤，伴侣设置能够明确他们所愿意接受的内容和绝不可接受的内容的界限。他们在保护自身福祉的同时，也尊重和考虑伴侣的感受。
从划分家务到绝对拒绝侮辱性言辞，再到明确性界限，健康关系中的人们为生活的各个方面设定清晰和诚实的界限。这些界限帮助伴侣们：
- 更好地相互理解
- 设定清晰的期望
- 获取尊重与信任
- 考虑彼此的利益
- 拥有同理心和彼此支持
我们无法过于强调，健康的关系并不是非黑即白的选择。例如，你不能只拥有信任而拥有糟糕的冲突管理方式，就称之为健康的关系。从设定诚实的情感界限和尊重的冲突解决方式，到采用良好的沟通方式，健康关系所需的所有重要特质必须同时存在，才能使得这一纽带蓬勃发展。兼容性和拥有关系外的朋友等其他特质，也在健康关系中扮演着重要角色。
但是，如果这看起来像是几乎不可能完成的任务，请记住：如果两个人愿意为彼此的关系努力，那么这些特质都不是难以实现的。它们几乎是自然而然的成为了关系的一部分，而因为这些特质至关重要，记得在关系中决不要将就于任何东西的匮乏！