您是否经历过那些夜晚，伴侣的鼾声让您彻夜难眠，早上醒来时对任何经过的人都想发火？或者，也许她在睡觉时总是翻来覆去，让您整天感到疲惫。亦或是您们两人之间，有一个经常在清晨5:30起床，而另一个则喜欢赖床？我们在此向您推荐一种您可能已经在心中考虑过的解决方案：睡眠离婚。
不，睡眠离婚并不是您在梦中想着要离婚，它只是意味着与伴侣分开睡觉，可以是在不同的床上，甚至根据情况在不同的房间里。这个想法听起来不错吧？您再也不需要靠四杯咖啡来继续日常生活，告别黑眼圈。但是等等，这样会影响到您的婚姻吗？
共享床铺被视为情侣之间最亲密的事情之一。然而，情侣分开睡觉往往会引发各种恶意的流言蜚语。我们习惯了认为共享床是健康和功能良好关系的标志，但如果这导致您晚上的睡眠质量下降，甚至完全无眠呢？
为了回答您的疑问，我们咨询了一位心理学家（心理学硕士），她专门研究身体、心理和情感健康辅导。我们将这一新趋势的各个方面进行了详细分析，帮助您决定不再熬夜。
什么是睡眠离婚？
如前所述，睡眠离婚意味着在同一房间内或不同房间中分开睡觉。如果有人告诉您：“我和我丈夫因为我的睡眠呼吸暂停而各自睡在不同的房间，”您可能会立刻质疑他们婚姻的牢固程度吧？但或许您不应该这样想。
想一想，谁告诉过您一定要和伴侣每晚都一起睡？尤其是这影响到您的睡眠时。想法如“这一直就是这样”或“分开睡的人感情会疏远”可能在您脑海中快速闪现。但您是否知道大卫·贝克汉姆和维多利亚·贝克汉姆也是实践分开睡的？他们似乎生活得相当不错。
一家床上用品公司的一项研究表明，每12对参与调查的美国夫妻中就有1对尝试过睡眠离婚。这样的睡眠安排帮助了许多人。当您不再需要忍受呼噜声或伴侣在梦中自言自语的情景，谁不想拥有独自睡觉的婚姻？难道您一点好奇心都没有吗？
睡眠离婚有多普遍？
不仅贝克汉姆夫妇证明了这一做法对同居情侣是健康的，英国皇后伊丽莎白和菲利普亲王从未在同一张床上入睡，他们的婚姻维持了74年。同时，电视名人卡森·达利也最近在一次采访中谈到与妻子分床：“我们都承认，分开睡的时候睡得更好。”如果皇室和名人的故事还不足以让您信服，也许科学和统计数据会引起您的兴趣。
让我们看看现实。根据一项调查，75%的美国人承认与伴侣共同睡觉会影响他们的睡眠质量，25%的人表示自疫情以来情况变得更糟。在美国的另一项类似调查中，19%的2000名受访者将他们的生活伴侣列为影响睡眠的原因。在3000名美国人的调查中，30%的参与者表示希望实施睡眠离婚。
因此，如果您因渴望与配偶/伴侣分开睡而感到愧疚，请不要。它表明您真心关心这段关系，并愿意做出调整来维持它。我们理解，这的确是个重大决定。您可能会担心失去身体接触会导致情感的疏离。此外，您还可能会与伴侣进行一次尴尬的谈话。
但是，研究表明分开睡可以提高睡眠质量，减少干扰。这并不一定意味着您的关系出现了危机，情侣应当就此进行健康的沟通。如果操作得当，这可以成为您婚姻的福音。
如何提出睡眠离婚？
在您决定追随睡眠离婚的潮流之前，重要的是了解如何向伴侣提出这个要求。毕竟，您不希望伴侣整夜焦虑不安，担心你们的关系是否安好。“我睡眠不佳，我们试试分开被子（或床）吧”可能容易被误解为“我不喜欢和你一起睡，我想单独睡”，因此，挑选合适的措辞至关重要。相反，您可以说：
关于如何和伴侣讨论睡眠离婚，专家指出一些重要的考虑事项：“在您准备进行这个讨论时，请确保您们的关系有良好的稳定性和亲密感。如果任何一方感到不安，提出分床可能会更进一步激发他们的不安。”
“如果任何一方有不安的情绪，您需要谨慎处理这个建议。您必须确保伴侣不会将此视为拒绝甚至感到不被需要。只有在双方感到安全和被爱的状态下，才能主动考虑分开睡的安排。”
如何在不伤害伴侣的情况下实现睡眠离婚
显然，请求伴侣分开睡是一个复杂的事情。尽管睡眠离婚的趋势日益上升，但与分开睡的行为相关的社会污名依然会给您带来一些旁人的指责。如果这确实是正确的选择，您就没有理由不去坚持。
但在此之前，您应该制定一个方案，以确保在伴侣强烈反对的情况下情况不会失控。在此时，您需要澄清，您并不是在推开您生命中的爱人。剥夺身体亲密并不是这个计划的意图。以下是您在保持健康的性关系与个人空间之间取得平衡的一些建议：
- 不要口头攻击伴侣使您的睡眠周期受到破坏
- 尽量使用“我们”的代名词，而不是“你”
- 向他们保证，这与情感或身体的亲密无关
- 关注伴侣的睡眠问题，并寻找解决方案，如鼻喷剂或其他处方睡眠药物
- 如果鼾声不是问题，您可以考虑在同一房间内使用两张单人床
- 每天晚上留出时间与伴侣一起上床，并进行亲密接触、性交或有意义的交谈
- 请伴侣提议他们的需求，而不是强迫您的意愿
睡眠离婚如何帮助你的婚姻
我们并不是说您必须每晚都完全不与深爱的伴侣同床共枕。您可以在任何时候和伴侣一起入睡。实际上，晚上很冷，待在被子外面并不舒服（而我们都知道，性生活在关系中是多么重要）。但如果鼾声或翻身作怪开始影响到您，您完全可以选择走向自己的床。以下是分开睡的几个理由：
1. 您会怀念伴侣
自疫情以来，居家办公成为常态，这意味着您几乎与伴侣一直在一起。每一对情侣都会同意，长时间的共处可能会令人感到压抑。您需要适度的距离以实现生存和成长，而24小时黏在一起并不会对您们的关系有任何好处。
Ridhi表示：“离开让心更向往。”这句话比我们敢承认的更有道理。您一定注意到，当您或伴侣外出旅行时，您会更想念对方。理智的思考使您落入感激与积极的轨道，而不是一直沉浸在不足之中。
“一旦从负面焦点转移到积极面，距离反而能促成更健康的依恋感。当您在入睡前选择分开睡眠时，确实会更能怀念您的伴侣，从而对彼此和关系产生更深的认识。”
分开的夜晚不仅能让您得到更好的睡眠，也能让您渴望伴侣与您同在。如果您能够独自入睡，第二天早上那杯咖啡或茶将不会因为失去的睡眠而感到不满。到现在为止，您可能开始相信这一睡眠离婚的潮流了，对吧？
2. 您将终于得到足够的休息以应对日常生活
您应该扔掉“分开睡的人感情会变淡”的观念，原因就是您终于能够得到足够的睡眠。您不会在咖啡中放盐，也不会在鸡蛋中放糖。您会精神焕发地醒来，而不是眼睛沉重、情绪低落。
您不会再厌恶地看向床的另一边，心里盘算着如何对付伴侣。相反，您可能会走过去，给伴侣一个早安的拥抱。天哪，您甚至可能会想要为他们准备早餐。上一次做这样的事是什么时候？无论谁说过“您不能让别人快乐，除非您自己快乐”的话都没错！
3. 研究表明这对婚姻有益
独自睡觉是一个对婚姻或同居情侣的健康策略吗？数据似乎表明是的。研究显示，获得更好的睡眠可以提高婚姻的整体生活质量。此外，还有研究指出，睡眠不足可能导致更多的争吵。
我们已经告诉您睡眠离婚的增加与其原因。我们并不是说一切都会顺利。您需要与伴侣一起逐步适应这变化。或许可以给他们送一束玫瑰，增添激情的亲密时光，晚安前多拥抱几分钟，再去自己的床上安稳入睡，远离鼾声和身体的碰撞。相信我们，您早晨会更喜欢自己的伴侣。
4. 您们在一起的时光将更加充实
在许多关系中，我们往往追求一同度过的时间，而不关注在那些珍贵时刻中所做的事情。如果您大部分时间都在一起，您可能会因为生活的平淡而忽视彼此。
Ridhi告诉我们，分开睡可能会改善这种情况。“我们常常以数量而非质量评估与伴侣的时间。总是关注‘您和我在一起的时间有多少？’但不一定会考虑‘我们在一起的有限时间里做了什么？’”
“当您将重点从数字转向质量时，这将对您的关系产生积极影响。在这个忙碌的年代，情侣需要调整生活节奏，确保他们的睡眠与情感连接处于最佳状态，而分开睡可以同时帮助实现这两者。”
5. 不再有“你占着我的位置！”
您刚开始约会时，渴望紧贴着伴侣。现在，您却因为伴侣总是占据“您”的床边位置而感到愤怒。尽管您们有各自的枕头和被子，但几乎每晚还是有一个人占据了全部的空间，另一个人则被逼迫着悬在床边。
而当您睡在自己床上的时候，这些问题将再也不会困扰您。床的每个角落都属于您自己。分开睡的解决方案不止如此，还将消除许多类似于无休止争吵的问题。您不再需要为入睡时手臂该放在哪里而烦恼，而可以专注于安静地入眠。
6. 有助于提升身体亲密感和性生活
如果您与伴侣共用一张床，而每晚的期待只是一场不安稳的卧床，那么您和伴侣的睡前时光很可能在缺少浪漫气氛的背景音乐中度过。您们彼此道晚安，寻找舒适的姿势，试图入睡，甚至没有一丝拥抱。
共用床的情况下，您可能偶尔只是为了温情而缠绵，但当您们各自分开入睡时，由于真正的想念，您会主动寻求拥抱。您会更加热切且自在地享受性爱。这还不就是保持长久婚姻的灵魂所在吗？
7. 健康将有助于延续婚姻
每晚获得至少7小时的优质睡眠带来的健康益处是显而易见的。研究表明，良好的睡眠能让肌肉恢复，让您感觉精力充沛，优化整体的作息规律。如果您常感焦虑、沮丧或受到其他心理疾病的影响，许多研究都强调良好睡眠的重要性。
一个人平均需花费25年的人生在梦中度过，确保您不是仅仅辗转反侧，而是真正地享受这25年。通过睡眠离婚，您将实现这一目标，而不需要每晚服用睡眠药物或寻求睡眠专家的帮助。
“我需要睡眠离婚吗？”做这个测验找出答案
睡眠分离对许多人来说可能是一个非常敏感的问题。即使是专业治疗师，也不会直接建议有睡眠困扰的情侣尝试，而是会阐述这种安排的利弊，让情侣自行决定什么对他们的婚姻最为合适。如果您不确定自己是否该向伴侣提出分开睡，这个测验可能会帮助您梳理情感需求：
- 伴侣的鼾声让您过于恼火吗？是/否
- 他们整夜都在踢您吗？是/否
- 他们晚上很晚才上床，打扰到您吗？是/否
- 他们习惯于在卧室里玩手机或工作到很晚吗？是/否
- 您在睡觉前感到焦虑吗？是/否
- 您愈发依赖安眠药吗？是/否
- 伴侣在被子底下的体温让您不适吗？是/否
- 您在入睡前总需要喝水吗？是/否
- 由于缺乏睡眠，您的性生活受到严重影响吗？是/否
- 您和伴侣整天经常争吵吗？是/否
如果您对此问卷中超过6个问题的答案是“是”，您应该认真考虑分开睡的方案。请记住，您可能也面临着相似的困扰，充分关注伴侣的睡眠问题。
总之，如果您在与伴侣同床入睡时感到困扰，并因而导致第二天精神不济，分开睡将无疑是件解救之举。考虑到睡眠离婚正在上升，毫无疑问，分开睡的社会污名也将很快消散。您还在等什么？去买您一直想要却羞于启齿的两张单人床吧。只需将这篇文章发给您的配偶，他们会明白。
本文已于2022年10月更新。