当你沉浸在刚开始的浪漫关系中时，你或许没想到有一天，你的关系将面临出轨的冲击。但这确实发生了，更糟的是，出轨的人是你自己。内疚让你急于寻找答案，想知道当你背叛了爱你的人时该怎么做。你一直在思考是否应该向伴侣坦白，以及如何修复在出轨后的关系的问题。
婚姻或恋爱中的不忠总是复杂且糟糕的事情。很难接受自己的行为可能摧毁了如此珍贵的情感纽带。但一旦你度过了自身情绪的风暴，你可以采取许多措施来挽救你的关系。不忠之后的行为将会决定你的关系走向。因此，从现在起采取正确的措施是非常重要的。
当你在婚姻或承诺关系中犯下不忠时，你的思想可能成为你最大的敌人。“我出轨了，但我想拯救我的关系”——这正是你的内心所想的，对不对？为了帮助你度过这场压倒性的情绪风暴，我们汇总了一些由心理学家（心理学硕士）提供的有效建议，她专长于认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和情侣关系咨询。
是否可以背叛爱自己的人并挽救关系？
首先，为了减轻你的焦虑，你需要知道不忠并不总是意味着关系的结束。当你背叛了爱你的人时，后果会非常严重，但这并不意味着世界末日。在一项对441名承认出轨的人的调查中，有15.6%的人声称他们成功克服了这一问题。
虽然这个数字在初看时可能令人沮丧，但这也可能是因为这些出轨者不知道如何恰当地处理这种情况，或无法确定如何在出轨后修复关系。对爱人不忠后的情感动荡可能会影响你的决策，进而导致更具破坏性的结果。
背叛爱人的感觉如何？如果你确实珍视这段关系，深深的内疚感可能导致自尊心降低和决策能力受损。你可能开始相信“出轨者永远是出轨者”的想法，因而对未来产生无望感。然而，如果你花费大量时间和精力去思考如何修复出轨后的关系，你或许能够扭转局面。
稍微放松一下，理性地思考一下事情。从某种程度上来说，心理学家表示：“如果一个人出轨并不意味着关系结束。拥有强大基础的关系可以在不忠后以不同的方式发展。只要基础牢固，总是有机会修复关系。”
在她十多年的关系咨询经验中，南迪塔遇到过许多关系在不忠后得以维持的案例。她回忆起其中一个案例：“有一个女人背叛了她的丈夫，感到无比愧疚。她希望维护这段关系的初衷是因为他们有一个年幼的孩子，以及对他人看法的恐惧。随着时间推移，我意识到她与丈夫之间的核心纽带非常强大。”
“当妻子向丈夫坦白时，他显然感到崩溃和沮丧。在愤怒平息之前，他们实际上分开住了一段时间，这让他们都意识到希望继续维持这段关系。当他们都承诺一起努力改善关系时，他们的旅程才真正开始。”
如果他们的关系能够在不忠中存活下来，你的关系也许可以吗？也许可以。这段旅程始于理解如何克服出轨，然后为你带给伴侣的痛苦做出补偿。为了帮助你明确该如何做，让我们看看出轨后你应做的事情。
出轨时该怎么做——12条专家建议
当你出轨后，不断涌现的思绪和疑问如“我该如何修复？他会原谅我吗”、“我为什么总是出轨？我不值得被原谅”、“我爱我的妻子，仍然背叛了她的信任。一个人可以出轨并依然爱自己的伴侣吗？”这些问题可能会对你的情绪和心理健康造成很大的伤害。你也许会发现自己在完全不知所措，不知道当你背叛爱你的人时该说什么。
对于这种羞愧和内疚的感觉，加上社会对不可信任感的普遍偏见——“出轨者永远是出轨者”的观念更如同金科玉律般深入人心。然而，情况并没有你想的那么糟糕。如果你无法穿越内疚、绝望与沮丧的乌云，我们在这里帮助你明确在背叛爱人时该做的事情。
1. 与出轨对象断绝一切联系
如何处理出轨后的情况？如果你真心想挽救关系，首要任务就是果断结束这段感情。不论他们是你的同事还是十年的好朋友，马上与他们断绝所有联系。继续与叛变对象保持联系，任何试图摆脱这段黑暗事件的努力都将受到阻碍。当你出轨并希望修复关系时，没有必要考虑他们是否可以再进入你的生活。
想想这个问题：如果你是那个被出轨的人，而你的伴侣仍与出轨对象保持密切联系，你会有什么感受？仅仅想想就让人愤怒，不是吗？如今，你已知晓出轨对爱你的人造成的伤痛，那么请不要对伴侣继续保持与出轨对象的沟通，这会让事情变得更糟。
2. 处理情感漩涡，宽恕自己
当你背叛伴侣时，你会陷入许多不舒服的想法、感受和情绪，难以接受自己的行为。“我是一个坏人”的想法可能会导致你失去重建与伴侣关系的信心。
然而，为了拯救这段关系，你需要找出如何克服对爱人出轨。南迪塔表示，“为自己宽恕是重要的。尽量不要对自己太过苛刻，无论是精神上还是身体上。是的，你可能会感到内疚，也可能会因此暂时停下来。但请务必善待自己，花时间仔细思考，并在心中寻找一些答案。”
3. 花些时间进行自我反省
在努力宽恕自己的同时，内省总是一个好习惯。你需要独处，找到一些困扰你的问题的答案。爱一个人并出轨有可能吗？能否从不忠中走出？
南迪塔指出：“内省是非常重要的事情。在平静的心境下，你需要弄清楚为什么会做出这样的行为。弄明白你们关系中根本存在的问题是什么，以及是什么促使你走上出轨之路。”因此，与其再继续纠结“我背叛了我的男友/女友/伴侣，我该如何修复？”这种想法，不如着重处理你的情绪。同时，在自我反省时，确保你的思维不会失控。
不要为那些超出你控制范围的事情自责，也不要在脑海中编造荒谬的情节。你的目标是理解事情发生的原因。毕竟，导致出轨的原因各不相同，你需要找出自己是因何而出轨的。只有这样才能开始修复关系，走出不忠的阴影。
4. 决定是否要向伴侣坦白
一个人可以出轨而不告诉他们爱的人吗？是的，不告知伴侣是一个完全合理的选择。虽然有些人认为向伴侣坦白是责任感的体现，认为没有此举就无法走出这一困境，但另一些人则认为，透过这些坦白，你最终将责任转嫁给了伴侣。
南迪塔表示，这两种选择都是可以接受的。 “这是一个私人决定。当你背叛了爱的人时，或许你想要避免他们的心碎，因此选择不告知出轨似乎是正确的决定。但另一方面，如果你没有向伴侣坦白，只能在内疚中活着，这可能会比告知伤害更大。如果你们的关系足够坚固，向伴侣坦白可能更好。然而，有时这样做有效，有时则无效。这个问题没有单一答案，因为这取决于你们的关系。”
出轨的感觉如何？就像意外杀死了丘比特，而告知伴侣则像是向他的母亲阿佛洛狄忒坦白你做的事情。这是一个艰难的决定，花些时间深入思考这一点。出轨后该做的事情在很大程度上取决于你与伴侣之间的关系性质。
5. 如果你向伴侣坦白，真诚地请求原谅
关键在于“真诚”。如果你决定向伴侣坦白自己的错误，完全承认并真诚地向他们道歉。不要半真半假，不要含糊其辞，不要找借口， 也不要轻描淡写你的行为。与其试图通过列出出轨原因而为你的行为辩护，请确保对自己所做的事负责任。
在伴侣面前表现出脆弱，请求原谅，随后给伴侣空间，让他们处理自己的情绪。预期伴侣会感到愤怒，并且在他们说出一些无情的话时不要对他们生气。记住，你才是出轨的一方，因此伴侣在愤怒、受伤和被背叛的情况下说出不该说的话是正常的。他们会质疑你的诚信，并担心如：
- “为什么爱自己的人会出轨？”
- “我对伴侣来说不够吗？”
- “我不是好伴侣吗？”
- “为什么有人出轨而爱着他们的伴侣？”
- “一个男人可以出轨但仍深爱妻子/伴侣吗？”
- “一个女人如果真心爱着丈夫/伴侣，能否背叛他？”
你必须做好面对这些问题的准备。不要指望在你接受责任并告诉伴侣你所做的事情后，所有问题都会迎刃而解。保持同理心，理解伴侣的感受。
6. 古老法则：改善沟通
提到南迪塔讲述的那对情侣，她表示，建立开放、诚实的沟通是改善他们关系的关键。她说：“他们为了走出不忠所做的最大努力是沟通彼此的感受。他们意识到事情并不总是一帆风顺，拥有美好和困难的日子是正常的。最重要的是进行沟通，以便能够共同处理问题。”
显然，有效沟通会帮助两人重建关系。知道在背叛爱的人时该说什么至关重要，因为“我不知道为什么我这样做！”这样的表达往往会在不忠之后造成更多问题。每个人都有质疑伴侣对自己感情的权利。最终，随着你们的承诺逐渐显露，事情将开始步入正轨。
7. 重建信任，如同生命攸关
许多人相信“如果你爱她，就无法出轨”或会质疑“为什么有人会出轨？”然而，人们出轨的原因通常并非黑白分明。你可以爱一个人，但仍然做出令你自己震惊的决定。最重要的是，在你出轨后如何处理后续事务。
因此，重建信任应成为你的优先事项，你的伴侣很可能会对你的爱和承诺产生怀疑。没有信任的关系注定要失败，这毫无疑问。南迪塔说：“信任是基于许多因素建立的，所以当信任破裂时，重建它——虽然不是不可能——需要付出大量的努力。要对自己和伴侣诚实，善待彼此，这将有助于你们的恢复过程。”
8. 牺牲与适应
“当你背叛爱的人时该如何做？竭尽所能地改善你们的关系。为了让目前的关系正常运转，你可能需要牺牲很多；付出努力并向信任的朋友和亲密的人员寻求建议，”南迪塔说道。到目前为止，都是纸上谈兵，缺乏实际行动。
现在是时候让你的伴侣看到你为他们的付出和适应。她们可能会要求更多，鉴于你失去了他们对你的信任，起初你可能没有太多的自由。先暂时让步，至少一段时间。让伴侣看到你在改变。毕竟，“如何克服出轨”并不是回到过去的老模式。
9. 给伴侣所需的空间
因此，你的道歉已被接受，而你也决定改善这段关系。然而，当你背叛爱的人时，他们可能会依然心存怨恨，这显而易见。毕竟，让伴侣放下与他人亲密的图景并不容易。他们可能会在你试图拥抱时以低声咒骂回敬或推开你。给伴侣自行处理的空间。尽量不要通过施加要求而将他们压得喘不过气来。如此重大的背叛并不容易被原谅，因此给他们所需的时间。
10. 但要继续作为团队努力
诚然，你负有将关系搅成这样的责任，但要走出这个困境，你和伴侣都需要共同努力。回顾南迪塔提到的夫妇，丈夫可以随时选择离开，甚至一度分开居住。但最后，他还是决定回来与妻子作为团队共同努力。使他们成功的关键是他的宽恕意愿。毫无疑问，妻子也做了她应做的事情，但若没有丈夫的宽恕，这一切努力即便有意义也可能是徒劳的。
11. 当你背叛爱的人时该如何做：承诺共同成长
“无论你们的关系模式如何，有一点是肯定的：你们之间的关系将会改变。有时这种改变会让关系变糟，然而，在其他时候，它可能演变为更有意义的关系。但变化是不可避免的，”南迪塔谈到这段关系时如是说。
作为一对伴侣，你们必须共同致力于寻找新的常态，并一起成长。通过建立信任、提升沟通以及相互尊重的健康做法，你们现在需要找出这段关系能有多强大。如果你对“我出轨了但我想挽救这段关系”的决心很强，你的伴侣总有一天可能会回心转意。
12. 个体和/或情侣治疗可以帮助你
如果在一天结束时你仍在挣扎，努力搞清楚出轨后该怎么办，寻求治疗可以帮助你应对这一挑战。出轨者的内疚感可能会让你喘不过气，甚至很难完成日常的小事。
与专业人士交谈将帮助你走出这种痛苦的情绪。如果你和伴侣决定共同努力，建立更强的关系，关系咨询将帮助你明确需要解决的问题，并提供应对所有强烈情感的工具。如果你寻求专业帮助，我们随时为你提供支持。
如果你伴侣无法承受被背叛带来的痛苦，你必须接受他们的答案并继续向前。但如果伴侣相信不忠行为并不定义你这个人或伴侣，那么和好的希望依然存在。人可以爱着一个人而仍然出轨吗？是的，这是有可能的。人不完美，爱情也无法做到。“当你背叛你所爱的人时该怎么做”可能是你想都没想过的问题，但现在你必须面对这一切，如果你正在阅读这些字句，希望这些建议能够为你提供明确的方向。