短信焦虑是什么？让我为你详细解释一下。当你发送一条短信后，经过十分钟，那个人仍没有回应。更糟糕的是，你可以看到他们已经阅读了消息，但仍然没有回复。
你的胃里感到一阵紧绷。或者你正和伴侣、朋友或同事进行一次激烈的聊天，而那些正在输入的气泡让你的心跳加速。你无法想出一个合适的回复，回复的延迟使你感到烦躁不安。亲爱的朋友，你正面临短信焦虑。
你并不孤单。短信交流动态的变化正在使越来越多的人感到紧张。让我们解析一下这一叫做短信焦虑的新现象，探索为何我们在短信交流中感到不堪重负，以及如何克服它。
短信焦虑是什么？
关于短信焦虑的标准定义目前仍然较难找到，因为这是一种心理学家们正在努力理解的新现象。它可以被描述为因短信交流引发的紧张情绪。这种情况可能出现在一个人等待自己发送的消息回复时，或者是收到意外短信时。
对合适的短信礼仪进行过度思考也会让你感到焦虑。例如，如果你开始与一个你非常喜欢的男生交谈，决定是否回复可能会让你感到极大的压力。或者如果你喜欢的女孩给你发了短信，你可能会发现自己不断修改消息内容，因为你无法决定什么才是合适的回复。
这种焦虑可能随着时间的推移而加剧，成为影响人的压力水平的一个因素。由于这种基于文本的交流容易导致误解，因此所经历的不安可能成为一种分散注意力的来源。
受到影响的人往往会花费大量不健康的时间在手机上，只是为了缓解内心的紧张与不安。
短信焦虑的症状
根据研究，五分之一的人将智能手机视为一种压力源，这种情况对于需要保持连接的人更是如此。如果再加上短信焦虑，你就陷入了一个麻烦的境地。
这个问题已经严重到正在进行研究，以确定这种焦虑在心理障碍谱系中的位置，以及如何应对。已经存在潜在心理健康问题的人更容易出现短信焦虑，但几乎任何人都有可能受到其影响。例如，与某人交往本已不易，如果同时还需要维持不断的消息往来以保持潜在伴侣的兴趣，焦虑感便会加剧。
你可能会问自己：“我有短信焦虑吗？”你是否担心被留在未读状态，或是对发消息给对方感到紧张，思考是否会得到回复？当某人没有回复时，你是否感到焦虑？或者当你在会议中无法查看新发送的短信时，你是否感到“通知焦虑”？
如果你感受到这些情绪，那么你很可能有短信焦虑。被短信淹没的感觉是这一焦虑的最典型症状之一。深入探讨短信焦虑的症状，我们可以将其细化为三个明显的表现。以下是对这些表现的总结：
- 焦躁不安：在等待短信回复时的焦虑感激增，或者感觉有必要立即回复短信。
- 强迫自己查看：一听到“叮”的声响或看到手机通知，就会迫不及待想检查手机。
- 强烈的连接需求：因为害怕失去联系而同时向多个人发送短信。
短信焦虑与人际关系之间有直接联系。当谈到约会时，有人经历短信惊慌焦虑的可能性远高于与朋友、同事或家庭成员交流时感到的焦虑。
短信焦虑的10个迹象
虽然我们可能对此有所了解，但短信焦虑仍然相对较新。我们都经历过在与某人通过短信交流时，内心的紧张感逐渐升高。如何区分一时的紧张和身处技术引发的焦虑环境中？关注以下10个短信焦虑的迹象，看看自己是否受到了影响：
1. 多次阅读一条消息
无论是与重要的人交谈还是和上司沟通，你在点击发送前，必须仔细检查消息内容多次。你需要确保短信没有错误并能准确传达你的意思。当你大声朗读时，如果有其他人想与你交谈，你会感到非常不安。这就是在回复消息时出现的短信焦虑。
2. 过度分析标点符号
你读过那篇网络热文，声称如果有人在短信结尾加句号，他们就是不真诚或明确在撒谎。从那以后，你开始过度分析自己发送和收到的每一个标点符号。为什么“我爱你”后有句号？为什么别人用了五个感叹号？这些省略号又有什么用？等等。
这种严格的审视直接源于你与他人通过短信互动时，内心慢慢积累的焦虑感。尤其当对方是心仪的对象，情绪的强度更大。对于任何有约会焦虑的人来说，短信都是一个挑战。
3. 关闭已读回执
你讨厌已读回执功能，因为它让你感到必须立即回复每一条消息的压力，所以你选择将其关闭。收到的短信给你带来的压力，以及对每条消息立即回复的期待，有时会让你感到筋疲力尽。
即便如此，直到你查看并回复了那条未读消息之前，你的心中都不会安定。最重要的是在他人的收件箱中被留在未读状态的焦虑感。如果你的消息没有得到及时回复，你会感到不安。“他没回复我早上发的消息，我敢肯定他不再理我了。”如果这句话在你脑海中响起，那么你正经历短信焦虑。作为一个焦虑的人，想象最坏的情况已成为你的本能，而这种情绪也在你的短信互动中显现。
4. 输入气泡成为你的克星
没有什么比那反复出现的输入气泡更让你感到无法忍受的了。在等待即将到来的消息的几秒钟或几分钟中，你想象着对方到底在打什么内容，竟然要反复输入、删除和重写。
不仅在收到消息时感到焦虑，那几秒钟的输入也令你感到极大的不安。这也是想象最坏结果的情绪作用，使你在收到文本时感到不堪重负。
5. 没有回应会触发你的恐慌模式
这是体验短信焦虑中约会时很常见的情况。不论他人说什么，你内心深处都希望能迅速得到回复，以确保你的浪漫生活一切顺利。如果你的伴侣没有及时回复你的短信，你会迅速进入恐慌状态，想象最糟糕的结果。即便是几小时的延迟，也足以让你相信他们对你已不再感兴趣。你在没有收到回复时，体验着短信焦虑。
6. 短信沟通导致误解
短信焦虑和关系之间的结合有时会引发严重问题，当你倾向于误解他人的信息时。如果你能够与这个情况产生共鸣，那么这些误解可能在你和伴侣之间引发了多次争执。你未能意识到面对面表达和书面沟通是不同的。并不是每个人都能在短信中很好的表达自己。短信焦虑在关系中可能引发长期的冲突，但你已经明白这些道理了，不是吗？
7. 你容易感到发送后的遗憾
尽管你进行了过度分析，但一点击发送，你便会对短信感到遗憾。这就是为什么你倾向于大量撤回或删除已送达但未读的消息。你总是对发送短信感到犹豫，甚至发送后也不确定。与其说你在约会时紧张发送消息，不如说你始终在思考是否写对了。
8. 需要心理预备才能回复
你的老板发来信息邀请团队共进午餐。你的好朋友发信息问你是否想去看电影。你的伴侣希望与你共度时光。无论信息的内容如何，在你开始构思回复之前，你都需要花上至少十分钟来为自己鼓劲。
这种倾向源于内心深处的一些潜在问题，使你作为一个焦虑的人，当面临外出或做些有趣事情的提议时，下意识地选择拒绝。同时，你又很难对他人说“不”。因此，在内心深处的拒绝与无法拒绝之间，你的短信焦虑急剧上升。
9. 从不第一个发短信
无法主动给你想念的人发送消息是短信焦虑的一个显著特征。即便想到这一点，也会让你脑海中浮现出无数个问题——我会被忽视吗？如果他们没有回复呢？如果他们打来聊天又该如何？当你思索完这些问题，最后决定不发短信，这就是短信焦虑的经典案例。
10. 发送短信后就避免查看手机
当你给某人发送短信后，你自然而然地把手机面朝下放置并远离它。是否有人会回复的焦虑变得难以忍受。随着时间的推移，这种焦虑仅会愈发加重。你不仅被收到的短信压倒，同时也被发送的短信所困扰。
如果你在大部分迹象中点头表示认同，便不需要测试短信焦虑来确认自己是否受到了影响。你无疑受到了影响。那么，最重要的问题来了——如何缓解短信焦虑？
如何平复短信焦虑？
每天都在挣扎于这些困扰情绪的人，理应迫切想要寻找“我该如何消除短信焦虑？”的答案。通过一点意志力和一些切实可行的建议，你可以制定缓解短信焦虑的方法。
1. 使用自动回复
应对短信焦虑的聪明方法之一是设置手机的自动回复功能。当你的手机发出提示音时，发件人会收到诸如“感谢你的消息。我会在今天结束前回复你。”的自动回复。
这样，你已经确认了消息并让发信人知道你会在方便时回复。这是一种避免担心未读短信的方法。此时，你不必放下手中的事情，立即给予回复。同时，你需要训练自己不要过度关注通知提醒，否则这一目的便会失效。
如果你脑海里有一个小声音在说：“查看手机。查看手机。检查手机。”提醒自己发件人已经收到了自动回复，你可以在方便时回复。然后重新专注于你正在做的事情。起初这并不容易，你也未必能在最初时轻易控制冲动，但只要坚持，就能做到。
2. 不要通过短信进行严肃对话
安娜在一段新关系中，常常发现自己在与新男友的短信交流中感到紧张。尤其是当他发来信息说，“亲爱的，我可以问你一个问题吗？”时，她更是感到焦虑不已。她虽然已经习惯了短信焦虑，但总难以打破这种模式。等待“我可以问你一个问题”的后续消息让她十分烦躁。这种信息让她确信将要发生某种谈话。
“既然一切都很好，为什么我每次他发信息给我时都这么紧张？”她问自己的朋友，朋友告诉她尽量避免通过短信进行严肃对话。“告诉他，我们见面时再谈。”如果通过短信讨论重要事情让你如此不安，这可能是应对短信焦虑的答案。
短信并不是进行重要对话的理想媒介。因此，切忌通过短信提出“重大谈话”或打破消息。不听到对方的回复只会让你的短信焦虑上升。无论谈话有多么糟糕，都要面对面进行。如果你对面对面交流感到无法承受，那么手机通话则是下一个最佳选择。
3. 让你的亲近圈知道你的短信焦虑
克服短信焦虑的简单方法之一是首先承认这一点。然后，准备好表达自己的情感。并不是说要告诉每一个人你在短信方面的焦虑，但至少，你可以让经常交流的人——比如你伴侣、最好的朋友、同事、兄弟姐妹——知道未能获得回复或短信往来的挣扎让你感到怎样。
他们肯定会对你心存理解并努力更快地回复你。如果你的伴侣不知道几个小时不回复信息会让你感到紧张，他们又怎么能帮助你呢？如果你总想知道如何停止担心未读短信，明确自己的需求是开始的好地方。
4. 给他人一些宽容
如果你感到某人的回复平淡或表现出缺乏兴趣，给他们一点空间。沙伦在发送信息时，因对方仅用一个心形 emoji 进行回复而气得火冒三丈。她的想法从“他为什么只发送一个心形 emoji？”变为“我敢肯定他对我失去兴趣了。”
后来得知，对方正在开会，匆忙回复心形 emoji，以免让沙伦久等。得知这一点后，沙伦对自己的过激反应感到非常懊恼。“如何停止担心未读短信？”她一直思索。
克服短信焦虑的一个简单方法是，提醒自己对方可能正忙于其他事务，并没考虑如何解读他们的回复，或者也可能正在经历他们自己的短信焦虑。
5. 不要投射情绪
当你收到意外的短信或根本没有收到短信时，不要Automatically assume那个对方因为某种原因生你气。这不过是将你的恐惧投射到另一个人身上的表现。当这些想法开始侵扰你时，回想一下你们在一起的快乐时光。这将帮助你平静下来并增强积极情绪。
这也是摆脱短信焦虑的方式之一。了解自己的情绪并学会正确处理，而不是无意中将自己的情绪发泄到他人身上，是克服短信焦虑的最佳途径之一。当然，你可能不会立刻看到变化，但只要保持自我意识和耐心，你的行为模式就会开始改变。
6. 醒来后不要查看短信
如何消除短信焦虑？尝试改变你与手机的关系，这将是战斗的一半胜利。早晨刚醒来时，绝不要查看短信。因为一旦你这样做，就会遭遇“通知焦虑”。
你会开始回复信息，思考这个那样，你的内心安宁便会受到干扰。当你以焦虑开始新的一天，你可以放心地知道，这种焦虑只会在一天中不断加剧。因此，为自己制定一个平静的早晨例行程序。喝咖啡，放松身心，享受早晨时光，之后再拿起手机。
7. 把手机放远一点
被文本信息压得喘不过气，而同时又无法控制每一条消息，这形成了一个恶性循环。两者相互影响，最后受害的就是你。手机并不是你身体的一部分。所以，当你结束工作日时，学会把它放一边。
让你的老板和同事知道，在工作时间外你会只在有空时才回复消息。在看 Netflix、做饭或和家人相处时，将手机拿开。在晚上把手机放在卧室外也是个好主意。
8. 在周末关闭手机
一个不错的想法是在周日关闭手机。如果你整整一天远离手机，就不会有消息需要回复，从而避免短信焦虑的困扰。因此，与其一直盯着手机，不如花时间与挚爱的人在一起，享受他们在你生活中的存在。
如果你在一段新关系中，尽量多在周末与伴侣进行面对面的互动，而不是通过信息交流。这样，在那两天里你不必担心“为什么对方发信息时我会感到紧张”，此外，共同度过的美好时光也将为你提供面对未来一周短信焦虑所需的安慰。
智能手机将长期存在，而这种新的交流方式也不会消失。所以，与其被短信压得喘不过气，不如尝试去拥抱它们。记住这些建议，用它们来控制你的思维，以应对失控的情绪。短信焦虑将成为过去式。