“很难分清谁是真心支持你，谁只是等待着在背后捅你一刀。”——尼科尔·里奇。在人际关系中，没有什么比背叛更令人痛苦。当你被背叛的时候，无论是来自配偶、长期男友、最好朋友、兄弟姐妹还是父母，宽恕都是非常困难的。更棘手的是，想要对背叛你的人说些什么。
背叛的悲伤在于，它动摇了你的信念，并夺走了你的信任感。这使你感到欺骗和自卑。这种不信任情绪会逐渐渗透到生活的其他方面，妨碍你建立健康的关系。即便在结识新朋友时，也会有一种隐隐的不安或怀疑，因为这些负面情感深入你的本质。这仅仅是背叛对心理影响的一部分。
当一个你信任的人让你失望时，心痛的感觉是难以承受的。在面对一个占有你信任的人时，找不到合适的语言来表达心中真切的感受，不禁让人痛苦。毕竟，能对其说出的话究竟能否弥补所造成的伤害呢？可惜的是，没有一本书能指导你如何正确应对背叛。
每个人对背叛的反应都是独特的，这取决于背叛的严重程度及其影响，以及个人的情感状态和应对机制。话虽如此，我们对背叛的反应常常源于情感脆弱，这可能导致我们说出或做出事后会后悔的事情。为了避免这样的情况发生，我们为你提供了一些建议，帮助你应对背叛，以及生活教练和咨询师的见解，他们专注于应对虐待婚姻、分手和婚外情。
什么是背叛？
要理解当有人背叛你时该如何应对，首先需要明确背叛的定义及其在恋爱中的含义，以避免不当指责伴侣或所爱之人的行为。是的，当你的伴侣吃了你明确要求他们节省的最后一片披萨时，确实让人感到像是被背叛了，但它并不算。
另一方面，爱人或重要他人在其他人面前贬低你，并将其当作幽默来处理，这在关系中是一种往往被忽视的背叛。从字面上讲，背叛可以定义为“故意的不忠行为”。当这个定义与被背叛的恋爱意义结合时，它涵盖了任何和所有通过故意行为或忽略导致被信任的人或所爱之人受伤的表现。
在爱情和亲密关系中，最常见的背叛形式包括不忠、欺骗、出轨以及泄露保密信息。当你信任某人并遭遇背叛时，其影响可能从震惊、悲痛、损失、病态执念、低自尊、自我怀疑到信任问题不等。来自所爱之人或像浪漫伴侣这样受信任的人的背叛，甚至可能导致生活的重大改变，这种变化可能是持久性的。这是一种表现，可能导致焦虑、强迫症和创伤后压力等心理健康障碍。
当某人背叛你的信任时，你可能还会发展出认知失调（同时持有相互矛盾的想法）、最小化（淡化背叛行为的严重性）或背叛盲区（尽管有明确证据仍看不到背叛）。背叛还可能导致被背叛者对背叛者产生极大的执念，使其成为想象中的主要来源，导致不可接受的非自愿行为。
被爱人背叛的感觉
如你所见，关系中的背叛形式多种多样。不断的谎言、保密、将你的秘密告知他人、无视你的价值观、在你最需要他们时背后捅刀、在工作中以不正当手段获取优势……这些都是背叛的不同表现，其结果都是：心中深沉的痛苦以及难以愈合的伤口。
被背叛的定义常常涵盖了失落和伤害的感觉，但并非每一次背叛对你的心理影响都是相同的。被你所爱的人背叛，显然要比商业伙伴或工作中的同事的背叛更加困难。后者可能让你感到愤怒，但前者则会伤害到你自我的认知。然而，在这两种情况下，受到伤害的一方反应是类似的。
被你所爱之人背叛的感觉是什么样的？Joie表示：“背叛是毁灭性的。但重要的是要理解导致一个人背叛他人的原因，一旦你对背叛者产生同情，接受现实与关系的现实变得容易得多。关系并不总是按照你设想的那样发展。”
“当关系中的情况、人物和需求发生变化时，扣留不放并不是什么成就。实际上，那是破坏他人信任、背叛他们的食谱。在腐烂变得过于深入之前意识到事情已经结束，可能是一个更艰难的选择，但它能帮助你避免在爱情中遭遇背叛，并帮助你珍惜美好的回忆。”
新时代的导师迪帕克·乔普拉表示，你可能会渴望报复，想让背叛你的人承受与自己相同的痛苦，或者你会选择做个更好的人，超越痛苦，原谅他们。但这里有一个问题。根据乔普拉的说法，这两种反应都不是解决方案。想要报复会让你感到和背叛者一样糟糕，而原谅，如果没有结束的不适感，则等同于居高临下。
对背叛者该说些什么
那么，如何疗愈受伤的心灵？如何对背叛你的人说话？面对这些问题时，你可能会感到无从应对。例如，对于背叛你的妻子或丈夫，你可能会觉得这个世界上没有足够的话来表达你心中的伤痛与痛苦。而你的感受并没有错。
因此，当你信任某人，而他们再次背叛你时，你必须做好面对和拥抱任何不舒适情绪的准备。当一个你尊重的人让你感到极度失望时，你的目标应该是认清自己的感受并处理它。不要否认你的伤痛。疗愈背叛的最好方式是学习，尽管要谨慎。
没有“一刀切”的方法。正如你的伤痛是个人的，你的疗愈也是如此。然而，你可以采取一些措施来克服那些非常消极的感受，重新找回内心的宁静。这里是对背叛者该说的那些话，以便于你可以疗愈并从挫折中恢复过来：
1. “我对你感到愤怒，我不会否认”
在此时此刻，最糟糕的事情就是假装一切都好。Joie说：“拒绝并无益处。你需要做的是尽一切努力向前走，包括承认他们的行为给你造成了多大的伤害。”这是一个重要的建议，值得铭记于心，尤其是在考虑对背叛你的丈夫或拿走你信任的妻子说什么的时候。
莎莎（Sasha）作为一名会计，她以困难的方式学到了这一点。她发现自己的伴侣一直对她隐瞒财务问题，超出预算，藏匿奢侈消费，甚至连生活都是一而再地谎言。从情感上来说，双方的关系变得无法信任，但她却未曾认真对待，而是以常态行事，等待他坦白。
因为她没有完全理解背叛对个人的影响，以及压抑所有感受可能如何让糟糕的事情变得更糟。伴侣的不断撒谎让她对他越来越心存怨恨，最终将他们推向分离。请记住，当某人再也无法被信任，且你们关系的基础被彻底破坏时，不能一切顺利。
释放你的愤怒和挫折感。通过冥想或与他人倾诉，深入内心。写下你的感受，这是一种宣泄的过程。一旦你准确找到了自己的痛苦，可列出被背叛的感受（是失望、震惊、愤怒、受伤？），你将能够解决它们。如果你遇到的是背叛你的伴侣、妻子或丈夫，首要步骤是识别并表达他们的行为让你感受到的情感。
2. “我不想要你回到我的生活中”
这看起来可以成为给男友、女友、配偶或亲密朋友最绝妙的背叛声明。然而，倘若在未经过深思熟虑、急于作出决定时，这种选择将产生不良影响。我们要避免的正是这种情况——在情感脆弱及无法控制的状态下，做出的反应。
然而，从另一个角度看，失去心爱之人的强烈恐惧可能会阻止你倾听内心告诉你该结束此事、继续前行的直觉。许多人选择留在一段关系中，即便他们亲身体会了爱的背叛，因为他们不愿意接受发生的事情，或者部分感到愧疚。
如今，背叛你的人间接地告诉你，他或她并不在乎你的情感和关注。如果他或她真的在乎，便不会在信任的背后捅你一刀。因此，在决定对背叛你的人说什么之前，要对你们的关系进行客观评估。在你有机会整理情绪并100%确认自己的需求后，去告诉他们你的真实想法。
与其和一个背叛你并无法信赖的人在一起，还不如果断结束这段关系。特别是如果他们在过去曾背叛过你的信任或对此毫无悔意，当某人背叛了你的信任时，你有权选择将他们从生活里剔除，继续向前。然而，请确保不是轻率地做出这个决定。等你冷静下来，权衡背叛的程度与他们在你生活中的价值后，再决定是否结束与此人的关系。
3. “我原谅你，我理解你”
这对背叛你的人来说是一个震撼的消息，因为这也许是他们最不期望你说的话。当你受到背叛时，正常的反应是想与背叛者彻底割裂。背叛你的人可能会认为你会希望雇用一切代价来结束与你的关系，然而，非常艰难的决定并不是你应该轻易做出的。
从理解和同情的角度出发，能够帮助你做出对未来有利的决定。Joie说：“应对背叛的最佳方式是告诉对方，你需要评估你们之间的关系和彼此的期望。如果关系可以继续，那很好；否则你已经准备好分开。”
你给男友、女友或配偶传递的信息应该表达出你是多么震惊和受伤，同时也反映出你的同情。所以，要如何对背叛你的人说出自己的感受？告诉他们，他们的行为在你心中留下了深深的伤痕。再次表明在对方造成如此深重的创伤时，你依然诚恳。然而，确保对方知道，你并不畏惧与自己价值不符的地方。
4. “谢谢你教会我不该接受什么”
如果有人背叛了你的信任，你该怎么办？请记住，每一次负面事件的发生都是为了教会我们一些东西，所以把它当作一次启发。当你信任某人而他们背叛了你时，这种感觉就像是有人在你心口扎入一把匕首并且转动着刀柄，这种感觉是无可否认的。可是，它也引发了对你愿意接受的以及不愿意接受事物的重要的认识。
当你面对背叛者时，把这次经历视为学习重要课程的机会。也许你的伴侣或朋友通过背叛让你明白了信任的风险。也许这一切都是为了教会你界限的重要性。Joie表示：“这是应对信任破裂的最佳心态，很正确的方式。”
在不断思考“为什么背叛会如此痛苦”之时，或许你会逐渐意识到，这段经历将使你更加聪明。当你进入下一个关系时，你不会再次犯同样的错误。这些经验也可能惠及你生活的其他方面——比如职业道路和家庭关系，你会学会更加珍惜自己。
5. “我会优雅地选择向前看”
虽然你需要承认愤怒并学习教训，但也要学会放下。这并不是说你将会遗忘此事；而是将注意力放在此事带来的积极面。卡尔发现自己未婚妻的一切都与他完全不同，她拥有了另一个自己根本就不知道的身份。她经历了艰难的离婚，选择彻底抹去过去，搬到另一边的国家重新开始。
当她的前任联系并向他透露了她曾经的过往时，卡尔的内心世界崩溃了。他说：“在某种程度上，我能理解她需要保护自己的理由。但这并没有改变，她应该是我想要娶的女人，却把我们的关系建立在谎言和欺骗的基础上。所以，我告诉她，我无法继续这个骗局，要优雅地结束关系。对我来说，这就是疗愈受伤心灵所需，而她也理解。”
另一方面，如果背叛你的人为自己的行为感到悔恨，你们都准备好重归于好，那就意识到这一点。事情可能再也无法回到原来的样子，但不要在心中长久背负着这个负担。将来一旦出现争执，尽量不要再把这些尴尬拿到台面上进行比较。优雅地往前走，真正从这一集的痛苦中走出。
6. “你并不重要，我的复原才重要”
背叛对一个人来说意味着什么？它可能会阻碍你信任他人，甚至可能影响未来建立关系的方式。这正是为何在信任被背叛后，聚焦于自我疗愈至关重要。在这个认知中隐含着你对背叛者应说的那些话。
不要在被背叛所带来的痛苦中停留太久。“当你在寻找对某人背叛时该说什么时，重要的是提醒自己，你不必给予那个施加痛苦的人过多的关注，目睹他们在你心理状态上造成的破坏。集中于自我保护，是告诉他们他们没有达到你对他们的爱与期望的最佳方式，”Joie说。
试着做出明确的计划以恢复健康。走出背叛的最佳方式就是追求快乐和成功，因此请专注于能让你感受生命的事物，再次唤醒至今被疏于关注的生活各个方面。选择自己，给造成你如此多痛苦的人一个清晰的反应，是对男友、女友、伴侣或配偶最通知的言辞。
你生活中的其他方面比关系更重要（尽管在被欺骗时你可能会觉得不是）。你还有朋友、职业、家人以及美好的未来等待着。所以，加入一些你想学的课程，学些新东西，安排一次独自旅行，并且最重要的是，努力结识新的朋友。
7. “我将寻找不一样的真正朋友”
当某人背叛了你的信任，孤立的感觉是非常真实的。此时，你需要的是一个真正的倾诉者。虽然生活可能不会给你一个机会来重新修复与背叛你的人之间的关系，但你可以找到那些也许经历过同样的痛苦，并成功走出来的朋友。
此时你会明白，你并不是唯一受到背叛的人。如果你的痛苦太过于极端，千万不要选择沉默忍受。在这些情况下，寻求专业的帮助是十分有益的。一个顾问会帮助你处理痛苦，以更客观的方式看待事情，促进恢复。如果你需要支持和帮助以应对背叛的痛苦，专业而经验丰富的咨询师随时在等待帮助你。
8. “我不会沉迷于你的背叛”
这句话你需要对自己说得多于对背叛你并难以信任的人。不断重申这一点，直到你终于能够为自己设立止损，为失去的关系划上句号。走出背叛是艰难的，但缅怀过去并不能帮助疗愈的过程。通过冥想掌握自己的思想，做出积极的选择。
没有人应轻易地逃避破坏他人信任的后果；同样，没有人需要生活在被他们信任的人背叛的阴影下。Joie说：“当某人背叛你时，告诉他们，你为其树立的过于高的期望感是他们承受不起的。你明白其中的道理，决不打算重蹈覆辙或让这次经历定义你。他们可以迎头赶上，或选择离开。”
观察并承认背叛后的结果，但不要过于长久地停留在这些感受上。你不希望被背叛的痛苦定义你的身份。你所迈出的每一步都应朝着疗愈，而不是在原地踏步。
9. “我会更爱自己，而不是爱你”
恢复对人际关系的信任之路是缓慢的，因为你的信任会因背叛而受到重创。没关系，你会逐步拼凑起心中的感受。首先，试着相信自己，不要对自己过于苛刻或自责。
然后，识别那些能赢得你信任的人，同时逐步与那些让你感到不欣赏的人保持距离。尊重自己的直觉。无论你做什么，请让自己成为中心，因为没有什么比学会爱自己更能疗愈受伤的心灵。如果你觉得自己已无心于这段关系，别让自我牺牲的信念控制你。
“我选择自己，而不是你”是对背叛你的丈夫、毫不在意地利用你信任的妻子，或背叛你的伴侣应说的最好话。选择“自己优先”意味着什么，取决于你自己——它可以是花些时间专注于自己的疗愈，也可以是切断与背叛你信任之人的关系。无论做出何种决定，都应当被视作合理的选择，别让任何人告诉你这是错的。
背叛后的注意事项
就如之前所提及的那样，面对背叛时，并不存在绝对对错的回答。你的反应可以取决于你的情感状态、关系的性质、背叛的程度以及你对导致他人背叛的原因的理解。比如，想要对背叛你丈夫说什么，可能会比对男朋友的背叛反应更加复杂。更不用说，在这两种情况下可能产生截然不同的反应。
尽管如此，拥有一套广泛的基本指导方针会让你更容易应对背叛后的影响。这些指导方针可作为你的锚点，告诉你在表达痛苦与失望方面能够走多远，以及在什么地方设立界限，以免让背叛及其后果在将来的日子中继续影响你。为此，以下是一些基本的背叛后注意事项：
背叛或不忠可能会改变生活。然而，选择是否让你从中变得更加强大和聪明，还是自怨自艾，将来以同样的偏见看待他人，取决于你自己。不要剥夺你应得的爱情和友谊。理智地选择。