我们经常谈论保持健康。而要做到这一点，我们需要合适的饮食和营养、规律的锻炼、足够的休息等等。正如我们的身体需要这些来保持健康，我们的关系同样需要持续的关心，才能持久并带来幸福。这让我们不得不思考一个重要的问题：如何建立并维护一段健康的关系。
就像没有任何魔法药水可以保证健康一样，也没有简单的方法可以建立一段关系。要开始一段健康的约会关系，或者将不健康的关系转变为健康关系，需要持续的努力、意识的付出和坚定的承诺。但在探讨如何建立健康关系之前，我们首先需要了解健康关系的特点。一段健康的关系中充满了彼此的尊重、清晰的沟通和积极的能量。尽管这是我们所追求的目标，但在当今快节奏的生活中，工作、孩子和各种日常琐事往往会占据我们的时间，让关系有可能变得被忽视。
因此，重点在于，关系需要双方的持续努力、关心和承诺，这样才能蓬勃发展，达到最佳状态。但努力和工作的表现是什么样的？关心和承诺又如何在日常生活中体现？一位拥有心理学硕士学位的临床心理学家，同时也是一名经验丰富的认知行为治疗（CBT）从业者，她专注于各种关系咨询的领域，提出了12条简单的建议，以帮助我们建立健康的关系。
健康关系的特征
健康的关系是指双方都能够完全做自己的自己。要确保关系的健康，建立信任、安排约会及亲密时刻，并在必要时给予彼此空间是至关重要的。与伴侣建立良好关系的同时，你也需要与自己建立良好关系。
处理自身的不安全感以及可能会损害关系的特质是非常重要的。这就好比夜间护肤，你需要投入时间，但醒来时你会容光焕发。无论你是在努力改善不健康的关系，还是尝试开始一段健康的约会关系，旅程都从自身开始。建立健康关系意味着我们需要向内反思，识别自己的情感包袱，以及那些源于这些包袱的不健康应对机制，并为以更全面的方式处理这些情感做好准备。
“建立健康的联系是一个过程。我们需要记住，尽管人们可能看起来自信和紧密相连，但大多数人都有与他人良好相处的共同担忧。健康的关系是可以学习和练习的，像所有技能一样，随着实践会不断提高，”克兰提说。
建立健康关系的12条简单建议
给予关系应有的关心并不总是需要大动作。有时，通过将小日常行为变成一种习惯，告诉伴侣你有多在乎他们就显得尤为重要。例如，养成在伴侣为你做某事时说“谢谢”的习惯，表达感激之情，这些看似微不足道的行动实际上是建立健康关系的宝贵秘诀。
同样，通过努力采用健康的沟通方式来解决差异，学习如何管理不愉快的情绪，如愤怒，而不让这些情绪损害你们的关系，以及将对伴侣的尊重放在首位，这些都是重要的。如果你觉得与他人建立关系需要庞大的付出，其实并非如此。
我们为情侣们整理了一些容易融入生活的健康关系建议。准备好了解如何建立健康关系了吗？继续阅读。
1. 关心你的伴侣
你上次坐下来问伴侣最近怎么样或者他们对事情的感受是什么时候？与伴侣谈论他们的内心世界是确保健康关系的基本要素。然而，定期找到时间进行这样的交流往往并不容易。
“我们努力让这成为每周一次的例行活动，”艾琳说道，她与丈夫彼得结婚已经7年。艾琳和彼得都在投资银行工作，很少找到一个小时的时间好好聊天。“我们的谈话总是围绕着购物、谁来接孩子、谁会晚点回家等等。我们突然意识到，已经近6个月没有真正聊过天了，”艾琳说。
自那以后，这对夫妻每周都留出一天的时间来彼此了解。“我们谈论工作压力、最近读的书、我买的可爱裙子，涵盖了各种话题。我们还会讨论让我们烦恼的事情，这样它们就不会累积起来，最终爆发出来，”艾琳补充道。
在考虑如何建立健康关系时，记住你的感受很重要，你伴侣的感受同样有效。定期的关心让你们有机会真正相处，并确保你们在重要的事情上保持一致。这无疑是情侣们健康关系的最佳建议之一。
2. 不要采取卑劣的战斗方式
注意我们并不是说不要争吵。在任何关系中这都不切实际。实际上，如果你们根本不争吵，那可能是你们压抑了多年来的小怨恨和愤怒。但是争吵与卑劣的争斗是有区别的。卑劣的争斗是指故意想要伤害对方，用他们最深处的不安与恐惧来攻击对方。
比如说，你们为了伴侣没有为孩子腾出时间而争吵。你大声责备他们，甚至提到他们是个糟糕的父母。或许你甚至提到他们的父母和成长经历。接下来的几天，你在孩子面前开始暗讽他们。
这就是卑劣的争斗，永远不会有帮助。你可以告诉他们他们的错误，而不必让他们感到对自己生活选择的失望。同时，在冷静下来后，回想一下自己在引发争吵方面的原因是很重要的。
这让我们回到一个问题：健康的关系应该具备什么？尊重、同情和理解是建立健康关系的关键成分。如果你们努力去培养这些特质，卑劣争斗的问题自然而然会得到解决。
如果你准备与他人建立健康关系，尽量做到公平争吵。如果总是陷入卑劣的争斗和人身攻击，也许是时候考虑愤怒管理课程了。“总是公平争吵，”克兰提说，“要记住，冲突发生在最快乐的关系中。冲突意味着你们在某些事情上存在分歧，而不是你们彼此不喜欢。尽量在讲道理之前冷静一下。当情绪平稳一些时，交流会更加高效，这样你就不会说出后悔的话。”
她还建议使用“我”语句，这样你能分享你的感受，而不至于使对方感到受到攻击。“例如，”她说，“试着说：‘当你没有给我打电话时，我开始觉得你并不在乎’而不是‘你从来不打电话，看来我才是那个唯一关心这段关系的人。’关键是针对问题，而不是指向个人。”
3. 把关系放在首位
在考虑如何建立健康关系时，一个主要的建议就是要把关系放在首位。这到底意味着什么呢？简而言之，你们的关系需要在某些时候优先于其他一切。
“我的妻子西耶娜是一家法律事务所的合伙人，显然这意味着她工作时间很疯狂。在某些时段，我们几乎见不着面，我不得不承认，有时候我真的怀疑自己是不是配得上她的职业，”艾米丽说。然而，在他们结婚几年后，艾米丽的父亲重病住院两个星期。
“我很痛苦，也很担心如何在医院和工作、家庭之间找到平衡。但西耶娜在这期间一直陪伴着我，她正在处理一个大案子，但每当我需要帮忙时她总是能替我分担。她确保我吃得好，休息得好，还跟医生沟通，帮我理清事情的情况，”艾米丽说。
支持伴侣并建立亲密关系是你能为对方做的最爱心的事情，无疑有助于建立良好的关系。不要等到像生病或悲剧这样的事情发生，实际上有千千万万的方法可以让你每天都支持伴侣。即便是为他们准备早上的咖啡或茶，都是一个开始。
4. 保持自我关怀
现在，这看似是建立健康关系的少见建议，但如果你仔细分析，其实并不是。你知道，人们常说，你不能从空杯中倒出东西。这是事实。如果你疲惫不堪，始终把别人的需求放在自己之前，最终你会感到精疲力竭。此外，你甚至会对伴侣的合理期待感到愤怒。
保持自我关怀意味着偶尔说“不”，并抽时间为自己放松一下。去散步、泡澡读书、享受按摩或喝杯特大热巧克力，这是保持自我关怀的方式。自我关怀因人而异，所以做对你有益的事情。
自我关怀和自爱是健康关系的特征。当你快乐且得到满足，身心平静时，你就能为伴侣提供更多的支持。照顾好自己的健康，确保充足的睡眠，找到适合自己的缓解压力的方法并坚持下去。你会看到，随着你自身的成长，关系也会蓬勃发展。
5. 保持现实的期待
毫无疑问，你曾经想象过理想伴侣的样子。他们会是什么样子的，他们会对你说什么，他们如何求婚，你们的生活将是一系列完美的乌托邦时光。不幸的是，现实并不是这样的。更重要的是，完美的人与人相处十分枯燥。某些怪癖和差异反而为生活增添了情趣。
认真审视你的伴侣，承认他们跟你一样也是人，因而也存在瑕疵。对自己的期待进行诚实的反思，弄清这些期待源于哪里。你是否是在看太多希腊海滩上情侣的Instagram账户，并基于这些期望来评判伴侣？是否因为伴侣不穿像詹姆斯·邦德那样的西装，而偏爱运动裤而感到失望？
如果你正在探索如何建立健康关系，关注伴侣的优点，并记住你最初爱上他们的原因。不要降低期待到接受你不想要的人，但也要保持现实。如果你始终期待完美，你会一直失望。保持真实，确保你们的关系至少每周都会带给你微笑。这确实是情侣们最好的健康关系建议之一。
克兰提建议：“认识到一些问题并不容易解决。即使你们在一起多年，也依然是两个不同的人，有独特的价值观和信念。沟通可以帮助你理解彼此，解决关系中的担忧，但我们都有根深蒂固的习惯和问题，可能不会有显著变化。”
“健康的关系是你允许自己判断什么是可以接受的，或者当一段关系对你来说不再健康时。”保持现实的期待，以及学会不为小事斤斤计较，是建立健康关系的各个方面中最重要的。
6. 诚实沟通
健康关系应该具备什么？大量开放、诚实和透明的沟通。这包括请求自己的需求、在不满或意见不合时直言不讳——这一切似乎都很简单，但为什么我们中的许多人在这方面却感到困难，尤其是在需要向伴侣表现脆弱时？
有时我们可能害怕打开自己，担心过于深爱的人会伤害我们。或者我们被潜意识里塑造成相信请对方按我们的期望行事，或与伴侣意见不合会使自己显得不讨人喜欢。但是，时时刻刻对自己和与自己分享生活的人不诚实，这种做法是多么不健康啊！
对伴侣诚实。如果你觉得家务没有公平分配，请告诉他们。如果你觉得在床上你的需求得不到满足，请直言告诉他们你需要什么以及什么让你感到愉快。同时，也邀请他们向你敞开心扉。
克兰提说：“保持语言清晰、具体。此外，确保事发时就进行沟通，而不是再过去的事务上纠缠。频繁而持续的沟通可以阻止未表明的意见在心中滋生。尽量避免使用‘总是’或‘从不’之类的词语，逐一处理问题。”
开放的沟通并不意味着持续指责对方的错误，而是尽量保持低调、自我控制，不去害怕误解。诚实的沟通象征着脆弱，这是对关系最有益的表现，何乐而不为呢？
7. 彼此友善
我们知道，我们知道，这有点空泛，但请耐心听下去。我们讨论了保持现实的期待，把这一点视为下一个步骤。在你们的伴侣犯错或未能达到你们的期望时，你会如何反应？你会立即发泄在他们身上，指责他们总是让你失望吗？还是说你告诉他们没关系，他们下次会做得更好？你们是否能互相支持与鼓励，还是一开始就倾向于互相贬损？
在健康关系中，彼此尊重的见解和思想是至关重要的。你总是希望在他们眼中被看作是有价值的，而他们同样也想你如此。因此，当对方犯错误或事情没进展时，你的反应会是最影响他们的。
因此，尽可能地保持友善。相互扶持，互相肯定，随时赞美对方，尤其是在对方经历不愉快的一天。成为他们的支柱，安全空间，你们的关系将会更加健康。建立健康关系的秘诀之一就是这被低估的“友善”。
克兰提还建议，把为自己错误负责的态度视为一种友善。“如果你做错了什么，承认错误会对恢复关系大有裨益，”她说。友善在你奠定健康关系基础，或改善不健康关系时，都是有巨大的效果。
8. 每天选择对方
维持长期关系可能相当困难，而关系的健康状况往往会受到影响。甚至可能会想寻求婚外情或与其他人暧昧。被其他人吸引是很自然的，但是否采取行动来维系这种吸引关系将决定这一段关系的成败。如果你决定与他人建立健康关系，尤其是浪漫伴侣，那么获得并维持他们的信任是至关重要的。
每天选择对方意味着你在向伴侣确认，无论他们有多烦人，都是你想要的人。每天选择对方即意味着无论有多少分心和诱惑出现，你都不会背叛或者伤害他们。为了彼此的幸福而共同努力，因为这就是对你们而言最重要的事情。
这一点在时间非常匆忙的情况下尤其重要，因为彼此相处的时间非常有限。在这些情况下，彼此选择和保持承诺会显得困难，但同样十分重要。尊重彼此的承诺是在关系中你能做的最健康的事情。
9. 相互给予空间
这里说的空间是指各种空间，包括身体、心理、情感等方面。对方在某个时间可能需要你为他们解决问题，或只是倾听。但是在也会有对方感到压抑，只想一个人待着的时刻。
不要对此过多解读，或把它视为一种拒绝。给予他们所需的空间。可以说保持这些空间是你们之间的神圣约定。你们可以各自拥有一个角落，那里有你们最爱的椅子和独特的茶杯。在这个空间，你们可以在世俗之外短暂待上一会儿。作为伴侣，尊重彼此的空间；甚至可以多花一点心思为他们的空间增添一点温馨和宁静。
当他们告诉你，他们需要独处时，不要一直在周围转悠。确保他们知道在需要时你随时可以陪伴，然后让自己离开。他们知道在哪里可以找到你，愿意主动提供他人的空间并无疑是有益于关系的做法之一。
10. 不要比较
在考虑健康关系应该具备的要素时，同样重要的是反思健康关系绝对不应具备的要素。比较便是一个需要有意识地避免的陷阱。现实来说，你确实会比较，这是难以避免的。
总会有一些看似更幸福、财务状况更好、住得更豪华、孩子更乖的夫妻——这份清单不停延续。听着，没有人是完美的。我们不是已经谈过保持现实期待了吗？通过比较你与伴侣以及你们的关系与他人之间的差异，只会让你们面临不必要的失落与不安。这是健康关系所承受不起的。
总有办法让你的关系变得更美好、更快乐，你可以选择比起不断进行比较，更健康、积极的方式来创造这种幸福。过着自己的生活，在关系中尽情享受，成为你能成为的最好伴侣。
11. 留出亲密时间
无论是固定约会还是亲密行为，不要以为关系不需要这些亲密互动。虽然你可能已不再拥有初始时的性热情，但这并不意味着你们不能在卧室里找到激情。当我们说建立健康关系需要持续的、有意识的努力时，包括了生活的方方面面——包括亲密和浪漫的生活。
当你觉得关系陷入低谷或过于单调时，主动出击，打破常规（不要等伴侣先发起或因为伴侣无所谓而自己退缩）。组织一次浪漫的约会，选择你们最爱的餐厅，盛装打扮，喷上让伴侣心动的香水。释放所有能量，互相调情。买件新内衣为伴侣表演，让这个晚上难忘。
除了如此频繁地进行身体和语言上的亲密交流。工作前亲吻告别、晚餐后手牵手、拥抱感情，以确保你们之间的亲密。发送信息告诉伴侣，他们在工作时身穿红衬衫是多么好看。正如我们所说，在了解如何建立健康关系时，日常小事才是最重要的。
12. 了解你的伴侣
如何与男友或女友建立健康关系？与你的伴侣熟知得如同考试高手一般！我说的是，通过深入了解他们，掌握关于他们的细节。此时你可能会想：‘我与他们在一起，当然了解他们！’但你会惊讶于有多少小而重要的细节因为我们没有时间，或者没有关注而被忽略。如果你想念了要重拾以往的细节，真的很重要！
“我的妻子多年给我买圆领T恤，”布莱恩表示，“这实际上很有趣，因为我几乎只穿带领子的T恤。她不知道的是，我从未真正喜欢圆领，那些衣服我试穿过一两次，然后就没再穿过。”
“我丈夫以为我喜欢花，”苏珊感叹，“我是喜欢它们，但它们会弄乱家里，真让我烦。可是因为女性一般都喜欢花，所以他总是给我买。他是出于好意，但这显示了他对我的了解程度！”
细节决定一切，关系的健康也在于此！你的伴侣喜欢怎么样的咖啡？什么样的挤压是凉意？你想不想住在海边，还是更喜欢山？这一切你都需要弄清楚。同时，也要记住，一个人的喜好和看法可能随着时间而改变。尽量多了解你的伴侣，你会对他们的惊喜程度感到震惊。
建立健康关系需要伴侣之间的合作。这也是一个持续的过程，因此不要把它视作一个14天的课程后就因太累随便放弃。专注于上述建议并确保去实践。这个过程真的很简单。
克兰提说：“建立健康关系的最佳建议就是做自己。做真实的自己要容易得多，也会更有趣，健康的关系由真实的人建立。”