您的伴侣是否表现出情绪不稳定的迹象？也许他们最近失去了父母，或者依然未能从童年创伤中恢复。或者，他们的一般生活也可能充满艰辛。
正如作者詹姆斯·多布森所言：“那些最快乐的人不一定是生活中经历最轻松的人。情绪稳定源于一种态度。即使乌云密布，也要拒绝屈服于抑郁和恐惧。改进可以改进的，接受那些不可避免的事情。”
然而，以上的引用对挣扎的看法相对理想化，问题却并不简单。应对情绪不稳定的状况远比这复杂，因此我们咨询了一位心理学家（心理学硕士），她专注于生理、心理及情感健康的咨询，以帮助您了解如何应对伴侣的情绪不稳定。
如果一个人情绪不稳定，这意味着什么？
根据情绪不稳定人格障碍（EUPD），又称边缘性人格障碍（BPD），这是一种严重影响个体调节情绪能力的心理疾病。
情绪控制的丧失可能导致冲动行为，影响个体对自我的感受，进而对人际关系产生负面影响。然而，并非每个情绪不稳定的人都患有EUPD或类似障碍，但每个有此类人格障碍的人都可能经历情绪不稳定。
指出：“当一个人没有功能正常的家庭环境长大时，他们会开始学习到那些相同的情感模式。例如，如果一个孩子经历过虐待或忽视，目睹父母离婚后果，或者与一个有成瘾问题的父母一起长大，他们从一开始就学习这些模式，并认为这些是正常的生活方式。”由此，我们可以识别情绪不稳定的女性或男性的迹象。
情绪不稳定伴侣的12个警告信号
根据研究，情绪不稳定/不成熟的表现指出个人未能发展出一定程度的独立性/自给自足，而相应地使用不成熟的调整模式，无法在压力下保持平衡。让我们来看更多情绪不稳定个体的迹象：
1. 情绪错误发泄
Ridhi表示：“情绪错误发泄是情绪不稳定伴侣的明显特征之一。他们不知道如何处理自己的情绪，因此在日常生活中很容易发火。”那么，他们为什么会如此愤怒呢？
解释说，愤怒的进化根源可以追溯到动物为了抵御对手的攻击而做出的准备，愤怒是对生存威胁的反应，抑制着像强烈恐惧、痛苦和羞耻等情绪。
2. 自杀念头
在一篇关于情绪不稳定的文章中，写道：“威胁自杀、因愤怒而做出不理智的行为，然后又陷入自我羞辱的循环，再通过药物来麻醉自己，循环往复。有时我确实尝试过自杀，但显然没能成功。”
实际上，统计数据显示，患有边缘性人格障碍的人自残（如切割）的比例远高于普通人群。
3. 缺乏责任感
Ridhi解释道：“当一个人不为自己的行为或过失负责，并且不断指责他人时，这是他们不成熟并且无能为力的重要信号。”
“他们无法理解自己也有可能会犯错，因此会始终寻找外部理由进行指责，例如配偶、同事，甚至是外部因素，如交通阻塞。他们不愿接受改善和成长的机会，因为他们并不意识到问题在于内心，而非外界。”
4. 不断测试来检验你
情绪不稳定的女人的迹象是什么？一位用户写道：“她们总是在测试你。我曾和一个女孩约会，她通过评论关于与前男友见面、错过月经、重新启动约会应用程序等来“测试”我，以检验我的反应。”
5. 无法建设性地接受批评
Ridhi表示：“当一个人无法建设性地接受批评，反而表现出愤怒或攻击性时，说明他们的情绪/情感成熟度低。他们需要帮助以理解犯错是可以接受的，并学会接受建设性的批评。”
6. 冲动行为
情绪不稳定的信号还有什么呢？BPD的症状包括冲动和常常危险的行为，例如：
- 购物狂潮
- 不安全的性行为
- 药物滥用
- 鲁莽驾驶
- 暴饮暴食
7. 需要不断的安慰
Ridhi指出：“如果他们不知道如何处理自己的痛苦/焦虑，这是情绪不稳定的一个信号。他们可能会表现出不断寻求安慰/答案的趋势。”
8. 煤气灯效应
以下表明关系不稳定的迹象：
- “你真是个疯子，你总是想太多”
- “我们谈过这个，你难道不记得了吗？”
- “你连一个简单的笑话都无法接受”
- “我批评你是因为我爱你”
- “你总是想得太多”
9. 缺乏承诺
寻找情绪不稳定伴侣的另一个信号吗？对承诺的逃避或无法履行承诺都是明显的警告信号。Ridhi解释道：“他们不履行承诺，可能会忘记或干脆缺席。”原因可能是慢性社交焦虑或低自尊。
10. 与自我脱节
其他一个麻烦人的迹象是什么？据说，EUPD/BPD可能表现为解离感，如感觉与自我割离、从身体外部观察自己或感到不真实。所以，如果您的伴侣正在经历与自我强烈脱节，这可能是情绪不稳定的迹象。
11. 忽冷忽热的行为
Ridhi指出：“这是情绪不稳定的人的一个重要标志。”这就是他们需要检查attachment style的原因。拥有无序依恋风格的人在情绪之间来回摆动。刚开始时，他们对你非常信任。而下一刻，他们可能就变得愤世嫉俗。一会儿，他们表现出热情的兴趣，而下一刻则完全撤回并表现得冷漠无情。
12. 缺乏同理心
对于您的问题表现出无视并称之为“小事”的是一位情绪不稳定女性的表现。她总是试图超越您，向您展示她正在经历更大的挑战。
类似地，情绪不稳定的男性可能无视您的讲话。每一次讨论关于您的事情最终都会变成关于他们的事情。我们如何帮助这样的人呢？让我们一起来探讨。
如何帮助情绪不稳定的伴侣？
心理咨询师可以帮助您的伴侣从过去的不稳定关系中恢复。然而，并非每个人都能驾驭这样的关系。因此，请自问或向您的治疗师确认自己是否足够稳定并具备所需的情感技能。如果具备条件，那么以下是帮助情绪不成熟的人的一些建议：
1. 倾听他们
让他们以自己的节奏与您分享事情。不要施加压力使他们分享不想说的事情。另外，不要做假设或提供解决方案/诊断。您并不是经过专业培训的顾问。
然而，作为一个关心他们的人，您可以鼓励他们健康饮食、充足睡眠并每天锻炼。这些都是实现更好心理健康的有效方式。同时，也不要与他们一同沉迷于酗酒。
2. 鼓励他们寻求帮助
存在医生、精神科医生、心理学家、热线、论坛和各种心理健康资源。您可以帮助他们与专家取得联系，或者建议他们与经过训练的处理情感问题的人交谈。接受治疗可以帮助他们感到舒适、平静和健康。如果您正在寻找帮助情绪不稳定伴侣的资源，经验丰富的专业人员随时为您提供支持。
支持他们坚持治疗。如果他们决定开始治疗，请不断敦促他们继续。如果他们希望停止或停药，请建议他们首先咨询持牌专业人士。您甚至可以告诉他们在治疗过程中您已经看到的改善。
3. 一起创建愿景板
Ridhi建议：“对于缺乏灵感的关系，创建愿景板或共同规划未来会有所帮助。一起坐下来问自己这个问题：‘三年/五年/十年后，你希望看到自己在哪里？’”
“一旦您创建了愿景板，它将激励您朝着共同努力的方向发展。消极的态度总会被积极的生活方式所克服。因此，每天看到这个愿景会帮助您，而不是试图在脑海中想象，因为那里已经充满了情绪不稳定和恐慌。”
4. 给他们安慰
如果您能认同上述不稳定关系的信号，那么可以说您的伴侣正在挣扎或经历困难。因此，情感同理心应当放在首位。您可以多使用以下鼓励性的问题/短语：
- “你为什么不告诉我你是怎么感觉的？”
- “我想让你知道我尊重你的感受”
- “我明白。这并不容易。”
保持冷静并说出关心与支持的话。您可以说：“我爱你，我不会离开的”或“没关系。我会在这里支持你。我们会一起度过这个难关。”然而，同时关注自己的感受同样重要。
如何应对与情绪不稳定伴侣的关系？
与一个情绪不稳定的人相处时，以下是一些建议：
- 自我照顾：通过瑜伽/冥想，或与朋友喝茶聊聊天，甚至游泳来照顾自己（只有您自己足够稳定，才能成为他人的安全空间）。
- 设定界限：说：“我不愿意被大声吼叫。我想理解你的情绪，但现在不是合适的时机。”您也可以说：“我明白你很 upset，但我现在的注意力分散，能否在更好的时间重新沟通？”
- 认识并反对煤气灯效应：如果您正在被煤气灯效应影响，不要（即使是一瞬间）相信自己出现问题，或需要改变自己以便让他们减少虐待。
给予支持，同时坚定地建议他们寻求心理健康专业人士的帮助。您自己也可以从治疗中获益。在沉默中忍受可能会损害您的身体和心理健康。不要害怕寻求帮助，以应对情绪不稳定的伴侣。
最后，如果您尝试了所有这些措施，但仍然无效，请不要为离开伴侣而感到内疚。关注自己并不是错事，保护您的心理健康是自爱的表现。确保在公共场合结束关系，以保障自己的安全，并真诚地表达您的感受。请不要期望分手会很简单。
同时，记住，您的职责不是去改变伴侣或“修复”他们。您能做的只是影响他们，创造一个合作而非控制的环境。同时，您也不必对伴侣表现出顺从和畏惧。尊重您的伴侣，同时也要坚定以获得应有的尊重。